Obsah
Obsah
Moje obecné doporučení, pokud jde o doplňky stravy, je ujistit se, že váš nutriční základ je silný. Kromě stravy podporující zdraví se domnívám, že následující klíčové doplňky jsou důležité jako základní přístupy k dlouhověkosti:
Nikotinamid-mononukleotid (NMN) je živina pro dlouhou životnost nové generace, u které bylo prokázáno, že bezpečně a účinně zvyšuje hladiny NAD+, životně důležitý koenzym zapojený do mnoha buněčných procesů, včetně produkce energie, buněčné opravy a optimalizace celkové buněčné funkce.
Vzhledem k tomu, že hladiny NAD+ klesají se stárnutím, podpora zdravých hladin NAD+ se objevuje jako součást strategie podpory dlouhověkosti a buněčného zdraví.
Podpořeno randomizovanými, placebem kontrolovanými studiemi na lidech může NMN pomoci zvýšit mitochondriální funkce, buněčnou energii, metabolickou účinnost a molekuly proti stárnutí v těle známé jako sirtuiny. Tyto účinky se mohou promítnout do zlepšené fyzické výkonnosti, lepší metabolické funkce a příznivých posunů v biologických markerech.
Kombinace koenzymu Q10 (CoQ10) a pyrrolochinolin chinonu (PQQ) je klíčem k optimalizaci mitochondriální funkce, která je klíčem k dlouhověkosti. CoQ10 je velmi dobře známý, ale PQQ začíná být stále populárnější. PQQ je silný antioxidant, který specificky chrání před poškozením mitochondrií a vykonává další důležité akce kritické pro mitochondriální funkci. Podporuje také spontánní generování nových mitochondrií ve stárnoucích buňkách, což je proces známý jako mitochondriální biogeneze.
Mitochondrie jsou kompartmenty produkující energii v našich buňkách. Snížená mitochondriální funkce je velkým faktorem stárnutí, snížené kognitivní funkce a špatné paměti. Posílení mitochondriální funkce vyžaduje čtyři primární úvahy:
Jednou z nejdůležitějších sloučenin, kterou každá buňka ve vašem těle produkuje, je glutathion. Buňky používají tuto cennou sloučeninu k ochraně před poškozením a také k detoxikaci škodlivých látek.
Glutathion je malá proteinová molekula složená z aminokyselin glutamátu, cysteinu a glycinu. Více než 100 let výzkumu a více než 100 000 vědeckých prací prokázalo udržení hladin buněčného glutathionu jako jeden z nejdůležitějších klíčů k udržení správné buněčné funkce a imunitního zdraví a podpoře zdravého procesu stárnutí.
Nejoblíbenější doplňkové přístupy ke zvýšení hladiny glutathionu jsou buď glutathionu (GSH) nebo N-acetylcysteinu (NAC). Typická dávka pro perorální suplementaci sníženého GSH je 250 až 1 000 mg denně. U NAC je dávka obvykle 500 až 1 000 mg denně.
Další molekula proti stárnutí, která se chová podobně jako glutathion, je ergothionein (ERGO), unikátní přirozeně se vyskytující aminokyselina nacházející se v mnoha potravinách, ale zdaleka nejbohatším zdrojem stravy jsou houby. ERGO má několik biologických účinků, které chrání a zlepšují buněčné funkce, včetně působení jako antioxidant, regulátor zánětu a detoxikační pomůcka. Objevují se důkazy, že diety bohaté na ERGO mají tyto ochranné účinky a podporují dlouhověkost. Z těchto důvodů byl ERGO označován jako „vitamin dlouhověkosti“.
Důkazy ukazují, že ERGO může podporovat přirozenou obranyschopnost těla proti oxidačnímu poškození, podporovat zdravou zánětlivou reakci a podporovat mitochondriální funkce, což vše je důležité pro udržení kognitivního zdraví u starších osob. Hladiny ERGO byly významně nižší u křehkých starších subjektů ve srovnání s nekřehkými staršími subjekty. Další studie ukázala, že vyšší hladiny ERGO byly spojeny se zachováním chůze (způsob chůze). Porucha chůze je běžným příznakem stárnutí.
