Vaše preference byla pro tuto relaci aktualizována. Chcete-li trvale změnit nastavení účtu, přejděte do části Můj účet
Připomínáme, že preferovanou zemi nebo jazyk můžete kdykoli aktualizovat v části Můj účet
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Kliknutím zobrazíte naše prohlášení o přístupnosti

Zinek and IBS: The Article in the intestinal and mental health of women

3,991 Zobrazení
NA ZÁKLADĚ DŮKAZŮ

Na základě důkazů

Společnost iHerb se řídí přísnými pravidly pro získávání zdrojů a čerpá z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí, lékařských časopisů a renomovaných médií. Tento odznak označuje, že seznam studií, zdrojů a statistik naleznete v sekci referencí v dolní části stránky.

anchor-icon Obsah dropdown-icon
anchor-icon Obsah dropdown-icon

Co je IBS?

IBS (syndrom dráždivého tračníku) se může cítit jako neviditelná zátěž, vzplanutí bez varování a narušuje každodenní život způsoby, které je těžké vysvětlit. V průběhu let v mé praxi jsem slyšel, že nespočet žen sdílí nějakou verzi stejného příběhu:

„Vypustil jsem mléčné výrobky, dodržoval jsem dietu s nízkým obsahem FODMAP, vzal jsem všechna probiotika... ale stále jsem nafouklý, nervózní a vyčerpaný.“

IBS není jen zažívací problém - je to každodenní narušení, které ovlivňuje energii, náladu a celkovou kvalitu života. Pro mnoho žen se to stává neustálou hádankou bez jasného řešení a až pro 60% lidí s IBS tato hádanka zahrnuje depresi nebo úzkost, což zdůrazňuje, jak hluboce jsou střeva a mozek propojeny.

Jeden faktor, který je v této konverzaci často přehlížen? Rovnováha živin - konkrétně role zinku v trávicí funkci, emoční pohodě a odolnosti.

V tomto článku prozkoumáme, co výzkum říká o zinku, jak může nerovnováha přispívat k IBS a symptomům nálady a proč může být tento často vynechávaný minerál důležitější, než si myslíme.

Spojení zinku a IBS: Střevo, nálada + minerální rovnováha

Zinek dělá mnohem víc než jen podporuje imunitní funkci. Hraje základní roli jak v integritě střev, tak v emoční pohodě, dva z nejvíce ovlivněných systémů u žen s IBS.

Zinek se podílí na:

  • Podpora střevní výstelky: Pomáhá udržovat strukturu střevní bariéry, snižuje střevní propustnost (často nazývanou „netěsné střevo“), což je rys běžně pozorovaný u IBS.
  • Regulace neurotransmiterů: Zinek ovlivňuje chemikálie regulující náladu, jako je GABA a serotonin, které ovlivňují nejen úzkost a depresi, ale také pohyblivost střev a vnímání bolesti.
  • Kontrola zánětu: Jako silný antioxidant pomáhá zinek tlumit chronický zánět nízkého stupně, který je příčinou symptomů trávicího i duševního zdraví u IBS.

Studie případové kontroly zaměřená na ženy s IBS převládajícím průjmem (IBS-D) zjistila, že nižší hladiny zinku v séru byly spojeny s vyššími hladinami úzkosti, deprese a horší kvality života ve srovnání se ženami bez IBS.

V mé praxi to odráží to, co vidím: i když se základní krevní testy jeví jako „normální“, mnoho žen s IBS vykazuje známky funkční nedostatečnosti zinku - věci jako únava, špatné hojení ran, nízká odolnost vůči stresu nebo výkyvy nálady. To jsou jemné, ale působivé známky toho, že ve hře je něco hlubšího.

Proč nedostatek zinku často zůstává bez povšimnutí

Na první pohled se zdá, že většina lidí s IBS splňuje své nutriční potřeby. Příjem kalorií a makronutrientů často vypadá na papíře přiměřeně. Ale když kopeme trochu hlouběji, obraz se stává jemnějším.

Více než 70% jedinců s IBS hlásí potravinovou intoleranci a více než 60% se vyhýbá specifickým skupinám potravin, aby zvládly své příznaky. Jeden z nejvíce se vyhýbání? Mléko - klíčový dietní zdroj zinku, který může přispět až 60% denního příjmu v typické západní stravě. I když tato omezení mohou pomoci zmírnit zažívací příznaky, mohou také neúmyslně vést k suboptimálním hladinám zinku.

I při dostatečném příjmu je absorpce další výzvou. Zánět ve střevě, mikrobiální nerovnováha (dysbióza) a častý průjem - všechny běžné rysy IBS - mohou narušit způsob, jakým tělo absorbuje a používá zinek.

