Vypadávání vlasů: Nejlepší doplňky na podporu růstu

Přibližně ve věku 40 let se růst vlasů přirozeně začíná zpomalovat.  Nové vlasy nedokážou nahradit ty vypadlé tak rychle, což vede k postupnému úbytku hustoty vlasů. Ačkoli stárnutí a genetika hrají významnou roli, na to, zda se vlasy obnovují dostatečně rychle pro udržení plné a zdravé hřívy, mají vliv i výživa a hormonální rovnováha. 

Mnoho mužů i žen může podpořit zdraví vlasů a zpomalit jejich vypadávání pomocí cílených doplňků stravy s obsahem živin, antioxidantů a rostlinných látek.^1,2

Tyto strategie se zaměřují na zlepšení zdraví dermální papily, klíčové struktury na spodní části vlasového folikulu. Buňky dermální papily fungují jako „řídicí centrum“ vlasových folikulů a pro podporu zdravého růstu vlasů potřebují dostatek živin a antioxidantů. Právě zlepšení stavu těchto buněk je zásadní pro celkové zdraví vlasů. 

Ačkoli genetické a hormonální faktory hrají při věkem podmíněném řídnutí vlasů významnou roli, je důležité zohlednit také výživu a životní styl (např. obezitu, kouření a konzumaci alkoholu.) ^4-9

Nejlepší živiny pro prevenci vypadávání vlasů

Nedostatek celé řady živin může vést k omezenému růstu vlasů nebo jejich řídnutí. Mezi nejdůležitější patří vitaminy skupiny B (zejména B12, kyselina listová, thiamin a biotin), vitaminy A a D3, zinek, selen, hořčík, křemík a železo.^5-8 

Užívání multivitamínového a minerálního doplňku s vysokou účinností, který je speciálně navržen tak, aby dodával tyto klíčové živiny spolu s dalšími antioxidanty a fytonutrienty, se ukázalo jako prospěšné pro podporu zdravějšího růstu vlasů u mužů i žen. ^10-12 

Konkrétně studie ukazují, že doplňování stravy může být účinné při zlepšování viditelného stavu vlasů, jejich růstu, objemu, hustoty a plnosti, a zároveň snižovat jejich vypadávání.

Zde je přehled klíčových vitamínů a minerálů, které hrají zásadní roli v podpoře zdravých vlasů, spolu s jejich konkrétními přínosy:^5-8

Pokud hledáte komplexní doplněk stravy, který by poskytoval cílenou podporu zdravého růstu vlasů, vyberte ten, který obsahuje výše uvedené složky.

Nedostatek železa a zdraví vlasů

Nedostatek železa může být hlavním faktorem způsobujícím vypadávání vlasů, zejména u menstruujících žen.  Pro stanovení hladiny železa u těchto žen se doporučuje krevní test nazývaný sérový feritin. 

Existuje velmi silná souvislost mezi nízkými zásobami železa v těle a zvýšeným padáním vlasů u žen, pokud hladina sérového feritinu klesne pod 30 mg/l.^13-15 Když hladiny feritinu klesnou pod tuto hranici, růst a regenerace vlasů jsou narušeny, protože tělo se snaží železem šetřit. Zlepšení sérového feritinu často souvisí se zlepšením kvality vlasů a snížením obtěžujícího vypadávání vlasů.

Antioxidační podpora zdraví vlasů u mužů i žen

Růst vlasů u mužů i žen je primárně ovlivňován genetickými faktory a hormonálními vlivy (viz níže). Významnou roli ve zdraví vlasů však s přibývajícím věkem hraje také oxidační stres , tedy hromadění škodlivých reaktivních forem kyslíku (ROS) a poškození, které způsobují, a stav antioxidační výživy. ^8,16,17

