Obsah
Obsah
Stárnutí je přirozený proces zahrnující postupný pokles buněčné opravy a fyziologické funkce. Vědecky je stárnutí částečně způsobeno nerovnováhou antioxidantů a volných radikálů v těle, což vede k oxidačnímu poškození, které se v průběhu času hromadí.
Volné radikály jsou nestabilní, vysoce reaktivní molekuly, které poškozují buňky těla na molekulární úrovni. Postupem času se toto buněčné poškození hromadí a přispívá ke stárnutí. Antioxidanty, které se přirozeně nacházejí v mnoha rostlinných potravinách, neutralizují volné radikály, snižují oxidační stres a poškození zdravých buněk. Mezi běžné zdroje volných radikálů patří:
Přestože žádný doplněk nemůže zastavit proces stárnutí, výzkum naznačuje, že řada vitamínů, minerálů a živin může pomoci zpomalit známky stárnutí, zpomalit proces stárnutí celkově a pomoci předcházet nemocem souvisejícím se zdravou výživou a životním stylem. 1 Pojďme prozkoumat každodenní návyky, potraviny a živiny, které můžeme začlenit do našich rutin, abychom pomohli našemu tělu elegantně stárnout.
Kurkumin je aktivní sloučenina v kurkumě, jasně žlutém kořenu patřícím do rodiny zázvoru. Kurkumin, bohatý zdroj fytonutrientů a antioxidantů, nabízí prokázané zdravotní přínosy, včetně snížení zánětu. Studie naznačují, že kurkumin může pomoci chránit a snižovat riziko srdečních onemocnění. 2 Jako bohatý zdroj antioxidantů podporuje kurkumin zdravé stárnutí přirozeným bojem proti volným radikálům.
Kurkumin lze konzumovat přes celý kořen kurkumy zakoupený v obchodě s potravinami nebo na farmářském trhu. Chcete-li připravit kurkumu, oloupejte vnější slupku, abyste odhalili její jasně žlutou/oranžovou dužinu. Kurkumu nakrájejte na kostky nebo nasekejte a přidejte do různých receptů, od rýže, polévek, omáček, smoothies, pečiva a dalších! Kurkumin lze také užívat jako perorální doplněk vkapsli, gumovém nebo dokonce prášku, který lze přidat do smoothies nebo receptů.
Kurkuma a její aktivní složka kurkumin lze konzumovat denně. Vysoké dávky v jedné porci však mohou vést k gastrointestinálnímu rozrušení, včetně průjmu, poruchy trávení, plynu, pálení žáhy nebo dokonce žluté stolice.
Kurkumin může interagovat s některými léky na ředění krve, jako je aspirin, klopidogrel (Plavix) a warfarin (Coumadin). Vysoké dávky kurkuminu mohou být také škodlivé pro zdraví ledvin a mohou vést k ledvinovým kamenům. A konečně, kurkumin může narušovat schopnost těla absorbovat železo - takže vyhněte konzumaci kurkuminu a potravin nebo doplňků bohatých na železo.
Doplňky kolagenu si získaly popularitu pro svůj potenciál podporovat zdraví střev, kloubů a kostí, stejně jako růst kůže, nehtů a vlasů.Kolagenje hlavní strukturální protein v kůži, kostech, šlachách a vazech. V kůži kolagen poskytuje nejen strukturu, ale také ovlivňuje vzhled pokožky. Kolagen ovlivňuje pružnost pokožky, pomáhá jí vypadat baculatě a minimalizuje vrásky pro hladší a mladistvější vzhled.
Tělo přirozeně vytváří kolagen, ale jak stárneme, schopnost těla produkovat kolagen klesá každý rok asi o 1 až 1,5%. Kolagenové doplňky se staly populárním způsobem, jak podpořit přirozený proces stárnutí zvýšením kolagenu v těle.
Kolagen pochází z potravinových zdrojů, jako jekostní vývar, kuřecí maso, ryby a hovězí maso.Doplňky kolagenujsou k dispozici v prášku, kapsli nebo tekuté formě.
Lidé s určitými dietními omezeními, jako jsou veganské, vegetariánské, košer nebo halal, se možná budou muset vyhnout doplňkům kolagenu. Jednotlivci s onemocněním ledvin by také měli být opatrní při užívání doplňků kolagenu, protože kolagen zvyšuje hladinu bílkovin v moči, což by mohlo zvýšit riziko poškození ledvin. Kolagen může interagovat s určitými léky, proto se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče před přidáním kolagenu do vašeho wellness režimu.
