Krillový olej: Co to je + 12 vědecky podložených výhod

Klíčové poznatky

• Krillový olej je doplněk bohatý na omega-3 EPA a DHA, získaný z malých korýšů podobných krevetám.
• Jeho omega-3 jsou vázány na fosfolipidy, díky čemuž jsou lépe absorbovány tělem ve srovnání s formou triglyceridů obsažených v rybím oleji.
• Mezi hlavní výhody krillového oleje patří podpora metabolického zdraví, snížení zánětu, podpora funkce srdce a mozku a zlepšení pohodlí kloubů.
• Krillový olej přirozeně obsahuje astaxanthin, silný antioxidant, který mu dodává červenou barvu a poskytuje další zdravotní výhody.

Co je krillový olej?

Krill je malý červený korýš podobný humrům, který se vyskytuje v oceánech po celém světě. Doplňky krillového oleje musí být vyrobeny z antarktického krilu (Euphausia superba) a stejně jako rybí olej jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA.

Krillový olej poskytuje omega-3 v lépe absorbované fosfolipidové formě ve srovnání s formami triglyceridů nebo ethylesterů nacházejících se v rybím oleji. Obsahuje také cholin a astaxantin, silný antioxidant, který dodává krillovému oleji rubínově červenou barvu a přináší mnoho zdravotních výhod.

Omega-3 vázané na fosfolipidy z krillového oleje se snadno vstřebávají a podporují buněčné zdraví. Podle standardů USP (United States Pharmacopeia) musí krilový olej obsahovat 30— 59% fosfolipidů, nejméně 10% EPA, 5% DHA (hlavně ve formě fosfolipidů) a 0,005% astaxanthinu. Mezi dostupnými možnostmi vyniká Superba® Krill olej vysokou koncentrací fosfolipidů a rozsáhlým výzkumem.^1,2

Top 12 zdravotních přínosů krillového oleje

Díky jedinečné kombinaci omega-3 vázaných na fosfolipidy a silného antioxidantu astaxanthinu bylo ve studiích prokázáno, že krillový olej poskytuje širokou škálu zdravotních výhod.

1. Podporuje metabolické zdraví

Krillový olej podporuje celkové metabolické zdraví - včetně produkce energie, kontroly cukru v krvi a hladiny cholesterolu - díky svému bohatému obsahu omega-3, fosfolipidů a antioxidantu astaxanthinu. 3-6

2. Zvyšuje mitochondriální funkci a produkci energie

Omega-3 v krillovém oleji jsou nezbytné pro mitochondrie, elektrárny vašich buněk. Pomáhají účinně spalovat tuky pro energii a zvyšují produkci ATP, molekuly primární energie těla.⁷

3. Podporuje zdraví jater

Zdravá játra jsou pro váš metabolismus ústřední. Krillový olej podporuje funkci jater tím, že pomáhá snižovat hromadění tuku v játrech, což zase pomáhá předcházet problémům, jako je inzulínová rezistence.⁸

4. Zvyšuje metabolismus lipidů a snižuje triglyceridy

Krillový olej je vysoce účinný při regulaci krevních lipidů. Studie ukazují, že může snížit triglyceridy až o 26% a pomoci podpořit zdravou hladinu HDL (dobrého) cholesterolu.

5. Snižuje zánět a oxidační stres

Díky svým silným omega-3 mastným látkám a astaxanthinu je krillový olej silným protizánětlivým účinkem. Bylo prokázáno, že snižuje C-reaktivní protein (CRP), klíčový marker zánětu, téměř o 20%.

6. Podporuje zdraví a funkci svalů

Krillový olej pomáhá bojovat proti ztrátě svalové hmoty související s věkem (sarkopenie). Jedna studie u dospělých nad 65 let zjistila, že významně zlepšila sílu kolena, sílu úchopu a tloušťku svalů.

