Obsah
Obsah
Aminokyselina l-theanin (γ-N-ethylglutamin) se přirozeně vyskytuje v čajových lístcích a v jedlé houbě bobkové hříbky Xerocomus badius. Zelený čaj a černý čaj jsou vyrobeny ze stejných rostlin. Černý čaj se vyrábí fermentací, ale zelený čaj není fermentován. Zelený čaj je základem čínské medicíny již více než 3 tisíciletí a používá se v medicíně jak v kombinaci s jinými bylinami, tak samostatně ve formě koncentrované tekutiny pro zvýšení vytrvalosti a koncentrace. Množství l-theaninu závisí na tom, kde se pěstují čajovníky, výrobních metodách a době sklizně. Různé druhy čaje, jako je Camellia sinensivar , mají vyšší koncentrace l-theaninu než známější C. sinensis. K dispozici je také syntetická forma L-theaninu (Suntheanine™).
L-theanin je široce používán v asijských zemích k léčbě různých zdravotních a duševních problémů a rychle získává popularitu v západních zemích. Kofein, další hlavní složka čaje, zvyšuje hladinu acetylcholinu a dopaminu v mozku, což vede ke zlepšení pozornosti, poznání a nálady. Příznivé kognitivní účinky kofeinu probíhají rychleji než účinky l-theaninu, protože se vstřebává rychleji a dosahuje maximálních plazmatických hladin po 30 minutách ve srovnání s maximálními plazmatickými hladinami l-theaninu 50 minut po konzumaci. Kromě l-theaninu a kofeinu obsahují čajové lístky další složky, které poskytují řadu zdravotních výhod, včetně aminokyselin glutaminu, argininu, serinu a alaninua fenolických sloučenin epigallokatechin, epikatechin gallát, epikatechin a epigallokatechin-gallát (tzv. katechiny „). Matcha je speciální přípravek ze zeleného čaje, který obsahuje vyšší hladiny prospěšných fytochemikálií ve srovnání s běžným zeleným čajem.
Studie na zvířatech a lidech potvrzují, že L-theanin snižuje subjektivní stresovou reakci, zvyšuje kognitivní výkon, zlepšuje kvalitu spánku a má ochranné účinky proti chronickým onemocněním, kardiovaskulárním onemocněním, obezitě a běžnému nachlazení. Různé složky zeleného čaje včetně l-theaninu, kofeinu a katechinů mohou pomoci předcházet metabolickému syndromu a obezitě. L-theanin snižuje oxidační poškození způsobené reaktivními formami kyslíku (tj. „volnými radikály“), zvyšuje koncentraci glutathionu v játrech a zvyšuje schopnost jaterních enzymů, jako je superoxiddismutáza, odstraňovat toxiny z krve. Výsledky výzkumu naznačují, že l-theanin má výhody proti stárnutí. Katechiny ze zeleného čaje mohou mít prospěšné antimikrobiální a antivirové účinky. V gastrointestinálním traktu bylo prokázáno, že zelený čaj aktivuje intracelulární antioxidanty a inhibuje tvorbu prokarcinogenů.
Bylo prokázáno, že L-theanin zlepšuje učení, paměť a kognitivní funkce a zvyšuje selektivní pozornost během mentálních úkolů. Epidemiologické studie podporují, že pravidelná konzumace čaje vyrobeného z listů Camellia sinensis je spojena se sníženým výskytem kognitivního poklesu, zlepšenou náladou a zvýšenou schopností vyrovnat se se stresem. L-theanin je slibnou augmentační terapií schizofrenie a může mít příznivé účinky na poruchy nálady, poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), stejně jako panickou poruchu, obsedantně kompulzivní poruchu (OCD) a bipolární poruchu.
Placebem kontrolované studie zkoumaly účinky L-theaninu samotného nebo v kombinaci s kofeinem na náladu a kognitivní výkonnost se zjištěním, že kognitivní funkce je posílena v reakci na kombinovanou léčbu, ale ne v reakci na samotný l-theanin. Dvě metaanalýzy lidských intervencí na akutní psychoaktivní účinky čajových složek na náladu a kognitivní výkon zjistily důkazy, že l-theanin zlepšuje relaxaci, snižuje subjektivní pocity napětí a že kofein zlepšuje výkon při náročných kognitivních úkolech a zvyšuje bdělost a vitalitu.
