Nejčastější problémy se zdravím žen+Nejlepší doplňky

Správná výživa je pro ženské tělo klíčem k podpoře celkového zdraví a zvládání hormonálních změn po celý život. Dokonce i drobné nutriční nedostatky mohou vést k problémům, jako je únava, PMS, deprese a zvýšené riziko závažných stavů, jako jsou srdeční choroby, rakovina prsu a osteoporóza.

Tento článek zkoumá klíčové zdravotní problémy žen v různých životních fázích a zdůrazňuje roli doplňků stravy při řešení těchto výzev. Témata zahrnují obecné zdraví, menstruaci, těhotenství a menopauzu.

Obecné otázky zdraví žen

‌‌‌‌‌‌‌Zdraví srdce a mrtvice

Srdeční onemocnění postihuje muže i ženy stejně, ale v USA je jedna ze čtyř úmrtí žen způsobena srdečními chorobami nebo cévní mozkovou příhodou. Podporakardiovaskulárního zdravíje klíčovým cílem žen.

Jedním z nejdůležitějších doplňků pro zdraví srdce jeCoQ10, životně důležitá složka mitochondrií - jednotka produkující energii našich buněk. Jeho role je podobná zapalovací svíčce v motoru automobilu; bez ní mitochondrie nemohou produkovat energii.

Zatímco tělo produkuje určité množství CoQ10, výzkum ukazuje významné výhody suplementace, zejména u těch, kteří mají sníženou kardiovaskulární funkci nebo užívají léky snižující hladinu cholesterolu, které snižují hladinu CoQ10. Požadavky na CoQ10 se také mohou zvyšovat s věkem, protože hladiny přirozeně klesají.

CoQ10 se dodává ve dvou formách: ubichinon a ubichinol. Ubichinon je nejvíce studován pro zdraví srdce, ale ubichinol se lépe vstřebává. Doporučené dávky jsou 50—100 mg denně pro ubichinol a 100—300 mg denně pro ubichinon. Vyšší dávky se doporučují, pokud je cílem zlepšení funkce srdce.

Zdraví kostí a kloubů

Ženy jsou postiženy problémy kloubů více než muži, částečně kvůli hormonálním faktorům. Zachování zdraví kostí vyžaduje vyvážený přístup zahrnující stravu, životní styl a správné doplňky stravy.

• Vápníkavitamin D3jsou nezbytné pro zdraví kostí, přičemž studie naznačují 600—1 000 mg vápníku a 2 000—4 000 IU vitaminu D3 denně pro většinu žen.
• Hořčíkje také rozhodující pro zdraví kostí a podporuje aktivitu vitaminu D. Vysoké dávky vápníku mohou ovlivnit absorpci hořčíku, proto se doporučuje poměr vápníku k hořčíku 2:1 (300—500 mg hořčíku denně).
• Oxid křemičitý, zejména ve formě BioSil, podporuje hustotu kostí a obsah kolagenu. Bylo prokázáno, že denní dávka 6 mg zvyšuje hustotu kostí o 2% a kolagen o 22% během jednoho roku bez vedlejších účinků.
• Vitamin K2 (MK-7) je dalším klíčovým doplňkem, který pomáhá aktivovat osteokalcin, který ukotvuje vápník v kostech. Klinické studie ukazují, že 180 mcg denně může zlepšit hladinu vitaminu K, zvýšit aktivní osteokalcin a snížit ztrátu kostních minerálů související s věkem. Důraz není jen na to, kolik vápníku užíváte, ale také na to, jak efektivně je integrován do kosti. MK-7 to pomáhá zajistit.
• Nízká hladina síry může přispět ke špatnému zdraví kloubů.MSM(methylsulfonyl-methan), hlavní forma síry v těle, je oblíbeným doplňkem pro zdraví kloubů. Síra hraje klíčovou roli při stabilizaci pojivové tkáně chrupavky, šlach a vazů. Studie ukazují, že MSM zlepšuje zdraví kloubů, s ještě lepšími výsledky v kombinaci s glukosamin sulfátem, který podporuje budování chrupavky. Doporučené dávky jsou 1 200—2 000 mg MSM a 1 500 mg glukosamin sulfátu denně.

‌‌‌‌‌‌‌Zdraví prsou

Zatímco rakovina prsu je primárním problémem pro zdraví prsu žen, dalším běžným problémem je fibrocystické onemocnění prsu (FBD), benigní stav charakterizovaný přítomností více cyst prsu. Dieta hraje rozhodující roli v prevenci rakoviny prsu a FBD.

Doporučuje se strava bohatá na celé, nezpracované potraviny, jako jsou celá zrna, luštěniny, zelenina, ovoce, ořechy a semena. Tyto potraviny pomáhají podporovat pravidelné pohyby střev, což je nezbytné, protože ženy s méně než třemi pohyby střev týdně mají 4,5krát vyšší pravděpodobnost vzniku FBD než u žen s alespoň jednou denně.

