Obsah
Obsah
Neexistuje žádná oficiální lékařská diagnóza známá jako „mozková mlha“. Je to však obava, o které jsou lékaři často konzultováni. V mé vlastní praxi pacienti popsali, že se necítí jako oni sami nebo mají potíže s relativně jednoduchými rozhodnutími. Všiml jsem si, že mnozí, kteří hlásí takové příznaky, mají také zažívací potíže, včetně nadýmání, průjmu a někdy zácpy - není neobvyklé, že lidé s mozkovou mlhou mají základní syndrom dráždivého tračníku nebo děravé střevo. V mnoha případech to může být skutečně příčinou mozkové mlhy.
Běžné příznaky mozkové mlhy
Zdravotní stavy běžně spojené nebo přispívající k mozkové mlze (od většiny po nejméně časté)
Často příčinou mozkové mlhy je netěsné střevo. Zaměření na zdraví střev a zajištění toho, abyste se vyhýbali potravinám, na které jste citliví, je důležitým nástrojem pro správu zdraví. Osoba s trávicími problémy by měla zvážit vedení potravinového deníku, aby zjistila, které potraviny způsobují reakce.
Lékaři, kteří praktikují integrativní a holistickou medicínu, využívají 5 R k optimalizaci zdraví střev a střevní biologické rozmanitosti: Odstranit, Nahradit, Reokulovat, Opravit a Vyvážit.
Odstranit — Vyjměte potraviny, na které jste citliví, ze svého jídelníčku. Nejčastějšími viníky jsou mléčné výrobky, pšenice (lepek), sója, kukuřice a produkty související s kukuřicí, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy (HFCS). Cukr, jednoduché sacharidy, těstoviny, chléb, zpracované potraviny a alkohol mohou také dráždit střevní výstelku, zejména při nadměrné konzumaci.
Pro některé může pomoci odstranění určitých umělých sladidel (aspartam, sacharin, sukralóza) ze stravy, protože mohou potenciálně snížit prospěšné střevní bakterie a mohou způsobit průjem, nadýmání a příznaky plynů.
Nahradit enzymy/HCl (kyselina chlorovodíková) - Někteří, kteří chtějí zlepšit trávení, doplní o betain HCL a/nebo pankreatické trávicí enzymy. Pokud špatná strava způsobuje kyselý reflux, zlepšení výživy by mělo přijít před jakýmkoli pokusem o snížení léčby. Snížení závislosti na redukcích kyseliny, jako jsou blokátory H2 (ranitidin, famotidin) a inhibitory protonové pumpy (omeprazol, esomeprazol, pantoprazol), může být prospěšné vzhledem k jejich potenciálním dlouhodobým účinkům na zdraví. Pokud jste užívali tyto léky déle než několik měsíců, možná budete muset v průběhu času od nich odstavit. (POZNÁMKA: Nezastavujte léky bez předchozí konzultace se svým lékařem. Existují některé zdravotní stavy, u nichž přínosy mohou převažovat nad riziky).
Reokulace — Znovu naplňte střevo prospěšnými bakteriemi. Mezi příklady zdravých bakterií patří laktobacily, acidophilusa bifidobakterie. Konzumace probiotického doplňku v dávce pěti až 50 miliard jednotek jednou nebo dvakrát denně může být užitečná. Kromě bakterií mohou prospěšné kvasinky zvané saccharomyces boulardi také pomoci obnovit rovnováhu střev a mikrobiální rozmanitost.
Užívání těchto doplňků bez zlepšení vaší stravy však z dlouhodobého hlediska nepomůže. Když jíme výživné potraviny, umožňujeme také zdravým bakteriím a kvasinkám prosperovat v našich střevech.
Oprava - Doporučujeme dietní změny, které pomáhají léčit netěsné střevo. Následující dietní postupy mohou pomoci:
Vyvážení - Proveďte pozitivní změny životního stylu. Procvičujte všímavost a dechová cvičení. Zúčastněte se aktivit snižujících stres, jako je zprostředkování, jóga a každodenní cvičení. Můžete také vypít relaxační čaj každou noc před spaním, jako je valeriánský bylinný čaj nebo heřmánek.