• Miniaturizace vlasových folikulů: Oxidační stres poškozuje buňky ve vlasových folikulech a urychluje jejich zmenšování - proces známý jako miniaturizace vlasových folikulů.
• Zvýšené zatížení starými (senescentními) buňkami: Nedostatečná obnova starých, senescentních buněk novými buňkami vede ke zvýšené náchylnosti vlasových folikulů k poškození.
• Vyčerpání kmenových buněk: Kmenové buňky vlasových folikulů jsou zodpovědné za vytváření nových buněk produkujících vlasy. Při oxidačním stresu se mohou tyto buňky vyčerpat nebo zcela zaniknout.
• Zánět: ROS mohou aktivovat zánětlivé dráhy (např. NF-κB), což vede k zánětu kolem vlasových folikulů, což dále oslabuje jejich zdraví.
• Snížené prokrvení: Oxidační stres může narušit mikrocirkulaci vlasového folikulu, čímž se snižuje příjem kyslíku a živin potřebných pro růst vlasu.

Antioxidanty neutralizují ROS. A ať už pocházejí ze stravy nebo doplňků, mohou antioxidanty pomoci přerušit tento škodlivý cyklus několika způsoby:^8,16-19

Nejlepší antioxidanty pro boj s vypadáváním vlasů

Příjem antioxidantů ze stravy souvisí podle klinických studií se zlepšením parametrů pokožky a vlasové pokožky, což naznačuje možný přínos při zpomalování řídnutí vlasů.

Níže uvádíme některé dietní antioxidanty, které byly specificky zkoumány z hlediska své role při ochraně vlasové pokožky a folikulů a podpoře zdraví vlasů.^7,8,16,18

• Vitamin C regeneruje další antioxidanty (jako je vitamin E) a podporuje kolagen kolem vlasových folikulů.       
• Vitamin E je primární antioxidant rozpustný v tucích, který chrání folikulární membrány před oxidačním poškozením.       
• Selen je nezbytný pro glutathionperoxidázu, hlavní vnitřní antioxidační obranný systém, který je zvláště důležitý v kůži a vlasových folikulech.
• Zinek působí jako antioxidant, podporuje také imunitní funkce a hormonální metabolismus. 
• Polyfenoly, jako je fisetin a výtažky ze zeleného čaje, jablek, hroznových semen a borové kůry, neutralizují volné radikály a pomáhají tak chránit vlasové folikuly a kmenové buňky před poškozením způsobeným hormony.

Antioxidant fisetin vykazuje v preklinických studiích několik zajímavých účinků podporujících zdraví vlasů. Kromě snižování oxidačního stresu a zánětu v okolí vlasových folikulů bylo prokázáno, že selektivně odstraňuje poškozené senescentní (stárnoucí) buňky, čímž přispívá ke zlepšení regeneračního prostředí kolem folikulů. To umožňuje kmenovým buňkám vlasových folikulů účinněji udržovat cyklus růstu vlasů (anagenní fázi). Navíc může fisetin pomáhat regulovat přeměnu testosteronu na dihydrotestosteron (DHT) a zároveň snižovat citlivost vlasových folikulů na jeho negativní účinky, jak naznačují tato předběžná data.^18-21 

Kromě toho je důležité zmínit tokotrienoly. Tyto sloučeniny patří do skupiny vitaminu E . Na rozdíl od běžnějších tokoferolů mají tokotrienoly mírně odlišnou chemickou strukturu, díky níž sice nejsou aktivní ve všech funkcích vitaminu E, ale vykazují silnější antioxidační účinky. Tokotrienoly navíc přinášejí další výhody pro zdraví vlasů. Výzkumy naznačují, že mohou napomáhat udržení nebo prodloužení růstové fáze vlasového cyklu a zlepšovat mikrocirkulaci ve vlasovém folikulu.²² 

Tyto mechanismy mohou vysvětlovat pozitivní výsledky dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studie.²³ V tomto 8měsíčním pokusu byli účastníci náhodně rozděleni do dvou skupin – jedna dostávala denně doplněk obsahující 100 mg směsi tokotrienolů, druhá placebo. Výsledky ukázaly, že ve skupině s tokotrienoly došlo k nárůstu počtu vlasů o 34,5 %, zatímco ve skupině s placebem byl zaznamenán mírný pokles. Výzkumníci tento efekt přičítali především snížení oxidačního stresu v prostředí vlasové pokožky.

