5 jednoduchých tipů pro orální zdraví

Proč je zdraví ústní dutiny důležitější, než si myslíme

Upřednostňování zdraví ústní dutiny znamená mnohem víc, než jen udržet náš úsměv jasný. Je to investice do našeho celkového blahobytu. Představte si ústa jako bránu do těla. To, co se tam stane, může ovlivnit, jak zbytek našeho těla funguje a cítí. Výzkum nadále zdůrazňuje silnou souvislost mezi zdravím ústní dutiny a zdravím celého těla.

Úplné zdraví ústní dutiny přesahuje rámec čištění a používání zubní nitě. Faktory, jako je sucho v ústech, často způsobené určitými léky, mohou také ovlivnit ústní pohodlí. To je jeden z mnoha důvodů, proč je spolupráce se zubařem tak důležitá. Zubní profesionálové mohou pomoci řešit individuální potřeby.

S několika jednoduchými každodenními návyky a pomocí osvědčených rostlin můžeme vytvořit rutiny, které nám pomohou cítit se co nejlépe!

Běžné problémy s ústním zdravím, které je třeba sledovat

Proaktivní péče o ústní dutinu je klíčem k udržení celkového zdraví a prevenci komplikovanějších problémů. Mezi nejčastější obavy, které lidé zažívají, patří:

• Citlivost zubů
• Sucho v ústech
• Podrážděné dásně 

Pro podporu čistých úst a svěžího dechu je důležité čistit a používat nit dvakrát denně po dobu nejméně 2 minut. Dentální hygienistka může být vynikajícím zdrojem poradenství v oblasti osvědčených postupů a technik pro dosažení nejlepších výsledků. Chcete-li podpořit dlouhodobé zdraví ústní dutiny, vyhněte se kouření nebo žvýkání tabáku, omezte sladká jídla a nápoje a pijte dostatek vody po celý den.

Některé skupiny možná budou muset věnovat zvláštní pozornost svým ústním rutinám. Například starší dospělí a těhotní jedinci mohou zaznamenat orální změny v důsledku posunu hormonů nebo zdravotních stavů. Lidé, kteří zvládají chronické zdravotní problémy, by měli vždy mluvit se svým poskytovatelem zubního lékaře, aby zajistili, že dostávají osobní péči.

Nástroje, jako je škrabka na jazyk nebo ústní voda na bázi botaniky, nám mohou pomoci zůstat svěží a dodržovat naši hygienu. S několika jednoduchými každodenními návyky si můžeme vybudovat silnou rutinu péče o ústní dutinu, která hladce zapadá do našeho každodenního života:

1. Vyzkoušejte škrábání jazyka každé ráno

Škrábání jazyka je tradiční praxe péče o sebe, která se používá k odstranění nahromadění z povrchu jazyka. Nejdůležitější věcí, kterou byste měli vědět o škrábání jazyka, je být jemný, protože příliš tvrdé stisknutí může vést k zarudnutí a podráždění. Použití škrabky na jazyk hned ráno může pomoci podpořit čerstvý dech a podpořit ústní čistotu. Začlenění tohoto zvyku do každodenní péče o ústní dutinu je snadné a trvá jen několik sekund.

2. Vyhněte se ústním vodám na bázi alkoholu

Mnoho konvenčních ústních vod obsahuje vysoké procento alkoholu, což může způsobit suchost v ústní dutině. Volba ústních výplachů bez alkoholu nebo s nízkým obsahem alkoholu vyrobených z jemnějších botanických přísad může být dobrou volbou pro ty, kteří chtějí podpořit zdravou mikrobiální rovnováhu v ústech.

