D-Ribóza: Použití, výhody, vedlejší účinky, + více

Co je D-ribóza?

Ribóza, také známá jako D-ribóza, je jednoduchá molekula cukru produkovaná v těle, kterou lze také konzumovat prostřednictvím potravin a doplňků stravy. D-ribóza je přirozenou součástí DNA a RNA. Je také klíčovou složkou adenosintrifosfátu (ATP), hlavního zdroje energie pro buňky těla. D-ribóza hraje důležitou roli při výrobě energie, podporuje svalovou kontrakci, přenos nervových impulzů, syntézu proteinů, intracelulární signalizaci a mnoho dalších biologických reakcí. 

Zatímco tělo přirozeně produkuje D-ribózu, suplementace může podporovat výkon při cvičení, zdraví srdce, funkci svalů a další.  

Jak užívat D-ribózu?

D-ribózu lze nalézt v určitých potravinách nebo užívat jako doplněk. Nejčastěji se doplňky D-ribózy užívají v práškové formě smíchané s vodou. D-ribóza je však také dostupná ve formě tobolek nebo tablet. 

Mezi potraviny, které přirozeně obsahují D-ribózu, patří:

• Oves
• Quinoa
• Houby
• Mandle
• Mléčné výrobky, včetně mléka, jogurtu a švýcarského sýra
• Ryby, jako losos, ančovičky, sledě a sardinky
• Maso a drůbež
• Vejce
• Škeble
• Pivovarské kvasnice      

Prášky D-ribózy lze konzumovat smícháním s vodou a užívat s jídlem. Alternativně lze D-ribózu užít před cvičením. Konzistence je klíčem k dosažení optimálních výsledků a znatelnému zlepšení energetické hladiny. 

Výhody D-ribózy

Doplnění D-ribózy nabízí řadu potenciálních přínosů pro zdraví, včetně:^1—3 

• Podpora zdraví srdce
• Úleva od symptomů fibromyalgie a syndromu chronické únavy
• Zlepšená funkce svalů 
• Rychlejší zotavení z cvičení

Může zvýšit produkci energie

Tělo produkuje méně ATP, jak stárneme, a pokles ATP souvisí s zdravím našich mitochondrií. Když mitochondrie produkují méně ATP, příznaky mohou zahrnovat únavu a nedostatek energie, nesnášenlivost cvičení a svalovou slabost. Dobrou zprávou je, že existují přirozené návyky životního stylu, výživa a doplňky, které mohou podporovat hladinu ATP. D-ribóza je hlavním stavebním kamenem pro ATP. Zatímco tělo přirozeně produkuje D-ribózu, může být také konzumováno jako doplněk ve formě tablet nebo prášku. 

Mezi další způsoby podpory mitochondriálního zdraví patří konzumace potravin bohatých na antioxidanty, jako jsou borůvky , semena granátového jablka a hořká čokoláda , pravidelné cvičení, upřednostňování spánku, zvládání stresu a doplňky přizpůsobené vašim zdravotním potřebám.         

Zatímco vědecké důkazy podporující výhody D-ribózy jsou omezené, některé studie naznačují, že D-ribóza může pomoci zvýšit produkci energie zvýšením regenerace ATP, když je narušena mitochondriální funkce.⁴ 

Může urychlit zotavení z cvičení

D-ribóza může snížit bolestivost a pomoci svalům zotavit se rychleji po cvičení tím, že pomáhá obnovit hladinu ATP ve svalech. Studie ukazují, že 15 gramů D-ribózy konzumované před a po cvičení může snížit bolestivost svalů a zlepšit zotavení svalového poškození.² Kromě D-ribózy hraje výživa před a po tréninku klíčovou roli při regeneraci svalů. 

Výživa před tréninkem by se měla zaměřit na snadno stravitelné sacharidy spolu s některými bílkovinami pro trvalou energii. Výživa po tréninku by se měla zaměřit na bílkoviny pro regeneraci svalů spolu se sacharidy k obnovení hladiny glykogenu. Glykogen je glukóza uložená ve svalech a slouží jako okamžitý zdroj energie pro cvičení a fyzickou aktivitu. Mezi další živiny a doplňky, které mohou podpořit zotavení z cvičení, patří proteinové prášky, omega-3 mastné kyseliny, elektrolyty, vitamín C,  a vitamin D.  

Může podporovat zdraví srdce

D-ribóza může také zlepšit zdraví srdce podporou produkce ATP a funkce srdce. Starší přehled studií zjistil, že D-ribóza může zlepšit kvalitu života a umožnit lidem s městnavým srdečním selháním nebo onemocněním koronárních tepen cvičit déle s menším počtem příznaků.⁵ 

Mezi další doplňky, které mohou podporovat zdraví srdce, patří omega-3 mastné kyseliny, hořčík a CoQ10 .     Kromě doplňků zahrnuje přírodní prostředky pro zdravé srdce správnou výživu a návyky zdravého životního stylu.     Strava s celými potravinami, která zahrnuje spoustu ovoce a zeleniny bohatého na antioxidanty, kvalitní spánek, zvládání stresu a pravidelný pohyb, stejně jako vyhýbání se kouření a konzumaci alkoholu, je klíčem k podpoře zdraví srdce. 

