Obsah
Obsah
Pokud se snažíte pěstovat vlasy, možná jste strávili hodiny zkoumáním nejlepších produktů, potravin a doplňků, které vám pomohou urychlit proces. Zdraví vlasů může být pro mnohé citlivým tématem a frustrující bitvou zahrnující stovky dolarů vynaložených hledáním produktů, které skutečně fungují.
Naštěstí vám spousta volně prodejných doplňků a každodenních potravin může pomoci pěstovat vaše svůdné zámky. Přečtěte si zjednodušený seznam potravin a doplňků, které mohou podpořit růst vlasů.
I když nemůžete zvýšit počet vlasových folikulů, které máte, vaše strava může podpořit hustotu a růst vlasů. Několik živin může zlepšit růst vlasů, včetně:
Tyto živiny se nacházejí v široké škále běžných potravin a lze je snadno začlenit do vašich každodenních jídel a občerstvení. Spolu se získáváním velkého množství těchto živin je pro zdravé vlasy nezbytná konzumace dostatečného množství kalorií. Omezující dieta může drasticky snížit živiny, které konzumujete, což má za následek špatné zdraví vlasů a nedostatek růstu.
Zvažte zahrnutí následujících doplňků, potravin a zdravých vlasových návyků do vaší wellness rutiny, abyste podpořili větší růst vlasů.
Možná jste si všimli, že vitamíny a doplňky pro zdraví vlasů také prospívají vašim nehtům a pokožce. Je to proto, že všechny tři tkáně používají podobné živiny k opravě a růstu. Vitamíny pro vlasy, kůži a nehty často obsahují vitamíny A, Ca E, mastné kyseliny a antioxidanty jako selen. Každou z těchto živin můžete užívat jako individuální doplňky, ale kombinované doplňky nabízejí pohodlí menšího počtu pilulek a speciálně formulovaných poměrů pro podporu zdraví vlasů.
Protein je základní živina, která hraje ve vašem těle mnoho důležitých rolí, včetně pomoci udržovat rovnováhu tekutin, regulovat imunitní systém a udržovat tkáň. Protein je také důležitý pro zdraví a růst vlasů.
V sekci potravin tohoto článku najdete spoustu potravin bohatých na bílkoviny, ale proteinové doplňky mohou být také skvělým způsobem, jak zvýšit svůj denní příjem a zajistit, že splníte své potřeby. Proteinové prášky nabízejí podporu bílkovin a jsou bohaté na esenciální aminokyseliny. Zkuste přidat proteinový prášek do smoothies, ranní ovesné vločky, receptů na pečivo nebo jednoduše smíchat s vodou.
Doplňky kolagenu mohou také podporovat růst vlasů a zdraví. Kolagen je protein, který vaše tělo přirozeně produkuje. Je to nejhojnější protein v lidském těle a nachází se v pojivových tkáních, kůži a kostech.
Jak stárneme, naše produkce kolagenu se přirozeně zpomaluje, což ovlivňuje integritu a vzhled našich pojivových tkání. Vzhledem k tomu, že vlasy jsou pojivovou tkání, může doplňkový kolagen pomoci podpořit zdraví vlasů.
Můžete použít kolagenové prášky, jako je proteinový prášek, nebo si můžete vzít kolagenové tobolky. Protože vitamín C je prekurzorem produkce kolagenu ve vašem těle, mnoho doplňků kolagenu také obsahuje vitamín C. Tyto kombinované doplňky poskytují nejen více kolagenu, ale mohou také pomoci vašemu tělu produkovat více kolagenu.
Omega-3 mastné kyseliny jsou další důležitou živinou pro zdraví vlasů. Tato živina je nezbytná, protože vaše tělo ji nemůže vyrobit a musíte ji konzumovat prostřednictvím potravin a doplňků. Zatímco omega-3 jsou známé pro své protizánětlivé účinky a role ve zdraví srdce a kloubů, výzkum naznačuje, že mohou také podporovat zdraví vlasů.
Rostlinné i živočišné potraviny obsahují tuto živinu, ale mnoho lidí nekonzumuje dostatek denně. Kromě konzumace více potravin bohatých na tuto živinu může mnoho lidí těžit z denního doplňku. Tobolkové formy omega-3 jsou nejběžnější, ale tekuté formy můžete přidat do ovocného a zeleninového koktejlu nebo jednoduše vzít dávku po lžíci.
