Obsah
Obsah
Život na této planetě je úžasný proces. Zahrnuje vytváření a přenos energie. Jednoduše řečeno, energie je měnou života. Podívejme se, odkud pochází a jak toho mít více v našem vlastním životě.
Rostliny vytvářejí energii, která podporuje svůj život a růst transformací sluneční energie na chemickou energii prostřednictvím fotosyntézy. Lidé generují energii z jídla, které jíme, pomocí mitochondrií, oddílů produkujících energii v buňkách našeho těla.
Mitochondrie jsou neuvěřitelné mini energetické továrny, jejichž počet se liší od buňky k buňce na základě energetických požadavků konkrétního typu buněk. Většina buněk má asi 300 mitochondrií, ale buňky, které vyžadují hodně energie, jako játra a srdce, mají 2 000, respektive 5 000 na buňku. A některé mozkové buňky mají téměř milion mitochondrií na buňku.
Vezměme si následující zázrak přírody: mitochondrie se staly součástí buněk primitivních organismů před více než 1,5 miliardami let, když tyto hostitelské buňky pohltily ranou formu bakterií. Primitivní hostitelské buňky nemohly zničit bakterii, která se stala mitochondrií, takže se obě buňky (hostitel) a bakterie (budoucí mitochondrie) naučily žít společně, aby se staly jedním. A je zajímavé, že když se lidé rozmnožují, je to mitochondriální DNA matky, která přechází na dítě.
Mitochondrie produkují energii z kombinace potravy, kterou konzumujeme, a kyslíku, který dýcháme. Vytvořená energie cirkuluje ve formě chemické látky známé jako adenosintrifosfát (ATP). Je pozoruhodné, že mitochondrie v těle společně produkují množství ATP přibližně stejné jako naše tělesná hmotnost.
ATP je měna chemických reakcí, které nás živí. A kolik ATP produkují kolektivní mitochondrie, určuje celkovou energetickou hladinu člověka. Hladiny ATP hrají obrovskou roli v tom, jak dobře funguje mozek, jak rychle stárneme, stupeň zánětu v těle, pravděpodobnost vzniku chronických onemocnění spojených se stárnutím.
A snížená mitochondriální funkce (produkce buněčné energie) je spojena s nízkou imunitní funkcí a závažnějšími infekcemi. Všichni bychom se tedy měli podívat na způsoby, jak posílit mitochondriální funkci.
Celková mitochondriální funkce je jako spínač stmívače. Při nízkých úrovních mitochondriální funkce má většina lidí sotva dostatek energie, aby přežila den a trpí „mozkovou mlhou“. Dlouhodobá, nízká produkce energie připravuje půdu pro špatné buněčné zdraví a potenciálně nemoci.
Naproti tomu, když jsou vaše buňky plné energie, je to i váš život. Všechno je jasnější, zejména vaše mysl. A to je náš cíl ve zlepšování energetické hladiny, mentálních funkcí a všech zdravotních stavů spojených se stárnutím.
Mozek je metabolicky nejaktivnější tkáň v těle, takže nízká mitochondriální funkce je zde často nejvíce patrná. Ovlivňuje však každou buňku a funkci v těle.
Například, pokud jaterní buňka nemá dostatek energie, nemůže tělo správně detoxikovat. Pokud svaly nemají dostatečnou mitochondriální funkci, nemohou se zbavit metabolického odpadu, což je činí slabými a bolestivými na dotek.
Pokud mitochondrie nefungují správně, je to obrovský problém a vysvětluje mnoho příznaků komplexních chronických onemocnění, včetně syndromu chronické únavy.
Rostoucí množství výzkumů ukazuje, že posílení mitochondriální funkce může zvýšit hladinu energie a chránit naše zdraví. Je to také klíčová strategie ke zpomalení procesu stárnutí, zejména v mozku.
Posílení mitochondriální funkce vyžaduje tři klíčové cíle:
Mitochondrie vyžadují základní stavební kameny živin, aby správně fungovaly: adekvátní bílkoviny, správné tuky, kvalitní zdroje sacharidů, vitamíny, minerály a dobrou hydrataci.
Zde jsou moje základní doporučení týkající se doplňků pro dobré zdraví a mitochondriální potřeby:
Stejně jako orchestr je kriticky důležité mít všechny tyto dietní sloučeniny, aby se vytvořila krásná hudba ve formě ATP. Vitamíny a minerály jsou nezbytnými živinami pro nás všechny, protože naše tělo je využívá v klíčových rolích, včetně mitochondriální produkce energie a základních buněčných funkcí. A posílením těchto funkcí doplňováním živin, jako jsou vitamíny B, vitamín C, železo, hořčíka zinek, bylo prokázáno, že tyto stejné živiny zvyšují naši náladu a duševní a fyzickou hladinu energie.1
A kromě základních živin těží mitochondrie také z následujících doplňků stravy, které mitochondriím zvyšují funkci.