Studie na zvířatech potvrzují, že L-theanin rychle prochází hematoencefalickou bariérou, zvyšuje hladinu serotoninu, GABA a dopaminu v mozku, váže se na glutamátové a NMDA receptory a může zvyšovat hladiny neurotrofického faktoru odvozeného z mozku (BDNF). Dlouhodobá konzumace l-theaninu (tj. Více než 3 až 4 týdny) může mít obecné neuroprotektivní výhody zprostředkované zvýšenou syntézou neurotrofického faktoru odvozeného z mozku (BDNF) v hippocampu, oblasti mozku, která hraje ústřední roli při konsolidaci paměti. Předpokládá se, že všechny tyto účinky vedou ke snížení úzkosti.
Vzhledem k tomu, že L-theanin se obvykle přijímá společně s kofeinem a dalšími bioaktivními složkami čaje, většina studií zkoumala kombinované účinky l-theaninu a kofeinu na náladu a poznávání.
Účinky proti úzkosti L-theaninu jsou zprostředkovány různými mechanismy, včetně zvýšené aktivity alfa mozkových vln, zvýšené syntézy GABA a jeho role jako slabého antagonisty AMPA glutamátových receptorů. Obecné uklidňující přínosy l-theaninu se odrážejí ve zvýšené elektrické aktivitě mozku v alfa frekvenčním rozsahu (8 až 13 Hz). Změny v elektrické aktivitě mozku měřené elektroencefalografií (EEG) jsou závislé na dávce a jsou podobné prospěšným změnám EEG pozorovaným při meditaci, včetně zvýšených alfa vln v týlní a parietální oblasti. Bylo prokázáno, že zvýšená aktivita alfa pokračuje po dobu 60 minut po podání 200mg dávky l-theaninu a tento účinek byl výraznější u jedinců s vyššími rysy úzkosti. Nakonec bylo zjištěno, že požití zeleného čaje s vysokým obsahem l-theaninu snižuje hypertrofii nadledvin u myší vystavených chronickému stresu.
Jednotlivci, kteří pijí zelený čaj pro stres nebo úzkost, mohou mít větší uklidňující účinky než stimulační účinky v závislosti na relativním množství L-theaninu a kofeinu v konkrétním druhu čaje a způsobu jeho přípravy. Obecný uklidňující účinek je obvykle zaznamenán během 30 až 40 minut po podání L-theaninu v dávce 50 až 200 mg a obvykle trvá 8 až 10 hodin. Mírné příznaky úzkosti často reagují na režim 200 mg jednou nebo dvakrát denně. Závažnější úzkost může vyžadovat dávky 600 mg až 800 mg denně užívané v krocích od 100 mg do 200 mg rozmístěných po celý den. Na rozdíl od benzodiazepinů a jiných léků proti úzkosti na předpis L-theanin nezpůsobuje ospalost, pomalé reflexy ani zhoršuje koncentraci, neexistuje riziko rozvoje tolerance nebo závislosti. Neexistují žádné zprávy o závažných nežádoucích vedlejších účincích nebo interakcích mezi l-theaninem a psychotropními léky nebo jinými přírodními produkty.
Zjištění studií o l-theaninu pro stavovou úzkost jsou nekonzistentní. Rozdíly ve výsledcích pravděpodobně souvisejí s různými zkoumanými populacemi pacientů a skutečností, že některé studie zkoumaly kofein v kombinaci s l-theaninem. Placebem kontrolovaná studie, která porovnávala l-theanin 200 mg/den s benzodiazepinem alprazolamem, našla důkazy o obecných anxiolytických účincích, ale ne pro snížení experimentálně indukované stavové úzkosti. Naproti tomu dvě další studie uváděly významné snížení míry subjektivního stresu, jako je snížení srdeční frekvence a krevního tlaku, v reakci na stejnou dávku l-theaninu. Ve 4týdenní placebem kontrolované studii (N = 30) dospělí bez psychiatrických onemocnění randomizovaných na l-theanin 200 m/den zaznamenali významně větší snížení stavové úzkosti a zlepšení spánku ve srovnání se skupinou s placebem. V malé placebem kontrolované studii bylo 16 zdravých dospělých dobrovolníků randomizováno na l-theanin 200 mg/den vs alprazolam 1 mg nebo placebo, zatímco bylo sledováno během uvolněného a experimentálně indukovaného akutního úzkostného stavu. L-theanin měl během výchozího stavu určité relaxační účinky, ale ani alprazolam, ani l-theanin neměly anxiolytické účinky větší než placebo během uvolněného stavu nebo experimentálně indukovaného stavu úzkosti.