Půst je úmyslné vyhýbání se jídlu za účelem zlepšení fyzického a duševního zdraví nebo hledání duchovního prospěchu. Existují různé způsoby, jak se postit, ale většina těch, kteří tak učiní, bude konzumovat vodu, neslazené čajenebo kávu k udržení hydratace.
Během půstu mohou někteří vynechat pouze jídlo, jako je snídaně, zatímco jiní se postí jeden den nebo déle. Přerušovaný půst se praktikuje tak, že se vzdáváte jídla po dobu 12 až 18 hodin denně (doba spánku je téměř vždy součástí hodin půstu), přičemž se ujistěte, že budete jíst jídlo během šesti až dvanáctihodinového okna. V předchozím článku jsme podrobněji diskutovali výhody půstu.
Zapojení do fyzické aktivity je důležité pro zajištění zdravé mysli a těla. Lidé jsou nuceni pohybovat se, ale bohužel mnoho lidí po celém světě trpí „sedícím onemocněním“, sedavým životním stylem, ve kterém cvičení není rutinní. To má za následek nejen slabé svaly, šlachy a křehké kosti, ale také špatnou paměť a zhoršené zdraví střev. Pravidelná fyzická aktivita způsobuje, že tělo vytváří BDNF (neurotrofický faktor odvozený z mozku), protein kritický při tvorbě nové paměti a udržování ostrého mozku.
Kvalitní spánek je důležitý pro celkové zdraví a duševní jasnost. Většina lidí potřebuje šest až osm hodin nepřetržitého spánku - může být užitečné vyhýbat se jídlu tři hodiny před spaním a zdržet se kofeinových nápojů po obědě.
Někdy mohou určité zdravotní problémy bránit odpočinku. Například spánková apnoe, která se nejčastěji vyskytuje u těch, kteří mají nadváhu a obezitu, ale může postihnout kohokoli, je docela běžná. Ti s tímto stavem zažívají během noci stovky epizod „probuzení“ kvůli neschopnosti mozku získat dostatek kyslíku. Spánková apnoe zvyšuje riziko únavy, mozkové mlhy, denní ospalosti, vysokého krevního tlaku a dokonce i infarktu. Pokud je možná spánková apnoe, je důležité konzultovat s lékařem.
Pro ty, kteří trpí častou nespavostí, je někdy užitečný melatonin .
Lidé spoléhali na slunce — a energii, kterou poskytuje — od počátku věků. V posledních několika desetiletích však mnoho lidí začalo uvažovat o slunci jako o vážném nebezpečí.
V důsledku tohoto strachu se nedostatek vitaminu D stal epidemií. Dokonce i v jižní Kalifornii, kde žiji, mají čtyři z pěti pacientů málo tohoto vitamínu generovaného slunečním zářením. Považuji za zvláštní, že ve snaze zabránit rakovině kůže, z nichž většina není smrtelná, jsme se vyhýbali slunci. Je ironií, že nyní si uvědomujeme, že nižší hladiny vitaminu D v krvi jsou ve skutečnosti rizikovým faktorem pro nebezpečnější chronická onemocnění.
Níže budeme diskutovat o některých vitaminech, adaptogenech a nootropicích látkách, které někteří užívají ve snaze pomoci s celkovým zdravím, energií a duševní jasností.
Multivitamin — užívejte podle pokynů na štítku
Vitamin C — silný antioxidant. Doporučená dávka: 500 až 1 000 mg denně
Vitamin D — 1 000 až 5 000 IU denně
Melatonin — 3 až 10 mg 2-3 hodiny před spaním
adaptogen je rostlinná látka, která pomáhá chránit buňku před poškozením způsobeným environmentálními a chemickými stresory.
Ashwagandha — Studie na zvířatech ukázaly, že ashwagandha může pomoci zlepšit hladinu energie a vytrvalost. Studie sportovců v Ayu z roku 2015 ukázala, že ashwagandha může pomoci zlepšit vytrvalost a zlepšit kvalitu života. Doporučená dávka: 500 mg jednou nebo dvakrát denně
Lékořice (DGL nebo deglycyrrhizinovaná lékořice) — Když většina myslí na lékořice, přijde na mysl cukroví — ne bylina. Studie však prokázaly výhody byliny po celá desetiletí a hraje důležitou roli v tradiční čínské medicíně, kde se často používá u osob s nadledvinovou únavou, běžným stavem spojeným s mozkovou mlhou u žen. Studie ukázala, že lékořice může pomoci vyrovnat hormony u žen s příznaky souvisejícími s menopauzou. Hormonální nerovnováha je možným přispěvatelem k mozkové mlze.
