Obsah
Obsah
Pokud hledáte způsoby, jak odhalittajemství zdravějších a silnějších vlasů, už nehledejte! Pokud jde o dosažení zdravých vlasů, nejde jen o produkty, které si dáváte na prameny - je to také o tom, co dáte do těla. Správnévitamíny a doplňkymohou pomoci vyživovat vaše vlasy zevnitř, podporovat růst, snižovat lámání a podporovat tloušťku.
Živiny jako biotin, vitamin A, vitamin C, železo a zinek přispívají ke struktuře a funkci vlasových folikulů a pokožky hlavy. Ať už zažíváte řídnutí nebo vypadávání, nebo prostě chcete svým vlasům dodat trochu extra lásky, přidání živin podporujících vlasy do vaší rutiny vám může pomoci dosáhnout viditelných výsledků.
Čtěte dále a objevte nejlepší vitamíny a doplňky pro zdravé vlasy - a jak je začlenit do svého denního wellness plánu.
Pokud jste v minulosti zkoumali dobré vitamíny pro růst vlasů, pravděpodobně jste narazili na biotin, známý také jako vitamin B7. Je to jeden z nejvíceznámých vitamínůpro zdravé vlasy. Hraje klíčovou roli při produkci keratinu, strukturálního proteinu, který tvoří základ vašich vlasů, kůže a nehtů.
Biotin je ve vodě rozpustný vitamín, takže ho vaše tělo neukládá ve velkém množství. Z tohoto důvodu je důležité pravidelně konzumovat biotin prostřednictvím potravin nebo doplňků.
Zatímco skutečné nedostatky biotinu jsou vzácné, nízké hladiny mohou vést k příznakům, jako je řídnutí vlasů, křehké nehty a suchá kůže. Biotin se přirozeně vyskytuje v různých potravinách, včetně orgánového masa, fazolí,ořechů a semena určité zeleniny. Pokud je však vaše strava omezená nebo prostě chcete svým vlasům poskytnout další podporu, doplňky biotinu mohou pomoci vyplnit mezery.
Můžete najítbiotinjako samostatný doplněk, v multivitamínech nebo jako součást cílené směsi vlasů, pokožky a nehtů.
Vitamín A, který se nachází v potravinách s oranžovými odstíny , jako jsou sladké brambory a mrkev, je jedním z nejlepších vitamínů pro růst a tloušťku vlasů. Výzkum ukazuje, že správné dávky těchto retinoidů jsou důležité pro anagenní fázi - fázi aktivního růstu vlasových folikulů. Vitamin A také podporuje produkci kožního mazu, přírodního oleje, který udržuje pokožku hlavy hydratovanou a pomáhá zabránit tomu, aby vlasy byly suché a křehké.
I když je vitamin A nezbytný, je důležité ho nepřehánět. Vzhledem k tomu, že je rozpustný v tucích, přebytečné množství se ukládá v těle a může se hromadit na škodlivé úrovně. Příliš mnoho vitaminu A může přispět spíše k vypadávání vlasů než k růstu.
Doporučená dietní dávka (RDA) vitaminu A je 700 mikrogramů pro ženy a 900 mikrogramů pro muže. Lidé, kteří jsou těhotné nebo kojící, potřebují ještě více. Chcete-li zůstat ve zdravých mezích, vždy si přečtěte štítky doplňků - zvláště pokud užíváte multivitamin spolu s dalšími cílenými doplňky.Vitamin Aje široce dostupný v kapslích, gumičkách a multivitaminových směsích, stejně jako ve složení vlasů, pokožky a nehtů.
Železo jeesenciální minerál, který je zvláště důležitý pro zdravé vlasy. Pomáhá červeným krvinkám přenášet kyslík do vašich tkání - včetně pokožky hlavy a vlasových folikulů. Ve skutečnosti jsou nízké hladiny železa (zejména u žen v reprodukčním věku) jednou z nejčastějších nutričních příčin řídnutí a vypadávání vlasů.
Železo se přirozeně vyskytuje v různých potravinách. Hemové železo, které se tělem snadněji vstřebává, se nachází v živočišných potravinách, jako je červené maso, drůbež a mořské plody. Nehemové železo se nachází v rostlinných potravinách, jako ječočka, špenát, tofu afazole.
Je důležité si uvědomit, že pokud jde o železo, více není vždy lepší. Přebytek železa může být toxický, pokud ho vaše tělo nepotřebuje. Proto je nejlepší mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče a nechat si otestovat hladinu železa před zahájením doplňování. Pokud jste si všimli známek vypadávání vlasů, křehkých vlasů nebo lámání vlasů, mohlo by to znamenat, že byste si měli nechat zkontrolovat hladinu železa.
