Jaký je váš oběh? Jak kontrolovat a podporovat vaše oběhové zdraví

Váš oběhový systém hraje zásadní roli nejen ve vašem celkovém zdraví, ale také v samotném přežití. Přináší kyslík a živiny do tkání a orgánů vašeho těla. Přepravuje také odpad a toxiny k eliminaci.

Jak funguje oběhový systém?

Cirkulace vašeho těla se skládá z různých systémů.

• Kardiovaskulární systém je tvořen srdcem, krví a krevními cévami. Srdce funguje jako pumpa a tlačí krev přes vaše cévy. Tepny jsou cévy, které odvádějí krev z vašeho srdce, zatímco žíly přenášejí krev zpět do srdce. Spojením těchto dvou typů nádob jsou kapiláry. Stěny těchto drobných krevních cév jsou dostatečně tenké, aby procházely odpady, toxiny, kyslík a živiny, a to buď do nebo z okolních tkání.
• Lymfatický systém plní více funkcí. Udržuje hladinu tekutin ve vašem těle, shromažďuje přebytečnou tekutinu z vašich tkání a vrací ji do krevního řečiště. Jako součást imunitního systému chrání i vaše tělo. Mezi další role patří odstraňování odpadu a vstřebávání tuků.

Existuje rozsáhlá síť tkání, orgánů, lymfatických uzlin a lymfatických cév, které tvoří lymfatický systém. Lymfatická tekutina odtéká z tkání vašeho těla do lymfatických cév pro transport do lymfatických uzlin. Tyto uzly mohou filtrovat odpadní produkty a jiné škodlivé látky. Kromě toho mohou bílé krvinky v uzlech také napadat rakovinné buňky nebo infekční organismy. Po průchodu uzlinami je lymfa přenesena do vašeho krevního řečiště a vstupuje do vašich podklíčkových žil.

Jaké jsou příznaky špatného oběhu?

Když nemáte dobrý krevní nebo lymfatický oběh, mohou se objevit různé známky a příznaky. Proveďte vlastní kontrolu. Zjistěte, zda je ve vašem případě přítomna některá z následujících podmínek. Možná budete muset podniknout další kroky na podporu vašeho oběhového zdraví. Mohlo by to být dokonce natolik vážné, abyste požádali o radu zdravotnického lékaře.

• Studené nebo bolestivé končetiny
• Necitlivost nebo brnění
• Únava
• Bolesti hlavy, závratě nebo závratě
• Mozková mlha
• Infekce
• Pomalé nebo opožděné hojení ran
• Oteklé břicho nebo končetiny
• Dušnost
• Změny kůže, pláč nebo změna barvy
• Trávicí potíže

Pokud máte specificky problém s lymfatickým oběhem, mohlo by to oslabit vaši imunitu a můžete si všimnout zvýšených alergických reakcí nebo častých příznaků chřipky a nachlazení. Navíc, pokud máte nedostatečný průtok krve, můžete při chůzi zaznamenat svalové křeče, nízké libido nebo zvýšenou bolest.

Existuje rychlý test, který můžete udělat doma, který vás může upozornit na možný problém s průtokem krve:

1. Pokud stisknete prst na kůži, můžete si všimnout, že zbledne (nebo zbledne).
2. Po uvolnění tlaku by se barva měla vrátit na kůži během 3 sekund, protože průtok krve do oblasti se opět stane normálním.
3. Pokud se barva vrací pomalu, je to podezřelé z důvodu problému s oběhem v této oblasti.

Tento blanšírovací test lze provést také stisknutím nehtu na nohou nebo nehtu. Pokud máte tmavou pleť, blanšírování nemusí být užitečné pro kontrolu průtoku krve.

Způsoby, jak zlepšit krevní oběh

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, pokud chcete dosáhnout a udržovat zdravý oběhový systém. Chcete-li podpořit dobrý tok krve a lymfy ve vašem těle, zvažte následující návyky životního stylu a možnosti doplňků:

Zůstaňte hydratovaní

Krev i lymfa mají vysoký obsah vody. Abyste je udrželi dobře v pohybu tělem, musíte udržovat dobrou hydrataci.

Jedním znakem toho, že pijete dostatek vody, je jasný výskyt v moči. Abyste se však vyhnuli nadměrné hydrataci a narušení rovnováhy elektrolytů ve vašem těle, je rozumné získat odhad denní potřeby vody pitím jen do množství potřebného k vyčištění moči. Poté toto množství trochu ustupte, dokud se do moči nevrátí bledá barva. Bez ohledu na to, jaké množství vody vám dává tato bledá barva, je dobrým cílem pro váš denní příjem.