Panax Ginseng - Tato korejská rostlina, užívaná pro velké množství zdravotních stavů, se používá již více než 2 000 let. Ženšen může pomoci zlepšit neurologické zdraví a funkci mozku, podle studie z roku 2018 v Alzheimer's Research & Therapy. Může být užíván jako doplněk, bylinné koření a čaj.
Rhodiola - Tato bylina pomáhá chránit buňky před oxidačním poškozením způsobeným environmentálními i klimatickými stresory. Studie z roku 2009 v Chinese Journal of Integrative Medicine dospěla k závěru: „Kombinovaný bylinný doplněk rhodioly a ginkgo by mohl zlepšit vytrvalostní výkon zvýšením spotřeby kyslíku a ochranou před únavou.“ To může být přínosem pro někoho, kdo zažívá duševní otupělost.
Nootropic je termín používaný k popisu takzvaných „chytrých drog“ nebo „inteligentních doplňků“, které mohou pozitivně ovlivnit kognitivní funkce a napomáhat mentální jasnosti. Podle studie z roku 2016 v komplementární a alternativní medicíně založené na důkazech mohou nootropika zlepšit paměť, bdělost, kreativitu a pozornost. To může být užitečné pro někoho s mozkovou mlhou.
Mezi běžné nootropiky patří extrakt z artyčoku , bacopa monnieri , forskolin , ginkgo biloba , gotu kola , L-theanin , panax ženšen , kurkuma a xanthiny. Všechny byly diskutovány v předchozím článku. Zde však budeme podrobněji diskutovat o několika níže.
Bacopa se tradičně používá v ajurvédské medicíně pro své výhody zvyšující paměť, se v posledním desetiletí častěji používá mimo Indii, a to díky studiím prokazujícím její účinnost.
Studie z roku 2012 v komplementární a alternativní medicíně založená na důkazech uzavřela,
„... Bacopa monnieri může zlepšit pozornost, kognitivní zpracování a pracovní paměť...“
Kromě toho studie metaanalýzy z roku 2014 (studie, která se zabývala několika studiemi dohromady) dospěla k závěru: „Bacopa monnieri má potenciál zlepšit poznání, zejména rychlost pozornosti“. Podobně studie z roku 2016 dospěla k závěru, že „statisticky významné zlepšení bylo pozorováno v testech týkajících se kognitivních funkcí s použitím Bacopa monnieri“. Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku
Forskolin je bylina používaná v ajurvédské medicíně. Tento bylinný extrakt, který se tradičně pěstuje v Thajsku, Nepálu a Indii, pochází z rostliny zvané coleus forskohlii, která patří do rodiny máty. Forskolin zvyšuje hladinu cyklického AMP (cAMP) v těle, což je důležitá chemická látka, která pomáhá buňkám, včetně mozkových buněk, komunikovat a posílat zprávy mezi sebou.
Studie z roku 2013 prokázala, že forskolin zvyšuje určité proteiny v mozku, které pomáhají zvyšovat regeneraci mozkových buněk a zlepšují paměť. Studie z roku 2017 v Neural Regeneration Research prokázala, že forskolin může pomoci chránit mozek před degenerací nervů a poškozením toxiny. Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku
Gotu kola, také známý jako centella asiatica nebo asijský pennywort, je zelená listová bylinná zelenina běžně konzumovaná v celé Asii. Říká se jí „bylina osvícení“ a její použití je popsáno ve starověkých ajurvédských a taoistických lékařských textech.
Studie z roku 2017 v Neuroscience Letter také ukázala, že účinná látka v gotu kolě zlepšila nervy mozku a pomohla zachovat paměť. Tato bylina může být opět prospěšná pro někoho, kdo se snaží zlepšit duševní jasnost. Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
