Obsah
Obsah
Průzkum dnešního dospělého a je pravděpodobné, že odpověď na otázku „Jsi unavená?“ je důrazné „ano“. Ať už je to fyzická, duševní nebo emoční únava, je to jedna věc, s níž se moderní lidé mohou vztahovat. Všichni jsme trochu vyhořelí zprávami, každodenními problémy a životními výzvami. Je normální být unavený z rušných dnů, stresu a nedostatku spánku a může existovat nespočet věcí, které vyčerpávají vaši energii. Ale doplňky by neměly být jedním z nich!
Doplňky, podle návrhu a záměru, mají fungovat. Ať už je cítíte okamžitě nebo ne, výhody doplňků stravy jsou tak trochu důležité. Můžete si vzít denní multivitamin nebo několik sólových vitamínů nebo minerálů pro udržení celkového zdraví. Nebo můžete mít skříňku plnou všech trendových bylin, které jsou propagovány pro optimální wellness ve vašem sociálním zdroji.* Více je více, že?
Ne vždy.
S množstvím možností je snadné přistupovat k uličce doplňků jako bufet s neomezeným jídlem. Trochu z toho; trochu toho. Nebo možná talíř a pár dalších porcí. Ale co když přístup k doplňkům ve stylu kavárny ruší jejich odměny?
Doplňky stravy bývají poslední věcí, kterou zvažujeme, když se něco cítí špatně. Zatímco v některých vzácných případech mohou jednotlivci silně reagovat na určité složky nebo vzorce, většinu času jsou jakékoli stížnosti z těla mnohem jemnější. Jednou z možných, ale málo diskutovaných reakcí je ospalost.
Propad ve tři hodiny odpoledne je známý zážitek dospělých a přirozený účinek našeho cirkadiánního metabolismu. Ale nepřetržité zívání není normální. Pokud je vaše strava všestranná, váš den zahrnuje určitou aktivitu a vaše celkové zdraví je dobré, ale odpolední krach začíná po snídani, zkontrolovali jste v poslední době svůj balíček doplňků?
Není zdaleka všeobecně známo, že doplňky stravy vás mohou skutečně unavit. A nejen ty, o kterých je známo, že vám pomohou spát. Víme, že vitaminy B jsou klíčové pro každodenní produkci energie a nervové funkce, železo je neobchodovatelné pro dodávku kyslíku, vápník pomáhá našim svalům a vitamin D je středem aktivní mysli.* Jak tedy může mít užívání těchto každodenních nezbytných látek opačný účinek?
Vědci tomu říkají horméza, ale často se tomu říká princip „zlatoků“: příliš málo i příliš mnoho může být škodlivé. Existuje „správná“ zóna, kde mohou doplňky podpořit optimální zdraví - vyhýbat se „nedostatečnému obtěžování“ na jednom konci a zatěžovat tělo zbytečně vysokými dávkami na straně druhé. Oba extrémy mohou mít příznaky, od mírného zažívacího rozrušení až po únavu zastavující den. Bez ohledu na to, pocit špatnosti pravděpodobně není to, na co jdete, když užíváte doplněk stravy.
Ve většině případů pocit trochy nenaznačuje nevratnou škodu, ale v jiných případech by nutkání nepřetržitě odkládat nemělo být ignorováno. Některé běžné, ale skryté problémy za únavou zahrnují hormonální nerovnováhu, autoimunitní antagonismus, alergie na životní prostředí a citlivost na potraviny. Nebo to může být zakořeněno v základní příčině, jako je nekonzumace dostatečného množství kalorií nebo tekutin, nebo z dietních omezení, která se vyhýbají masu, energetickým sacharidům nebo tukům.