Crocin je karotenoidní chemikálie nacházející se v květinách, jako je krokus a gardénie. Koření šafrán je odvozen z květu crocus sativus. Crocin je hlavní pigment, který dává šafránu jeho jasně zlatavě červeno-žlutou barvu.
Crocin podporuje stárnutí tím, že působí jako silný antioxidant, pomáhá snižovat oxidační poškození zdravých buněk a bojuje proti poškození volnými radikály. Crocin může také pomoci zlepšit mitochondriální funkce a zvrátit neurozánětlivé markery spojené s věkem.3
Šafrán nabízídalší zdravotní výhody, včetně podpory mozkových funkcí, ochrany mozku a očí před stárnutím, zlepšení příznaků PMS, snížení menstruačních křečí, podpory cévního systému a posílení antialergických a protizánětlivých procesů.4
Vaření s kořenímšafránje skvělý způsob, jak si užít výhody krocinu. Šafrán lze také konzumovat jako perorálnídoplněk v kapsli nebo gumové formě.
Šafrán může zvýšit kontrakce dělohy, takže ženy, které jsou těhotné nebo se snaží otěhotnět, by se tomu měly vyhnout. Jedinci s těžkým onemocněním jater nebo onemocněním ledvin by se měli vyhýbat krocinu.
EGCG znamená epigallokatechin gallát nebo epigallokatechin-3-gallát a je typem rostlinné sloučeniny známé jako katechin. EGCG se přirozeně vyskytuje v různých rostlinných potravinách. EGCG s vysokým obsahem antioxidantů může podporovat stárnutí tím, že pomáhá bojovat s volnými radikály, snižuje zánět a podporuje mitochondriální funkce.5
EGCG je nejčastěji známý tím, že je bohatý nazelený čaj, zejménazelený čaj matcha, stejně jako kakao,švestkovou šťávua jádrové ovoce, jako jsoujablkaa hrušky. Může být také konzumován jakoperorální doplněk.
Vysoké dávky EGCG mohou zvýšit riziko selhání jater a ledvin, závratě, nízké hladiny cukru v krvi a anémie. Ženy, které jsou těhotné nebo se snaží otěhotnět, by se měly vyhýbat doplňkům EGCG, protože mohou narušovat metabolismus vitaminu B folátu, nezbytného vitaminu pro růst a vývoj plodu. A konečně, EGCG může interferovat s léky snižujícími hladinu cholesterolu. Před zavedením nového doplňku, jako je EGCG, se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se vyhnuli možným negativním interakcím mezi léky a živinami.
Kyselina hyaluronová, známá také jako hyaluronan nebo hyaluronát, je přirozeně produkována tělem a je velmi prospěšná pro zdraví pokožky a kloubů. Díky své schopnosti pomáhat tělu zadržovat vodu v kůži a kloubech,kyselina hyaluronová může pomoci zlepšit pružnost pokožky, snížit výskyt jemných linek a vrásek a podpořit celkový zářící, hydratovaný vzhled.
Mezi potravinové zdroje kyseliny hyaluronové patří kostní vývar, škrobová kořenová zelenina, sójové produkty jako tofu a edamame, kapusta, pomeranče a sladké brambory. Perorální kyselinu hyaluronovou lze také konzumovat jakodoplněkv kapslích, prášku nebo tekuté formě.
Kyselina hyaluronová je obecně bezpečná a reakce jsou vzácné.
Vitamin C, také známý jako kyselina askorbová, je ve vodě rozpustný vitamin a silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály a hraje klíčovou roli v produkci kolagenu.6
Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří citrusové plody, jako jsou pomeranče a citrony, kiwi, sladké brambory, paprika a brokolice. Vitamin C lze také konzumovat jakodoplněkve formě tobolek, tinktury nebo prášku.Vitamín C v produktech pro péči o pleťmůže také pomoci snížit tmavé skvrny, jemné linky a zarudnutí.
Vitamín C je obecně považován za bezpečný, zvláště pokud je konzumován z celých potravin. Dlouhodobé užívání více než 2 000 miligramů doplňkového vitamínu C může zvýšit riziko nevolnosti, žaludečních křečí, bolesti hlavy, zrudnutí kůže nebo nespavosti. Jednotlivci užívající vitamín C s perorální antikoncepcí nebo hormonální substituční terapií mohou zaznamenat zvýšení hladiny estrogenu. Vitamin C může také snížit účinnost inhibitorů proteázy a snížit reakci těla na antikoagulancia a ředidla krve, jako je warfarin.
