Vitamin B12 (také označovaný jako kobalamin nebo kyanokobalamin) je důležitá živina, kterou vaše tělo potřebuje k optimalizaci zdraví mozku, nervů a krve. Navzdory jeho důležitosti však existuje spousta důkazů, které ukazují, že lidé na celém světě mají nedostatek této základní živiny.
Studie ze Spojených států ukazují, že až jeden ze šesti (17 procent) lidí ve věku 60 a starších má nedostatek vitaminu B12, zatímco více než jeden z 15 (šest procent) osob mladších 60 let má nedostatek. Nejedná se však pouze o zdravotní problém Američanů. Například v severní části Číny studie z roku 2014 ukázala, že až 45 procent čínských žen mělo nedostatek vitaminu B12. Postiženo je také mnoho dalších zemí.
Známky a příznaky nedostatku B12
Vzhledem k důležitosti vitamínu B12 pro lidské tělo mohou nastat různé problémy, když má člověk nedostatečné zásoby. Mezi příznaky patří anémie, problémy s pamětí a deprese podle Harvardské univerzity. Nedostatek vitaminu B12 může mít za následek následující stavy:
Anémie
Abnormální počet krevních destiček (nízký počet krevních destiček nebo zvýšený počet krevních destiček)
Pálení jazyka (syndrom pálení v ústech)
Deprese
Únava
Halucinace a zmatek
Nespavost
Ztráta rovnováhy
Ztráta zápachu
Ztráta paměti - Nedostatek vitaminu B12 je častější u pacientů s demencí
Necitlivost a brnění v nohou a pažích, které lékaři označují jako „periferní neuropatie“. Neuropatie je běžná u pacientů s diabetem , ale může také postihnout osoby s prediabetem nebo bez diabetu.
Zvonění v uších (tinnitus)
Vitiligo — stav kůže, kdy části kůže postrádají barvu (hypopigmentace)
Zdroje vitamínu B12
Jídlo je důležitým zdrojem vitamínu B12. Toto jsou primární zdroje ve stravě:
Maso, drůbež, ryby, vejce a mléčné výrobky
Spirulina, modrozelená řasa, je bohatá na vitamín B12
Testování na vitamín B12
Testování hladiny vitaminu B12 v krvi - nejběžnější způsob testování je krevní test - může snadno objednat váš lékař. Hodnoty, které jsou považovány za normální, se mohou v jednotlivých zemích lišit, ale zde je několik doporučení, která je třeba zvážit:
Hladina vitaminu B12 v krvi (normální je 200 až 900 pg/ml) — Většina neurologů doporučuje hladinu v krvi nad 500 pg/ml, aby se zajistilo, že nervy a mozek mají dostatečné množství.
Kyselina methylmalonová — Zvýšená hladina ukazuje, že hladiny vitaminu B12 jsou nedostatečné.
Homocystein — Zvýšená hladina ukazuje, že hladiny vitaminu B12 jsou nedostatečné. Zvýšené hladiny homocysteinu mohou být také přítomny u osob s nedostatkem kyseliny listové . Zvýšené hladiny homocysteinu zvyšují riziko demence a kardiovaskulárních onemocnění.
Devět výhod vitamínu B12
Vitamín B12 má mnoho funkcí. Zde jsou některé z jeho nejdůležitějších funkcí:
Zlepšuje únavu
Optimalizuje funkci paměti
Optimalizace spánku
Pomáhá vytvářet červené krvinky
Podílí se na syntéze DNA
Pomáhá při produkci bílkovin
Pomoc s produkcí mozkových chemikálií (neurotransmiterů) k prevenci deprese
Existuje mnoho rizikových faktorů pro nedostatek vitaminu B12. Zvažte vyšetření hladiny v krvi, pokud se vás některý z těchto věcí týká:
Věk - Jak stárnete, schopnost vašeho gastrointestinálního traktu absorbovat vitamíny a minerály klesá. V důsledku toho je zásadní doplnění esenciálních vitamínů.
Vegetariánská strava — Maso je hlavním zdrojem vitamínu B12, takže pokud jste vegetarián, je důležité užívat doplněk vitamínu B12 nebo ekvivalent.
Perniciózní anémie — Perniciózní anémie je diagnostikována, když jsou červené krvinky nízké kvůli absenci vitaminu B12, postihuje jednoho z 1000 lidí. Hlavním příznakem je únava.
Crohnova choroba — Autoimunitní onemocnění, které má za následek zánět tlustého střeva, což má za následek sníženou absorpci důležitých živin.
Konzumace alkoholu — Pravidelná konzumace alkoholu má za následek sníženou absorpci vitaminu B12, kyseliny listovéa thiaminu.
Chirurgie žaludku — ti, kteří často podstupují operace hubnutí, budou mít mimo jiné problémy se špatnou absorpcí vitaminu B12.
Diabetická léčba — Metformin snižuje vstřebávání vitaminu B12. Studie z Jižní Koreje z roku 2014 ukázala, že pacienti, kteří užívali 1 000 mg metforminu denně , měli desetkrát vyšší pravděpodobnost nedostatku vitaminu B12 než ti, kteří léky neužívali.
Antikoncepční pilulky
Chronické užívání steroidů
Antibiotika — Užívání antibiotik může zničit střevní bakterie, které produkují vitamín B12.
Cholestyramin — lék snižující hladinu cholesterolu
Léky na záchvaty, jako je fenytoin
Léčba dny (kolchicin)
Citrát draselný a chlorid draselný
Jak předcházet nedostatkům
Pomáhat tělu udržovat dostatečné hladiny vitaminu B12 může být pro některé stejně jednoduché jako užívání vitamínu B12 nebo spiruliny ( Přečtěte si přínosy spiruliny pro zdraví ).
Doplnění
Několik věcí, které byste si měli pamatovat: Pokud je také přítomen nedostatek kyseliny listové , nahraďte nejprve vitamín B12 a poté nahraďte kyselinu listovou. To pomáhá s buněčným metabolismem. Vzhledem k tomu, že vitamín B12 je rozpustný ve vodě, může rychle opustit tělo, když člověk močí (vitamin B12 způsobí, že moč bude jasně žlutá). Zvažte užívání tohoto vitaminu dvakrát denně, abyste udrželi optimální hladinu krve.
Existuje několik způsobů, jak konzumovat vitamín B12:
Tablety vitaminu B12 — K dispozici jako vitamín B12 (kyanokobalamin) nebo methyl-vitamin B12 (methylkobalamin). Denní perorální dávka se pohybuje od 500 mcg do 5 000 mcg.
Tekuté kapky vitaminu B12 — K dispozici jako vitamin B12 (kyanokobalamin) nebo methyl-vitamin B12 (methylkobalamin). Denní perorální dávka se pohybuje od 500 mcg do 5 000 mcg.
Injekce vitaminu B12 - Musí být předepsány lékařem ve většině zemí. 1 000 mcg může být injikováno týdně nebo jednou za měsíc.
Shrnutí
Nedostatek vitaminu B12 je jedním z nejčastějších typů nedostatku vitamínů. Pokud je nízká, může u postižené osoby vyústit mnoho příznaků. Mělo by být prováděno rutinní testování vitaminu B12, zejména u osob starších 60 let a u těch, kteří užívají léky, jako jsou reduktory kyseliny, antikoncepční pilulky a diabetické léky - většina lidí s nedostatkem potřebuje doplnění vitamínu B12.
Wartian-Smith, Pamela Co musíte vědět o vitamínech, minerálech, bylinách a dalších. Autorská práva 2008
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI:Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...Zobrazit více
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
Obsah