Hormonální faktory

U mužského i ženského typu vypadávání vlasů je hlavním hormonálním faktorem přeměna testosteronu na dihydrotestosteron (DHT). Rozdíl u žen spočívá v tom, že vzhledem k nižší hladině testosteronu je nižší i hladina DHT. U obou pohlaví však nejde primárně o množství testosteronu či DHT v krvi, ale spíše o zvýšenou citlivost vlasových folikulů na DHT v oblasti vlasové pokožky.

Klesající hladiny estrogenu a progesteronu také hrají roli při udržování vlasů. Obecně platí, že estrogen podporuje růst vlasů na pokožce hlavy prodloužením anagenní fáze (růstové fáze) vlasových folikulů. Estrogen a progesteron také působí proti některým účinkům DHT na vlasové folikuly. Výsledkem je, že mnoho žen si po menopauze všimne zhoršení řídnutí vlasů.

Rostlinná podpora hormonálního metabolismu

Možná nejznámějším bylinným prostředkem pro podporu zdraví vlasů je extrakt z mastných kyselin a sterolů ze serenoy plazivé (Saw palmetto, Serenoa repens). Tento extrakt se také často doporučuje pro zdraví stárnoucí prostaty. U mužů dochází s přibývajícím věkem ke zvýšené přeměně testosteronu na DHT, přestože celková hladina testosteronu klesá.

Extrakt ze serenoy plazivé (saw palmetto) vykazuje příznivý vliv na zdraví prostaty a zároveň pomáhá regulovat aktivitu enzymu 5-alfa-reduktázy, který přeměňuje testosteron na DHT. Dále brání přenosu DHT na receptorová místa v DNA. Díky tomu může být extrakt z saw palmetta užitečný při snižování účinků DHT na pokožku hlavy a zároveň podporovat zdraví vlasů u mužů i žen. Aktivní složky saw palmetta zahrnují i beta-sitosterol, který má rovněž pozitivní účinky na metabolismus DHT a často se do produktů s tímto extraktem přidává, aby zvýšil účinnost.²⁴

Ve dvojitě zaslepené, placebem kontrolované klinické studii provedené u 80 zdravých mužů a žen ve věku 18 až 50 let došlo u skupiny, která užívala 400 mg extraktu ze serenoy plazivé (s 85% obsahem mastných kyselin a sterolů), ke snížení vypadávání vlasů až o 29 % a ke zvýšení hustoty vlasů o 5,17 % oproti výchozím hodnotám. Zároveň byl zaznamenán významný pokles hladiny DHT v séru ve srovnání s placebem.²⁵ Studie však neprokázala významný vliv na růst nových vlasů.

Možná ještě účinnější než extrakt ze serenoy plazivé v podpoře zdraví vlasů, a zejména v podpoře růstu nových vlasů, je kombinace extraktu z černé rýže (Oryza sativa) a extraktu z květu opuncie (Opuntia cus indica). Dřívější studie ukázaly, že extrakt z květu opuncie vykazoval výraznější schopnost inhibovat přeměnu testosteronu na DHT než extrakt ze serenoy, zatímco extrakt z černé rýže je bohatý na polyfenolické antioxidanty známé jako antokyany, které prokázaly schopnost stimulovat buňky na bázi vlasového folikulu, jež hrají klíčovou roli v regulaci růstu vlasů. V dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii provedené u 86 mužů s výrazným vypadáváním vlasů přinesla tato kombinace při dávkování 250 mg denně významné přínosy.²⁶

Výsledky ukázaly nárůst celkové hustoty vlasů o 9,5 % po šesti měsících ve srovnání s pouhými 0,3 % ve skupině s placebem. Tento bylinný přístup rovněž významně zvýšil podíl vlasů v anagenní (růstové) fázi, zatímco současně snížil podíl vlasů v telogenní (klidové) fázi.