Vitamin E je další silný antioxidant a vitamín rozpustný v tucích, který pomáhá bojovat proti poškození zdravých buněk volnými radikály. Vitamin E může pomoci zlepšit zánětlivou reakci těla a může pomoci snížit C-reaktivní protein (CRP), což je marker zánětu v těle.7,8
Existuje osm různýchforem vitaminu E, rozdělených do dvou skupin: tokoferoly a tokotrienoly. Kromě těchto přírodních forem vitaminu E se do potravin a doplňků přidávají syntetické formy vitaminu E. Při čtení nutričních štítků nebo doplňkových faktových panelů můžete určit, zda je vitamin E přírodní nebo syntetický podle toho, zda je uveden jako D-alfa tokoferol (přírodní verze) nebo DL-alfa-tokoferol (syntetická verze).
Mezi potravinové zdroje vitamínu E patří slunečnicová semínka , mandle , olivový olej , špenát, avokádo, arašídové máslo , brokolice, lískové ořechy, rajčata a řepa . Vitamin E lze také užívat jakodoplněkve formě tobolek, tinktury nebo prášku.
Vitamin E je obecně považován za bezpečný. Užívání vysokých dávek vitaminu E však může zvýšit riziko úmrtí u jedinců s anamnézou závažných srdečních onemocnění včetně infarktu a mrtvice. Vitamin E může také zvýšit riziko krvácení. Pokud užíváte vitamín E, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče a přestaňte jej užívat dva týdny před operací. Vysoké dávky vitaminu E mohou interferovat s chemoterapickými léky. Mohou také snížit srážení krve nebo interferovat s léky na ředění krve.
Koenzym Q10, také známý jako CoQ10 nebo ubichinon, je přirozeně se vyskytující antioxidant v těle. CoQ10 pomáhá s produkcí energie a průtokem krve, protože je životně důležitou součástí mitochondriálního elektronového transportního řetězce. Mitochondrie jsou často označovány jako „energetické buňky“, protože jejich primární úlohou je přeměna živin z potravy na adenosintrifosfát (ATP), energetickou měnu našich buněk.
CoQ10 nabízí řadupotenciálních přínosů pro zdraví. Může podporovat cukrovku a zdraví srdce snížením hladiny cholesterolu, zvyšuje plodnost zlepšením kvality vajíček a aktivity spermií a posiluje zdraví mozku. Z pohledu proti stárnutí může CoQ10 bohatý na antioxidanty pomoci snížit zánět a oxidační stres, které jsou spojeny se zrychleným stárnutím.
CoQ10 se nachází v různých potravinách, včetně masa a masných orgánů, drůbeže a mastných ryb, jako jsou sardinky, pstruh, sledě a makrela. Rostlinné zdroje CoQ10 zahrnujísezamová semínka,pistácie, sójové boby, brokolice, květák, chřest,řepkový olej, vejce a pomeranče. CoQ10 se také běžně užívá jakoperorální doplněk.
CoQ10 je obecně považován za bezpečný. Jedinci užívající léky na ředění krve, jako je warfarin (Jantoven), by se však měli vyhnout CoQ10, protože to může způsobit, že lék bude méně účinný. Těhotné nebo kojící osoby by se měly před užitím CoQ10 poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Beta karoten je přirozeně se vyskytující pigment ve žlutém, oranžovém a červeném ovoci a zelenině. Má mnohozdravotních výhod, včetně podpory zdraví očí, imunity, kůže a plic a kognitivních funkcí. Beta karoten funguje jako antioxidant, snižuje poškození volnými radikály, záněty a UV zářením a pomáhá zlepšovat zdraví a vzhled pokožky.
Makulární degenerace související s věkem (AMD) je běžné oční onemocnění, které může mít za následek rozmazané, zkreslené vidění. Studie ukazují, že strava s vysokým obsahem beta karotenu může pomoci snížit riziko AMD. Tělo přeměňuje beta karoten na vitamín A, který hraje klíčovou roli v růstu, vývoji, zraku a zdraví očí.
Mezi potravinové zdroje beta karotenu patří mrkev, sladké brambory, červená a žlutá paprika, máslová dýně, meruňky , mango a papája. Beta karoten je také běžně užíván jakodoplněk.
Při konzumaci potravin přirozeně bohatých na beta-karoten nejsou nutná žádná preventivní opatření. Lidé, kteří byli vystaveni azbestu, by se však měli vyhýbat doplňkům beta-karotenu, protože mohou zvýšit riziko rakoviny. Beta karoten může také zvýšit riziko rakoviny u lidí, kteří v anamnéze kouří a silně pijí.