Klíčovým dietním faktorem je udržování vyššího poměru omega-3 k omega-6 mastným kyselinám. Toho lze dosáhnout konzumací ryb s vysokým obsahemomega-3, jako je losos, makrela, ančovičky a sledě, nebo užíváním rybího oleje (1 000—2 000 mg EPA+DHA). Je také důležité snížit příjem omega-6 ze zdrojů, jako je maso, mléčné výrobky a semenné oleje (kukuřice, světlice, sója). Jedna studie zjistila, že ženy s nejvyšším poměrem omega-3: omega-6 měly o 67% snížené riziko chronických onemocnění prsu.

Mletálněná semínkaobsahují lignany, speciální typ vlákniny, která se může vázat na estrogenové receptory a snižovat účinky estrogenu podporující rakovinu na prsní tkáň. Lignany také pomáhají odstranit přebytečný estrogen z těla. Doporučuji přidávat 1—2 polévkové lžíce denně do horkých cereálií, salátů nebo smoothies. U žen s rizikem rakoviny prsu nebo s fibrocystickým onemocněním prsu mohou tyto doplňky stravy pomoci:

• Indol-3-karbinol(I3C), di-indoylmethan (DIM) a sulfurofan — fytonutrienty ze zeleniny rodiny zelí, které detoxikují estrogen.
• D-glukarát vápenatý— blokuje reabsorpci vylučovaných estrogenů.
• Extrakt ze zeleného čaje— obsahuje polyfenoly, které působí proti negativním účinkům estrogenu.

Deprese, úzkost a duševní zdraví

Ženy mají nejméně dvakrát vyšší pravděpodobnost deprese a úzkosti než muži. Z toho jsou často obviňovány hormonální výkyvy, protože příznaky mají tendenci vrcholit během PMS (deprese, podrážděnost, výkyvy nálad, zadržování vody, citlivost prsou), těhotenství, poporodní období, perimenopauzy a menopauzy.

Zatímco hormony hrají roli, nutriční nedostatky také zvyšují riziko deprese a úzkosti. Vitamíny (zejména vitamíny B), minerály (jako zinek a hořčík) a omega-3 mastné kyseliny (rybí oleje) jsou nezbytné pro hormonální rovnováhu. Spolu s těmito základními živinami jsou zde další doporučení doplňků založená na různých fázích životního cyklu ženy:

• Menstruující ženy:5-hydroxytryptofan (5-HTP)je forma tryptofanu, která pomáhá produkovat serotonin, mozkovou chemickou látku. Nízký serotonin může způsobit nízkou náladu, špatný spánek a chuť na sacharidy. Klinické studie ukazují, že 5-HTP účinně zlepšuje příznaky nízkého serotoninu. Užívejte 50—100 mg třikrát denně, 20 minut před jídlem.
• Poporodní: Obnovení hladiny železa po těhotenství je zásadní pro prevencinedostatku železa, který může vést k depresi. Důležitý je také dostatečný příjem EPA a DHA z rybích olejů. Během tohoto období doporučuji alespoň 1 000 mg EPA denně, protože je to klíč pro zvládání deprese a úzkosti. NavícS-adenosylmethionin (SAMe)je vynikající volbou pro podporu nálady. SAMe, sloučenina přirozeně produkovaná tělem, pomáhá vytvářet mozkové chemikálie a rozkládá hormony v játrech. Ukázalo se významné výhody pro ženy po porodu. Doporučená dávka je 200 mg dvakrát denně.
• Perimenopauza, menopauza a další:Extrakt z třezalky tečkované (SJW)může být vynikající volbou. Zvyšuje náladu a snižuje frekvenci a závažnost návalů horka. Vezměte 900 až 1800 mg extraktu SJW denně standardizovaného na 0,3% hypericinu.

Infekce močových cest (UTI)

UTI, zejména infekce močového měchýře, jsou mnohem častější u žen než u mužů. Asi 10— 20% žen pociťujenepohodlí močových cest, jako jsou infekce močového měchýře, alespoň jednou ročně. Zatímco většina z nich není závažná, opakující se infekce mohou vést k závažnějším problémům s ledvinami. Pokud se u vás objeví příznaky, jako je pálení nebo bolest při močení nebo časté močení, zejména v noci, vyhledejte lékařskou pomoc.

Brusinky (Vaccinium macrocarpon) mají prokázané výhody pro zdraví močových cest a močového měchýře. Brusinky pocházející ze Severní Ameriky se po staletí používají jako jídlo i lék. Studie ukazují, že brusinková šťáva a extrakty mohou podporovat zdraví močových cest, zejména u těch, kteří jsou náchylní k infekcím močového měchýře. Nedávný výzkum ukazuje, že proanthokyanidinové flavonoidy, které dávají brusinkám červenou barvu, jsou klíčem k těmto výhodám. Tyto sloučeniny zabraňují bakteriím, jako je E. coli, navázat se na výstelku močového měchýře, močové trubice a gastrointestinálního traktu, snižují riziko infekce a pomáhají tělu bojovat s ní.