Pokud po vyloučení těchto hlavních podezřelých stále zdřímnete na hodinu, mohl by být čas rozsvítit vaše Doplňková fakta. V rušnosti moderního života je snadné nahodile přidávat nebo odečítat věci z vaší stravy. Pak, když se objeví nový příznak, můžete zapomenout na tyto drobné změny, alespoň tušíte, že za tím může být tobolka nebo dvě nového doplňku. Nebo jste možná roky užívali stejný režim doplňků, ale vaše strava náhle nebo pomalu nabrala jiný obrat.
Může existovat několik faktorů, které brzdí váš každodenní život, ale existuje několik pozoruhodných způsobů, jak by doplňky mohly být jedním z nich. Pokud se zdá, že po podání denní dávky existuje jasný a předvídatelný vzorec mlhy a únavy, proveďte svůj režim prostřednictvím těchto možných důvodů:
Některé vitamíny je těžké přehánět, ale seznam je menší, než si myslíte. Obecně platí, že tělo vypláchne přebytečné ve vodě rozpustné vitamíny poté, co použije to, co potřebuje, ale ani toto rčení není vždy pravdivé. Je také možné zvýšit příjem minerálů, jako je vápník a selen, a živin rozpustných v tucích, jako jsou vitamíny A a E.
Díky obohacení obilovin, chleba, nemléčného mléka a dalších vitamínů B, vitamínu D a železa může být obtížné sledovat, kdy překračujete své nezbytnosti. Je také snadné nevědomky zdvojnásobit své DRI proteinovými prášky, sportovními nápoji a dalšími funkčními potravinami navíc k dennímu multivitaminu.
Vzhledem k široké škále dostupných produktů a při pohledu zpět na desetiletí používání u spotřebitelů, mladých i starých, je celkový bezpečnostní profil doplňků stravy působivý. Vzhledem k tomu, že není povinné, aby doplňky byly prokázány jako bezpečné, než se dostanou na trh, je průmysl do značné míry odpovědný za výrobu produktů, které pomáhají, nikoli škodí. Ale to neznamená, že všechny doplňky jsou velkou šťastnou rodinou, která vždy vycházejí.
Protože tělo metabolizuje některé vitamíny a minerály v doplňcích příměji než potraviny, izolované živiny mohou soutěžit o vstřebávání nebo interagovat způsoby, které narušují používání jiných složek. V jiných případech se živiny navzájem potřebují, aby se spárovaly při výrobě energie nebo rozproudily vaši mysl vytvářením neurotransmiterů. Chybějící jeden nebo druhý by mohl znamenat stisknutí tlačítka odložení více než obvykle.
Vápník a zinek jsou známým příkladem interference. Je snadné nabít vápník z několika různých doplňků a obohacených potravin, ale zapomeňte na zinek, který potenciálně blokuje povzbuzení ve vašem kroku, který zinek poskytuje. Komplexní interakce folátu a B12 v buněčném aparátu umožňuje možnost, že nedostatek B12 může zůstat nezjištěn, když je folát konzumován v hojnosti. Správná rovnováha folátu a B12 je rozhodující pro udržení mysli a svalů ostré.
Přestože odborníci na veřejné zdraví vytvořili specifický seznam vitamínů a minerálů, které potřebujeme každý den, abychom zůstali zdraví, neznamená to, že doplňky stravy musí pokrývat všechny základy. Z různých důvodů se značka může rozhodnout vynechat živinu nebo dvě ve svém produktu, které lze nalézt v podobném složení jiné značky.
V ideálním případě naše strava poskytuje dostatek našich základních živin, takže někteří formulátoři zaujímají minimalistický přístup k výrobě doplňků, které vyplňují mezery a zaměřují se na nejčastější nedostatky. Jindy jsou produkty vyráběny tak, aby cílily na specializovaného zákazníka. Multivitaminy určené pro muže často vynechávají například železo (protože muži potřebují mnohem méně). Není neobvyklé vidět vynechání jódu, protože užívání příliš velkého množství je riskantní a ostražití spotřebitelé mohou najít dostatečné množství tohoto stopového minerálu v mořských plodech a jodizované soli.
