Obsah
Obsah
Mitochondrie jsou doslova „elektrárnami“ všech organismů. Jsou to „buňky“ uvnitř buněk a bez nich by nám všem došla energie potřebná k fungování z minuty na minutu. Mitochondrie se nacházejí v každé buňce lidského těla, s výjimkou červených krvinek - průměrná buňka má ve svých stěnách asi 1 000 mitochondrií produkujících energii, zatímco buňky srdečního svalu mají až 5 000.
Mít zdravě fungující mitochondrie je podobné tomu, že máte plně nabitou baterii v mobilním telefonu. Stejně jako minimalizujete používání mobilního telefonu, když je baterie vybitá a chybí schopnost dobíjení, vaše tělo také minimalizuje spotřebu energie, když je kapacita nízká, což vám zanechá bolesti svalů a pocit únavy.
Hlavním účelem mitochondrií je přijímat glukózu nebo mastné kyseliny spolu s kyslíkem, který dýcháme, a přeměnit je na energii. Toho je dosaženo za přítomnosti dostatečných vitamínů, minerálůa dalších živin, jak budeme diskutovat níže. K výrobě energie dochází každou sekundu dne, ať už jsme vzhůru nebo spíme.
Gram na gram mitochondrie produkují více energie než slunce, což z nich činí nejmocnější produkující struktury ve vesmíru. Poté, co glukóza nebo mastné kyseliny podstoupí biochemické změny, mitochondrie předávají své elektrony komplexním systémem nazývaným elektronový transportní řetězec (ETC). To je místo, kde se děje kouzlo - nové mitochondrie se vytvářejí během cvičení a půstu, což je důvod, proč tyto činnosti často zlepšují celkovou hladinu energie.
Mozek spotřebovává 70 procent energie těla, následované srdcem, ledvinami, játry, očima. To vysvětluje, proč se zdá, že mitochondriální dysfunkce je spojena s následujícími stavy:
Určité volby životního stylu mohou snížit účinnost mitochondrií. Aby bylo možné mít optimálně fungující mitochondrie, může být vyžadován vyvážený život. Spánek by měl být dostatečný a strava by měla být dobře zaoblená a doplněná různými druhy ovoce a zeleniny, aby poskytovala řadu vitamínů, minerálů a fytonutrientů. Kromě toho je třeba adekvátně zvládnout každodenní stres, aby byl zajištěn správný vyvážený vnitřní nervový systém.
Navzdory nejlepším úmyslům a úsilí není konzumace vyvážené stravy a snižování stresu snadno dosaženo. V závislosti na jedinečných okolnostech jednotlivce lze zvážit další doplnění, zejména pokud jsou přítomny chronické zdravotní stavy. Například stavy, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, rakovina a zažívací potíže, mohou zvýšit metabolické požadavky na určité živiny.
Zajímavé je, že ti, kteří pravidelně cvičí, mohou být vystaveni riziku nižší než normální hladiny živin v důsledku nadměrné ztráty potem. To má za následek vyšší než průměrnou potřebu příjmu živin. Dále, jak stárneme, schopnost našeho střeva absorbovat živiny dramaticky klesá.
Léky, jako jsou léky snižující hladinu cholesterolu (atorvastatin, simvastatin atd.), beta-blokátory (atenolol, karvedilol, metoprolol atd.), reduktory kyselin nebo diuretika mohou interferovat s produkcí a absorpcí nebo způsobit zvýšené vylučování mnoha doplňků uvedených níže.
CoQ10 je vyžadován každou buňkou v těle, aby správně fungovala. Produkce koenzymu Q10 obecně klesá s přibývajícím věkem a hladiny začínají klesat na počátku 40. let. Navíc ti, kteří užívají statinové léky na zvýšený cholesterol nebo cukrovku, mají také tendenci mít nižší hladiny koenzymu Q10. Doporučená dávka: 50 až 300 mg denně.
Tato důležitá aminokyselina je potřebná pro výrobu energie. Jeho primární funkcí je pomáhat transportovat volné mastné kyseliny do mitochondrií, kde je lze využít pro energii. K tomu dochází poté, co volné mastné kyseliny podstoupí proces zvaný beta-transformace.
L-karnitin může být vyroben nebo může být požíván při konzumaci určitých potravin. Vegetariáni a starší lidé mají tendenci mít nižší hladiny než všežravci a mladší lidé. Také ti, kteří užívají specifické léky na záchvaty (kyselina valproová, fenobarbital, fenytoin nebo karbamazepin) mají tendenci mít nižší hladiny L-karnitinu.
Studie z roku 2002ukázala, že krmení potkanů L-karnitinem (a kyselinou alfa lipoovou) zlepšuje jejich mitochondriální funkci a snižuje oxidační stres. Další studie z roku 2002 diskutovala o přínosu L-karnitinu v celkovém zdraví srdce. Doporučená dávka: 500 až 3 000 mg denně.
PQQ pomáhá podporovat mitochondriální zdraví. Studie z roku 2010 v Journal of Biological Chemistry prokázala, že tento důležitý doplněk by mohl být užitečný při vytváření nových mitochondrií v buňkách, což vědci nazývají biogeneze. To v podstatě dává tělu schopnost být „energičtější“. Kromě toho PQQ pomáhá chránit mitochondrie před oxidačním poškozením, uvádí Dr. Lee Know ve své knize Mitochondrie a budoucnost medicíny.
Studie z roku 2013 v časopise Journal of Nutritional Biochemistry ukázala, že PQQ pomůže snížit zánět v těle. To bylo doloženo sníženými hladinami CRP (C-reaktivní protein) a IL-6 (interleukin-6) kromě dalších změn, které naznačovaly zlepšení mitochondriálního zdraví. Předpokládá se také, že poskytuje ochranu mozku a má výhody proti stárnutí. Hořká čokoláda je dobrým zdrojem PQQ. Doporučená dávka doplňku: 10 až 40 mg denně.
