Obsah
Obsah
Jako minerál máhořčíkvýznamný význam. Hraje roli téměř v každé funkci těla díky jeho použití při výrobě energie, svalové kontrakci, nervovém vedení a rovnováze cukru v krvi, mimo jiné. Hořčík hraje roli ve více než 300 enzymových systémech v celém těle.
Zatímco mnoho často levných doplňků obsahuje minerál, často se jedná o oxid hořečnatý. Oxid hořečnatý je špatně rozpustný a špatně absorbován, takže je pravděpodobnější, že způsobí průjem, ačkoli všechny formy hořčíku mohou způsobit řídkou stolici. Chelátové formy hořčíku se často používají ke zlepšení absorpce, přičemž citrát hořečnatý je jedním z nejsnadněji dostupných.
Postupem času se objevily důkazy naznačující mnoho různých výhod hořčíku, včetně:
Zdá se, že řada různých doplňků chrání a podporuje zdraví srdce, včetně vysokého obsahu kyseliny eikosapentaenové (EPA) rybího oleje , ribózy , CoQ10 a hořčíku. Nejnovější výzkum naznačuje, že hořčík chrání srdce několika různými způsoby. Může pomoci snížit krevní tlak, působit jako protizánětlivý prostředek, pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi vyváženou a normalizovat nervové vedení, snižuje arytmie nebo nepravidelný srdeční rytmus.
Nedávný přehled metaanalýz zjistil, že hořčík snižuje zvýšený krevní tlak mezi 0,2 a 18,7 body pro systolický krevní tlak (nejvyšší číslo) a mezi 0,3 a 10,9 body u diastolického krevního tlaku (spodní číslo). Zajímavé je, že hořčík nezdá, že by snižoval krevní tlak nad normální rozmezí, což naznačuje, že by neměl způsobovat nebo přispívat k nízkému krevnímu tlaku. Lidé s normálním krevním tlakem nebo lidé s krevním tlakem pod kontrolou léky nemají další snížení krevního tlaku doplňkovým hořčíkem.
Pokud jde o účinky hořčíku na stabilizaci srdce, přehled zjistil, že vyšší hladiny hořčíku korelují se sníženou fibrilací síní, typem rychlého, nepravidelného srdečního rytmu. Bylo také prokázáno, že hořčík snižuje riziko fibrilace síní po operaci srdce i plic. Důkazy naznačují, že hořčík antagonizuje vápník a působí jako blokátor vápníkových kanálů, což je typ léku používaného pro vysoký krevní tlak a nepravidelné srdeční rytmy.
Je pozoruhodné, že nízké hladiny hořčíku korelují se smrtí na srdeční choroby a smrtí z jakékoli příčiny. Metaanalýza příjmu hořčíku zjistila, že na každých 100 mg denně spotřebovaných bylo riziko srdečního selhání sníženo o 22% a riziko mrtvice bylo sníženo o 7%. Vzhledem k tomu, že srdeční onemocnění je nejčastější příčinou úmrtí, může být vhodné sledovat jakékoli významné snížení rizika srdečních chorob.
Problémy s hladinou cukru v krvi se rychle stávají běžnějšími v celé světové populaci, což přispívá k epidemii diabetu. Více než 422 milionů lidí na celém světě bojuje s cukrovkou a očekává se, že počet se v příštích několika desetiletích dále zvýší. K zvrácení těchto dlouhodobých trendů jsou zapotřebí bezpečné a účinné nástroje pro prevenci a léčbu cukrovky a zvýšené hladiny cukru v krvi.
Další přínos hořčíku pramení z jeho účinků na hladinu cukru v krvi. Hemoglobin A1C je měření průměrné hladiny cukru v krvi za předchozí dva až tři měsíce. Diabetes je stav, při kterém špatná kontrola cukru v krvi způsobuje zvýšené hladiny cukru v krvi. Jeden přehled zjistil, že suplementace hořčíkem měla mírný účinek na snížení hemoglobinu A1C u diabetických pacientů. Jiný výzkum také naznačuje, že suplementace hořčíkem může zlepšit hladinu cukru v krvi u osob ohrožených rozvojem cukrovky, což potenciálně brání rozvoji onemocnění.
Migrénové bolesti hlavy jsou běžným stavem, který může vést k těžkému postižení a snížené kvalitě života. Tento stav je také docela běžný, odhady naznačují, že přibližně jedna miliarda lidí bojuje s migrénovými bolestmi hlavy po celém světě. Migrény jsou silné bolesti hlavy obvykle spojené s nevolností, zvracením a citlivostí na světlo a zvuk.
Zdá se, že nedostatek hořčíku hraje významnou roli v riziku migrény. Lidé, kteří trpí migrénou, mají obvykle nižší hladinu hořčíku než ti, kteří nemají. A hořčík hraje roli při uklidnění mozku prostřednictvím svého účinku na snížení excitačního neurotransmiteru glutamátu, o kterém je známo, že se podílí na iniciaci a udržování migrény. Přehledový článek zkoumající účinnost hořčíku pro léčbu migrény zjistil, že perorální suplementace hořčíkem snížila výskyt migrény o 80% a závažnost o 73%.
