Obsah
Obsah
Žijeme v bezprecedentní době v celé historii lidstva. Žijeme déle než kdykoli předtím, ale občas žít déle není synonymem zdravějšího života. Nedostatek fyzické aktivity, sedavý životní styl a špatná strava přispěly k nezdravému životnímu stylu a ke zvýšení prevalence chronických stavů a předčasného stárnutí.
Abychom pomohli minimalizovat nástup těchto stavů, byl velký zájem o výhody látek v rostlinách, které pomáhají chránit před škodlivými účinky oxidačního stresu a chronického zánětu na buněčné úrovni přispívajících k dlouhověkosti. Zachování zdraví srdce a zdraví mozku je klíčem k dosažení požadované dlouhověkosti. Resveratrol, extra olivový list, extrakt z hroznových semen a triglyceridy se středním řetězcem jsou složky rostlinných potravin, které mohou mít vlastnosti proti stárnutí, které vám pomohou nejen žít déle, ale také zdravěji.
Resveratrol je druh polyfenolu, který se nachází ve více než 70 rostlinných druzích, zejména v hroznech, jejich slupce a semenech, červeném víně, borůvkách a dalších potravinách. Jednou z hlavních výhod resveratrolu jsou jeho antioxidační vlastnosti, díky nimž je potravinou, která je prospěšná pro stárnutí. Další výhodou resveratrolu jsou jeho potenciální neuroprotektivní vlastnosti, které chrání před různými neurodegenerativními poruchami. Dělá to tím, že pomáhá mozku odstranit některé vedlejší produkty metabolismu, které se mohou hromadit a tvořit plaky, které byly spojeny s stavy pozorovanými v pokročilém věku, jako je demence.
Předpokládá se, že resveratrol je neuroprotektivní prostřednictvím buněčné mitochondriální ochrany. To znamená, že resveratrol může chránit tělo na buněčné úrovni před škodlivými účinky oxidačního stresu. Resveratrol může také přispět ke zlepšení únavy, protože má některé mírné stimulační vlastnosti a může pomoci s energií. A konečně, některé z ochranných výhod resveratrolu zahrnují zlepšené čištění amyloidních peptidů, snížení neuronální apoptózy.
Součástí udržování dlouhého a zdravého života je udržování dobrého srdečního zdraví. Resveratrol ukázal možné výhody zlepšení toku vápníku v srdečních buňkách, což je klíčové pro srdeční frekvenci. Dalšími potenciálními přínosy resveratrolu jsou snížení tělesné hmotnosti, hladiny triglyceridů, pomoc s krevním tlakem a snížení dalších kardiovaskulárních onemocnění.
Existují minimální vedlejší účinky související s dávkováním resveratrolu 1 g na dávku, s bezpečnostním profilem až 5 g denně. Při vyšších dávkách vyšších než 2,5 g na dávku mohou někteří lidé určité gastrointestinální potíže.
Olivový olej je nezbytnou součástí středomořské stravy a obsahuje různá množství volných mastných kyselin a triglyceridů, které jsou považovány za důležité složky dobrého zdraví a stravy. Extrakt z olivových listů má vysoký obsah antioxidantů, má protizánětlivé vlastnosti a může pomoci s metabolismem a kardiovaskulárními ochrannými vlastnostmi. Jednou z mnoha složek olivového oleje, u které se ukázalo, že mají zdravotní vlastnosti, patří polyfenoly, které, jak již bylo zmíněno, mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Jednou z těchto složek je Oleuropein, sloučenina nalezená v extraktu z olivových listů, která je zodpovědná za hořkou chuť oliv a olivového oleje.
Bylo zjištěno, že sloučeniny extraktu z olivových listů, jako je oleuropein, pomáhají snižovat zánětlivé mediátory, které se mohou uvolňovat po poškození buněk buď nadměrným slunečním světlem, špatnou stravou nebo zvýšeným stresem. Ukázalo se, že složky v extraktu z olivových listů snižují cirkulující množství interleukinu-6 (IL-6), prozánětlivého markeru, který spouští zánětlivou kaskádu. Snížením tohoto markeru jsou vaše buňky v těle náchylné k méně zánětlivým reakcím, což vede k ochraně před bolestí, poškozením, všemi známkami a příznaky, které mohou vést k předčasnému stárnutí.
Další vlastností extraktu z olivových listů proti stárnutí je jeho schopnost pomáhat snižovat hladinu cholesterolu. Studie na zvířatech doplňující extrakty z olivových listů vykazovaly pokles hladin LDL cholesterolu, jinak známého jako „špatný cholesterol“. Bylo prokázáno, že se tento cholesterol hromadí v cévách, což zvyšuje riziko špatného kardiovaskulárního zdraví, což ovlivňuje nejen vaše srdce, ale také váš mozek. Ukázalo se také, že extrakt z olivových listů zvyšuje enzym, který přispívá k naplnění plnosti a sytosti po jídle.
Hroznová semínka a slupka mají značný počet polyfenolů. Hrozny se používají po tisíciletí nejen pro svou nutriční hodnotu jako ovoce a potřebu vína, ale také jako nutraceutické vlastnosti. Hroznová semínka a slupka jsou obvykle odpadními produkty v procesu výroby vína. Flavonoidy a neflavonoidy nalezené v semenech i slupkách jsou nejdůležitějšími polyfenoly, které poskytují antioxidační vlastnosti extraktu z hroznových jader. Ukázalo se, že flavonoidy v extraktu z hroznových jader mají sloučeniny snižující stres.