7. Podporuje zdraví kloubů

Těm, kteří mají mírné až středně závažné problémy s klouby, může krillový olej poskytnout významnou úlevu. Klinické studie ukazují, že pomáhá snižovat nepohodlí kloubů a podporuje chrupavku, která tlumí vaše klouby.¹²

8. Podporuje náladu a zdraví mozku

Omega-3 EPA a DHA jsou klíčovými stavebními kameny pro membrány mozkových buněk, podporují paměť, soustředění a náladu. Antioxidant astaxantin přidává další vrstvu ochrany mozkových buněk.^13,14

9. Snižuje příznaky PMS a menstruační křeče

Klinická studie ukázala, že olej z krilu může pomoci zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (PMS), zejména snížením výkyvů nálad, podrážděnosti a menstruačních křečí.¹⁵

10. Zlepšuje zdraví pokožky

Krillový olej působí zevnitř ven a podporuje vaši pokožku. Studie na lidech prokázaly, že zlepšuje bariérovou funkci pokožky, hydrataci a pružnost.¹⁶

11. Zlepšuje suché oči

Krillový olej je vysoce účinný při zmírnění příznaků suchého oka. Výzkum ukázal, že je ještě účinnější než rybí tuk při zlepšování kvality slz a snížení zarudnutí a podráždění.¹⁷

12. Podporuje imunitní funkci

Omega-3 v krillovém oleji jsou životně důležité pro zdravý imunitní systém. Bylo prokázáno, že suplementace zvyšuje aktivitu klíčových imunitních buněk, jako jsou buňky přirozeného zabíječe (NK).¹

Krillový olej Vs. Rybí olej: Jaký je rozdíl?

Zatímco krillový olej i rybí olej jsou vynikajícími zdroji omega-3 EPA a DHA, mají zásadní strukturální rozdíl, který ovlivňuje způsob, jakým je vaše tělo používá.

Omega-3 v krillovém oleji jsou vázány na fosfolipidy, které jsou snadněji absorbovány vašimi buňkami. Naproti tomu omega-3 z rybího oleje jsou ve formě triglyceridů. Tato vynikající absorpce je důvodem, proč krillový olej může být účinnější, i když doplňky rybího oleje často obsahují vyšší koncentraci celkových omega-3.

Stručný přehled: Krill Oil vs. Rybí olej

Hlubší pohled: Index Omega-3

Nejpřesnějším způsobem měření účinnosti omega-3 je Omega-3 Index, což je procento EPA a DHA ve vašich červených krvinkách. Optimální index zdravotních přínosů je považován za vyšší než 8%.¹⁸

Protože krillový olej se lépe vstřebává, výzkum ukazuje, že k dosažení tohoto cíle možná budete potřebovat nižší denní dávku. Jedna studie zjistila, že jednotlivci potřebují 820 mg EPA+DHA z krillového oleje denně, aby dosáhli 8% indexu, ve srovnání s 1220 mg z rybího oleje.¹⁹ To zdůrazňuje účinnost fosfolipidové formy krillového oleje. Ačkoli fosfolipidová forma umožňuje lepší vstřebávání krilu, krillový olej je až o 80% nižší v celkových hladinách omega-3 ve srovnání s rybím olejem.

Vedlejší účinky krillového oleje

U krillového oleje nebyly hlášeny žádné významné vedlejší účinky. Mnoho lékařů varuje pacienty, kteří užívají léky na ředění krve, jako je warfarin (Coumadin), aby neužívali krill nebo rybí olej kvůli vnímanému zvýšenému riziku krvácení. Studie z roku 2016 však ukázala, že ani krill ani rybí tuk nezvyšují riziko krvácení, pokud jsou užívány spolu s warfarinem, pokud jsou řádně sledovány.²⁰ Pokud užíváte ředidlo krve nebo inhibitor krevních destiček, poraďte se se svým lékařem před jeho přidáním do doplňkového režimu, abyste zajistili správné sledování. 

