Půst, očista adetoxikacejsou tu už dlouhou dobu. Dnes, s rostoucí expozicí toxinům ve vzduchu, vodě a potravinách, je schopnost detoxikace pro zdraví důležitější než kdy jindy.
V minulosti byl půst používán k odstranění toxinů, protože většina z nich byla rozpustná ve vodě a tělo snadno odstranilo. Moderní toxiny, jako jsou pesticidy, herbicidy a těžké kovy, jsou však uloženy v tukových buňkách a je těžší je eliminovat. Během půstu s vodou nebo džusem uvolňuje štěpení tukových buněk tyto toxiny do krevního řečiště. Bez správné nutriční podpory může být detoxikace narušena a potenciálně přesunout toxiny do citlivých oblastí, jako je mozek a ledviny.
Z těchto důvodů vyžaduje eliminace moderních toxinů stabilní a dlouhodobý přístup, který podporuje detoxikační systém těla. Zde je osm kroků k bezpečné detoxikaci vašeho těla.
Detoxikace je nepřetržitý proces v těle, takže nejlepším přístupem je žít a jíst čistě důsledně. Některé potraviny jsou zvláště užitečné pro detoxikaci celého těla, protože poskytují živiny a fytochemikálie, které podporují enzymy podílející se na detoxikaci škodlivých látek.
Potraviny k jídlu při detoxikaci:
Potraviny, které je třeba vyřadit při detoxikaci:
Přerušovaný půstje klíčovým doplňkem čisté stravy. Tento způsob stravování omezuje příjem potravy na stanovený čas, jako je populární metoda 16/8, kdy se postíte 16 hodin a jíte během 8hodinového okna, například od poledne do 20:00. Podporuje detoxikaci a zvyšuje metabolické zdraví zlepšením funkce inzulínu, kontroly hladiny cukru v krvi a hladiny cholesterolu. Přerušovaný půst také podporuje detoxikaci, buněčnou opravu a autofagii (vysvětleno níže).
Odstraňte chemikálie, toxiny a škodlivé látky. Čím více toxinů jste vystaveni, tím tvrději vaše tělo pracuje na jejich odstranění. Volby životního stylu, jako je kouření, alkohol, spánek a cvičení, také ovlivňují vaši toxinovou zátěž a schopnost detoxikovat.
Čistý život znamená nejen dodržovat dietu a životní styl, abyste snížili zátěž toxiny, ale také použití na čištění, krásu, péči o pleť a osobní výrobky. Produkty, které vdechujete nebo nanášíte na pokožku, mohou výrazně zvýšit vaši toxinovou zátěž. Vyberte si přírodní produkty, které neobsahují potenciálně škodlivé sloučeniny.
Nízká spotřeba tekutin obecně a zejména nízká spotřeba vody ztěžují tělu vylučování toxinů. Pravděpodobně jste tisíckrát slyšeli, že musíte vypít nejméně šest až osm sklenic vody (48 až 64 uncí) každý den. Ale je to pravda! Zůstat dobře hydratovaný je základním axiomem dobrého zdraví. Zkuste si dát sklenici vody každé dvě hodiny bdění. Nečekejte, až budete mít žízeň, místo toho naplánujte pravidelné přestávky na vodu po celý den.
Aby byla pitná voda přitažlivější, zvažte použití práškovýchelektrolytovýchnápojových směsí a látek zvyšujících hydrataci.
Podpora jater je nezbytná pro její životně důležitou detoxikační úlohu. Zdravá strava a životní styl jsou klíčové, ale doplňky zvyšující hladinu glutathionu mohou také pomoci.Glutathion, sloučenina přirozeně produkovaná tělem, hraje zásadní roli při podpoře zdravé funkce jater. Váže se na toxiny, jako jsou pesticidy, těžké kovy a další škodlivé sloučeniny, což pomáhá odstraňovat je z těla.
Játra produkují 8 000—10 000 mg glutathionu denně, ale stárnutí, toxiny, určité léky (jako acetaminofen) a špatná funkce jater to mohou snížit. Nižší hladiny glutathionu vedou ke špatné detoxikaci. Doplňky stravy jsou často potřebné, protože zdravá strava s čerstvým ovocem a zeleninou poskytuje pouze asi 150 mg glutathionu denně. Chřest, avokádo a vlašské ořechy jsou obzvláště bohatými zdroji.
Nejoblíbenějšími doplňky stravy pro zvýšení hladiny glutathionu jsou snížený glutathion aN-acetylcystein.Oba mohou být používány průběžně k podpoře detoxikace v typickém rozmezí dávkování 500 až 1200 mg denně.
Dalším hlediskem pro zvýšení hladiny glutathionu je doplnění oergothionein(ERGO), aminokyselinu obsahující síru. ERGO má mnoho účinků podobných glutathionu, ale je to mnohem menší molekula. Glutathion obsahuje tři aminokyseliny spojené dohromady, ERGO je jedna aminokyselina. Takže se lépe vstřebává a dostává se do buněk mnohem snadněji než glutathion. Navíc, stejně jako glutathion, může být schopen vázat toxiny přímo a pomoci je doprovázet z buněk a ven z těla.
Obecný dietní příjem ERGO nemusí být dostatečný k zajištění optimálního příjmu, zejména u těch, kteří houby nejedí nebo nemohou pravidelně jíst (houby představují asi 95% celkového příjmu ERGO v potravě). Dobrý denní cíl příjmu ERGO je 10 mg denně.