Zatímco denní suplementace je základním kamenem zdravotních a wellness návyků, zdravá a vyvážená strava je také nezbytná pro zdravé vlasy. Následující potraviny jsou obzvláště bohaté na živiny, které podporují zdravý růst vlasů.
Losos, sleděa makrela jsou jedny z nejbohatších zdrojů esenciálních omega-3 tuků a bílkovin. Ačkoli doplněk poskytuje koncentrovanější množství této živiny v malém balení, potravinové zdroje omega-3 také poskytují bílkoviny a další důležité živiny. Rybí konzervy jsou pohodlným způsobem, jak získat více omega-3 ve vaší stravě. Přidejte konzervované ryby do salátů nebo sendvičů, nebo si je jednoduše vychutnejte s celozrnnými krekry na rychlé jídlo nebo svačinu.
Všechny ořechy a semena poskytují rostlinné bílkoviny spolu se zdravými tuky a vlákninou. Vlašské ořechy, chia, lněné semínkoa konopná semínka mají výjimečně vysoký obsah esenciálních omega-3 mastných kyselin. Ořechy a semena jsou také bohaté na biotin a širokou škálu dalších vitamínů a minerálů - takže nejen podporují zdraví vlasů, ale přispívají také k celkovému zdraví.
Zkuste přidat ořechy a semínka do ovesných vloček a smoothies, nebo mějte po ruce celé ořechy pro snadné občerstvení na cestách. Máslo z ořechů a semen jsou další snadnou a všestrannou možností, jak začlenit více živin pro zdraví vlasů do jednoduchých jídel a občerstvení.
Maso je jedním z nejlepších zdrojů vysoce biologicky dostupných bílkovin, živiny, která podporuje růst vlasů. Kromě bílkovin je zejména červené maso vynikajícím zdrojem železa, které je nezbytné pro dodávání kyslíku do celého těla - včetně vlasových folikulů. Trhané hovězí maso nevyžaduje žádnou přípravu, což z něj činí rychlý a snadný způsob, jak zvýšit bílkoviny ve vaší stravě. Stačí jej spárovat s čerstvým nebo sušeným ovocem pro vyvážené občerstvení.
Fazole a čočka jsou pozoruhodné svým obsahem zinku , živiny častěji spojované s potravinami živočišného původu. Lidé, kteří dodržují rostlinnou stravu, jsou vystaveni vyššímu riziku, že nekonzumují dostatek zinku. Fazole jsou také zdrojem rostlinného železa a biotinu, které podporují růst vlasů.
Luštěniny jsou neuvěřitelně univerzální a snadno se vkládají do jídel a občerstvení. Mohou být konzumovány horké nebo studené a používají se jako zdroj bílkovin v salátech nebo pro zvýšení vlákniny v polévkách. Můžete si také vyrobit hummus z několika druhů fazolí, které si můžete vychutnat se syrovou zeleninou. Sójové boby jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin a biotinu a lze je konzumovat v páře nebo pražené v suchu jako svačinu bohatou na bílkoviny.
Zatímco správné potraviny a doplňky stravy mohou podpořit zdravý růst vlasů, je také nezbytné omezit návyky, které poškozují vaše vlasy. Postupujte podle těchto zdravých vlasových návyků, abyste podpořili zdraví a růst vlasů:
Pokud se snažíte narůst vlasy, zvládání stresu je další kritickou součástí skládačky. Stres může negativně ovlivnit mnoho oblastí těla, včetně vlasů. Neexistuje jediný správný způsob, jak zvládat stres - musíte najít nástroje a návyky, které vám nejlépe vyhovují. Pro některé může redukce stresu vypadat jako plánování „mého času“. Vyzkoušejte hodinu od domova, abyste si nechali udělat nehty, masáž nebo sólovou večerní procházku, abyste se po celém dni dekomprimovali.
Když jste u stolu nebo doma, rozptýlení relaxačních esenciálních olejů vám může pomoci cítit se uvolněněji a odolněji. Levandule, santalové dřevoa šalvěj mohou podporovat relaxaci a snižování stresu. Teplá aromaterapeutická perličková koupel je dalším snadným, domácím způsobem zvládání stresu.
Pro mnohé může hýčkání sloužit jako účinný nástroj ke snížení stresu. Hýčkáním může být cvičení nebo kosmetické služby pro některé nebo jednoduchá obličejová maska nebo maska na vlasy pro jiné. Kterýkoli nástroj funguje nejlépe pro snížení stresu, vězte, že při péči o sebe pěstujete wellness a zdraví pro vaše vlasy a zbytek těla.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