Ubrusinkového extraktuse doporučuje denní dávka 36 mg procyanidinů pro prevenci, zatímco 72 mg se doporučuje pro okamžitou podporu.

Problémy menstruujících žen

Nedostatek železa

Železo je životně důležitá živina pro menstruující ženy a nedostatek železa je nejčastějším nedostatkem živin na celém světě. Ženy v reprodukčním věku jsou vystaveny nejvyššímu riziku v důsledku ztráty krve během menstruace, přičemž odhady ukazují 35-58% postižených mladých zdravých žen. Během těhotenství je riziko ještě vyšší. Ženy, které jsou veganské, vegetariánské nebo cvičí vytrvalostní trénink, jako je běh, triatlon nebo plavání, čelí ještě většímu riziku, přičemž studie ukazují nízké zásoby železa až u 80% těchto žen.

Mezi příznaky nedostatku železa patří únava, deprese, studené ruce a nohy, snížená fyzická kapacita a řídnutí vlasů - běžné problémy, které se mohou objevit dlouho před konečnou fází nedostatku, anémie, což je nedostatek červených krvinek přenášejících kyslík.

Menstruující ženy by měly podstoupit každoroční krevní test ke kontrole hladin feritinu v séru, což naznačuje zásoby železa v těle. V ideálním případě by hladiny měly být nejméně 60 ng/ml. Pokud jsou nižší, zvyšte příjem železa ve stravě a zvažte doplňky stravy. Mezi dobré dietní zdroje patří játra, červené maso, ryby, drůbež, ústřice, mušle a vejce. Nejlepší doplňky jsou pyrofosfát železitý a bisglycinát železitý, které jsou dobře absorbovány a šetrnější k žaludku ve srovnání se síranem železnatým.

Pro celkové zdraví se doporučuje 18—30 mg železa denně. Chcete-li zvýšit nízké hladiny feritinu, užívejte 30 mg dvakrát denně mezi jídly pomocí jemnějších forem. Pokud to způsobuje nepohodlí, užívejte 30 mg s jídlem 3—4krát denně.

Menstruační poruchy

• Dysmenorea: Nejčastější menstruační poruchou je dysmenorea (bolestivá období), která postihuje 50— 90% menstruujících žen. Obvykle je způsobena zánětem dělohy vedoucím ke svalovým křečím, i když v asi 10% případů je to způsobeno endometriózou. Několik doplňků stravy může pomoci snížit menstruační křeče, včetně:
  • Rybí oleje — Metaanalýza osmi studií zjistila, že užívání 300 až 1800 mg denně po dobu 2-3 měsíců významně snižuje bolest a potřebu léků proti bolesti u žen s dysmenoreou.
  • Ginger- Ukázalo se v metaanalýze 24 studií ke snížení intenzity i trvání bolesti. Zázvor lze konzumovat jako výstřik, čaj, prášek nebo extrakt.
  • Hořčík — Často nízký u žen s dysmenoreou, doplňky hořčíku (300—500 mg denně) pomáhají snižovat křeče a související bolesti hlavy.
• Endometrióza nastává, když tkáň podobná děložní výstelce roste mimo dělohu. Jeho křeče jsou obvykle závažnější než běžné menstruační křeče, které jsou mírnější a vyskytují se pouze během menstruace. Křeče endometriózy často nereagují dobře na volně prodejné léky, jako je ibuprofen nebo acetaminofen.
  • Léčba endometriózy zahrnuje dietní změny, úpravy životního stylu a doplňky ke snížení zánětu, vyrovnání hormonů a zvládání bolesti. Dodržování protizánětlivé diety vyrovnávající hormony spolu s doplňky pro menstruační křeče může významně pomoci zmírnit příznaky.
• Premenstruační syndrom (PMS) postihuje až 75% menstruujících žen. Mezi typické příznaky patří snížená hladina energie, podrážděnost, deprese, bolesti hlavy, změněná sexuální touha, bolest prsu, bolesti zad, nadýmání břicha a otoky prstů a kotníků.
  • Zajištění dobrého nutričního stavu a odstranění kofeinu znamená dlouhou cestu ke zlepšení PMS. Stejně tak základní doplňky stravy. Zvláště důležité jsou vitamín B6, vápník, zinek a hořčík.
  • Extrakt z chasteberry (Vitex agnus-castus)může pomoci zmírnit PMS a řešit menstruační problémy, jako jsou těžká, nepřítomná nebo občasná menstruace. Funguje regulací hormonů z hypofýzy, které řídí funkci vaječníků. Typická dávka extraktu chasteberry (standardizovaná na 0,5% agnusid) je 175—225 mg denně nebo 2 ml denně pro tekutý extrakt.
• Menoragie (těžké menstruační krvácení) postihuje 10— 30% žen v reprodukčním věku a je často způsobena hormonální nerovnováhou, fibroidy nebo nutričními faktory. Extrakt z chasteberry může pomoci s hormonální nerovnováhou, zatímco dietní změny mohou pomoci případům souvisejícím s fibroidy. Nedostatek železa je ve většině případů klíčovým faktorem, protože způsobuje a vyplývá z menoragie. Ve studii zaznamenalo 75% těch, kteří užívali doplňky železa, významné zlepšení ve srovnání s 32,5% ve skupině s placebem. Vitamin C (200 mg/den) a flavonoidy (např. citrusové bioflavonoidy 2000 mg/den nebo extrakt z hroznových jader 100 mg/den) mohou také pomoci posílením děložní výstelky.
• PCOS: Extrakt z chasteberry může také podporovat hormonální rovnováhu u syndromu polycystických vaječníků (PCOS), což je běžná hormonální porucha, která vede k cystám vaječníků, nepravidelným menstruačním cyklům, přírůstku hmotnosti a zvýšené hladině testosteronu u žen, což způsobuje nadměrné ochlupení obličeje a těla, akné a plešatost mužů.Jedním z klíčových cílů podpory žen s PCOS je zlepšení účinku inzulínu. Kromě stravování ke kontrole hladiny cukru v krvi může být v tomto cíli užitečná suplementace berberinem.

