Přírodní přístupy a doplňky k řešení úzkosti

Všichni jsme pravděpodobně trochu více zapojeni do stresu, než jsme byli dříve, a to ukazuje: úzkostné poruchy postihují více než 40 milionů Američanů a celosvětová míra úzkosti a poruch souvisejících s úzkostí vzrostla za poslední dvě desetiletí téměř o 50%, podle Světové zdravotnické organizace. Ženy mají dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět úzkostí než muži. 

Jaké jsou zdravotní důsledky úzkosti? 

Chronický stres a úzkost byly spojeny s vyšším krevním tlakem, srdečními chorobami, mrtvicí, záchvaty paniky, nespavostí, bolestmi hlavy, bolestmi svalů, závratěmi, bolestmi žaludku a křečemi, astmatem a dalšími.  

Jaké je řešení?

Naštěstí existuje mnoho přírodních léků, které mohou pomoci snížit chronický stres a úzkost. Zde je to, co považuji za nejúčinnější pro své pacienty:

• Mluvení: Jedním z nejdůležitějších kroků k řešení úzkosti je dát někomu vědět o vašich starostech. Držení strachu, úzkosti a stresu to jen zhorší. Řekněte někomu, koho milujete a důvěřujete tomu, jak se cítíte. Pokud nemáte pocit, že máte někoho, s kým byste si mohli promluvit, důrazně doporučuji, abyste si naplánovali konzultaci se svým lékařem primární péče nebo našli terapeuta , který vám může pomoci.
• Pohyb: Cvičení mysli a těla, jako je jóga a tai chi, jsou zvláště dobré pro relaxaci a uklidnění celé vaší bytosti. Jak tai chi , tak jóga soustředí mysl, dech a tělo tím, že vyžadují, abyste se věnovali jedné akci mentálně i fyzicky (pohyb a dýchání) - a toto zaměření odstraňuje všechny ostatní starosti z vaší mysli a umožňuje vám relaxovat.
• Popíjení čaje: Heřmánkový čaj byl poprvé použit pro své relaxační vlastnosti ve starověkém Egyptě a Řecku a dodnes se používá pro své uklidňující a relaxační účinky.
• Používání uklidňujících vůní: Použijte esenciální oleje v přírodním difuzéru , abyste přirozeně uklidnili nervy, uvolnili se a odjeli do klidné noci spánku. Moje oblíbené éterické oleje jsou ylang ylang pro uklidnění nervového systému, šalvěj k relaxaci a levandule , která usíná. Také si rád vtírám balzám na spaní z bergamotu a levandule do spánků a krku, než jdu spát.
• Cvičení vlastní masáže: Shirodhara je technika, při které se na čelo nalije zahřátý olej, aby se zmírnil stres. Můžete to udělat tak, že zahřejete nějaký organický kokosový olej a vmasírujete ho do pokožky hlavy. Spěte se zapnutou aplikací a budete cítit, jak se váš mozek uvolní (a vaše vlasy budou také měkké a lesklé).

Doplňky, které pomáhají zmírnit úzkost

Moje oblíbené doplňky potlačující úzkost jsou hořčík, L-theanin a Ashwagandha pro rovnováhu nálady a stresu.

• Hořčík: Tento doplněk je nutností pro každého, kdo bojuje s úzkostí, podrážděností, zvládáním stresu nebo problémy se spánkem. Doporučuji 200 až 400 mg před spaním.
• L-theanin: Tato aminokyselina působí jako uklidňující doplněk a zmírňuje úzkost. Doporučuji 200 mg denně.
• Ashwagandha: Je známo, že kořen tohoto keře uklidňuje a vyrovnává vaše nadledviny a pomáhá uklidnit váš nervový systém. Doporučuji 1 gram denně odpoledne.