Jak hořčík podporuje zdraví mozku

Co je hořčík?

Hořčíkis life important mineral to many physiological process. Hořčík, který se nachází převážně v buňkách, is cofactor for more than 600 enzymů zapojených do all main cell metabolic tract, as growth cells, the production of DNA and plant and the ATP, which is a molecular that are the energy cells.¹Many role of burn in body is only for our health, but for our survival: kontrakce srdečního svalu (i.e. srdeční tep), kosterního svalového pohybu, imunitní reaktion and neuronal activity.

Proč je hořčík důležitý pro zdraví mozku

Role hořčíku při produkci buněčné energie jako ATP je nezbytná pro zdraví, protože bez ATP by buňky prostě nefungovaly ani nepřežily. ATP is for all cancer and body organs, but is special important for the brain because its high energy - is about 20% of the energy output of body.² Why the state of the high energy are for the optimal performance of brain.

Hořčík is also needed for synthesizers of neurotransmiters, as the dopamin and serotonin, activity of receptors for glutamate and GABA neurotransmiters and the growth factor (neurotrofines) as as the neurotropic factor from brain (BDNF). Jedná se například o procesy, které podporují učení, paměť, regulaci nálad, spánek a neuroplasticitu.^3—8

Neuroprotekce is a other key function of the acid. Hořčík pomáhá určit neurony před toxicitou vyvolanou nadměrnou přísadou vápníku, posiluje hematoencefalickou bariéru, reguluje oxidační stres a podporuje přežití neuronů, díky čemuž je nepostradatelný pro zdraví mozku. 1,8—10

Stárnutí, nedostatek hořčíku a kognitivní zdraví

Stárnutí is connected with the low heat acid in the disease.^11,12 K tomu se datorează, främst, kvůli třem hlavním faktorům: 1) nedostatečné konzumaci hořčíku v potravě, 2) snížení absorpce střev a hořčík a 3) zvýšené vylučování hořčíku v důsledku nedostatečné funkce ledvin a reabsorpce ledvin.^12,13

Featured the life matter function can have low heat of the heat, the big effect on health, how age 11,12 and are with all 12 of the of the age 1 4 Snížené hladiny hořčíku in brain are also connected with the neurological problem related to the science. 15 Studies that food of rich of the oil can support cognitive health for the old. 16,17

Objem hořčíku a mozku

One of the aspect of the brain age that can help, is brain atrofie. Jak stárneme, postupné změny šedé a bílé hmoty vedou ke ztrátě objemu mozku, což má hluboký dopad na kognitivní zdraví.^18—20

The recent study 21 zkoumal vztah mezi příjmem hořčík z potravy a nutričních doplňků, and the change the brain structure related to the science in 6 001 cognitive health adult in age 40 to 73 years. In the end the study, after 16 times, MRI scan of the object of grey material, white matter and hippocampus (the brain area in other to learning and memory), which is an white matter. The research then this assessment was with cold absorption of hot.

The study that the high consum of hořčík was connected with the large object of brain, special in the grey body and hippocampus, and the small number of white matter. Účastníci, kteří konzumovali více než 550 mg/den hořčíku, byli schopni lépe udržet objem mozku ve srovnání s těmi, kteří konzumovali 350 mg/den. The Maintenance of the volume of brain with the high of the of the of the of the of the study population. To se domnívá, že zvýšení příjmu hořčíku může pomoci udržet zdraví mozku a odvrátit mozkové atrofii, která často ovlivňuje věk, což zase může pomoci udržet kognitivní zdraví.²¹

Zajímavé je, že ženy po menopauze získávají o něco větší užitek z vyšších hladin hořčíku než muži nebo ženy v premenopauze, ačkoli důvody pro to ještě nejsou zcela objasněny.²¹

This fund the vigtighed of the health of the brain health and cognitive functions for the whole life, in special with the science. Dokonce i v raném středním věku by high consum of hořčík, ať už z potravin nebo z doplňků, mohl by nabídnout měřitelné výhody pro dlouhověkost mozku.

Zdroje a doporučený příjem hořčíku

Doporučená dietní dávka hořčíku (RDA) je 420 mg/den pro muže a 320 mg/den pro ženy, jak byla stanovena americká rada pro výživu a výživu.²²

Hořčík is most in the list green, semen, ořechech, luštěnin and celých zrn.²² These food also may always supply of the (and other species). To je důvod, proč moderní zemědělské postupy a zpracování potravin významně snižují dostupnost hořčíku v konvenčních plodinách.^23,24 Výsledkem je, že mnoho lidí nedostává dostatečnou hladinu hořčíku v jejich stravě, což vede k nedostatku hořčíku v těle.²⁵

Doplňky hořčíku jsou dobré pro doplnění potravinářských zdrojů hořčíku a splnit RDA pro hořčík. Zatímco nadměrný příjem potravy nepředstavuje žádné riziko, suplementární hořčík může způsobit gastrointestinální vedlejší účinky. Doporučená horní hladina, příjem hořčíku z dietních doplňků je 350 mg/den.²²

Udržování optimálních hladin hořčíku prostřednictvím stravy a dietních doplňků je nezbytné pro fyzikální a kognitivní pohodu. Hořčík is the basic stone of brain health, energy metabolism and cognitive long activity and simple and active strategy on support brain.

