Stručný průvodce CLA (konjugovaná kyselina linolová)

Výživový doplněk CLA (konjugovaná kyselina linolová) je jedinečná forma esenciální mastné kyseliny linolové, která vykazuje obrovský příslib v podpoře dobrého zdraví. CLA se přirozeně vyskytuje v mase a mléčných výrobcích, když skot a krávy konzumují stravu bohatou na trávy. Nyní, když jsou hospodářská zvířata primárně krmena obilím, CLA prakticky zmizela z mléčných výrobků a masa, které konzumujeme. V důsledku toho to mohlo přispět ke zvýšenému riziku obezity, srdečních chorob a dokonce i rakoviny.

Objev CLA

CLA byla objevena v roce 1978, když Michael Pariza, Ph.D., a další vědci z University of Wisconsin se snažili najít možné sloučeniny způsobující rakovinu v mase. Místo toho našli potenciální protinádorovou sloučeninu - CLA. V předběžných studiích na zvířatech a zkumavkách prokázala CLA důkazy, že může snížit riziko rakoviny na několika místech, včetně prsu, prostaty, kolorektálního, plic, kůže a žaludku. Zda CLA bude mít podobný ochranný účinek u lidí, musí být ještě určeno, ale vědci jsou optimističtí.

CLA má významnou vědeckou podporu 

Více než 200 studií ukázalo, že CLA může hrát velmi důležitou roli nejen proti rakovině, ale také v boji proti cukrovce, obezitě a ztvrdnutí tepen (ateroskleróza). Obzvláště vzrušující pro mnohé je výzkum, který ukazuje, že suplementace CLA může pomoci podpořit hubnutí. 

Vědci se domnívají, že CLA pomáhá blokovat tukové buňky, které jsou v těle, aby se naplnily tukem tím, že interferuje s enzymem ukládajícím tuk známým jako lipoproteinová lipáza a také zvýšením citlivosti buněk na hormonální inzulín. Předpokládá se také, že CLA pomáhá spalovat tuky tím, že zrychluje svalový metabolismus a pomáhá zvyšovat svalovou hmotu. Čím více svalů máte, tím více kalorií vaše tělo spotřebuje, aby fungovalo, čímž urychluje proces spalování tuků. 

Klinický výzkum s CLA jako pomůckou při hubnutí

V jedné klinické studii vědci z University of Wisconsin přijali 80 obézních lidí a polovina z nich užívala 3 000 mg CLA denně, zatímco druhá polovina užívala placebo. Všichni byli zařazeni do dietního programu a povzbuzováni k cvičení. Úbytek hmotnosti byl přibližně stejný pro obě skupiny, v průměru 5 liber. Tak proč brát CLA? Ti, kteří užívali CLA, hlásili menší únavu, závratě a nevolnost než ti, kteří užívali placebo. Skutečnou výhodou však bylo, že lidé, kteří užívali placebo, vrátili váhu hlavně jako tuk, lidé užívající CLA, kteří přibrali váhu zpět, ji nasadili primárně jako štíhlé svaly a ne tuk. Jinými slovy, CLA podporovala zvýšení svalové hmoty a snížení procenta tělesného tuku. Podobné výsledky byly nalezeny ve studii provedené na Lundově univerzitě ve Švédsku. 

V jedné studii ze Švédské univerzity bylo prokázáno, že suplementace CLA pomáhá zabránit opětovnému získání tělesného tuku po hubnutí. Studie byla jednoletým pokračováním původní 12měsíční, dvojitě zaslepené placebem kontrolované studie na 180 subjektech s nadváhou. V prvním roce byly subjekty randomizovány do jedné ze tří skupin: placebo (olivový olej) nebo CLA. Ve druhé 12měsíční fázi studie všichni pacienti užívali doplňky CLA jako triglyceridy. Suplementace CLA zabránila subjektům ve dvou skupinách CLA znovu získat 8 procent tělesného tuku, které ztratili v prvním roce. Účastníci, kteří byli první rok na placebu a poté užívali CLA po dobu 12 měsíců, zaznamenali 5% snížení tělesného tuku. 

Několik studií ukázalo, že CLA může lidem pomoci zhubnout a nejen zabránit jojo efektu získávání ztracené hmotnosti. Například ve studii provedené na Tchaj-wanu ve dvanácti týdnech suplementace CLA (3 000 mg denně) a bez dietního nebo cvičebního plánu způsobila CLA úbytek hmotnosti 1,5 libry, celkovou ztrátu tukové hmoty 1,25 libry a -0,58% pokles procenta tělesného tuku. Když byla data zkoumána u těžších subjektů (tj. BMI vyšší než 27), CLA způsobila ještě významnější změny. Ženy také měly tendenci lépe reagovat na suplementaci CLA, pokud jde o větší celkovou tukovou hmotnost a pokles procenta tuku než muži.

Doporučení pro dávkování

Doporučená dávka je 1 000 třikrát denně s dávkami až 6 000 mg denně považovanými za bezpečné. Získat 3 000 mg CLA pouze z dietních zdrojů není možné. Člověk by musel jíst asi 5,81 libry čerstvého mletého hovězího masa, 53 uncí amerického sýra nebo 1,73 galonu vanilkové zmrzliny. Naštěstí je CLA k dispozici jako doplněk výživy. Ne všechny CLA jsou však stejné nebo klinicky prokázané. Aby byla CLA účinná, musí mít poměr 50:50 dvou velmi důležitých forem CLA. Značky Clarinol a Tonalin CLA mají toto správné složení a prokázaly pozitivní klinické výsledky.

Při suplementaci CLA nebyly hlášeny žádné vedlejší účinky ani lékové interakce. Vzhledem k tomu, že účinky CLA během těhotenství a kojení nebyly dostatečně vyhodnoceny, neměl by se během těchto časů používat.