Hořčík, včetně citrátu hořečnatého, má několik účinků na mozek a duševní zdraví. Zajímavé je, že nedostatek hořčíku vysoce koreluje s hladinou stresu - a je známo, že stres vyčerpává hořčík. Hořčík snižuje excitační aktivitu v mozku a zároveň zvyšuje uklidňující účinkykyseliny gama aminomáselné. Hořčík dokonce ovlivňuje serotonin tím, že působí jako kofaktor pro produkci serotoninu a zároveň zvyšuje přenos serotoninu. Nejčastěji předepisované léky na úzkost i depresi se zaměřují na zvýšení hladiny serotoninu. Hořčík také hraje roli ve svalové relaxaci. Zatímco vápník je potřebný pro svalovou kontrakci, hořčík přispívá k relaxaci svalů.
Zatímco kvalita důkazů byla popsána jako špatná, současný výzkum naznačuje, že hořčík může prospět úzkosti. Nejsilnější účinky se zdají být přítomny u pacientů náchylných k úzkosti a stresu.
Data také naznačují, že hořčík může ovlivnit depresi a nízkou náladu. Studie zkoumající souvislosti mezi příjmem potravy a depresí ukázaly korelace. Ve výzkumu zvyšuje příjem hořčíku riziko deprese. Zdá se, že nízké hladiny hořčíku v krvi také korelují s depresí, i když je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se tato souvislost plně podpořila. Studie na zvířatech i klinické studie na lidech zjistily výhody u depresivních symptomů s doplňkovým hořčíkem, i když se zdá, že účinky jsou častější u jedinců s nedostatkem minerálu.
Zatímco většina lidí myslí na vápník a vitamín D pro zdraví kostí, hořčík by neměl být pozadu. Kosti jsou tvořeny především vápníkem a fosforem. Nicméně 60% hořčíku v těle se nachází v kostech. V roce 2009 vydal Evropský úřad pro bezpečnost potravin stanovisko, že výzkum je dostatečný k tomu, aby naznačil, že příjem hořčíku hraje roli ve zdraví a udržování kostí.
Nižší hladiny hořčíku v krvi se vyskytují u žen trpících osteoporózou. Bylo také prokázáno, že jedinci s geneticky vyššími hladinami hořčíku v krvi významně zlepšili hustotu kostí v dolní části páteře. Studie ukázaly, že suplementace hořčíku (jako citrát hořečnatý) potlačuje úbytek kostní hmoty. Metaanalýza výzkumu hořčíku a osteoporózy dospěla k závěru, že suplementace hořčíkem vykazuje pozitivní trendy ve zlepšování minerální hustoty kostí kyčle a stehenní kosti.
Vzhledem k potenciálním účinkům hořčíku na stres a úzkost by nemělo být žádným překvapením, že může mít výhody pro zlepšení spánku. I když je zapotřebí dalšího výzkumu, nedávný přehled zjistil, že observační studie naznačují, že lidé s nedostatkem hořčíku mají horší spánek. Mohou být náchylnější usnout po celý den, zatímco se cítí ospaleji, nemusí spát tak dlouho a mají tendenci více chrápat. Randomizované studie na hořčíku a spánku jsou však smíšené, což naznačuje potřebu dalších větších studií, aby bylo možné co nejlépe porozumět potenciálním výhodám.
Zatímco hořčík je klíčovým minerálem pro podporu zdraví, mnoho lidí nekonzumuje dostatek živin. Některé odhady naznačují, že většina jedinců nekonzumuje minimální dietní požadavky na hořčík, což je vystavuje riziku významného nedostatku. Potraviny s vyššími hladinami hořčíku zahrnujíořechy, semena,fazole,celozrnnéakakao.
Vzhledem k tak nízké úrovni spotřeby může být pro některé jedince důležité zvážit suplementaci jako způsob, jak splnit základní požadavky na hořčík. Z forem dostupných pro doplnění je citrát hořečnatý široce dostupný a lépe absorbován než oxid hořečnatý.
Hořčíkje klíčový minerál potřebný pro četné procesy v celém těle k udržení správného zdraví. Výzkumné důkazy naznačují, že hořčík je potenciálně užitečný pro řadu různých stavů, včetně prevence srdečních chorob a cukrovky, zlepšení migrény, podpory duševního zdraví a snížení úbytku kostní hmoty. Bohužel mnoho jedinců nesplňuje základní požadavky na hořčík ze stravy, takže suplementace je atraktivní možností, jak získat výhody minerálu. Citrát hořečnatý je dobře absorbovaná forma hořčíku, která je rozumnou volbou pro podporu dostatečného příjmu hořčíku v případě potřeby.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
