Vzhled vlasů: Nejlepší doplňky na podporu růstu

Přibližně ve věku 40 let se růst vlasů přirozeně začíná zpomalovat. Nové vlasy nedokážou nahradit ztracené prameny tak rychle, což vede k postupnému poklesu hustoty vlasů. Zatímco stárnutí a genetika hrají významnou roli, faktory jako výživa a hormony také ovlivňují, zda jsou vlasy doplňovány rychlostí, která udržuje plnou a zdravou hlavu vlasů.

Mnoho mužů a žen může být schopno zlepšit zdraví vlasů a zpomalit vypadávání vlasů pomocí zaměřených výživových, antioxidačních a fytochemických doplňků stravy pro zdraví vlasů. 1,2  

Tyto strategie se zaměřují na zlepšení zdraví kožní papily, klíčové struktury na základně vlasového folikulu. Dermální papilové buňky jsou „velitelským centrem“ vlasových folikulů a spoléhají na živiny a antioxidanty, které podporují zdravý růst vlasů. Zlepšení zdraví těchto buněk je skutečným klíčem ke zlepšení celkového zdraví vlasů.

Ačkoli genetické a hormonální faktory jsou při řídnutí vlasů související s věkem zjevně významné, je třeba vzít v úvahu důležité nutriční faktory a faktory životního stylu (např. obezita, kouření a konzumace alkoholu).^4-9

Nejlepší živiny pro prevenci vypadávání vlasů

Nedostatek libovolného počtu živin může vést k narušení růstu vlasů nebo řídnutí vlasů. Vitamíny skupiny B (zejména vitamín B12, folát, thiamin a biotin), vitamín A, D3, zinek, selen, hořčík, oxid křemičitý a železo jsou nejdůležitější.^5-8 

S vysokou účinností, vícenásobné vitamínové a minerální receptury navržené speciálně pro zásobování těmito živinami, spolu s dalšími antioxidačními a fytochemickými podporami, bylo prokázáno, že je prospěšné při podpoře zdravějšího růstu vlasů u mužů i žen.^10-12 

Studie konkrétně ukazují, že výživové doplňky mohou být účinné při zlepšování viditelného zdraví vlasů, růstu, objemu, tloušťky a plnosti s menším vypadáváním vlasů.  

Zde je rozpis základních vitamínů a minerálů, které hrají zásadní roli při podpoře zdravých vlasů, spolu s jejich specifickými výhodami:^5-8

Pokud hledáte komplexní doplněk stravy, který by poskytoval cílenou podporu zdravého růstu vlasů, doporučuji ten, který obsahuje výše uvedené složky.

Nedostatek železa a zdraví vlasů

Nedostatek železa může být hlavním faktorem způsobujícím vypadávání vlasů, zejména u menstruujících žen. Pro stanovení hladiny železa u těchto žen se doporučuje krevní test nazývaný sérový feritin. 

Existuje velmi silná souvislost mezi nízkými zásobami železa v těle a zvýšeným vylučováním železa u žen, když jsou hladiny feritinu v séru nižší než 30 mg/l. 13-15 Když hladiny feritinu v séru klesnou pod 30 mg/l, růst a regenerace vlasů jsou narušeny, protože tělo se snaží železo uchovat.   Zlepšení sérového feritinu často koreluje se zlepšením zdraví vlasů a snížením obtěžujícího vypadávání vlasů.

Antioxidační podpora v Zdraví vlasů pro muže a ženy

Růst vlasů u mužů a žen je primárně řízen genetikou a hormonálními vlivy (diskutováno níže). Oxidační stres, akumulace škodlivých reaktivních forem kyslíku (ROS) a poškození, které způsobují, a nutriční antioxidační stav hrají významnou roli ve zdraví vlasů, jak stárneme.^8,16,17