Sportovci by měli zvážit dávkování tohoto důležitého cukru před fyzickou aktivitou i po ní. I když D-ribóza souvisí s molekulou cukru, vysoké dávky ribózy jsou bezpečné pro osoby s diabetem a neovlivňují hladinu cukru v krvi. D-ribóza může pomoci mitochondriím vytvářet energii, podle studie z roku 2008 v Journal of Dietary Supplements. Minimálně 500 mg denně lze bezpečně užívat. Někteří však pro optimální energii užívají 3 až 5 g denně.
Vitamin C , také známý jako kyselina askorbová nebo askorbát, je jedním z nejvíce zkoumaných vitamínů za posledních 50 let. Průzkum vědecké literatury ukazuje, že od roku 1968 bylo provedeno více než 53 000 studií o vitaminu C. Jejich zjištění ukazují, že pomáhá podporovat silný imunitní systém, stejně jako kardiovaskulární, mozkové a kožní zdraví mezi mnoha dalšími výhodami.
Podle studie z roku 2009 v American Journal of Clinical Nutrition , více než sedm procent lidí ve věku šesti a starších mělo při testování krve nedostatek vitaminu C. Více než polovina dotázaných konzumovala nízké množství potravin bohatých na vitamín C.
Vitamin C je silný antioxidant , který pomáhá zajistit správnou funkci mitochondrií. K výrobě L-karnitinu je zapotřebí dostatečné hladiny těla. Doporučená dávka: tobolky/tablety vitamínu C - 250 mg až 2 000 mg denně, prášek vitamínu C - 250 mg až 2 000 mg denně nebo žvýkačky vitaminu C - 250 mg až 2 000 mg denně
Riboflavin je velmi důležitý pro mitochondriální zdraví. Riboflavin je nezbytný pro důležité mitochondriální enzymy, jako je FMN a FAD. Tyto „kofaktory“ jsou potřebné pro mitochondrie k vytvoření energetické molekuly ATP.
Riboflavin je nezbytný pro dostatečné trávení bílkovin, tuků a sacharidů. Riboflavin pomáhá přeměnit aminokyselinu tryptofan na vitamín B3 (niacin), který pomáhá aktivovat vitamín B-6. Lidé s onemocněním jater, alkoholismem, onemocněním ledvin a chronickým průjmem jsou podle studie z roku 2019 v Journal of Inherited Metabolic Diseases vystaveni riziku nedostatku riboflavinu.
Vitamin B3 lze nalézt ve dvou různých formách - první je niacin (také známý jako kyselina nikotinová) a druhá je niacinamid (také známý jako nikotinamid). Obě formy jsou prekurzorem nikotinamidu adenin dinukleotidu (NAD), který hraje důležitou roli v mitochondriálním zdraví.
Niacin se podílí jako kofaktor ve více než 400 biochemických reakcích v těle, primárně pomáhá s energetickým metabolismem. Niacin pomáhá přeměně potravy na energii a opravu DNA.
Pokud bychom měli nedostatek, nebyli bychom schopni rozkládat sacharidy, bílkoviny nebo tuky. Niacin je tělem přeměněn na NAD, aktivní molekulu, která hraje důležitou roli při pomoci lidskému tělu fungovat tak, jak bylo navrženo.
Tento vitamín je rozpustný ve vodě a je nezbytnou živinou potřebnou k syntéze koenzymu A. Je také potřebný k metabolizaci tuků, sacharidů a bílkovin. Jeho přítomnost je nutná při pomoci tukovým kyselinám vstoupit do mitochondrií. Studie z roku 1996 ukázala, že vitamín B5 může pomoci chránit mitochondrie před oxidačním poškozením.
Vitamin B6 má řadu zdravotních výhod, od prevence diabetických komplikací až po zpomalení procesu stárnutí a prevenci srdečních chorob. Podle studie z roku 1981 na zvířatech se až 20 procent vitaminu B6 nachází v mitochondriích, takže jeho význam pro mitochondriální zdraví nelze podceňovat. Studie z roku 2006 také prokázala důležitost vitaminu B6 při pomoci mitochondriím produkovat antioxidantů, které je chrání.
Železo je jedním z nejběžnějších minerálů v našem těle. Je nezbytný pro produkci hemoglobinu, hlavního proteinu v krvi, který transportuje kyslík po celém těle. Pokud má člověk nízký obsah železa, není schopen produkovat červené krvinky, což může vést ke stavu zvanému anémie, který může způsobit únavu. Pokud je nízká, je důležité, aby lékař určil důvod.
Nedostatek železa je podle Světové zdravotnické organizace (WHO) jednou z nejčastějších poruch výživy na celém světě. Odhaduje se, že 50 procent anémie na celém světě je způsobeno nedostatkem železa. V důsledku měsíční menstruace je nedostatek železa častější u žen než u mužů.
V posledních letech bylo zjištěno, že železo také hraje důležitou roli ve zdraví mitochondrií. Minerál železa je potřebný pro správné fungování mnoha enzymů v mitochondriích, což pravděpodobně vysvětluje další mechanismus, kterým může nízký obsah železa přispívat k únavě, nezávisle na anémii. Lékaři často kontrolují krevní test zvaný feritin, který, pokud je nízký, může naznačovat nedostatek železa. Optimální hladiny jsou 50 ng/ml, a to i při absenci anémie. Když je železo užíváno s doplňkem vitamínu C , absorpce bude optimalizována.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