Teoreticky jsou tato rozhodnutí správná, ale pravdou je, že kvalita živin v potravinách je často nižší, než se předpokládalo. Pokud jste jako mnoho lidí, je pravděpodobné, že z jídla nedostáváte tolik živin, jak si myslíte. I když se hořčík nachází v hojném množství potravin, nedostatky v tomto metabolickém minerálu jsou stále více uváděny.
Některé složky, dokonce i základní živiny, mohou mít různé účinky u různých jedinců nebo různé vlivy v různých časech (pamatujete si ten cirkadiánní rytmus?). Vitamin B6, jako ukázkový příklad, je považován za energizér i klíčovou součást zdravého spánku. To znamená, že B6 najdete ve vzorcích podporujících mozek a ve svých doplňcích ke spánku v kombinaci se známými uklidňovači, jako je theanin a tryptofan.
Adaptogenní byliny jsou úžasným objevem, který za poslední desetiletí nebo dva vzal prostor doplňků útokem. Ashwagandha, rhodiola, maca a další mají záhadnou schopnost podporovat tělo jedinečnými a různými způsoby, v závislosti na potřebách jednotlivce. Překvapivě to znamená, že ashwagandha je oceňována pro podporu energie a spánku. Pro vás může adaptogenní složka navozovat trochu více zenu než zing.
Klíčovým faktorem na téma únavy s doplňky stravy je, že neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla. Váš věk, váš zdravotní stav, vaše strava, vaše úroveň stresu - tolik věcí ovlivňuje nejen vaše pocity únavy, ale i to, jak interakce vašeho těla a doplňků hraje na tyto příznaky. Ale nenechte se tím odradit. Určitě existují kroky, které můžete podniknout, abyste se zbavili nechtěných snů.
Za prvé, standardní vyloučení odpovědnosti za doplněk platí v každém případě - poraďte se se svým lékařem a možná registrovaným dietologem, než začnete nebo změníte své doplňky. Všudypřítomnost doplňků nás může vést k přesvědčení, že neexistuje žádné riziko při jejich užívání ve stylu rulety. Ale protože mnoho doplňkových živin hraje zásadní roli ve vašem zdraví, ujistit se, že je užíváte správně, je stejně důležité. Pouze kvalifikovaný odborník může posoudit vaše potřeby pomocí krevních testů a dalších diagnostických technik.
Spolu s konzultací se svým lékařem je na prvním místě posouzení vaší stravy. Pomocí kalkulačky výživy sledujte své náležitosti po dobu jednoho týdne. Nejen, že je to zábavné učební cvičení, ale možná vás překvapí, když zjistíte, že dostáváte mnohem méně (nebo více) některých energizujících živin. Navíc můžete zapůsobit na svého lékaře nebo RD, pokud přijdete připraveni s obecnou zprávou o svých stravovacích návycích.
Dále proveďte jarní čištění doplňků. Pokud jste nějakou dobu bezmyšlenkovitě polykali stejnou hrstku, je vždy dobré dát jim „hodnocení výkonu“ každý rok nebo dva (zejména proto, že většina doplňků má 2letou trvanlivost a můžete zkontrolovat data vypršení platnosti, když jste u toho!). Pomocí toho, co jste se zde naučili, co jste mohli najít z vlastního výzkumu a doporučení svého lékaře, zjednodušte svůj balíček na to, co skutečně potřebujete a co vám pomáhá cítit se každý den co nejlépe.
Život je krátký. Neztrácejte polovinu dne bojem s kývnutím hlavy a převezměte kontrolu nad tím, co vás brzdí. Pokud užíváte doplňky stravy, pravděpodobně vám záleží na maximalizaci svého zdraví a na tom, abyste ze života vytěžili maximum. Ujistěte se tedy, že vaše doplňky jsou na této cestě podpůrným pomocníkem, nikoli rychlým pomocníkem.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