• Miniaturizace vlasových folikulů: Oxidační stres poškozuje buňky ve vlasových folikulech a urychluje zmenšování vlasových folikulů v procesu známém jako miniaturizace vlasových folikulů.
• Zvýšená zátěž starých (senescentních) buněk: Nedostatečná náhrada starých, senescentních buněk novými buňkami vede ke zvýšené náchylnosti k poškození vlasových folikulů.
• Vyčerpání kmenových buněk: Kmenové buňky vlasových folikulů jsou zodpovědné za vytváření nových buněk produkujících vlasy. S oxidačním stresem se mohou vyčerpat nebo „vyčerpat“,
• Zánět: ROS může aktivovat zánětlivé dráhy (např. NF-κB), což vede k zánětu kolem vlasových folikulů, což dále oslabuje jejich zdraví.
• Snížený průtok krve: Oxidační stres může narušit mikrocirkulaci vlasového folikulu, čímž snižuje dodávku kyslíku a živin pro tvorbu vlasů.

Antioxidanty neutralizují ROS. A ať už ze stravy nebo doplňků stravy, antioxidanty mohou pomoci přerušit tento škodlivý cyklus několika způsoby:^8,16-19

Nejlepší antioxidanty pro boj proti vypadávání vlasů

Dietní příjem antioxidantů koreluje se zlepšenými parametry pokožky a pokožky hlavy v klinickém výzkumu, což naznačuje možný přínos pro zpomalení řídnutí vlasů. 

Zde jsou některé z dietních antioxidantů, které byly speciálně studovány pro jejich roli při ochraně pokožky hlavy a vlasových folikulů a podpoře zdraví vlasů^.7,8,16,18

• Vitamin C regeneruje další antioxidanty (jako je vitamin E) a podporuje kolagen kolem vlasových folikulů.  
• Vitamin E je primární antioxidant rozpustný v tucích, který chrání folikulární membrány před oxidačním poškozením.  
• Selen je nezbytný pro glutathionperoxidázu, hlavní vnitřní antioxidační obranný systém, který je zvláště důležitý v kůži a vlasových folikulech.
• Zinek působí jako antioxidant, podporuje také imunitní funkce a hormonální metabolismus. 
• Polyfenoly, jako je fisetin a výtažky ze zeleného čaje, jablek, hroznových semen a borové kůry , zachycují volné radikály, aby působily proti poškození vlasových folikulů a kmenových buněk vyvolaným hormony.

Antioxidant fisetin ukázal některé zajímavé účinky prospěšné při podpoře zdraví vlasů v preklinických studiích. Kromě snížení oxidačního stresu a zánětu kolem vlasových folikulů bylo prokázáno, že selektivně odstraňuje poškozené staré buňky, aby se zlepšilo regenerační prostředí kolem vlasových folikulů, což umožňuje kmenovým buňkám vlasových folikulů udržovat cyklus růstu vlasů (anagenní fáze). Fisetin může také pomoci vyrovnat přeměnu testosteronu na dihydrotestosteron (DHT), stejně jako snížit citlivost vlasových folikulů na poškození DHT v těchto předběžných studiích.^18-21 

Kromě toho je důležité zmínit tokotrienoly. Tyto sloučeniny jsou členy rodiny vitaminu E . Tokotrienoly jsou podobné tokoferolům, ale mají mírně odlišnou chemickou strukturu, díky níž jsou neaktivní ve funkcích vitaminu E, ale účinnější jako antioxidanty. Tokotrienoly prokázaly řadu výhod pro zdraví vlasů nad rámec jejich antioxidační aktivity. Některé výzkumy například naznačují, že tokotrienoly mohou pomoci udržet nebo prodloužit růstovou fázi vlasového cyklu a také zlepšit mikrocirkulaci vlasového folikulu.²² 

Tyto mechanismy mohou být zodpovědné za pozitivní výsledky ve dvojitě zaslepené placebem kontrolované studii.²³ V této 8měsíční studii byly subjekty náhodně vybrány tak, aby dostávaly suplementaci tokotrienolem (100 mg smíšených tokotrienolů) nebo placebo denně. Výsledky ukázaly, že skupina s tokotrienolem zaznamenala 34,5% nárůst počtu vlasů ve srovnání s mírným poklesem ve skupině s placebem. Vědci připisovali tento účinek především snížení oxidačního stresu v prostředí pokožky hlavy.