Může zmírnit příznaky fibromyalgie

D-ribóza může pomoci zmírnit příznaky fibromyalgie a syndromu chronické únavy.Jedna malá starší studie zjistila, že užívání 15 gramů D-ribózy pomohlo zlepšit intenzitu bolesti, energii, duševní jasnost a spánek u pacientů s chronickým únavovým syndromem nebo fibromyalgií. 3 I když je zapotřebí dalšího výzkumu k pochopení přínosů D-ribózy pro určité poruchy bolesti a chronickou únavu, stávající výzkum je slibný.      

Dávkování

D-ribózu lze užívat v denních dávkách 5 až 15 gramů.⁴ Odborníci doporučují rozdělit dávku po celý den, aby se minimalizovaly případné nežádoucí účinky. 

Je suplementace D-ribózy bezpečná?

Studie uvádějí jen málo nebo žádné nepříznivé vedlejší účinky D-ribózy. Přesto mohou potenciální vedlejší účinky zahrnovat nevolnost, průjem, žaludeční potíže, bolesti hlavy a nízkou hladinu cukru v krvi.

Děti a osoby, které jsou těhotné nebo kojící, by se měly vyhnout užívání doplňků D-ribózy kvůli nedostatečnému výzkumu jejich bezpečnosti v těchto populacích.  

Lidé s diabetem nebo užívající léky snižující hladinu cukru v krvi by se měli vyhýbat D-ribóze kvůli jejímu potenciálu snižovat hladinu cukru v krvi.

Nakonec přestaňte užívat D-ribózu dva týdny před plánovanou operací. D-ribóza může snížit hladinu cukru v krvi, což by mohlo narušit pooperační kontrolu hladiny cukru v krvi. 

Potenciální vedlejší účinky

Nežádoucí účinky konzumace D-ribózy v potravinách nebo doplňcích jsou vzácné. Užívání až 10 gramů D-ribózy denně po dobu až osmi týdnů je obecně považováno za bezpečné.⁶ Užívání D-ribózy jako doplňku může mít za následek následující vzácné nežádoucí účinky: 

• Průjem
• Žaludeční potíže
• Nevolnost
• Bolest hlavy
• Nízká hladina cukru v krvi   

Co hledat při výběru doplňku D-ribózy

Při výběru vysoce kvalitního doplňku hledejte ty, které jsou testovány nezávislými organizacemi, jako jsou NSF, USP, BSCG nebo ConsumerLab.   Při výběru doplňků — nejen D-ribózy — mějte na paměti následující, abyste zajistili vysokou kvalitu a bezpečnost: 

• Bez zbytečných přísad: Přečtěte si seznam složek, abyste se ujistili, že doplněk neobsahuje umělá barviva, barviva nebo příchutě, plniva, pojiva, potenciální alergeny nebo vysoké množství přidaného cukru. 
• Pečeť kvality a bezpečnosti: Doplňky by měly být uzavřeny řádným těsněním pro vaši bezpečnost. Tato těsnění zajišťují, že doplněk byl testován a zapečetěn organizacemi třetích stran, jako je NSF nebo USP.
• Certifikace GMP: Certifikace GMP znamená, že společnost dodržuje správné výrobní postupy. Mezi ně patří dodržování předpisů, testování a audity třetích stran a zajištění kvality a bezpečnosti během celého výrobního procesu.

Zatímco výběr doplňků od renomované značky je zásadní, nákup doplňků od renomovaného nákupního zdroje je také zásadní pro zajištění toho, aby nebyly padělané a nebyly manipulovány nebo otevřeny. Stručně řečeno, kde si své doplňky koupíte, záleží na tom, abyste se vyhnuli nákupu falešných doplňků .    

Pokud jde o bezpečné nakupování doplňků, iHerb se zavázala spolupracovat přímo se značkami, aby zajistila, že všechny její produkty jsou autentické, testované třetími stranami pro zajištění kvality a bezpečné. iHerb nabízí 45 000+ důvěryhodných, vysoce kvalitních produktů pro zdraví a wellness od 1 500 značek.    

Rychlé občerstvení

Podpora produkce ATP a mitochondriálního zdraví je nezbytná pro optimální hladinu energie a regeneraci cvičení. Vzhledem k tomu, že hladiny ATP přirozeně klesají s věkem, konzumace potravin bohatých na D-ribózu nebo užívání doplňků D-ribózy může podporovat mitochondriální zdraví. Nakupujte doplňky D-ribózy zde.  

Odkazy:

1. Shecterle LM, Terry KR, St. Cyr JA. Potenciální klinické přínosy D-ribózy u ischemické kardiovaskulární choroby. Cureus. 2018; 10 (3). 
2. Cao W, Qiu J, Cai T, Yi L, Benardot D, Zou M. Vliv suplementace D-ribózy na opožděný nástup bolesti svalů vyvolanou plyometrickým cvičením u vysokoškolských studentů. J Int Soc Sports Nutr. 2020; 17 (1): 1-9. 
3. Teitelbaum JE, Johnson C, St. Cyr J. Použití D-ribózy u syndromu chronické únavy a fibromyalgie: Pilotní studie. Žurnál alternativní a komplementární medicíny. 2006; 12 (9): 857-862. 
4. Mahoney DE, Hiebert JB, Thimmesch A a kol. Pochopení D-ribózy a mitochondriální funkce. Adv Biosci Clin Med. 2018; 6 (1): 1. 
5. Omran H, McCarter D, St Cyr J, Lüderitz B. D-ribóza pomáhá pacientům s městnavým srdečním selháním. Exp Clin Cardiol. 2004; 9 (2): 117. 
6. Doplňky stravy pro cvičení a sportovní výkon - Informační list zdravotnických pracovníků. Přístup k 8. září 2025.