Obecně platí, že denní cíl příjmu vody měří kdekoli od 0,5 do 1 unce vody na každou libru tělesné hmotnosti. Například, pokud vážíte 130 liber, pak byste se snažili vypít asi 65 až 130 uncí vody každý den. Možná budete muset pít více v případě nemoci, cvičení nebo horkého klimatu.

Pravidelně cvičte

Během fyzické aktivity vaše svaly potřebují více kyslíku, takže vaše srdce pracuje tvrději, aby pohybovalo krev po vašem těle. Tepny se rozšiřují (tj. Otevřou se), takže může proudit více krve a přivést potřebný kyslík do aktivních svalů.

Pravidelné cvičení časem posiluje srdce. Snižuje také ztuhlost vašich tepen, což snižuje krevní tlak, pokud máte hypertenzi (stav vysokého krevního tlaku). Tyto účinky na vaše srdce a krevní cévy tedy snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Navíc kontrakce a uvolnění svalů během cvičení stlačuje okolní tkáně, což pomáhá pohánět lymfatickou tekutinu lymfatickými cévami. To udržuje filtraci lymfy a zabraňuje lymfatické kongesci.

Spravujte stres

Když zažijete stresující situaci, mohou se zvýšit stresové hormony, jako je kortizol, epinefrin a norepinefrin. Tyto hormony způsobují zúžení (tj. Napnutí) krevních cév. Váš krevní tlak se obvykle zvyšuje, když jste ve stresu. Ve studii na 400 dospělých s normálním krevním tlakem vědci zjistili, že ti, kteří měli vyšší měření hladin stresových hormonů, měli větší pravděpodobnost vzniku hypertenze v příštích 6-7 letech.

Takže důslednost při hledání způsobů, jak zmírnit stres, může pomoci udržet váš krevní tlak ve zdravém rozmezí a snížit zátěž vašeho srdce. Existuje celá řada technik zvládání stresu, které můžete vyzkoušet. Jóga, meditace a hluboké dýchání jsou skvělými prostředky pro zmírnění stresu. Smích a vytváření sociálních kontaktů mohou také snížit hladinu stresových hormonů. Tak oslovte několik přátel. Užijte si nějaké vtipy. Sledujte komediální rutinu. Důležitý pro zvládání stresu je také dostatečný spánek. Průměrný dospělý potřebuje nejméně 7-8 hodin každou noc.

Studie ukázaly, že levandulová aromaterapie je dalším účinným prostředkem ke zmírnění stresu. Zkuste přidat 3 až 5 kapek levandulového esenciálního oleje do 100 mililitrů vody v difuzoru. Vyvarujte se přímého vdechování mlhy. Je dobré nastavit difuzor alespoň 3 stopy od vás.

Dopřejte si masáž

Zkušenost s masáží může poskytnout dobré zvládání stresu. Ale je tu také další výhoda přímého tlaku vyvíjeného na tkáně vašeho těla, což podporuje tok tekutiny ve vašem oběhovém systému. Konkrétně lymfodrenážní masáž může zmírnit jakékoli přetížení lymfy, ke kterému může dojít.

Existují situace, kdy lymfodrenážní masáž může být škodlivá. Pokud máte krevní sraženinu, srdeční selhání, selhání ledvin, aktivní infekci, aktivní krvácení, nediagnostikovanou rakovinu nebo jiné zdravotní stavy, které vás znepokojují, pak je nejlepší poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče před vyhledáním tohoto typu masáže.

Jezte zdravou a vyváženou stravu

Konzumujte hodně ovoce a zeleniny. Omezte příjem nasycených tuků (často se vyskytuje v červeném mase a mnoha druzích sýrů). American Heart Association doporučuje, aby ne více než 5-6% vašich celkových denních kalorií pocházelo z nasycených tuků. Vyvarujte se přebytečné soli ve vaší stravě. Podle dietních pokynů pro Američany by průměrný dospělý Američan neměl konzumovat více než 2300 miligramů soli každý den. Dodržování těchto dietních doporučení může pomoci udržet hladinu cholesterolu a krevní tlak pod kontrolou.