Hormonální úvahy

Při vypadávání vlasů mužského i ženského typu je hlavním hormonálním aspektem přeměna testosteronu na dihydrotestosteron (DHT). Rozdíl u žen spočívá v tom, že vzhledem k tomu, že hladiny testosteronu jsou nižší, je také hladina DHT. U mužů i žen to nemusí být nutně hladina testosteronu a DHT v krvi, ale spíše zvýšená citlivost vlasových folikulů v pokožce hlavy na DHT. 

Klesající hladiny estrogenu a progesteronu také hrají roli při udržování vlasů. Obecně estrogen podporuje růst vlasů na pokožce hlavy prodloužením anagenní fáze (růstové fáze) vlasových folikulů. Estrogen a progesteron také působí proti některým účinkům DHT na vlasové folikuly. Výsledkem je, že mnoho žen si po menopauze všimne zhoršení řídnutí vlasů.

Botanická podpora hormonálního metabolismu

Snad nejznámějším bylinným přístupem ke zdraví vlasů je mastná kyselina a sterolový extrakt z palmy pilové (Serenoa repens). Tento extrakt je také oblíbeným doporučením pro stárnoucí prostatu. Jak muži stárnou, i když hladiny testosteronu klesají, dochází ke zvýšené přeměně testosteronu na DHT. 

Extrakt ze Saw palmetto prokázal určitý přínos při podpoře zdraví prostaty a bylo také prokázáno, že vyrovnává působení enzymu 5-alfa-reduktázy, který přeměňuje testosteron na DHT. Inhibuje také transport DHT do receptorových míst na DNA. Extrakt Saw Palmetto může být užitečný při snižování účinků DHT na pokožku hlavy a také při podpoře zdraví vlasů u mužů i žen. Mezi aktivní složky saw palmetto patří beta-sitosterol, který také prokázal příznivé účinky na metabolismus DHT a je často přidáván do produktů saw palmetto, aby poskytoval další hladiny této klíčové sloučeniny.²⁴  

Ve dvojitě zaslepené, placebem kontrolované klinické studii u 80 zdravých mužů a žen ve věku od 18 do 50 let, kteří dostávali perorální dávku 400 mg extraktu z palmy pilové palmy (85% mastných kyselin a sterolů), ukázala snížení vypadávání vlasů až o 29% a zvýšení hustoty vlasů o 5,17% ve srovnání s výchozími hladinami spolu s významným snížením hladin DHT v séru ve srovnání s placebem. 25 11} Nebyl však žádný významný dopad na růst nových vlasů.    

Možná lepší než extrakt z palmy pilové při podpoře zdraví vlasů a konkrétně podpoře růstu nových vlasů je kombinace extraktu z černé rýže (Oryza sativa) a extraktu z květů opuncie (Opuntia cus indica). Dřívější studie ukázaly, že extrakt z květů opuncie má významnější inhibici při přeměně testosteronu na DHT než extrakt z černé rýže, zatímco extrakt z černé rýže je bohatý na polyfenolové antioxidanty známé jako antokyany, které prokázaly schopnost zesílit buňky umístěné na bázi vlasového folikulu, které hrají rozhodující roli při kontrole růstu vlasů.   Ve dvojitě zaslepené placebem kontrolované studii u 86 mužů s výrazným vypadáváním vlasů přinesla kombinace v dávce 250 mg denně významné výhody.²⁶ 

Výsledky ukázaly zvýšení celkové hustoty vlasů o 9,5% po 6 měsících ve srovnání s 0,3% ve skupině s placebem. Variace procenta vlasů v anagenní (růstové) fázi byla také významně zvýšena tímto bylinným přístupem a současně snížila telogenní (klidovou) fázi. 