V 10týdenní placebem kontrolované studii (N = 46) byli dospělí s diagnózou generalizované úzkostné poruchy DSM-5 randomizováni tak, aby dostávali l-theanin (450 až 900 mg/den) oproti placebu, zatímco pokračovali ve své současné léčbě. Skupina s doplňkovým l-theaninem nepřekonala skupinu s placebem v měřítcích snížení úzkosti nebo zlepšení kvality spánku. V malé placebem kontrolované studii (N = 34) byl zdravým dospělým ve věku 18-40 let podáván l-theaninový nápoj oproti placebu, poté byl podroben multitaskingovému kognitivnímu stresoru. Skupina s l-theaninem hlásila významně nižší stresovou reakci ve srovnání s placebem hodinu po požití nápoje. Další studie na výživném nápoji obsahujícím l-theanin 200 mg, fosfatidylserin 1 mg, heřmánek 10 mg a glycerylfosforylcholin 25 mg zjistila významně snížené subjektivní stresové reakce 1 hodinu po požití a významně snížené hladiny kortizolu v séru 3 hodiny po požití.
Placebem kontrolovaná studie zjistila, že l-theanin 100 mg dvakrát denně významně zlepšil kvalitu spánku u chlapců s ADHD, což naznačuje, že l-theanin může být účinnou doplňkovou terapií u ADHD. L-theanin nezpůsobuje ospalost, ale užívání l-theaninu 200 mg před spaním může zlepšit kvalitu spánku snížením úzkosti.
Nové nálezy podporují, že l-theanin může mít příznivé účinky na příznaky depresivní nálady a psychózy. V 8týdenní otevřené studii (N = 20) dospělí s diagnostikovanou závažnou depresivní poruchou léčeni l-theaninem 250 mg/den hlásili zlepšení nálady, úzkosti a kvality spánku.
L-theanin může mít také příznivé účinky na úzkost související s psychózou. Zjištění 8týdenní placebem kontrolované studie podporují, že augmentace l-theaninu u jedinců se schizofrenií a schizoafektivní poruchou snižuje úroveň úzkosti. Příznivé účinky augmentace l-theaninu v této populaci mohou být zprostředkovány zvýšením kortizolu a neurotrofického faktoru odvozeného z mozku (BDNF). Kombinovaná léčba obsahující neurosteroid pregnenolon a aminokyselinu L-theanin může mít příznivé účinky na příznaky psychózy. V 8týdenní dvojitě zaslepené placebem kontrolované studii (N = 40) byli dospělí se schizofrenií nebo schizoafektivní poruchou se suboptimální odpovědí na antipsychotika randomizováni na pregnenolon (50 mg/den) plus l-theanin (400 mg/den) oproti placebu, zatímco pokračovali v léčbě antipsychotiky. Na konci studie měla skupina užívající pregnenolon plus l-theanin významně méně negativních příznaků psychózy, jako je otupený afekt, anhedonie a nedostatek řeči, významně sníženou úzkost a větší zlepšení celkového fungování ve srovnání se skupinou s placebem.
Zjištění studií na zvířatech naznačují, že l-theanin může pomoci předcházet cerebrovaskulárním onemocněním a zmírnit dopad cerebrovaskulárních příhod (tj. mrtvice). Neuroprotektivní účinky l-theaninu po přechodné cerebrální ischemii mohou souviset s jeho účinkem jako antagonisty AMPA glutamátových receptorů. Krysy léčené l-theaninem (0,3 až 1 mg/kg) před opakovanými epizodami experimentálně indukované mozkové ischemie vykazovaly významně menší poškození prostorové paměti a významně menší smrt neuronálních buněk.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