Doporučené dávkování

Obvyklá dávka krill oleje je 1 000 mg až 4 000 mg denně. Jak bylo uvedeno výše, přínosy pro zdraví obecně mají tendenci korelovat se zvýšením indexu omega-3, přičemž cílem je 8%. Dávka EPA+DHA z krillového oleje k dosažení této úrovně je vyšší než 800 mg denně. Vzhledem k tomu, že mnoho produktů krillového oleje poskytuje 20% až 24% EPA+DHA, dávka celkového krillového oleje pro maximální užitek by byla přibližně 3 500 až 4 000 mg denně.

Spotřebitelé zjistí, že někteří výrobci kombinují krillový olej s dalším astaxanthinem a jiní přidávají rybí olej, aby zvýšili obsah EPA+DHA pro další zdravotní výhody.  

Často kladené otázky (FAQ)

Jaký je nejlepší čas na užívání krillového oleje?

Chcete-li maximalizovat vstřebávání a minimalizovat potenciální zažívací potíže, je nejlepší brát krillový olej s jídlem, které obsahuje zdravé tuky.

Mohu užívat krillový olej a rybí olej společně?

Ano, můžete je užívat společně, ale mějte na paměti celkovou kombinovanou dávku EPA a DHA. Nejlepší je poradit se s poskytovatelem zdravotní péče, abyste určili správné dávkování pro vaše potřeby.

Má krillový olej rybí pachuť?

Krillový olej je často uváděn, že má méně „rybího říhání“ nebo dochuti ve srovnání s rybím olejem, protože jeho fosfolipidová struktura se lépe mísí s obsahem žaludku.

Závěrečné komentáře

Krillový olej má řadu zdravotních výhod a je užíván jako alternativu k omega-3 rybímu oleji mnoha jedinci, kteří si uvědomují zdraví. Zatímco omega-3 jsou lépe absorbovány z krillového oleje ve srovnání s rybím olejem, koncentrace omega-3 je nižší v doplňcích krillového oleje. Aby bylo dosaženo požadovaných přínosů pro zdraví, je ideální stanovit a sledovat index Omega-3, zejména pokud pravidelně nejíte lososa, sardinky, makrely, sledě a další ryby bohaté na EPA a DHA.  

Odkazy:

1. Colletti A, Cravotto G, Citi V a kol. Pokroky v technologiích pro vysoce aktivní omega-3 mastné kyseliny z krillového oleje: Klinické aplikace. Březen Drogy. 2021 26. května; 19 (6): 306.
2. Sung HH, Sinclair AJ, Huynh K, Smith AAT, Mellett NA, Meikle PJ, Su XQ. Krillový olej má různé účinky na plazmatický lipidom ve srovnání s rybím olejem po 30 dnech suplementace u zdravých žen: randomizovaná kontrolovaná a křížová studie. Živiny. 2020 13. září; 12 (9): 2804.
3. Wang Y, Wang Y, Shehzad Q a kol. Zlepšuje suplementace omega-3 PUFA metabolický syndrom a související kardiovaskulární onemocnění? Systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Crit Rev Food Sci Nutr. 2024 září; 64 (26): 9455-9482.
4. Drenjančević I, Pitha J. Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny - vaskulární a srdeční účinky na buněčné a molekulární úrovni (narativní přehled). Int J Mol Sci. 2022 14. února; 23 (4) :2104.
5. Shibabaw T. Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny: protizánětlivé a anti-hypertriglyceridemické mechanismy při kardiovaskulárních onemocněních. Mol Cell Biochem. 2021 únor; 476 (2): 993-1003
6. Huang H, Liao D, He B, Zhou G, Cui Y. Klinická účinnost suplementace krilového oleje na kardiovaskulární zdraví u lidí: Aktualizovaný systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Diabetes Metab Syndr. 2023 prosinec; 17 (12): 102909.
7. Du J, Zhu M, Bao H, Li B, Dong Y, Xiao C, Zhang GY, Henter I, Rudorfer M, Vitiello B. Úloha živin při ochraně mitochondriální funkce a signalizace neurotransmiterů: důsledky pro léčbu deprese, PTSD a sebevražedného chování. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 17. listopadu; 56 (15): 2560-2578.
8. Mitrovic M, Sistilli G, Horakova O, Rossmeisl M.Omega-3 fosfolipidy a NAFLD související s obezitou: Potenciální mechanismy a terapeutické perspektivy. Eur J Clin Invest. 2022 březen; 52 (3): e13650.
9. Ursoniu S, Sahebkar A, Serban MC,, a kol. Skupina pro spolupráci s metaanalýzou lipidů a krevního tlaku. Účinky krillového oleje modifikující lipidy u lidí: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Nutr Rev. 2017 1. května; 75 (5): 361-373.
10. Mozaffarian D, Maki KC, Bays HE a kol. Vyšetřovatelé TRILOGY (Studie CaPRe při snižování velmi vysokých triglyceridů). Účinnost nového krillového oleje ω-3 u pacientů s těžkou hypertriglyceridemií: Randomizovaná klinická studie. JAMA Netw Open. 2022 leden 4; 5 (1) :e2141898.
11. Alkhedhairi SA, Aba Alkhayl FF, Ismail AD a kol. Účinek suplementace krillovým olejem na funkci a velikost kosterního svalstva u starších dospělých: randomizovaná kontrolovaná studie. Clin Nutr. 2022 červen; 41 (6): 1228-1235.
12. Meng J, Wang X, Li Y, Xiang Y, Wu Y, Xiong Y, Liu P, Gao S.Krill olej pro kolenní osteoartrózu: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Medicína (Baltimore). 2025 14. února; 104 (7): e41566.
13. Poslanec Barros, Poppe SC, Bondan EF. Neuroprotektivní vlastnosti mořského karotenoidu astaxanthinu a omega-3 mastných kyselin a perspektivy pro přirozenou kombinaci obou v krillovém oleji. Živiny. 24. března 2014; 6 (3): 1293-317.
14. Konagai C, Yanagimoto K, Hayamizu K a kol. Účinky krillového oleje obsahujícího n-3 polynenasycené mastné kyseliny ve formě fosfolipidů na funkci lidského mozku: randomizovaná kontrolovaná studie u zdravých starších dobrovolníků. Stárnutí Clin Interv. 2013; 8:1247-57. doi: 10.2147/CIA.S50349.
15. Sampalis F, Bunea R, Pelland MF, Kowalski O, Duguet N, Dupuis S. Hodnocení účinků Neptun Krill Oil na léčbu premenstruačního syndromu a dysmenorey. Altern Med Rev. 2003 květen; 8 (2): 171-9.
16. Handeland K, Wakeman M, Burri L. Suplementace krilovým olejem zlepšuje transepidermální ztrátu vody, hydrataci a pružnost pokožky u zdravých dospělých: Výsledky dvou randomizovaných, dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných pilotních studií s hledáním dávky. J Cosmet Dermatol. 2024 prosinec; 23 (12): 4285-4294.
17. Deinema LA, Vingrys AJ, Wong CY a. kol. Randomizovaná, dvojitě maskovaná, placebem kontrolovaná klinická studie dvou forem doplňků omega-3 pro léčbu onemocnění suchého oka. Oftalmologie. 2017 leden; 124 (1): 43-52.
18. Harris WS. Nedávné studie potvrzují užitečnost indexu omega-3. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2025 1. března; 28 (2): 91-95.
19. Aktualizovaná analýza reakce na dávku na krill nebo rybí olej. Zdraví místních obyvatel.
20. Pryce R, Bernaitis N, Davey AK, Badrick T, Anoopkumar-Dukie S. Použití rybího oleje s warfarinem významně neovlivňuje ani mezinárodní normalizovaný poměr, ani výskyt nežádoucích účinků u pacientů s fibrilací síní a hlubokou žilní trombózou: Retrospektivní studie. Živiny. 2016 20. září; 8 (9): 578.