V důsledku toho se poměr fáze anagenu k telogenu zlepšil o 85,8% po 6 měsících, což naznačuje významný posun k růstu nových vlasů. Zlepšení byla také zachována 1 měsíc po zastavení suplementace. Tyto výsledky jasně ukázaly, že tato kombinace přináší významný přínos pro zdraví vlasů a podporuje růst vlasů.  

A konečně, suplementace rýžového ceramidu může být také užitečná. Ceramidy z rýže jsou zdrojem typu lipidů (molekuly tuku) podobných ceramidům, které se přirozeně vyskytují ve vnějších vrstvách kůže a pokožky hlavy, včetně vlasové kůžičky (nejvzdálenější vrstva vlasové šachty). Ceramidy jsou nezbytné pro udržení zdravých folikulů a jsou také přirozeně začleněny do samotné vlasové šachty. Ceramidy z rýže jsou vysoce vstřebatelné, pokud se užívají perorálně, a existují klinické důkazy, které ukazují, že rýžové ceramidy jsou začleněny do pokožky, aby podporovaly lepší hydrataci a funkci kožních buněk. Tyto výhody se mohou rozšířit na vlasový folikul a vytvořit zdravější prostředí pro podporu silnějšího, silnějšího a odolnějšího růstu vlasů. 

Závěrečné komentáře

Vypadávání vlasů může mít velký emocionální dopad na muže i ženy, protože vlasy jsou tak úzce spjaty s identitou a sebevědomím. Když vlasy začnou ztenčovat, mnoho mužů a žen se může cítit méně atraktivně a méně sebevědomě. To vše může vést k sociální izolaci. Zaměření na zdraví a budování pozitivní sebeúcty může lidem pomoci efektivněji se orientovat v emocionální stránce vypadávání vlasů. 

Užívání komplexního doplňku stravy určeného k podpoře zdravého růstu vlasů, jako je California Gold Nutrition® Beauty Men's nebo Women's Multivitamin na vlasy, může pomoci zlepšit zdraví vlasů tím, že poskytuje klíčové vitamíny a minerály a rostlinné výtažky, jako je Saw Palmetto a Pickly Pear Cactus Flowers, stejně jako fytosteroly, tokotrienoly, ceramidy a další živiny pro výživu vlasových folikulů. Užívání takového produktu může také pomoci lidem cítit se více pod kontrolou a proaktivní, když vědí, že dělají vše, co je v jejich silách, aby poskytli nutriční podporu zdraví vlasů.