Problémy před, během a po těhotenství

Těhotenství zvyšuje potřebu kvalitní výživy, vitamínů a minerálů. Nedostatek nebo nadbytek určitých živin může vést k vrozeným vadám nebo komplikacím pro matku. Co tedy může budoucí matka dělat? Zde je několik klíčových tipů pro zdravé těhotenství.

Nejprve připravte své tělo. Vývoj dítěte začíná početím, proto se zavazujte ke zdravé stravě a doplňkům před nebo co nejdříve v těhotenství. Základní doplňky jsou kritické.

• Vysoce kvalitní multivitamin s nejméně 800 mcg kyseliny listové je nezbytný.
• Kyselina listová v časném těhotenství může snížit defekty neurální trubice až o 80%, což je jeden z největších lékařských pokroků 20. století.
• Antioxidanty, vápník, hořčík a vitamíny B také podporují zdravé těhotenství a snižují rizika, jako je preeklampsie.

Vysoce kvalitní rybí olej nebo zdroj omega-3 mastných kyselin (EPA a DHA) z řas je rozhodující před, během a po těhotenství. Suplementace omega-3 může pomoci předcházet preeklampsii, prodloužit dobu gestace, zvýšit porodní hmotnost a snížit riziko nízké porodní hmotnosti a předčasného porodu. DHA a EPA jsou nezbytné pro správný vývoj mozku a očí od početí do prvního roku života. DHA je nejhojnější omega-3 v mateřském mléce a kojené děti mají tendenci mít IQ výhody oproti dětem krmeným umělou výživou bez DHA. Těhotné nebo kojící ženy by měly usilovat o 2 000 mg EPA+DHA denně.

Zvýšená potřeba železa během těhotenství často nemůže být uspokojena pouze dietou, takže je nutné doplnit. Prenatální vitamíny obvykle poskytují dostatek železa, ale pokud je zjištěna anémie nebo nízké zásoby železa (měřeno sérovým feritinem), je nutná další suplementace. Pro nedostatek železa se doporučuje dalších 30 mg železa dvakrát denně mezi jídly pro nejlepší absorpci. Pokud to způsobuje nepohodlí, může být 30 mg užíváno s jídlem třikrát denně.

Problémy před, během a po menopauze

Menopauza označuje konec ovulace a menstruace, obvykle se vyskytují kolem 50 let, ale někdy dříve nebo později. Často je doprovázena nepříjemnými příznaky, jako jsou návaly horka, bolesti hlavy, vaginitida, časté UTI, studené ruce a nohy, zapomnětlivost, deprese a potíže se soustředěním.

Některé doplňky mohou pomoci zvládnout příznaky menopauzy:

• Mletá lněná semínka (2 polévkové lžíce denně), hořčík (450 mg denně) a extrakt z hroznové nebo borové kůry (100-200 mg denně) vykazují významné výhody.
• V klinických studiích bylo prokázáno, že Estro-G 100, směs tří rostlinných extraktů, snižuje všechny příznaky menopauzy.
• Black Cohosh pomáhá při návalech horka, vaginální suchosti a dalších příznacích.
• Třezalka tečkovaná zlepšuje náladu, snižuje návaly horka a zlepšuje kvalitu spánku.
• Maca zvyšuje energii, libido a plodnost a zároveň podporuje příznaky menopauzy.

