Obsah
Obsah
Zvyšte svou vitalitu a pohodu pomocí špičkových vědecky podložených doplňků stravy pro zpomalení procesu stárnutí a podporu dlouhověkosti.
Největšími faktory, které přispívají k dlouhověkosti, jsou strava, životní styl a genetické, sociální a environmentální faktory.
Obezita, špatná kontrola hladiny cukru v krvi, kouření a zneužívání alkoholu významně přispívají k dřívější smrti. V mnoha případech jsou tyto faktory základními přispěvateli ke dvěma hlavním příčinám úmrtí, jmenovitě srdečním onemocněním a rakovině.
Moje obecné doporučení, pokud jde o doplňky stravy, je ujistit se, že váš nutriční základ je silný. Kromě stravy podporující zdraví se domnívám, že následující klíčové doplňky jsou důležité jako základní přístupy k stárnutí a dlouhověkosti:
Abychom stavěli na tomto základu, doporučil bych se zaměřit na doplňky, které fungují na podporu glutathionu, zlepšují mitochondriální funkce, působí pozitivně na autofagii a snižují tichý zánět.
Jednou z nejdůležitějších sloučenin, kterou každá buňka ve vašem těle produkuje, je glutathion. Buňky používají tuto cennou sloučeninu k ochraně před poškozením a také k detoxikaci škodlivých látek.
Glutathion je malá proteinová molekula složená z aminokyselin glutamátu, cysteinu a glycinu. Více než 100 let výzkumu a více než 100 000 vědeckých prací prokázalo udržení hladin buněčného glutathionu jako jeden z nejdůležitějších klíčů k udržení správné buněčné funkce a imunitního zdraví a zpomalení procesu stárnutí.
Nejoblíbenější doplňkové přístupy ke zvýšení hladiny glutathionu jsou buďglutathionu(GSH) neboN-acetylcysteinu (NAC).Typická dávka pro perorální suplementaci sníženého GSH je 250 až 1 000 mg denně. U NAC je dávka obvykle 500 až 1 000 mg denně.
Další molekula proti stárnutí, která se chová podobně jako glutathion, jeergothionein (ERGO), jedinečná přirozeně se vyskytující aminokyselina nacházející se ve všech potravinách, ale zdaleka nejbohatším zdrojem stravy jsou houby. ERGO má několik biologických účinků, které chrání a zlepšují buněčné funkce, včetně působení jako antioxidant, regulátor zánětu a detoxikační pomůcka. Objevují se důkazy, že diety bohaté na ERGO mají tyto ochranné účinky a podporují dlouhověkost. Z těchto důvodů byl ERGO označován jako „vitamin dlouhověkosti“.
Důkazy ukazují, že ERGO může chránit před oxidačním poškozením, zánětem a sníženou mitochondriální funkcí spojenou s kognitivním poklesem u starších osob. Hladiny ERGO byly významně nižší u křehkých starších subjektů ve srovnání s nekřehkými staršími subjekty. Další studie ukázala, že vyšší hladiny ERGO byly spojeny se zachováním chůze (způsob chůze). Porucha chůze je běžným příznakem stárnutí.
Bylo prokázáno, že ERGO snižuje oxidační stres prakticky ve všech studovaných tkáních a buněčných typech. To představuje systémový účinek proti stárnutí.
Vzhledem k tomu, že houby jsou zdaleka primárním zdrojem potravy, pokud člověk houby pravidelně nejí, pravděpodobně trpí nedostatkem ERGO a může mít prospěch z užívání doplňku ERGO.
Mitochondrie jsou kompartmenty produkující energii v našich buňkách. Snížená mitochondriální funkce je velkým faktorem stárnutí, snížené kognitivní funkce a špatné paměti. Posílení mitochondriální funkce vyžaduje čtyři primární úvahy:
Pokud jde o využití mitochondriálních zesilovačů, dobrým místem pro začátek je kombinacekoenzymu Q10 (CoQ10)apyrrolochinolinchinonu (PQQ). Tato kombinace přináší lepší výsledky ve srovnání s jejich užíváním samostatně. CoQ10 je velmi dobře známý, ale PQQ teprve začíná být populární. PQQ je silný antioxidant, který specificky chrání před poškozením mitochondrií a vykonává další důležité akce kritické pro mitochondriální funkci. Podporuje také spontánní generování nových mitochondrií ve stárnoucích buňkách, což je proces známý jako mitochondriální biogeneze.