3. Podporujte dásně s osvědčenými bylinkami

Příroda nabízí širokou škálu rostlinných látek tradičně používaných v rutinách péče o ústní dutinu. Tyto byliny byly historicky ceněny v přírodních postupech:

• Myrrhová guma: Tato vonná pryskyřice se již dlouho používá v tradicích ústní hygieny. Pomáhá tónovat a zklidňovat ústní tkáně.
• Mátový list: Máta peprná, známá svou osvěžující vůní a chladivým pocitem, podporuje svěží dech a povzbuzuje smysly.
• Usnea Lichen: Tento lišejník má dlouhou historii použití v tradičním bylinářství. Je ceněn pro své čistící vlastnosti a schopnost podporovat svěžest ústní dutiny.
• Včelí propolis: Tato pryskyřičná látka shromážděná včely se tradičně používá k udržení zdravého prostředí v ústech. Díky svým uklidňujícím a ochranným vlastnostem je základem přírodních produktů péče o ústní dutinu.
• Kořenová kůra Bayberry: Bayberry, často používaná bylinkáři k podpoře tonusu orální tkáně, má adstringentní vlastnosti, které byly oceněny v tradičních výplachech ústech a kloktání.
• Kořen divokého pelargónie: Tato bylina se používá v bylinných tradicích k podpoře silných, čistých dásní. Jeho jemný adstringentní účinek z něj činí užitečného spojence v přirozených rutinách ústní hygieny.

Při výběru přípravků pro péči o ústní dutinu vezměte v úvahu ty, které obsahují tyto bylinky v nízkoalkoholických a rostlinných formulacích. Před zahájením jakéhokoli nového doplňkového režimu se vždy poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.

4. Zůstaňte dobře hydratovaní + Jezte dietu s plnými potravinami

Hydratace hraje klíčovou roli při produkci slin, která pomáhá očistit ústa a udržovat zdravou rovnováhu. Pitná voda po celý den je důležitá, protože pomáhá odplavovat částice jídla a podporuje ústní pohodlí.

Jíst stravu bohatou na celé, minimálně zpracované potraviny, včetně ovoce a zeleniny bohatého na vlákninu, může také podpořit zdraví ústní dutiny. Křupavé produkty jako jablka a mrkev přirozeně čistí zuby mezi kartáčováním.

5. Nevynechávejte rutinu péče o ústní dutinu!

Některé noci jsme prostě příliš unavení na to, abychom dělali víc, než se plazili do postele. Ale věnovat pár minut naší rutině péče o ústní dutinu je rozdíl. Pomáhá odstraňovat bakterie ve formě plaku, podporuje svěží ústa a udržuje naše dásně silné

Kartáčování alespoň dvakrát denně a používání zubní nitě jsou jednoduché, ale nezbytné kroky. Zubní lékaři často doporučují elektrické zubní kartáčky pro jejich celkovou účinnost a doporučují výměnu hlav elektrických zubních kartáčků každé 3 měsíce, ne-li dříve. 

Pravidelné zubní prohlídky a čištění nám pomáhají zůstat na správné cestě a dokážeme identifikovat jakékoli problémové oblasti, které vyžadují pozornost. 

Spodní řádek

Péče o naše zdraví ústní dutiny je nezbytnou součástí zdraví celého těla. Několik vědomých návyků, včetně optimální výživy, pití velkého množství vody a používání bylin s dlouhou historií orální podpory, může pomoci udržet naše ústa vyvážená a čistá.

Odkazy:

1. Scannapieco, FA, & Papandonatos, G.D. (2020). Souvislost mezi orálními stavy a systémovým onemocněním: Přehled současných důkazů. Časopis klinické periodontologie, 47 (2), 189—201.
2. Marsh, P.D. (2018). Role ústní m v icroflorě ve zdraví. Mikrobiální ekologie ve zdraví a nemocech, 29 (1), 7285.
3. Alvear, M. a Paredes, A. (2015). Dopad čištění jazyka na špatný dech: Randomizovaná studie. Mezinárodní žurnál dentální hygieny, 13 (3), 197—202.
4. Pippi, R. (2017). Ústní vody obsahující alkohol: Systematický přehled účinků na ústní sliznici. Orální medicína, Orální patologie a stomatologie, 22 (5), e502—e510.
5. Americká národní lékařská knihovna. „Bylinná medicína.“ MedlinePlus. https://medlineplus.gov/herbalmedicine.html