Nízký nutriční stav

Je důležité, aby se ženy vyhýbaly nízkému nutričnímu stavu, přesto na základě dietních a nutričních průzkumů je nutriční nedostatečnost běžná u žen i ve vyspělých zemích, jako jsou Spojené státy.

Vyvážená strava může pomoci uspokojit nutriční potřeby, snížit zánět, podpořit hormonální rovnováhu a snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Středomořská strava je obzvláště prospěšná, podporuje celkové zdraví a řeší zdravotní problémy žen, jako jsou menstruační křeče, endometrióza a menopauza.

Zde jsou klíčové výživové pokyny pro podporu zdraví žen.

• Omezte červené maso, zpracované potraviny, rafinovaný cukr, oleje ze semen s vysokým obsahem omega-6, kofeinu, alkoholu a lepku pro ty, kteří jsou na něj citliví.
• Pravidelně začleňujte tyto potraviny pro lepší zdraví: mírné množství drůbeže, vajec, mléčných výrobků, ryb (dvakrát týdně), lněných semen, brukvovité zeleniny a zdravých tuků, jako je olivový olej, pro podporu hormonální rovnováhy a snížení zánětu.
• Zvyšte své zdraví potravinami bohatými na antioxidanty, jako jsou bobule, tmavá listová zelenina, zelený čaj a česnek. Pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu a zánětu.
• Různé bylinky a koření, včetně oregana, rozmarýnu, tymiánu, zázvoru, kurkumy, kajenského pepře a skořice, nabízejí různé příchutě a výhody.
• Ženy by měly zvážit užívání vysoce kvalitního multivitaminu jako „výživového pojištění“ na podporu celkového zdraví. Zatímco suplementace se běžně doporučuje během těhotenství, může být přínosem pro ženy ve všech fázích života.
• Pro optimální zdraví zvažte doplnění vitamínu D3 (2 000—5 000 IU denně) k řešení běžných nedostatků a rybího oleje nebo řasového oleje poskytujících 1 000—2 000 mg EPA a DHA. Kromě toho může rostlinný antioxidant, jako je extrakt z hroznových semen nebo borové kůry (100—300 mg denně), dále podporovat wellness.
• Hořčík je esenciální minerál zapojený do více než 300 biochemických reakcí v těle a podporuje procesy, jako je aktivace enzymů, regulace živin a optimální funkce mozku, nervů a svalů. Mnoho žen trpí nedostatečností hořčíku, která může ovlivnit úzkost, stres, kvalitu spánku, zdraví kostí, bolesti hlavy, PMS, menstruační křeče a další. Doplnění vysoce vstřebatelné formy, jako je citrát hořečnatý, malát nebo bisglycinát, v dávce 150—300 mg před spaním se doporučuje pro jeho uklidňující účinky, zmírňující stres a podporující spánek.

Odkazy:

1. Akbari A, Mobini GR, Agah S a kol. Suplementace koenzymem Q10 a parametry oxidačního stresu: systematický přehled a metaanalýza klinických studií. Eur J Clin Pharmacol. 2020; 10.1007/s00228-020-02919-8.
2. Szmidt MK, Granda D, Madej D, Sicinska E, Kaluza J. Dodržování středomořské stravy u žen a reprodukčního zdraví po celou dobu života: narativní přehled. Živiny. 2023 dub 28; 15 (9): 2131.
3. Ciebiera M, Esfandyari S, Siblini H a kol. Výživa u gynekologických onemocnění: Současné perspektivy. Živiny. 2021 2. dubna; 13 (4): 1178.
4. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G a kol. Hořčík: Biochemie, výživa, detekce a sociální dopad nemocí spojených s jeho nedostatkem. Živiny. 2021; 13 (4) :1136.
5. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Hořčík ve stárnutí, zdraví a nemocech. Živiny. 2021; 13 (2) :463.
6. Fritzen R, Davies A, Veenhuizen M a kol. Nedostatek hořčíku a kardiometabolické onemocnění. Živiny. 2023; 15 (10) :2355.
7. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Účinky suplementace hořčíkem na subjektivní úzkost a stres - systematický přehled. Živiny. 2017; 9 (5) :429.
8. Tai V, Leung W, Grey A, Reid IR, Bolland MJ. Příjem vápníku a minerální hustota kostí: systematický přehled a metaanalýza. BMJ 2015; 351: h4183.
9. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Hořčík a osteoporóza: současný stav znalostí a budoucí směry výzkumu. Živiny. 2013 31. července; 5 (8): 3022-33.
10. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH a kol. Suplementace kyseliny orthosilikové stabilizovaná cholinem jako doplněk k vápníku/vitaminu D3 stimuluje markery tvorby kostí u osteopenických žen: randomizovaná, placebem kontrolovaná studie. BMC Musculoskelet Disord. 2008 11. června; 9:85.
11. Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Tříletá suplementace menachinonu-7 s nízkou dávkou pomáhá snížit úbytek kostní hmoty u zdravých postmenopauzálních žen. Osteoporos Int. 2013; 24 (9): 2499-507.
12. Ingram DM, Nottage E, Roberts T. Úloha stravy ve vývoji rakoviny prsu: případová kontrolní studie pacientů s karcinomem prsu, benigní epiteliální hyperplazií a fibrocystickým onemocněním prsu. Br J Rakovina. 1991 červenec; 64 (1): 187-91.
13. Petrakis NL, král EB. Cytologické abnormality v bradavkách aspirací prsní tekutiny od žen s těžkou zácpou. Lancet 1981; 2:1203—1205.
14. Bougnoux P, Maillard V, Chajes V. Poměr polynenasycených mastných kyselin omega-6/omega-3 a rakovina prsu. Světová dieta Rev Nutr. 2005; 94:158-65.
15. Calado A, Neves PM, Santos T, Ravasco P. Vliv lněného semínka na rakovinu prsu: přehled literatury. Front Nutr. 2018 Únor 7; 5:4.
16. Mokbel K, Mokbel K. Využití mikronutrientní síly: vitamíny, antioxidanty a probiotika v prevenci rakoviny prsu. Protinádorová odpověď 2024 červen; 44 (6): 2287-2295.
17. Byerley WF, Judd LL, Reimherr FW a kol. 5-hydroxytryptofan. Přehled jeho antidepresivní účinnosti a nežádoucích účinků. J Clin Psychopharmacol 1987; 7:127 —137.
18. Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W.Funkčně-dimenzionální přístup k depresi: nedostatek serotoninu jako cílový syndrom ve srovnání 5-hydroxytryptofanu a fluvoxaminu. Psychopatologie 1991; 24:53 —81,5. Same
19. Cerutti R, Sichel MP, Perin M a kol. Psychické tísně během šestinedělí: nový terapeutický přístup využívající S-adenosylmethionin. Curr. Tam. Res. 1993; 53:701 —716.
20. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Účinek Hypericum perforatum na postmenopauzální symptomy a depresi: randomizovaná kontrolovaná studie. Doplněk Ther Med. 2019; 45:109-113.
21. Rajesh K, Khan MI, Mahesh P, Kumar SR, Kumar SS. Preklinická a klinická role suplementace koenzymem Q10 v různých patologických stavech. Drug Res (Stuttg). 2022 Září; 72 (7) :367-371.
22. Fladerer JP, Grollitsch S. Porovnání koenzymu Q10 (ubichinon) a redukovaného koenzymu Q10 (ubichinol) jako doplňku k prevenci kardiovaskulárních onemocnění a snížení kardiovaskulární úmrtnosti. Curr Cardiol Rep. 2023 prosinec; 25 (12): 1759-1767.
23. Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. Porovnání glukosamin-chondroitin sulfátu s a bez methylsulfonylmethanu u kolenní osteoartrózy stupně I-II: dvojitě zaslepená randomizovaná kontrolovaná studie. Acta Med Indones. 2017 duben; 49 (2): 105-111.
24. Ogata T, Ideno Y, Akai M a kol. Účinky glukosaminu u pacientů s osteoartrózou kolena: systematický přehled a metaanalýza. Clin Rheumatol. 2018; 37 (9): 2479-2487.
25. Xiong Z, Gao Y, Yuan C, Jian Z, Wei X. Preventivní účinek brusinek s vysokou dávkou proanthokyanidinů na infekce močových cest: metaanalýza a systematický přehled. Přední Nutr. 2024 28. listopadu; 11:1422121. Salazar J, Bello L, Chávez M a kol. Glukosamin pro osteoartrózu: biologické účinky, klinická účinnost a bezpečnost na metabolismus glukózy. Artritida. 2014; 2014:432463.
26. Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. Porovnání glukosamin-chondroitin sulfátu s a bez methylsulfonylmethanu u kolenní osteoartrózy stupně I-II: dvojitě zaslepená randomizovaná kontrolovaná studie. Acta Med Indones. 2017 duben; 49 (2): 105-111.
27. Coad J, Conlon C. Nedostatek železa u žen: hodnocení, příčiny a důsledky. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011 listopad; 14 (6): 625-34.
28. McClung JP. Železný stav a atletka. J Trace Elem Med Biol. 2012 červen; 26 (2-3): 124-6.
29. Musallam KM, Taher AT. Nedostatek železa mimo erytropoézu: měli bychom se obávat? Curr Med Res Opin. 2018 leden; 34 (1): 81-93.
30. Snipe RMJ, Brelis B, Kappas C a kol. Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny s dlouhým řetězcem jako potenciální léčba ke snížení bolesti dysmenorey: Systematický přehled literatury a metaanalýza. Nutrova dieta. 2024 únor; 81 (1): 94-106.
31. Moshfeghinia R, Salmanpour N, Ghoshouni H a kol. Zázvor pro léčbu bolesti u primární dysmenorey: Systematický přehled a metaanalýza. J Integr Complement Med. 2024 listopad; 30 (11): 1016-1030.
32. Shin HJ, Na HS, Do SH. Hořčík a bolest. Živiny. 2020 23. července; 12 (8): 2184.
33. Gök S, Gök B. Vyšetřování laboratorních a klinických znaků primární dysmenorey: Srovnání hořčíku a perorálních kontraceptiv v léčbě. Cureus. 2022 listopad 29; 14 (11): e32028.
34. Abulughod N, Valakas S, El-Assaad F. Dietní a nutriční intervence pro léčbu endometriózy. Živiny. 2024 21. listopadu; 16 (23): 3988.
35. Robinson J, Ferreira A, Iacovou M, Kellow NJ. Vliv nutričních intervencí na psychologické příznaky premenstruačního syndromu u žen v reprodukčním věku: systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií. Nutr Rev. 2025 1. února; 83 (2): 280-306.
36. Facchinetti F, Borella P, Sances G a kol. Orální hořčík úspěšně zmírňuje změny předmenstruační nálady. Obstet Gynecol. 1991 srpen; 78 (2): 177-81.
37. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus pro premenstruační syndrom a premenstruační dysforickou poruchu: systematický přehled. Arch Womens Mental Health. 2017 prosinec; 20 (6): 713-719.
38. Sirotkin AV. Účinky, mechanismy působení a aplikace Vitex agnus-castus pro zlepšení zdraví a reprodukce žen. Phytother Res. 2025 24. ledna.
39. Arvidsson B, Ekenved G, Rybo G a Solvell L: Profylaxe železa v menoragii. Acta Ob Gyn Scand 1981; 60:157-60.
40. Bukowska P, Bralewska M, Pietrucha T, Sakowicz A. Nutraceutika jako modulátory molekulárních placentárních drah: jejich potenciál k prevenci a podpoře léčby preeklampsie. Int J Mol Sci. 2024 13. listopadu; 25 (22): 12167.
41. Ushida T, Tano S, Matsuo S a kol. Doplňky stravy a prevence preeklampsie. Hypertens Res. 2025 10. únor.
42. Rajati M, Rajati F, Chegeni M a kol. Účinek suplementace Omega-3 a rybího oleje na preeklampsii: Systematický přehled a metaanalýza. Clin Nutr ESPEN. 2024 prosinec; 64:274-283.
43. Regizor PA, Eiblwieser J, Steeb T, Rizo JM. Omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem a jejich metabolity v těhotenských výsledcích pro modulaci mateřských zánětlivých příčin předčasného porodu, chorioamnionitidy a preeklampsie. F1000Res. 2024 23. prosince; 13:882.
44. Abdelrahman MA, Usáma H, Saeed H a kol. Dopad příjmu n-3 polynenasycených mastných kyselin v těhotenství na zdraví matek a výsledky porodu: systematický přehled a metaanalýza z randomizovaných kontrolovaných stop. Arch Gynecol Obstet. 2023 leden; 307 (1): 249-262.
45. Muñoz Y, Mercado L, Farias C, et al R. Dopad polynenasycených mastných kyselin během těhotenství a kojení: Komplexní přehled. Prostaglandiny Leukot Essent mastné kyseliny. 2024 duben; 203:102656.
46. Shulkin M, Pimpin L, Bellinger D a kol. n-3 Suplementace mastných kyselin u matek, předčasně narozených dětí a termínovaných kojenců a dětského psychomotorického a vizuálního vývoje: Systematický přehled a metaanalýza. J Nutr. 2018 1. března; 148 (3): 409-418.
47. Reynolds A. Kojení a vývoj mozku Pediatr Clin North Am. 2001 únor; 48 (1): 159-71.
48. Parikh M, Maddaford TG, Rakousko JA, a kol. Dietní lněné semínko jako strategie pro zlepšení lidského zdraví. Živiny. 2019 25. května; 11 (5): 1171.
49. Park H, Parker GL, Boardman CH, Morris MM, Smith TJ. Pilotní studie fáze II doplňků hořčíku ke snížení menopauzálních návalů horka u pacientů s rakovinou prsu. Podpora péče o rakovinu. 2011 červen; 19 (6): 859-63.
50. Terauchi M, Horiguchi N, Kajiyama A, Akiyoshi M, Owa Y, Kato K, Kubota T. Účinky extraktu proanthocyanidinu z hroznových semen na symptomy menopauzy, složení těla a kardiovaskulární parametry u žen středního věku: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná pilotní studie. Menopauza. 2014 září; 21 (9): 990-6,9. 109.