Autofagie je proces čištění buněk k likvidaci buněčného odpadu, nečistot, mikroorganismů a nežádoucích sloučenin. Vylepšená autofagie byla nalezena u výjimečně zdravých stoletých lidí a zdá se, že je klíčovým cílem pro zdravější a delší život.
Pro zlepšení autofagie je důležité omezit tvorbu nadměrného buněčného odpadu, snížit zánět a podpořit mitochondriální funkce.Zde jsou některá klíčová obecná opatření na podporu těchto cílů:
Několik výše uvedených doplňků stravy zvyšuje autofagii, včetně kurkuminu, vitaminu D3, rybího oleje, NAC, ERGO a CoQ10. Mezi další doplňky stravy, které podporují autofagii, patříresveratrolaspermidin.
Resveratrol je polyfenolová sloučenina nacházející se v nízkých dávkách v hroznech (pouze v kůži), červeném víně, arašídech a borůvkách. Většina doplňků resveratrolu používá jako zdroj japonskou křídlatku (Polygonum cuspidatum). Resveratrol zvyšuje autofagii a snižuje markery zánětu mozku spojené se stárnutím a špatnou mentální funkcí u starších dospělých. V důsledku toho resveratrol zlepšil náladu, mentální poznání a skóre v měřítcích činností každodenního života u starších dospělých. Jinými slovy, pomohlo jim jednat a cítit se mladší. Zlepšená autofagie je pravděpodobně jedním z klíčových důvodů.
Spermidin je dietní aminokyselina vyráběná v lidském těle. Jak již název napovídá, spermidin je velmi důležitý pro funkci spermií, ale také hraje velkou roli v buňkách v celém těle a jako sloučenina proti stárnutí. Spermidin bojuje proti procesu stárnutí tím, že zvyšuje autofagii a funkci mitochondrií. Bylo prokázáno, že suplementace spermidinem prodlužuje životnost u modelů stárnutí a u myší. U lidí se zdá, že udržování vyšších hladin spermidinu po celou dobu života přispívá k delšímu životu a podporuje zlepšení kognitivních funkcí.
Existuje mnoho teorií o tom, co způsobuje stárnutí, existují však v podstatě dva typy.
Programované teorie věří, že existuje nějaký druh genetických hodin, které určují, kdy nastane stáří, zatímco teorie poškození věří, že stárnutí je výsledkem kumulativního poškození buněk a genetických materiálů. Lidské stárnutí je pravděpodobně výsledkem jak genetických hodin, tak buněčného poškození.
Jednou z nejpopulárnějších programových teorií stárnutí je teorie zkrácení telomer. Telomery jsou koncové segmenty DNA (náš genetický materiál). Pokaždé, když se buňka replikuje, malý kousek DNA je odstraněn z telomer a zkrátí se. Čím kratší je telomera, tím více ovlivňuje genovou expresi. Výsledkem změny genové exprese je náchylnost k buněčnému stárnutí.
Nejoblíbenější teorií poškození je teorie stárnutí volných radikálů. Tato teorie tvrdí, že poškození způsobené volnými radikály přispívá ke stárnutí a nemocem souvisejícím s věkem. Volné radikály jsou vysoce reaktivní molekuly, které se mohou vázat a ničit buněčné sloučeniny. Volné radikály mohou být odvozeny z našeho prostředí (sluneční světlo, rentgenové záření, záření, chemikálie), požitých potravin nebo nápojů nebo produkovány v našem těle během chemických reakcí. Antioxidanty jsou sloučeniny, které blokují volné radikály nebo oxidační poškození.
Další teorií, kterou je třeba zdůraznit, je teorie glykosylace. Tato teorie zahrnuje molekuly cukru v krvi navazující se na buněčné proteiny, což vede k dysfunkci proteinů. Nadměrná glykosylace vytváří pokročilé glykační konečné produkty (AGE), což způsobuje inaktivaci enzymů, poškození proteinů, oslabení imunitní funkce a zvýšené riziko autoimunitních onemocnění. AGE, stejně jako volné radikály, jsou spojeny s chronickými nemocemi. Dieta s vysokým obsahem cukru a diabetes podporují glykosylaci a přispívají ke zkrácení telomer.