N-acetylcystein (NAC) zvyšuje hladinu glutathionu, klíčového antioxidačního ochránce mitochondrií. Nízké hladiny glutathionu mohou urychlit proces stárnutí a zvýšit riziko poruch souvisejících s věkem, jako je ztráta paměti, inzulínová rezistence a téměř každý chronický degenerativní stav. Důvodem je, že nízké hladiny glutathionu se promítají do nízké mitochondriální funkce. NAC je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit glutathion, ale můžete také užívat L-glutathion jako doplněk.2-4
Koenzym Q10 a pyrrolochinolin chinon (PQQ) jsou dva důležité doplňky stravy pro posílení mitochondriální funkce, které spolupracují synergicky. Spolupracují jako zapalovací svíčka k zapálení benzínu v motoru automobilu. Stejně jako auto nemůže fungovat bez této počáteční jiskry, mitochondrie v těle nemohou produkovat energii bez jiskry CoQ10 a PQQ, které zapálí dietní tuky na energii. Jednou z dalších výhod PQQ je, že také podporuje spontánní generování nových mitochondrií, což je proces známý jako mitochondriální biogeneze. Tento efekt je důvodem, proč je PQQ tak vzrušující jako mitochondriální zesilovač.5 PQQ není tvořen tělem a je skutečnou nezbytnou živinou pro všechny savce, včetně lidí. V klinické studii zdravých subjektů zlepšil PQQ hladinu buněčné energie. To znamená, že buňky mohou fungovat lépe a cítit se více nabité energií se zvýšenou hladinou PQQ.6,7
Přestože tělo může produkovat CoQ10, značný výzkum ukazuje nižší tělesnou produkci v určitých situacích a významné výhody doplňování CoQ10 používaného k obnovení správné hladiny v těle. Tato skutečnost platí zejména u osob se sníženou kardiovaskulární funkcí, vysokým krevním tlakem nebo u těch, kteří užívají léky snižující hladinu cholesterolu typu statin. Tyto situace jsou spojeny s nízkými hladinami CoQ10 a suplementace obnoví normální hladiny CoQ10 v krvi.8,9
Kromě toho mají starší lidé obecně zvýšené požadavky na CoQ10, protože je známo, že hladiny CoQ10 klesají s postupujícím věkem. A to není dobrá situace, protože to znamená, že se produkuje méně energie, což vede k únavě, snížené buněčné funkci a zhoršené funkci mozku.8 Naštěstí kombinace 200 mg CoQ10 s 20 mg PQQ denně zlepšila paměť a mozkové funkce u jedinců středního věku mnohem lépe než kterákoli živina samotná.10
Karnitin funguje podobně jako systém vstřikování paliva v mitochondriích. Ale místo spalování benzínu používají mitochondrie tuk, konkrétně mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, jako zdroj paliva při výrobě energie. Karnitin je nutný k transportu těchto dlouhých řetězců tuku do mitochondrií.11 Doporučuji formu acetyl-L-karnitinu . Je to mitochondriální omlazovač.12
Kyselina alfa-lipoová je látka podobná vitaminu obsahující síru, která hraje zásadní roli jako nezbytný kofaktor ve dvou životně důležitých reakcích produkujících energii v mitochondriích zapojených do produkce ATP. Kyselina lipoová podporuje zlepšení zdraví jater a metabolismu. Líbí se mi stabilizovaná kyselina R-lipoová jako nejlepší forma.13
Nemohu dostatečně zdůraznit, jak dobrý noční spánek může zlepšit naši energetickou hladinu, mitochondriální funkci, celkové zdraví a schopnost bojovat s infekcemi. Jedna živina, která je rozhodující pro zvážení doplnění, je hořčík. Nízký stav hořčíku může způsobit únavu v důsledku snížené mitochondriální funkce. Zvyšuje skutečnou energii. Vytváří také uklidňující účinek a podporuje klidný spánek, zvláště pokud je užíván před spaním.14
Hořčík je kritická živina, kterou většina lidí nekonzumuje dostatečně. Zvýšení hladiny často vede k významnému zlepšení energetické hladiny, zejména u těch, kteří bojují s únavou.1,15
Hořčík je dostupný v několika různých formách. Absorpční studie naznačují, že hořčík se snadno vstřebává orálně, zejména pokud je vázán na citrát a glycin (bisglycinát), aspartát a malát. Anorganické formy hořčíku, jako je chlorid hořečnatý, oxid nebo uhličitan, jsou obecně dobře absorbovány, ale s větší pravděpodobností způsobují průjem při vyšších dávkách.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