V důsledku toho se poměr anagenní (růstové) fáze k telogenní (klidové) fázi zvýšil o 85,8 % po 6 měsících suplementace, což naznačuje výrazný posun směrem k růstu nových vlasů. Zlepšení přetrvávalo i jeden měsíc po ukončení užívání doplňku. Tyto výsledky jednoznačně ukazují, že daná kombinace má významný přínos pro zdraví vlasů a účinně podporuje jejich růst.

A konečně může být prospěšná i suplementace rýžovými ceramidy. Ceramidy získané z rýže jsou zdrojem lipidů (tukových molekul), které jsou strukturálně podobné ceramidům přirozeně se vyskytujícím ve vnějších vrstvách kůže a pokožky hlavy – včetně vlasové kutikuly (nejvnější vrstvy vlasového stvolu). Ceramidy jsou nezbytné pro udržení zdraví vlasových folikulů a zároveň tvoří přirozenou součást samotné struktury vlasu. Rýžové ceramidy jsou velmi dobře vstřebatelné při perorálním užívání a klinické studie ukazují, že se zabudovávají do pokožky, kde podporují lepší hydrataci a funkci kožních buněk. Tyto účinky mohou mít pozitivní dopad i na vlasové folikuly – přispívají k vytvoření zdravějšího prostředí, které podporuje růst silnějších, odolnějších a zdravěji vypadajících vlasů.

Závěrečné shrnutí

Vypadávání vlasů může mít silný emoční dopad jak na muže, tak na ženy, protože vlasy jsou úzce spjaty s pocitem identity a sebevědomím. Když začnou vlasy řídnout, mnoho lidí se může cítit méně atraktivně a ztrácet sebejistotu, což může vést až k sociální izolaci. Zaměření na celkové zdraví a posilování pozitivního sebevnímání může lidem pomoci lépe zvládat emoční stránku spojenou s úbytkem vlasů.

Užívání komplexního doplňku stravy určeného k podpoře zdravého růstu vlasů, jako je California Gold Nutrition® Beauty Men's nebo Women's Hair Multivitamin na vlasy, může přispět ke zlepšení zdraví vlasů díky obsahu klíčových vitamínů, minerálů a rostlinných extraktů, jako jsou saw palmetto (serenoa plazivá), květy opuncie, stejně jako fytosteroly, tokotrienoly, ceramidy a další živiny, které vyživují vlasové folikuly. Užívání takového přípravku může navíc pomoci lidem cítit se aktivněji a sebevědoměji, protože vědí, že dělají maximum pro výživu vlasů a podporu jejich zdravého růstu.