Odkazy:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Životnost vlasů - Důkazy pro multifaktoriální holistický přístup ke zvládání změn stárnutí vlasů. J Clin Med. 2025 11. března; 14 (6): 1894.  
2. Funk W, Bíró T, Paus R a kol. Střední vlasové folikuly od pacientů s vypadáváním vlasů ženského typu jsou spojeny s nedostatečností živin a klidovým metabolickým fenotypem. Živiny. 2022 16. srpna; 14 (16): 3357.
3. Gupta M, Mysore V. Klasifikace vzorovaného vypadávání vlasů: Recenze. J Cutan Aesthet Surg. 2016 leden-březen; 9 (1): 3-12. 
4. Ho CY, Chen JY, Hsu WL a kol. Vypadávání vlasů ženského vzoru: Přehled se zaměřením na genetiku. Geny (Basilej). 2023 23. června; 14 (7): 1326. 
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. Střední vlasové folikuly od pacientů s vypadáváním vlasů ženského typu jsou spojeny s nedostatečností živin a klidovým metabolickým fenotypem. Živiny. 2022 16. srpna; 14 (16): 3357. 
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Mikroživiny a androgenetická alopecie: Systematický přehled. Mol Nutr Food Res. 2024 listopad; 68 (22): e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Role vitamínů a minerálů při vypadávání vlasů: recenze. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 března; 9 (1): 51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. Přehled genetických aspektů vypadávání vlasů a její souvislosti s výživou. J Prev Med Hyg. 2022 17. říj. 63 (2 dodatek 3) :E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. Kombinace nadváhy a kouření zvyšuje závažnost androgenetické alopecie. Int J Dermatol. 2017 srpen; 56 (8): 862-867. 
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie k hodnocení bezpečnosti a účinnosti nutraceutického doplňku se standardizovanými rostlinnými látkami u mužů s řídnoucími vlasy. J Cosmet Dermatol. 2025 leden; 24 (1): e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. Prospektivní, multicentrická studie k hodnocení bezpečnosti a účinnosti veganských nutraceutik pro zlepšení růstu a kvality vlasů u žen po rostlinné stravě. J Drugs Dermatol. 2024 1. srpna; 23 (8): 661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. POLOŽKA: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie nutraceutického doplňku pro podporu růstu vlasů u perimenopauzálních, menopauzálních a postmenopauzálních žen s řídnoucími vlasy. J Drugs Dermatol. 2021 1. ledna; 20 (1): 55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. POLOŽKA: 33400421.
13. Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG a kol. Snížený sérový feritin je spojen s alopecií u žen. J Invest Dermatol 2003; 12:985-988.
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K a kol. Stav železa při difúzním vypadávání telogenních vlasů u žen. Acta Dermatovenerol Chorvatsko. 2009; 17 (4): 279-84.
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S a kol. Nízké zásoby železa: rizikový faktor nadměrného vypadávání vlasů u žen bez menopauzy. Eur J Dermatol. 2007 listopad-prosinec; 17 (6): 507-12. 
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Oxidační stres ve vývoji vlasových folikulů a růstu vlasů: signální dráhy, intervenční mechanismy a potenciál přírodních antioxidantů. J Cell Mol Med. 2024 červen; 28 (12): e18486.
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. Mitochondrie ve zdraví kůže, stárnutí a nemoci. Buněčná smrt prosinec 2020 9. června; 11 (6): 444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. Úloha a mechanismy fytochemikálií v růstu a zdraví vlasů. Farmaceutika (Basilej). 2023 30. ledna; 16 (2): 206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Mohou fytochemikálie pocházející z rostlin poskytnout úlevu od příznaků vypadávání vlasů? Kritická recenze. Int J Cosmet Sci. 2019 srpen; 41 (4): 332-345. 
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. Exosomy odvozené z keratinocytů ošetřených fisetinem zprostředkovávají podporu růstu vlasů. Živiny. 2021 18. června; 13 (6): 2087. 
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W a kol. Vztahy struktura-aktivita pro inhibici lidských 5alfa-reduktáz polyfenoly. Biochem Pharmacol. 2002 15. března; 63 (6): 1165-76. 
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS a kol. In vivo účinek extraktu z rýžových otrub připraveného superkritickou tekutinou oxidu uhličitého podporující růst vlasů. Biol Pharm Bull. 2014; 37 (1): 44-53.  
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Účinky suplementace tokotrienolem na růst vlasů u lidských dobrovolníků. Trop Life Sci Res. 2010 prosinec; 21 (2): 91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie ke stanovení účinnosti botanicky odvozených inhibitorů 5-alfa-reduktázy při léčbě androgenetické alopecie. J Altern Complement Med. 2002 duben; 8 (2): 143-52. 
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamchandra K, Shyamprasad K. Orální a lokální podávání standardizovaného oleje Saw Palmetto snižuje vypadávání vlasů a zlepšuje růst vlasů u subjektů s androgenetickou alopecií - 16týdenní randomizovaná, placebem kontrolovaná studie. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2023 11. listopadu; 16:3251-3266. 
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V a kol. Účinnost směsi Oryza Sativa L. (černá rýže) a Opuntia Ficus Indica L. U mužů s androgenetickou alopecií: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie. Časopis Kosmetologie a trichologie 2023; 9:3.
27. Leo TK, Tan ESS, Amini F, Rehman N, Ng ESC, Tan CK. Účinek rýže (Oryza sativa L.) Suplementace ceramidů pro zlepšení funkcí kožní bariéry a depigmentace: otevřená prospektivní studie. Živiny. 2022 30. června; 14 (13) :2737.