Pro osoby s potvrzeným nedostatkem nebo zvýšenou potřebou jsoudoplňky železadostupné v kapslích, tabletách nebo tekutých formách. Mnoho multivitaminů také obsahuje mírné množství železa, které pomáhá překlenout potenciální mezery ve stravě.
Zinek je často uváděn pro svévýhody podporující imunitu, ale může také podporovat zdravější vlasy. Ačkoli jeho přesné mechanismy růstu vlasů nejsou zcela pochopeny, zinek je nezbytný pro širokou škálu biologických procesů, včetně hormonální regulace, enzymové aktivity a syntézy proteinů - to vše ovlivňuje stav vašich vlasů a pokožky hlavy.
Nedostatek zinku může ve skutečnosti přispět k dočasnému vypadávání vlasů. V jedné studii měli lidé s vypadáváním vlasů významně nižší hladinu zinku než lidé bez vypadávání vlasů. I když není jasné, zda doplnění zinkem může zvrátit nebo zpomalit vypadávání vlasů, udržování přiměřené hladiny zinku a dalších mikroživin může podpořit zdravé vlasy.
Ačkoli hovězí, jehněčí a ústřice obsahují nejvíce zinku, ti, kteří dodržují rostlinnou stravu, mohou stále získat zinek z potravin, jako jsoudýňová semínka,luštěninya ořechy. Hlavní výzvou je, že rostlinné zdroje obsahují fytáty, sloučeniny, které inhibují vstřebávání zinku v těle. To znamená, že i když konzumujete dostatek zinku z rostlinných potravin, vaše tělo jej nemusí účinně absorbovat.
Pokud máte obavy o svůj stav zinku, zvláště pokud dodržujete rostlinnou stravu, zotavujete se z nemoci nebo trpíte vypadáváním vlasů, suplementace může pomoci vyplnit mezery.Zinekje dostupný v různých formách, včetně kapslí, pastilek a tekutin. Je také běžně obsažen vsměsích podporujících imunitu.
Pravděpodobně už znáte vitamín C jako silný antioxidant a posilovač imunitního systému, ale jeho přínosů přesahuje boj proti nachlazení. Vitamin C také hraje významnou roli ve zdraví vlasů. Jednou z jeho klíčových funkcí je pomáhat tělu produkovat kolagen, nezbytný protein pro strukturu vlasů.
Vitamín C navíc zvyšuje vstřebávání železa, což z něj činí ideální živinu pro spárování s potravinami bohatými na železo nebo doplňky stravy. Potraviny jako citrusy, paprika a brokolice jsou vynikajícími zdroji vitamínu C, ale svůj příjem můžete dále zvýšit užívánímdoplňků vitamínu C. Vitamin C je široce dostupný v žvýkacích látkách, prášcích, kapslích a dokonce i nápojových směsích.
Pokud chcete pohodlný způsob, jak pokrýt všechny své nutriční základy,denní multivitaminje skvělý začátek. Mnoho z nejlepších multivitaminů pro vlasy obsahuje celé spektrum vitamínů pro růst a tloušťku vlasů, včetně biotinu, vitamínů A, C a E, zinku a dalších.
Je důležité vybrat si multivitamin, který je přizpůsoben vaší konkrétní životní fázi a potřebám. Například multivitamíny jsou často speciálně formulovány pro věk, pohlaví a životní fázi (jako je prenatální, menopauza atd.). Tyto personalizované směsi zajistí, že získáte správné živiny na podporu vaší jedinečné biologie.
Multivitaminyjsou k dispozici v různých formách, včetně kapslí, měkkých kapslí, gumiček a prášků, takže je snadné najít formát, který vyhovuje vašim preferencím.
Zdravé vlasy začínají zevnitř a správné vitamíny a minerály mohou vašim vlasům dodat potřebnou podporu. Živiny jako biotin, železo, zinek, vitamin A a vitamin C jsou základem pro silnější a silnější vlasy. Zatímco jídlo by mělo být vždy vaším prvním zdrojem výživy, vysoce kvalitní doplňky mohou pomoci zaplnit jakékoli mezery ve stravě. Před zahájením jakéhokoli nového doplňku se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný a nebude interagovat s jinými léky, které užíváte, zejména pokud jde o živiny, jako je železo nebo vitamin A.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