Odkazy:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Životnost vlasů - Důkazy pro multifaktoriální holistický přístup ke zvládání změn stárnutí vlasů. J Clin Med. 2025 11. března; 14 (6): 1894.  
2. Funk W, Bíró T, Paus R a kol. Střední vlasové folikuly od pacientů s vypadáváním vlasů ženského typu jsou spojeny s nedostatečností živin a klidovým metabolickým fenotypem. Živiny. 2022 16. srpna; 14 (16): 3357.
3. Gupta M, Mysore V. Klasifikace vzorovaného vypadávání vlasů: Recenze. J Cutan Aesthet Surg. 2016 leden-březen; 9 (1): 3-12. 
4. Ho CY, Chen JY, Hsu WL a kol. Vypadávání vlasů ženského vzoru: Přehled se zaměřením na genetiku. Geny (Basilej). 2023 23. června; 14 (7): 1326. 
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. Střední vlasové folikuly od pacientů s vypadáváním vlasů ženského typu jsou spojeny s nedostatečností živin a klidovým metabolickým fenotypem. Živiny. 2022 16. srpna; 14 (16): 3357. 
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Mikroživiny a androgenetická alopecie: Systematický přehled. Mol Nutr Food Res. 2024 listopad; 68 (22): e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Role vitamínů a minerálů při vypadávání vlasů: recenze. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 března; 9 (1): 51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. Přehled genetických aspektů vypadávání vlasů a její souvislosti s výživou. J Prev Med Hyg. 2022 17. říj. 63 (2 dodatek 3) :E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. Kombinace nadváhy a kouření zvyšuje závažnost androgenetické alopecie. Int J Dermatol. 2017 srpen; 56 (8): 862-867. 
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie k hodnocení bezpečnosti a účinnosti nutraceutického doplňku se standardizovanými rostlinnými látkami u mužů s řídnoucími vlasy. J Cosmet Dermatol. 2025 leden; 24 (1): e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. Prospektivní, multicentrická studie k hodnocení bezpečnosti a účinnosti veganských nutraceutik pro zlepšení růstu a kvality vlasů u žen po rostlinné stravě. J Drugs Dermatol. 2024 1. srpna; 23 (8): 661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. POLOŽKA: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie nutraceutického doplňku pro podporu růstu vlasů u perimenopauzálních, menopauzálních a postmenopauzálních žen s řídnoucími vlasy. J Drugs Dermatol. 2021 1. ledna; 20 (1): 55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. POLOŽKA: 33400421.
13. Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG a kol. Snížený sérový feritin je spojen s alopecií u žen. J Invest Dermatol 2003; 12:985-988.
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K a kol. Stav železa při difúzním vypadávání telogenních vlasů u žen. Acta Dermatovenerol Chorvatsko. 2009; 17 (4): 279-84.
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S a kol. Nízké zásoby železa: rizikový faktor nadměrného vypadávání vlasů u žen bez menopauzy. Eur J Dermatol. 2007 listopad-prosinec; 17 (6): 507-12. 
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Oxidační stres ve vývoji vlasových folikulů a růstu vlasů: signální dráhy, intervenční mechanismy a potenciál přírodních antioxidantů. J Cell Mol Med. 2024 červen; 28 (12): e18486.
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. Mitochondrie ve zdraví kůže, stárnutí a nemoci. Buněčná smrt prosinec 2020 9. června; 11 (6): 444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. Úloha a mechanismy fytochemikálií v růstu a zdraví vlasů. Farmaceutika (Basilej). 2023 30. ledna; 16 (2): 206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Mohou fytochemikálie pocházející z rostlin poskytnout úlevu od příznaků vypadávání vlasů? Kritická recenze. Int J Cosmet Sci. 2019 srpen; 41 (4): 332-345. 
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. Exosomy odvozené z keratinocytů ošetřených fisetinem zprostředkovávají podporu růstu vlasů. Živiny. 2021 18. června; 13 (6): 2087. 
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W a kol. Vztahy struktura-aktivita pro inhibici lidských 5alfa-reduktáz polyfenoly. Biochem Pharmacol. 2002 15. března; 63 (6): 1165-76. 
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS a kol. In vivo účinek extraktu z rýžových otrub připraveného superkritickou tekutinou oxidu uhličitého podporující růst vlasů. Biol Pharm Bull. 2014; 37 (1): 44-53.  
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Účinky suplementace tokotrienolem na růst vlasů u lidských dobrovolníků. Trop Life Sci Res. 2010 prosinec; 21 (2): 91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie ke stanovení účinnosti botanicky odvozených inhibitorů 5-alfa-reduktázy při léčbě androgenetické alopecie. J Altern Complement Med. 2002 duben; 8 (2): 143-52. 
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamchandra K, Shyamprasad K. Orální a lokální podávání standardizovaného oleje Saw Palmetto snižuje vypadávání vlasů a zlepšuje růst vlasů u subjektů s androgenetickou alopecií - 16týdenní randomizovaná, placebem kontrolovaná studie. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2023 11. listopadu; 16:3251-3266. 
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V a kol. Účinnost směsi Oryza Sativa L. (černá rýže) a Opuntia Ficus Indica L. U mužů s androgenetickou alopecií: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie. Časopis Kosmetologie a trichologie 2023; 9:3.
27. Leo TK, Tan ESS, Amini F, Rehman N, Ng ESC, Tan CK. Účinek rýže (Oryza sativa L.) Suplementace ceramidů pro zlepšení funkcí kožní bariéry a depigmentace: otevřená prospektivní studie. Živiny. 2022 30. června; 14 (13) :2737.