51. Yang HM, Liao MF, Zhu SY a kol. Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie o účinku Pycnogenolu na klimakterický syndrom u perimenopauzálních žen. Acta Porodetricia et Gynecologica. 2007; 86:978 —985.
52. Farzaneh F, Fallah G, Khalili-Chelik A, Fallah A, Hosseini M. Estro G-100 bylinný extrakt a návaly horka u postmenopauzálních žen: Randomizovaná dvojitě zaslepená kontrolovaná studie. Prozkoumat (NY). 2023 Září 19: S1550-8307 (23) 00224-0.
53. Kim T, Ryu KJ, Lee S a kol. 12týdenní, vícecentrická, dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná klinická studie pro hodnocení účinnosti a bezpečnosti bylinného extraktu (EstroG-100®) při menopauzálních symptomech. HSOA J Reprod Med Gynaecol Obstet.2022; 7:106.
54. Čang A, Kwak BY, Yi K, Kim JS. Účinek bylinného extraktu (EstroG-100) na ženy před, peri a po menopauze: randomizovaná dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. Phytother Res. 2012 duben; 26 (4): 510-6.
55. Lee KH, Lee DJ, Kim SM, a kol. Hodnocení účinnosti a bezpečnosti extraktu z přírodních rostlin (Estromon®) na perimenopauzálních ženách po dobu 1 roku. J Menopausal Med 2005; 11:16-26.
56. Borrelli F, Ernst E. Cimicifuga racemosa: systematický přehled jeho klinické účinnosti. Eur J Clin Pharmacol. 2002; 58:235—24
57. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee R. Vliv třezalky tečkované na závažnost, frekvenci a trvání návalů horka u premenopauzálních, perimenopauzálních a postmenopauzálních žen: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. Menopauza. 2010; 17 (2): 326—331.
58. Meissner H, Mscisz A, Reich-Bilinska R a kol. Hormonální vyrovnávací účinek předželatinované organické maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Klinická odpověď raných postmenopauzálních žen na Maca ve dvojitě zaslepené, randomizované, placebem kontrolované, zkřížené konfiguraci, ambulantní studii. Int J Biomedicínská věda. 2006; 2 (4): 375—394.
59. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ a kol. Příznivé účinkyLepidium meyenii(Maca) na psychologické příznaky a míry sexuální dysfunkce u postmenopauzálních žen nesouvisejí s obsahem estrogenů nebo androgenů. Menopauza. 2008 listopad-prosinec; 15 (6): 1157-62.
60. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP a kol. Nedostatek živin pro imunitní zdraví: Příjem u dospělých v USA, NHANES 2005-2016. Živiny. 2020; 12 (6) :1735.
61. Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W.Funkčně-dimenzionální přístup k depresi: nedostatek serotoninu jako cílový syndrom ve srovnání 5-hydroxytryptofanu a fluvoxaminu. Psychopatologie 1991; 24:53 —81,5. Same
62. Cerutti R, Sichel MP, Perin M a kol. Psychické tísně během šestinedělí: nový terapeutický přístup využívající S-adenosylmethionin. Curr. Tam. Res. 1993; 53:701 —716.
63. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Účinek Hypericum perforatum na postmenopauzální symptomy a depresi: randomizovaná kontrolovaná studie. Doplněk Ther Med. 2019; 45:109-113.
64. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH a kol. Suplementace kyseliny orthosilikové stabilizovaná cholinem jako doplněk k vápníku/vitaminu D3 stimuluje markery tvorby kostí u osteopenických žen: randomizovaná, placebem kontrolovaná studie. BMC Musculoskelet Disord. 2008 11. června; 9:85.
65. Spector TD, Calomme MR, Anderson SH a kol. Suplementace kyseliny orthosilikové stabilizovaná cholinem jako doplněk k vápníku/vitaminu D3 stimuluje markery tvorby kostí u osteopenických žen: randomizovaná, placebem kontrolovaná studie. BMC Musculoskelet Disord. 2008 11. června; 9:85.
66. Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Tříletá suplementace menachinonu-7 s nízkou dávkou pomáhá snížit úbytek kostní hmoty u zdravých postmenopauzálních žen. Osteoporos Int. 2013; 24 (9): 2499-507.
67. Akbari A, Mobini GR, Agah S a kol. Suplementace koenzymem Q10 a parametry oxidačního stresu: systematický přehled a metaanalýza klinických studií. Eur J Clin Pharmacol. 2020; 10.1007/s00228-020-02919-8.
68. Ogata T, Ideno Y, Akai M a kol. Účinky glukosaminu u pacientů s osteoartrózou kolena: systematický přehled a metaanalýza. Clin Rheumatol. 2018; 37 (9): 2479-2487.
69. Salazar J, Bello L, Chávez M a kol. Glukosamin pro osteoartrózu: biologické účinky, klinická účinnost a bezpečnost na metabolismus glukózy. Artritida. 2014; 2014:432463.
70. Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. Porovnání glukosamin-chondroitin sulfátu s a bez methylsulfonylmethanu u kolenní osteoartrózy stupně I-II: dvojitě zaslepená randomizovaná kontrolovaná studie. Acta Med Indones. 2017 duben; 49 (2): 105-111.