Jedním z populárních měřítek kontroly hladiny cukru v krvi a stupně glykosylace v těle je měření A1C v krvi, které měří procento glykosylovaného hemoglobinu v červených krvinkách. Pokud máte špatnou kontrolu hladiny cukru v krvi nebo zvýšenou hladinu A1C, nejdůležitějším způsobem, jak bojovat proti stárnutí a podporovat dlouhověkost, je dodržovat dietní a doplňkové strategie ke zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi. Rostlinná sloučenina berberin prokázala značné výhody při podpoře kontroly hladiny cukru v krvi v dvojitě zaslepených klinických studiích u lidí a může být důležitým doplňkem proti stárnutí a dlouhověkosti pro ty, kteří se potýkají s nadměrnou glykosylací.
Zrychlené stárnutí je charakterizováno několika faktory, včetně chronického zánětu nízkého stupně, snížené mitochondriální funkce, nadměrné glykosylace a dalších příznaků poškození buněk. Všechny tyto faktory jsou vzájemně propojeny.
Typicky, jak lidé stárnou, dochází ke zvýšení zánětu a poklesu počtu a funkce mitochondrií. Tato kombinace vede k akumulaci buněčných zbytků. S dostatečnou energií mohou buňky tento buněčný odpad vyčistit autofagií. Ale se sníženou mitochondriální funkcí a produkcí energie nejsou buněčné zbytky odstraněny autofagií a v důsledku toho jsou dalším velkým spouštěčem chronického zánětu.
Rozhodně ne. Vzhledem k tomu, že mozek je metabolicky nejaktivnější tkáň v těle, účinky stárnutí jej mohou tvrdě zasáhnout. Lze však podniknout kroky k zastavení nejen ztráty paměti a mentálního poklesu, ale také k jejímu zvrácení do určité míry. Mladí nebo staří, náš nutriční stav hraje zásadní roli při určování toho, jak dobře funguje náš mozek. Je také důležité zdůraznit, že existuje velmi silná souvislost mezi kardiovaskulárním zdravím a zdravím mozku. Není divu, že mnoho stejných dietních, životních stylů a doplňkových strategií na podporu zdraví srdce má další výhodu (buď přímo nebo nepřímo) v podpoře zdraví mozku.
Jedním z pozoruhodných účinků komplexní strategie proti stárnutí a dlouhověkosti je síla synergie. Synergické účinky mnoha různých životních stylů a dietních strategií ke zpomalení procesu stárnutí a podpoře dlouhověkosti nelze podceňovat.
Některé nedávné vědecké výzkumy se zaměřily na starší dospělé, označované jako „Super Ageři“, kteří elegantně stárnou s větším duševním a fyzickým fungováním ve srovnání s normou. Zažívají „půvabné zdravé stárnutí a prodlouženou životnost“. A to je možná nejžádanější cíl pro každého, když se posunou vpřed později v životě. Toho lze nejlépe dosáhnout přijetím zdravé výživy a životního stylu spolu s použitím doplňků stravy podporujících stárnutí a dlouhověkost.
Klíčové strategie proti stárnutí s doplňky stravy zahrnují řešení faktorů, jako je zkrácení telomer, poškození volnými radikály, glykosylace a mitochondriální funkce, ke zpomalení stárnutí a podpoře dlouhověkosti.
Udržování svalové hmoty je také hlavním cílem každého plánu proti stárnutí. V době, kdy většina lidí dosáhne věku 80 let, je jejich svalová hmota o něco více než polovina toho, co bylo ve dvaceti letech. Stupeň ztráty svalové hmoty je spojen s výrazně kratší délkou života, sníženou vitalitou, špatnou rovnováhou, pomalejší rychlostí chůze, větším pádem a zvýšenými zlomeninami. Cvičení, zejména silový trénink, je důležité spolu s výživovými strategiemi, jako jsouproteinový prášekdoplňky akreatin.
Suplementace kreatinu je dalším důležitým doplňkem proti stárnutí. Četné klinické studie na lidech ukázaly, že suplementace kreatinem u mužů i žen vede ke zlepšení svalové síly a zvýšení svalové hmoty. Snižuje také markery zánětu, oxidačního poškození a úbytku kostní hmoty. Má pozitivní účinky na zdraví mozku a skóre nálady. Obecné doporučení pro dávkování je 3 až 5 gramů kreatinu po cvičení.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