Bylo prokázáno, že ERGO snižuje oxidační stres prakticky ve všech studovaných tkáních a buněčných typech. To představuje systémový účinek proti stárnutí.
Vzhledem k tomu, že houby jsou zdaleka primárním zdrojem potravy, pokud člověk houby pravidelně nejí, pravděpodobně trpí nedostatkem ERGO a může mít prospěch z užívání doplňku ERGO.
Resveratrol je polyfenolová sloučenina nacházející se v nízkých dávkách v hroznech (pouze v kůži), červeném víně, arašídech a borůvkách. Většina doplňků resveratrolu používá jako zdroj japonskou křídlatku (Polygonum cuspidatum). Resveratrol zvyšuje autofagii a podporuje zdravou zánětlivou reakci v mozku. V důsledku toho resveratrol zlepšil náladu, mentální poznání a skóre v měřítcích činností každodenního života u starších dospělých. Zlepšená autofagie je pravděpodobně jedním z klíčových důvodů.
Spermidin je dietní aminokyselina vyráběná v lidském těle. Jak již název napovídá, spermidin je velmi důležitý pro funkci spermií, ale také hraje velkou roli v buňkách v celém těle a jako sloučenina proti stárnutí. Spermidin podporuje proces stárnutí tím, že zvyšuje autofagii a funkci mitochondrií. Bylo prokázáno, že suplementace spermidinem prodlužuje životnost u modelů stárnutí a u myší. U lidí se zdá, že udržování vyšších hladin spermidinu po celou dobu života přispívá k delšímu životu a podporuje zlepšené kognitivní funkce.
Suplementace kreatinu je dalším důležitým doplňkem dlouhověkosti. Četné klinické studie na lidech ukázaly, že suplementace kreatinem u mužů i žen vede ke zlepšení svalové síly a zvýšení svalové hmoty. Podporuje také zdravou zánětlivou reakci, pomáhá podporovat antioxidační obranyschopnost těla a podporuje zdraví kostí. Má pozitivní účinky na zdraví mozku a skóre nálady. Udržování svalové hmoty je také hlavním cílem každého plánu dlouhověkosti. V době, kdy většina lidí dosáhne věku 80 let, je jejich svalová hmota o něco více než polovina toho, co bylo ve dvaceti letech. Obecné doporučení pro dávkování je 3 až 5 gramů kreatinu po cvičení.
Pokud máte špatnou kontrolu hladiny cukru v krvi, nejdůležitějším způsobem, jak bojovat proti stárnutí a podporovat dlouhověkost, je dodržovat dietní a doplňkové strategie ke zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi.
Rostlinná sloučenina berberin prokázala značné výhody v spodporující zdravou hladinu cukru v krvi již v normálním rozmezí v dvojitě zaslepených klinických studiích u lidí. Může to být důležitý doplněk proti stárnutí a dlouhověkosti pro ty, kteří se zabývají nadměrnou glykosylací.
Farmaceutický, vysoce kvalitní doplněk rybího oleje , který poskytuje dohromady 1 000 až 2 000 mg EPA+DHA, je nezbytnou denní strategií dlouhověkosti. Výsledky studie DO-HEALTH, rozsáhlé evropské klinické studie, která zkoumala účinky vitaminu D3, omega-3 mastných kyselin a domácího cvičebního programu na zdravé stárnutí u starších dospělých, zjistily, že omega-3 mastné kyseliny (1 000 mg denně) a vitamín D3 (2000 IU denně) významně zpomalily biologické stárnutí přibližně o 2,9 až 3,8 měsíce během tříleté studie. A zatímco samotné omega-3 snížily biologické stárnutí ve třech měřítcích biologického stárnutí, kombinace omega-3, vitaminu D3 a cvičení měla největší účinek, což naznačuje možný synergický přínos.