Odkazy:

1. J.H.F. de Baaij, J.G.J. Hoenderop, R.J.M. Bindels, Hořčík u člověka: důsledky pro zdraví a nemoci, Physiol. Rev. 95 (2015) 1—46.
2. S. Brady, G. Siegel, R. Wayne Albers, D. Price, Základní neurochemie: principy molekulární, buněčné a lékařské neurobiologie, Academic Press.
3. E. Poleszak, benzodiazepine/GABA (A) receptory se podílejí na hořčíkově indukovaném anxiolyticko-behaviorálním chování u myší, Pharmacol 60. Zápas. (2008) 483—489.
4. C. Gottesmann, GABA mechanismy a spánek, Neurověda 111 (2002) 231—239.
5. JP Ruppersberg, E.v. Kitzing, R. Schoepfer, Mechanism of the NMDA receptors, NMDA receptor Mechanism, Semin. Neurověda.6 (1994) 87—96.
6. STR. Paoletti, C. Bellone, Q.Zhou, Diverzity subunits of NMDA receptor: impact on the properties of receptor, Synaptic Plastics and Disease, Nat. Rev. Neurosci. 14 (2013) 383—400.
7. M. Afsharfar, M. Shahraki, M. Shakiba, O. Asbaghi, A. Dashipour, Effects of hořčík suplementation on the serum of neurotropic factor from brain (BDNF) and depression state in patients with depression, Clin. Nutr. ESPEN 42 (2021) 381—386.
8. J.A.M. Maier, L. Locatelli, G. Fedele, A. Cazzaniga, A. Mazur, Hořčík a mozek: Fokus na neuroinflammation and neurodegeneration, Int. J. Mol. Věda 24 (2022).https://doi.org/10.3390/ijms24010223.
9. R. Yamanaka, Y. Shindo, K. Oka, Hořčík is the key player in the neuronal and neuropathology, Int. J. Mol. Věda 20 (2019).https://doi.org/10.3390/ijms20143439
10. V. Romeo, A. Cazzaniga, J.A.M. Maier, Hořčík a hematoencefalická bariéra in vitro: effekter på permeabilitu a transport hořčíku, Magnes. Res. 32 (2019) 16—24.
11. M. Barbagallo, L.J. Dominguez, Hořčík a stárnutí, Curr. Vyrobeno 16. prosince (2010) 832—839.
12. M. Barbagallo, N.Veronese, L.J. Dominguez, Hořčík ve stárnutí, zdraví a nemoci, živiny 13 (2021).https://doi.org/10.3390/nu13020463.
13. ES Ford, A. H. Mokdad, Dietní příjem hořčíku in the national sample of adult in USA, J. Nutr. 133 (2003) 2879—2882.
14. L.J. Dominguez, N. Veronese, M. Barbagallo, Hořčík a znaky stárnutí, Nutrients 16 (2024) 496.
15. AE Kirkland, G.L. Sarlo, K.F. Holton, Role of the disease of the neurological Disorders, 10 (2018).https://doi.org/10.3390/nu10060730.
16. N. Cherbuin, R. Kumar, P. S. Sachdev, K. J. Anstey, Dietní příjem minerálů a risk mírného kognitivního poškození: Projekt PATH Through Life, Front. Stárnutí Neurosci.6 (2014) 4.
17. M. Ozawa, T. Ninomiya, T. Ohara, Y. Hirakawa, Y. Doi, J. Hata, K. Uchida, T. Shirota, T. Kitazono, Y. Kiyohara, Vlastní stravovací příjem draslíku, vápníku a hořčíku a risk demence in Japan: studie Hisayama, J. Am. Geriatr. Soc. 60 (2012) 1515—1520.
18. S. Fujita, S. Mori, K. Onda, S. Hanaoka, Y. Nomura, T. Nakao, T. Yoshikawa, H. Takao, N. Hayashi, O. Abe, Characterization of the volume change the brain in the of with normal note using the series magnetic resonance imaging, JAMA Netw. Otevřeno 6 (2023) e2318153.
19. HOD. Tabatabaei-Jafari, M.E. Shaw, N.Cherbuin, Cerebral atrofie in Medium Kognitive Damage: Systematic Review with Metaanalysis, Alzheimers Dement. (Amst.) 1 (2015) 487—504.
20. ROK. Uchida, K. Nishimaki, A. Soldan, A. Moghekar, M. Albert, K. Oishi, Zrychlení mozkové atrofie a progrese od normálního poznání k mírnému kognitivnímu poškození, JAMA Netw. Otevřeno 7 (2024) e2441505.
21. K. Alateeq, E. I. Walsh, N. Cherbuin, Consumption of hořčík in the stress related to the large object of brain and the lower white matter with difference between, Eur. J. Nutr. 62 (2023) 2039—2051.
22. Medical Institute, the work for nutrition and nutrition, Stálý výbor pro vědecké hodnocení dietních referenčních receptů, diet referenčních absorpcí vápníku, fosforu, hořčíku, vitamin D and fluor, National Academies Press, 1999.
23. V. Worthington, Nutritional quality of organic versus conventional fruit, and obilovin, J. Altern. Doplněk. Med. 7 (2001) 161—173.
24. R. Cazzola, M.Della Porta, M. Manoni, S. Iotti, L. Pinotti, J. A. Maier, Přechod to kořeny sníženého příjmu hořčíku ve stravě: Compromiss between climate change and resources, Helion 6 (2020) e05390.
25. J.J. DiNicolantonio, J.H. O'Keefe, W.Wilson, Subclinic nedostatek hořčíku: the main force of the cardiovascular disease and public health, Open Heart 5 (2018) e000668.