Saw palmetto je keřovitá palma pocházející ze Západní Indie a jihovýchodních Spojených států. Historicky se používá k podpoře prostaty a reprodukčního zdraví a ke zmírnění bolesti pánve.10Saw palmetto získává na popularitě pro svůj potenciál podporovat růst vlasů a zdraví pokožky, i když je zapotřebí dalšího výzkumu k ověření jeho účinnosti.11
Vypadávání vlasů související s věkem, lékařsky známé jako androgenetická alopecie (AGA), je běžné u žen i mužů. Omezený výzkum naznačuje, že saw palmetto můžezlepšit hustotu a růst vlasů, což z něj činí potenciální alternativu k lékům na předpis na vypadávání vlasů.
Neexistují žádné potravinové zdroje pilové palmetto. Obvykle se užívá jakodoplněkve formě tobolek nebo tinktury.
Saw palmetto může narušovat účinnost léků na ředění krve a může zpomalit srážení krve v těle. Nepoužívejte saw palmetto, pokud užíváte léky na ředění krve, jako je Warfarin (Coumadin), Clopidogrel (Plavix) nebo Aspirin. Ve vzácných případech může saw palmetto způsobit poškození jater.12Před užitím doplňků pilové palmetto se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
Nikotinamid ribosid je součástí rodiny vitaminu B3. Pomáhá přirozeně zvyšovat nikotinamid adenin dinukleotid (NAD +) v těle.
Chronický zánět může urychlit proces stárnutí a zvýšit riziko onemocnění a poruch souvisejících s věkem, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, osteoporóza a cukrovka. Bylo prokázáno, že nikotinamid ribosid zvyšuje hladinu NAD+ v těle a významně snižuje hladiny cirkulujících zánětlivých cytokinů.13Nízké hladiny NAD+ byly spojeny s poruchami souvisejícími s věkem, jako je Alzheimerova choroba a ztráta zraku, stejně jako cukrovka a srdeční choroby.14
Potravinové zdroje nikotinamidu ribosidu zahrnují kravské mléko a potravinářské výrobky obsahující kvasinky, jako je chléb, pivo apivovarské kvasnice. Nikotinamid ribosid lze také užívat jakodoplněk.
Nikotinamid ribosid je obecně považován za bezpečný. Vždy je však nejlepší diskutovat o doplňcích s poskytovatelem zdravotní péče, abyste se vyhnuli potenciálním interakcím mezi léky a živinami.
Vitamin D neboli kalciferol je vitamín rozpustný v tucích nezbytný pro budování a udržování zdravých kostí. Vitamin D má mnohozdravotních výhoda je spojen s podporou imunitního zdraví, produkcí hormonů štítné žlázy a metabolismem glukózy a také pomáhá snižovat zánět v těle.
Z pohledu proti stárnutí může vitamín D podporovat zdraví pokožky tím, že chrání pokožku před ultrafialovým (UV) světlem ze slunce. 15 Někteří vědci věří, že nedostatek vitaminu D urychluje proces stárnutí. 16 Získání dostatečného množství vitamínu D může pomoci snížit chronický zánět, který může vést ke stárnutí.
Nejúčinnějším způsobem, jak získat vitamín D, je vystavení slunečnímu záření. Zatímco přírodní potravinové zdroje vitamínu D jsou omezené, potraviny bohaté na vitamín D zahrnují žloutky, játra, losos, sardinky, tuňák, makrela, pstruh a houby jako shiitake, portobello a morel. Pokud trpíte nedostatkem vitamínu D nebo žijete na zeměpisném místě s omezeným slunečním zářením, můžete těžit zdoplňku vitamínu D.
Lidé s vysokou hladinou vápníku, onemocněním ledvin, autoimunitním stavem známým jako sarkoidóza, hyperparatyreóza, tuberkulóza nebo určité typy rakoviny by se měli před užitím doplňku vitamínu D poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Stárnutí je přirozený proces, který mnoho kultur považuje za privilegium. Zatímco stárnutí je nevyhnutelné, různé návyky mohou zlepšit vaše zdraví a snížit biologický věk (jak staré buňky a tkáně vašeho těla se zdají být na základě jejich stavu a nahromaděného poškození, bez ohledu na počet let, které jste žili).
Zdravá strava bohatá na skutečné, celozrnné potraviny spolu s účinným zvládáním stresu, fyzickým pohybem a doplňky bohatými na antioxidanty mohou pomoci bojovat proti známkám stárnutí vnitřně i externě a zároveň podpořit vaše celkové zdraví.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