Abychom to ještě zkomplikovali, standardní laboratorní testy zinku nejsou vždy spolehlivé. Sérové hladiny často nedokážou zachytit okrajové nebo funkční nedostatky. Výsledkem je, že mnoho lidí s jemnou, ale smysluplnou nerovnováhou může zůstat nediagnostikováno.

Rovnováha zinku a mědi: Klíčová značka v IBS

Pokud jde o stav minerálů, nejde jen o to, kolik zinku získáváte - je to o tom, jak dobře je vyvážen mědí. Poměr mědi a zinek se ukázal jako výraznější marker než samotné hladiny zinku nebo mědi, zejména ve vztahu k zánětu, chemii mozku a aktivitě enzymů.

Velká severoamerická populační studie zjistila, že jedinci s IBS měli významně vyšší poměr mědi a zinku, i když se jejich celkový příjem živin jeví jako dostatečný. To naznačuje, že problémem nemusí být zjevný nedostatek, ale jemnější nerovnováha.

Zvýšený poměr mědi a zinku může:

  • Uveďte skrytou nedostatečnost zinku
  • Být spojen s oxidačním stresem a chronickým zánětem
  • Narušit aktivitu GABA, zvýšit stres a emoční reaktivitu
  • Interferujte s enzymy, které podporují opravu střevní bariéry

U žen s IBS a překrývajícími se příznaky nálady může pohled na vztah zinku a mědi vysvětlit, proč se věci stále cítí špatně, i když „dělají všechno správně“.

Jak podpořit rovnováhu zinku s IBS

Buďte zvědaví na svůj stav minerálů

Pokud máte co do činění s pokračujícími příznaky IBS - zejména ve spojení s únavou, úzkostí nebo kožními problémy - zvažte spolupráci s odborníkem na vyhodnocení hladin zinku a poměru mědi a zinku.

Zaměřte se na potraviny bohaté na zinek

Pokud je to tolerováno, přidejte potraviny bohaté na zinek , jako jsou dýňová semínka, ústřice, krůta, čočka a vejce. Dokonce i malé, konzistentní částky mohou podporovat rovnováhu v průběhu času.

Doplňte strategicky

V případě potřeby může být cílené doplňování zinku účinné - nezapomeňte sledovat stav mědi, abyste udrželi zdravý poměr.

Myslete holisticky

Zinek je jen jeden kousek skládačky. Léčení IBS často zahrnuje regulaci nervového systému, podporu mikrobiomu, hormonální rovnováhu a udržitelné změny životního stylu.

Závěrečné myšlenky

Jako naturopatický lékař vyškolený v oblasti funkční medicíny i poradenské psychologie jsem se naučil sledovat zdraví střev širokoúhlým objektivem. Nerovnováha živin, jako je nedostatečnost zinku, neovlivňuje pouze trávení - může ovlivnit náladu, motivaci a celkovou odolnost. 

Zinek není kouzelná oprava, ale pro mnoho žen je to chybějící kousek. A když se k tomuto dílu zabýváme v kontextu celé osoby - mysli, těla a střev - efekt vlnění může být hluboký.

Odkazy:

  1. Abd el-Hafiz HES, Amin GE, Sallam RM, Shehata IMM. Vztah mezi hladinami zinku v séru a dietě a syndromem dráždivého tračníku (IBS) u studentů medicíny Ain Shams University. QJM 2023; 116 (dodatek 1): i270.doi: 10.1093/qjmed/hcad069.628
  2. Hujoel IA. Nutriční stav u syndromu dráždivého tračníku: Severoamerická populační studie. JGH otevřeno. 2020; 4 (4): 656-662. doi: 10.1002/jgh3.12311
  3. Duan M, Li T, Liu B a kol. Zinková výživa a doplňky stravy zinku. Crit Rev Food Science Nutr. 2023; 63 (9): 1277-1292. doi: 10.1080/10408398.2021.1963664
  4. Rezazadegan M, Shahdadian F, Soheilipour M, Tarrahi MJ, Amani R.Nutriční stav zinku, stavy nálady a kvalita života u syndromu dráždivého tračníku převládajícího průjem: případová kontrolní studie. Sci-fi Rep. 2022; 12:11002. doi:10.1038/s41598-022-15080-2
  5. Rezazadegan M, Soheilipour M, Tarrahi MJ, Amani R. Korelace mezi nutričním stavem zinku se sérovým zonulinem a gastrointestinálními příznaky u syndromu dráždivého tračníku převládajícího průjem: studie případové kontroly. Dig Disc. 2022; 67 (8) :3632-3638. doi:10.1007/s10620-021-07368-6
  6. Zhuang Y, Li L, Ran Y a kol. Dietní příjem poměru mědi, zinku, měď/zinek a riziko syndromu dráždivého tračníku: rozsáhlá prospektivní kohortová studie od UK Biobank. Jsem J Epidemiol. Publikováno online 2. prosince 2024. doi:10.1093/aje/kwae412

VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy... Zobrazit více