Existují také specifické potraviny, které mohou podporovat zdravý krevní oběh. Pro ty, kteří mají hypertenzi, může česnek snížit krevní tlak. Ve skutečnosti existuje výzkum, který ukázal, že účinnost česneku byla srovnatelná s některými standardními léky snižujícími krevní tlak. Dalším jídlem, které vám může prospět, jsou mastné ryby, jako je losos a makrela. Tyto ryby obsahují polynenasycené mastné kyseliny zvané EPA a DHA, které mohou snížit krevní tlak a hladinu triglyceridů.

Zvažte doplnění

Mnoho lidí se obrací na doplňky stravy, aby zajistilo, že přijímají množství živin potřebných k dosažení svých zdravotních cílů. Pokud chcete podpořit své oběhové zdraví, možnosti doplňků zahrnují následující:

• Nikotinamid ribosid je forma vitaminu B3 (také nazývaného niacin). Bylo prokázáno, že snižuje krevní tlak u osob ohrožených rozvojem hypertenze. Vědci zjistili, že nikotinamid ribosid také zvyšuje hladiny nikotinamidu adenin dinukleotidu (NAD +). NAD+hraje roli v mnoha fyziologických procesech, jako je přeměna potravy na energii, oprava poškozené DNA, ochrana buněk před stresem a udržování cyklu spánku a bdění.
• Železo je důležitou složkou hemoglobinu, což je protein zodpovědný za přenos kyslíku v krvi. Železo také hraje roli při tvorbě pojivové tkáně ve stěnách krevních cév. Podle National Institutes of Health by dospělí neměli užívat více než 45 miligramů železa denně, aby se vyhnuli vedlejším účinkům, jako je nevolnost, zácpa a bolest břicha.
• Hawthorn je bylina, která byla studována pro své účinky na stavy srdečního selhání. Studie ukázaly, že příznaky srdečního selhání (jako je únava, bušení srdce a dušnost při námaze) se zlepšily u lidí, kteří užívali extrakt z hlohu.
• Prášek z červené řepy obsahuje dusičnan, který vaše tělo přeměňuje na oxid dusnatý. Oxid dusnatý pomáhá rozšiřovat krevní cévy, což zvyšuje průtok krve. Studie odhalila, že pacienti s hypertenzí, kteří pili šťávu z červené řepy, zaznamenali snížení krevního tlaku a snížení tuhosti tepen.

Pamatujte, že pokud užíváte léky nebo trpíte onemocněním spojeným se srdcem, měli byste se poradit s poskytovatelem zdravotní péče, než začnete užívat doplněk na podporu vašeho oběhového systému.

Odkazy:

1. Nystoriak MA, Bhatnagar A. Kardiovaskulární účinky a přínosy cvičení. Front Cardiovasc Med. 2018; 5:135.
2. Inoue K, Horwich T, Bhatnagar R, Bhatt K, Goldwater D, Seeman T, Watson KE. Močové stresové hormony, hypertenze a kardiovaskulární příhody: Multietnická studie aterosklerózy. Hypertenze. 2021; 78:1640 —1647.
3. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Levandule a nervový systém. Doplněk založený na Evid Alternat Med. 2013; 2013:681304.
4. Ried K. Česnek snižuje krevní tlak u pacientů s hypertenzí, zlepšuje arteriální ztuhlost a střevní mikrobiotu: přehled a metaanalýza. Exp Ther Med. 2020; 19 (2): 1472-1478.
5. Bradberry JC, Hilleman DE. Přehled terapií omega-3 mastnými kyselinami. STR. 2013; 38 (11) :681-691.
6. Martens C, Denman B, Mazzo M, Armstrong M, Reisdorph N, McQueen M, Chonchol M, Seals D. Suplementace nikotinamidem ribosidu snižuje ztuhlost aorty a krevní tlak u dospělých středního a staršího věku. Výzkum tepen. 2017; 20:49.
7. Habs M. Prospektivní, srovnávací kohortní studie a jejich přínos k hodnocení přínosů terapeutických možností: léčba srdečního selhání se speciálním extraktem hlohu a bez něj WS 1442. Forsch Komplementared Klass Naturheilkd. 2004 Srpen; 11 Suppl 1:36-9.
8. Clifford T, Howatson G, West DJ, Stevenson EJ. Potenciální přínosy suplementace červené řepy pro zdraví a nemoci. Živiny. 2015; 7 (4): 2801-2822.
9. Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Dietní dusičnan poskytuje trvalé snižování krevního tlaku u pacientů s hypertenzí: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie fáze 2. Hypertenze. 2015 únor; 65 (2): 320-7.