Obsah
Obsah
Guarana získává na popularitě od přelomu století díky tvrzením o úžasných zdravotních výhodách, které sahají od zvýšení energie po regulaci hmotnosti. Mají tato tvrzení oporu v moderním výzkumu? Je guarana bezpečný doplněk, nebo její potenciální vedlejší účinky převažují nad možnými výhodami?
Guarana je sloučenina ze semen rostliny zvané Paullinia cupana. P. cupana se nachází v amazonské pánvi a často se pěstuje a sklízí speciálně pro guaranu a kofein.
Semena P. cupana se suší, praží a drtí za vzniku guarany, která se pak zpracovává do různých forem, jako jsou surové prášky nebo sirupy. Tyto guaranové prášky a sirupy se pak používají v produktech, jako jsou energetické nápoje.
Guarana byla po staletí používána jako tradiční lék v Jižní Americe jako konvenční medicína. Byl používán pro různé stavy, jako jsou bolesti hlavy, poruchy gastrointestinálního traktu a bolestivá období.
Jednou z hlavních podmínek, pro které se guarana tradičně používala, bylo jako stimulant, který pomáhá snižovat únavu. Byl také používán ke snížení pocitů hladu a žízně. To není překvapující, protože kofein je jednou z hlavních složek guarany. Výzkum naznačuje, že guarana má obsah kofeinu 4—6krát vyšší než kávová zrna. Mezi další složky guarany patří fytonutrienty, jako jsou flavonoidy, epikatechin a theobromin, které se také nacházejí v čokoládě.
Studie ukazují, že guarana může mít úžasné zdravotní přínosy, jako je zvýšení energie, zlepšení paměti a pozornosti, přínos pro zdraví srdce, působí jako protizánětlivý prostředek a zvyšuje regulaci hmotnosti. Výzkum naznačuje, že guarana může mít také silné vlastnosti proti chronickým onemocněním. Zatímco studie naznačují, že guarana může prospět různým zdravotním problémům, některé možné vedlejší účinky přicházejí s doplňováním.
Studie naznačují, že guarana může být užitečná, pokud jde o zvýšení energie a boj proti únavě. Jedna dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie zahrnovala 40 aktivních mužů, kteří užívali kombinaci multivitaminu a guarany před provedením řady fyzických cvičení. Studie zjistila, že podávání guarany a multivitaminového doplňku před cvičením pomohlo snížit vnímanou únavu účastníků, která často přichází s fyzickou námahou.
Studie naznačují, že guarana může pomoci zlepšit poznání, zvýšit zaměření a zlepšit poznání. Jedna dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie zahrnovala 129 mladých dospělých bez zdravotních problémů užívajících guaranu a multivitaminový doplněk.
Studie zjistila, že kombinace multivitaminů a guarany pomohla zlepšit poznání lépe než placebo. Účastníci studie provedli řadu kognitivních testů rychleji a přesněji než ti, kteří užívali placebo. Ve skupině s guaranou byla také menší duševní únava než u těch, kteří užívali placebo.
Jedna metaanalýza, typ studie, která kombinuje výsledky více studií na stejné téma, zjistila, že guarana pomohla zlepšit rychlost, s jakou účastníci dokončili kognitivní úkol. Jedna studie na zvířatech navíc naznačuje, že guarana může pomoci zlepšit paměť regulací aktivity enzymu zvaného acetylcholinesteráza. Tento enzym štěpí acetylcholin, důležitý neurotransmiter pro funkci mozku a tvorbu paměti.
Výzkum naznačuje, že guarana může pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví. Jedna studie zahrnovala experimenty na lidech i zkumavkách se zaměřením na účinky guarany na oxidaci lipidů. K tomuto negativnímu procesu dochází, když je v těle vysoké množství lipidů nebo tuků a vysoké množství volných radikálů nebo oxidačního stresu. Zvýšený oxidační stres, zejména pokud se jedná o oxidaci lipidů, přispívá k kardiovaskulárním onemocněním, jako je ateroskleróza a arterioskleróza, ztuhnutí krevních cév.
Suplementace guarany může pomoci snížit oxidaci lipidů a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Studie 42 starších subjektů bez zdravotních problémů je rozdělila do dvou skupin: jedna, která pravidelně užívala guaranu, a druhá, která nikdy neužívala. Studie zjistila, že skupina, která pravidelně užívala guaranu, měla o 27% nižší množství oxidovaného lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL) nebo špatného cholesterolu ve srovnání se skupinou, která guaranu neužívala. Část zkumavky stejné studie zjistila, že guarana může snížit oxidaci LDL v krvi odebrané od zdravých jedinců s normální hladinou LDL a cholesterolu.