Vzhledem k vysokému obsahu antioxidantů bylo stanoveno, že extrakt z hroznových jader má ochranné účinky proti chronickým onemocněním a kardiovaskulární ochranné účinky. Navíc bylo prokázáno, že polyfenoly nalezené v hroznové slupce chrání hrozny před bakteriálními infekcemi. Předpokládá se také, že pomáhají lidem chránit před bakteriálními infekcemi na kůži před stafylokokem aureus, bakterií běžně se vyskytující v kožním mikrobiomu, která může někdy růst neregulovaně, což vede k infekcím.
Předpokládá se, že flavonoidy obsažené v extraktu z hroznových jader mají také kardioprotektivní účinky, a proto se věří, že pití červeného vína chrání srdce, protože mohou pomoci snížit LDL cholesterol, špatný cholesterol. Předpokládá se, že další kardioprotektivní výhody flavonoidů jsou způsobeny jejich antioxidačními vlastnostmi. Předpokládá se, že antioxidanty mohou pomoci chránit stěnu cév, což vede k nižší zánětlivé reakci v cévách, což může zabránit zjizvení a tím udržovat zdravý uvolněný lumen, kde může krev plynule protékat. Nakonec se předpokládá, že antioxidační vlastnosti mohou mít také neuroprotektivní účinky tím, že udržují průtok krve do mozku, pomáhají mozku získat živiny, které potřebuje, a odstraňují odpad, který se může hromadit a vést k mnoha nervovým chronickým stavům pozorovaným se stárnutím.
Bylo prokázáno, že udržování zdravé hmotnosti vám pomůže žít déle. Zvířecí modely využívající psy ve Skandinávii ukázaly, že nižší hmotnost může pozitivně ovlivnit přežití. Nasycené tuky jsou součástí nezdravé stravy a mnoho světových úřadů doporučuje omezit jejich příjem. Existuje však mnoho forem nasycených tuků a mnoho doporučení bylo odvozeno ze studií, které hodnotily účinky triglyceridů s dlouhým řetězcem, u nichž bylo prokázáno, že mají větší negativní dopad na zdraví.
Na druhé straně bylo zjištěno, že triglyceridy se středním řetězcemmají kardioprotektivní výhody. Největší rozdíl mezi triglyceridy s dlouhým řetězcem a triglyceridy se středním řetězcem zahrnuje počet uhlíků v řetězci, přičemž triglyceridy s dlouhým řetězcem mají více než 12 uhlíků a 6—12 uhlíků se středním řetězcem. Předpokládá se, že triglyceridy se středním řetězcem pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu a nemají vliv na celkové hladiny triglyceridů. Triglyceridy se středním řetězcem lze užívat jako olejové doplňky nebo je lze nalézt v kokosovém nebo palmovém oleji. Bylo také zjištěno, že tyto oleje pomáhají gastrointestinálnímu zdraví a pomáhají kontrolovat přírůstek hmotnosti, protože bylo zjištěno, že ovlivňují kalorický výdej a sytost, čímž pomáhají jednotlivcům zůstat sytší déle a spalovat kalorie při jejich trávení, což pomáhá při hubnutí.
Kromě toho, aby vám pomohly zhubnout, bylo také zjištěno, že triglyceridy se středním řetězcem mají kardioprotektivní účinky, které dále zvyšují jejich vlastnosti proti stárnutí a přispívají k dlouhověkosti. Mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v séru a pomoci kontrolovat hladinu glukózy v krvi, což je důležité při prevenci chronických stavů, jako je cukrovka. Předcházením těmto chronickým stavům pomáhají triglyceridy se středním řetězcem udržovat kardiovaskulární zdraví a přispívají k dlouhověkosti. Některé z nežádoucích účinků, které se mohou vyskytnout při doplňování triglyceridů se středním řetězcem, zahrnují některé gastrointestinální poruchy, které lze minimalizovat jejich užíváním v malých dávkách, jak je toleruje.
Vzhledem k tomu, že medicína pokračuje ve zlepšování naší dlouhověkosti, je důležité přemýšlet o kvalitě života, kterou byste chtěli mít, jak stárnete. Zdravé stárnutí je více o vašem životním stylu a méně o genetice. Zdravé stravování, cvičení, dobrý spánek, vyhýbání se tabáku, snižování stresu, zapojení mozku a sociální chování jsou některé ze základních klíčů, které byly spojeny s dlouhověkostí v oblastech, jako jsou:
Nezapomeňte přemýšlet o dlouhověkosti jako o více než o seznamu věcí, které je třeba dělat nebo jíst, ale jako o životním stylu. Pokud jde o resveratrol, extrakt z olivových listů, extrakt z hroznových jadera triglyceridy se středním řetězcem jsou tyto magické léky, které pomáhají předcházet stárnutí? Ne. Tyto a další doplňky mohou pomoci udržet vaše srdce a mozek zdravé, takže můžete zůstat aktivní déle, zůstat zapojeni a udržet mozek stimulovaný. Pomohou vám bojovat proti volným radikálům, které se mohou hromadit při normálním stresu života. Jsou to další čtyři nástroje, které můžete použít ve svém arzenálu dlouhověkosti, abyste pomohli bojovat proti účinkům otcovského času.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