Lymfatický systém je klíčovou součástí detoxikačního procesu těla a funguje jako systém čištění vody. Jeho hlavním úkolem je filtrovat tekutinu z gastrointestinálního traktu a dalších tkání před vstupem do krevního řečiště.
Tekutina mezi buňkami se shromažďuje v lymfatických cévách, které procházejí lymfatickými uzlinami, které filtrují odpad, toxiny a škodlivé organismy. Pokud je zjištěno něco neobvyklého, jako je virus, lymfatické uzliny přitahují bílé krvinky, někdy způsobují otoky. Pokud se nic nenajde, lymfa pokračuje ve své cestě, nakonec vytéká do krevního řečiště a opouští tělo.
Lymfatický systém má pumpu zvanou cisterna chyli, umístěnou v břiše. Diafragmatické dýchání pumpuje lymfu z cisterna chyli do hrudního kanálu, který ji vyprazdňuje do žíly poblíž srdce a do krevního oběhu. Hluboké dýchání, jóga, meditace a pravidelný pohyb, jako je chůze, pomáhají podporovat lymfatický tok.
Lymfatický tok těží z gravitace. Zlepšit to může zvednout nohy, postavit se na hlavu, krátce zavěsit vzhůru nohama nebo skákat na odrazník nebo dělat skákací zvedáky.
Chcete-li podpořit lymfatický tok, zkuste do svého jídelníčku přidat funkčníhouby, jako je maitake, shiitake, reishi nebo cordyceps. Tyto houby poskytují ERGO a beta-glukany, které posilují imunitní funkci.
Beta-glukanyzvyšují funkci monocytů a makrofágů, buněk „likvidace odpadu“ našeho těla, které tráví toxiny a odpad. Spolu s konzumací léčivých hub bohatých na beta-glukany jsou doplňky vyrobené z pekařských kvasnic (Saccharomyces cerevisiae) dobře podporovány vědou pro zvýšení imunity a funkce makrofágů.
V naturopatické medicíně existuje starý axiom: „Když jste uvnitř zelený, jste uvnitř čistí.“ Zelené potraviny, jako je zelená listová zelenina, celer, brokolice atd., Jsou bohaté na fytochemikálie, zejména karoteny a chlorofyl, které podporují detoxikaci a antioxidační ochranu. Takže axiom má spoustu zásluh.
Zelené nápojevyrobené z dehydratovaných super zelených rostlin, jako je ječmenná tráva, pšeničná tráva, chlorella nebo spirulina, jsou pohodlným způsobem, jak zvýšit příjem zeleniny. Stačí smíchat prášek s vodou nebo džusem a můžete jít.
Jedna porce obsahuje více koncentrovaných fytochemikálií než dva šálky salátu a je jednodušší než pěstování vlastní zeleniny. Navíc chutnají lépe než obyčejná šťáva z pšeničné trávy a mnoho z nich se dodává v jednorázových balíčcích pro pohodlí na cestách. Pro dosažení nejlepších výsledků pijte 20 minut před jídlem nebo dvě hodiny po jídle.
Můj oblíbený zelený nápoj je spirulina, modrozelená řasa, která je jednou z původních superpotravin v průmyslu zdravé výživy. Prášek spiruliny je bohatý na vysoce kvalitní obsah bílkovin (60-70% hmotnostních) a je bohatý na fytochemikálie, které podporují detoxikaci. Doporučené dávkování je obecně v rozmezí 3 000 až 5 000 mg denně.
Chcete-li zvýšit příjem vlákniny, jezte rostlinné potraviny, jako jsou ořechy, semena, luštěniny, ovoce a zelenina, a vezměte 5 gramů vlákninového doplňku hodinu po večeři. Nejlepší možností jsou vlákna rozpustná ve vodě, jako je PGX, slupky psyllium, guarová guma a pektin. Tato vlákna podporují detox, zdravé trávení a vyvážený střevní mikrobiom.
Rozpustné vlákninové složky se mohou vázat na toxiny, jako jsou těžké kovy (např. Olovo, rtuť, kadmium, arsen), a také zabránit reabsorpci sloučenin vylučovaných žlučí, primární cestou detoxikace pesticidů, herbicidů a dalších toxinů rozpustných v tucích.
Rozpustná vláknina také pomáhá podporovat růst bakterií podporujících zdraví ve střevním mikrobiomu, které produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem, jako je butyrát, které zvyšují aktivitu enzymů na bázi střev, které vážou toxické sloučeniny se sírou a dalšími molekulami, aby napomohly při jejich eliminaci.
Posledním krokem je posílení autofagie, buněčného očistného procesu, což znamená „sebepojídání“. Během autofagie je buněčný odpad posílán do lysozomů, aby byl zničen nebo znovu použit. Je to způsob buňky, jak likvidovat odpadky, nečistoty, mikroorganismy a nežádoucí sloučeniny. Posílení autofagie je klíčem k detoxikaci vašeho těla.
Pro posílení autofagie je důležité snížit tvorbu nadměrného buněčného odpadu, podpořit mitochondriální funkci a aktivovat klíčové geny, které podporují autofagii. Zde je několik způsobů, jak dosáhnout těchto cílů:
Do značné míry se ukázalo, že naše toxinová zátěž je hlavním faktorem při určování našeho zdravotního stavu. Proto má smysl současně snížit expozici toxinům a zároveň zlepšit schopnost neutralizovat a vylučovat toxiny. Těchto osm výše uvedených klíčových kroků k tomu může dojít.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
Obsah