Kurkuma je rostlinný antioxidant. Pro výhody proti stárnutí a dlouhověkosti zvažte užívání kurkuminu, účinné látky obsažené v kurkumě (Curcuma longa). Kurkumin má mnoho účinků, které bojují proti stárnutí a podporují dlouhověkost, ale je to jeho schopnost podporovat zdravou zánětlivou reakci, díky které je tak důležitý. Tyto příznivé účinky byly pozorovány v klinických studiích, které ukazují, že některé kurkuminové přípravky (zejména Theracurmin®, Meriva® a C3 Complex®) mají pozitivní účinky na podporu zdraví mozku během stárnutí, podporu zdraví kloubů a zlepšení metabolismu.
Autofagie je proces čištění buněk k likvidaci buněčného odpadu, nečistot, mikroorganismů a nežádoucích sloučenin. Vylepšená autofagie byla nalezena u výjimečně zdravých stoletých lidí a zdá se, že je klíčovým cílem pro zdravější a delší život.
Pro zvýšení autofagie je důležité snížit tvorbu nadměrného buněčného odpadu, snížit zánět a podpořit mitochondriální funkci. Zde jsou některé klíčové postupy životního stylu na podporu těchto cílů:
Zrychlené stárnutí je charakterizováno několika faktory, včetně chronického zánětu nízkého stupně, snížené mitochondriální funkce, nadměrné glykosylace a dalších příznaků poškození buněk. Všechny tyto faktory jsou vzájemně propojeny.
Typicky, jak lidé stárnou, dochází ke zvýšení zánětu a poklesu počtu a funkce mitochondrií. Tato kombinace vede k akumulaci buněčných zbytků. S dostatečnou energií mohou buňky tento buněčný odpad vyčistit autofagií. Ale se sníženou mitochondriální funkcí a produkcí energie nejsou buněčné zbytky odstraněny autofagií a v důsledku toho jsou dalším velkým spouštěčem chronického zánětu.
V mnoha případech jsou následující faktory základními přispěvateli ke dvěma hlavním příčinám úmrtí, jmenovitě srdečním onemocněním a rakovině.
Protože mozek je metabolicky nejaktivnější tkáň v těle, účinky stárnutí ho mohou silně zasáhnout. Zatímco věk může ovlivnit poznání, ztráta paměti není nevyhnutelná. Lze podniknout kroky k podpoře a udržení zdraví mozku po celý život.
Mladí nebo staří, náš nutriční stav hraje zásadní roli při určování toho, jak dobře funguje náš mozek. Je také důležité zdůraznit, že existuje velmi silná souvislost mezi kardiovaskulárním zdravím a zdravím mozku. Není divu, že mnoho stejných dietních, životních stylů a doplňkových strategií na podporu zdraví srdce má další výhodu (buď přímo nebo nepřímo) v podpoře zdraví mozku.
Dosažení zdravé dlouhověkosti není o nalezení jediné kouzelné kulky, ale o využití pozoruhodné síly synergie. Kombinace stravy bohaté na živiny, aktivního životního stylu a cílených, vědecky podložených doplňků, jako jsou NMN, CoQ10 a omega-3, nabízí nejúčinnější strategii pro zpomalení procesu stárnutí.
Cílem není jen žít déle, ale žít lépe — napodobovat „superagery“, kteří prožívají půvabné, zdravé stárnutí s trvalou duševní a fyzickou vitalitou.
Začněte přijetím návyků zdravého životního stylu, ujistěte se, že jsou splněny vaše základní nutriční potřeby, a poté prozkoumejte tyto špičkové doplňky dlouhověkosti. Před zahájením jakékoli nové doplňkové rutiny se však vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že je vhodný pro vaše individuální zdravotní potřeby.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