Další studie zahrnující 637 starších jedinců zjistila, že ti, kteří pravidelně pili tekutinu obsahující guaranu, měli méně případů vysokého krevního tlaku, obezity a metabolického syndromu. Zajímavé je, že ačkoli skupina, která užívala guaranu pravidelně, měla méně diagnóz vysokého krevního tlaku, skupina, která nikdy neužívala guaranu, měla v průměru nižší systolický (horní) a diastolický (dolní) krevní tlak než skupina guarany.
Guarana může mít protizánětlivé vlastnosti. Dlouhodobý zánět nízkého stupně byl spojen s různými nemocemi a poruchami, které snižují životnost. Některá onemocnění související se zánětem zahrnují cukrovku, Alzheimerovu chorobu, srdeční choroby a dokonce i chronické onemocnění. Chronický zánět byl také spojen se zrychleným stárnutím.
Studie naznačují, že guarana může mít vlastnosti proti stárnutí. Jedna studie in vitro nebo studie ve zkumavce se zaměřila na použití lidských kožních buněk a guarany k prevenci stárnutí. Studie zjistila, že nízkoúrovňová laserová terapie a podávání doplňku guarany lidským kožním buňkám snižují zánět, poškození volnými radikály a apoptózu, programovanou smrt buňky. Zvýšená předčasná apoptóza je spojena se zánětem, poškozením volnými radikály a zrychleným stárnutím.
Další studie na zvířatech zjistila, že suplementace guarany pomohla snížit střevní poškození volnými radikály a záněty způsobené lékem methotrexátem, který se používá při autoimunitních stavech a jako chemoterapeutické léčivo. Studie naznačují, že guarana může pomoci zvýšit účinnost chemoterapeutických léků.
Výzkum naznačuje, že guarana může být užitečná pro regulaci hmotnosti. Jedna dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie se zaměřila na 47 zdravých účastníků s nadváhou a účinky doplňku guarany na hubnutí. Účastníci skupiny guarany užívali doplněk obsahující yerba mate, damianaa guaranu po dobu 45 dnů, aby zjistili, zda se jejich tělesná hmotnost sníží.
Studie zjistila úbytek hmotnosti téměř o 2 libry ve skupině s guaranou ve srovnání s pouhým úbytkem hmotnosti 0,67 liber ve skupině s placebem. Zjistilo se také, že přípravek guarany přispěl ke zpožděnému vyprazdňování žaludku. Zpožděné vyprazdňování žaludku je zpomalení uvolňování obsahu žaludku do tenkého střeva. Když je obsah žaludku realizován pomaleji do střeva, dochází k pocitu plnosti delší a menší touha po jídle.
Další dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie sledovala 105 účastníků po dobu 12 týdnů, aby zjistila účinky doplňku guarany na regulaci hmotnosti. Studie zjistila, že doplnění guarany, garcinia cambogia, zeleného čajea výtažky z černého čaje významně zlepšilo složení těla a ztrátu tuku. Studie dospěla k závěru, že aktivní životní styl a suplementace přípravkem guarany byly lepší než placebo pro regulaci hmotnosti.
Studie ukazují, že guarana může mít některé úžasné zdravotní přínosy pokrývající různé zdravotní problémy. Zatímco guarana může mít mnoho zdravotních výhod, existují možné vedlejší účinky, které mohou nastat s jejím použitím. Některé vedlejší účinky guarany zahrnují nespavost, třes nebo pocit nervozity, rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus a pocit neklidu.
Mnoho z výše uvedených vedlejších účinků guarany lze přičíst kofeinu. Vzhledem k tomu, že guarana má vyšší obsah kofeinu než káva, lidé citliví na kofein mohou mít výraznější reakci. Mezi další vedlejší účinky guarany patří bolesti hlavy, gastrointestinální potíže, jako je nevolnost a zvracení, a úzkost.
Studie naznačují, že vedlejší účinky příjmu guarany mohou být závislé na dávce. Vyšší dávky guarany mohou přispět k většímu riziku nežádoucích účinků. Například jedna studie zahrnovala 45 zdravých účastníků nad 60 let rozdělených do tří skupin. Jedna skupina si vzala placebo pilulku z hnědého cukru. Druhá skupina užívala doplněk guarany a třetí skupina užívala kofeinový doplněk.
V průběhu studie si čtyři účastníci stěžovali na pocit pálení v žaludku - jeden ve skupině s kofeinem a tři ve skupině s guaranou. Pálící bolest ve skupině guarany byla vyřešena snížením dávky guarany z 1 gramu denně na 500 miligramů denně a vyžadováním užívání doplňku guarany s jídlem.
Guarana je doplněk s mnoha potenciálními přínosy pro zdraví, od energie a soustředění až po regulaci hmotnosti. Zatímco člověk musí být opatrný před možnými vedlejšími účinky, bezpečné používání guarany může pomoci podpořit zdraví a dlouhověkost po celá léta.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
