Před tisíci lety - před kadidlem, gongy a korálky mala - lidé meditovali, aby zpomalili mysl a soustředili se. Dnes lidé po celém světě meditují. Proč ten zájem? Meditace je transformační a prospívá tělu, mysli, srdci a duchu. Jak vysvětluje Deepak Chopra: „Je to způsob, jak vstoupit do ticha, které už tam je - pohřbené pod 50 000 myšlenkami, které si průměrný člověk myslí každý den. „Zde jsou některé ze způsobů, jak může meditace zlepšit zdraví.
Stres (reakce na hrozbu), úzkost (obavy o budoucnost) a deprese (lítost minulosti) podkopávají zdraví a štěstí. Pokud nejsou řešeny, zvyšují riziko fyzických problémů včetně bolesti hlavy, srdečních chorob, cukrovky, obezity, kožních vyrážek a nespavosti.
Meditace, zejména meditace všímavosti nebo vhledu (která zahrnuje pohodlné sezení a soustředění se na dech a přítomný okamžik) zlepšuje duševní zdraví, protože praktikující se učí uklidnit mysl a zbavit se znepokojivých, stresujících myšlenek. V průběhu času meditace doslova mění strukturu mozku (jev zvaný neuroplasticita), zvyšuje koncentraci, mír a produktivitu i uprostřed výzev a chaosu.
Studie publikovaná v Psychiatry Research zjistila, že pacienti s úzkostnou poruchou, kteří absolvovali kurz meditace všímavosti, zaznamenali pokles stresových hormonů a zánětlivé reakce na stresovou situaci. Výzkum s přeživšími rakovinou prsu ukázal, že učení technik všímavosti zlepšilo příznaky stresu a kvalitu života.
Některé doplňky stravy a esenciální oleje mohou být také použity ke snížení stresu, úzkosti a deprese. Mezi dobré volby patří: třezalka tečkovaná (předepsaná v Německu pro středně těžkou depresi), kořen kozlíku lékařského a L-theanin, extrakt ze zeleného čaje, který zvyšuje GABA a dopamin. Dvě třídy bylin, nerviny a adaptogeny, uklidňují nervový systém nebo umožňují tělu přizpůsobit se stresu. Mezi vynikající nerviny patří levandule, meduňka, kava kava a lebka. Pro adaptogeny si před meditací vychutnejte šálek Svaté bazalky/Tulsi čaje.
Stres, kouření, nadváha nebo sedavost a přebytek soli nebo alkoholu mohou přispět k vysokému krevnímu tlaku. Naproti tomu meditace může pomoci nižším úrovním. Účinek je tak silný, že Americká asociace srdce doporučuje meditaci jako doplňkovou terapii ke standardní léčbě hypertenze.
Zatímco stres vyvolává reakci „bojuj nebo uteč“, meditace spouští opačný účinek zvaný relaxační reakce. Během tohoto stavu hluboké relaxace tepové frekvence klesají a hladiny oxidu dusnatého, molekuly, která rozšiřuje a uvolňuje krevní cévy, se zvyšují. Chcete-li dále zvýšit produkci oxidu dusnatého, zkuste konzumovat hořkou čokoládu, pistáciové ořechy a aminokyseliny L-arginin a L-citrulin.
Přehled terapií mysli a těla (meditace, jóga a tai chi) zjistil, že alternativní terapie mohou zmírnit příznaky perimenopauzy včetně návalů horka, nálady, bolesti svalů a nespavosti. Konzumace sójových potravin a lněného semínka , konzumace bylin black cohosh nebo dong quai nebo užívání doplňku vitamínu E může také pomoci.
Několik malých studií naznačuje, že meditace může snížit chuť k jídlu a pomoci lidem přestat kouřit. Meditace vám může pomoci lépe si uvědomit své návyky, zlepšit sebekontrolu a navodit relaxaci, takže si nezapálíte cigaretu, abyste si odpočinuli. Užívání GABA, neurotransmiteru, který uklidňuje nervový systém, může také podpořit odvykání kouření.
Podle Centra pro kontrolu nemocí má 1 z 12 lidí astma, což je stav způsobující zánět a zúžení průdušek, které ztěžuje dýchání a podkopává kvalitu života. Zatímco meditace nemusí zastavit astmatickou epizodu, může snížit strach a úzkost spojené s záchvaty a snížit hladinu stresových hormonů, takže příznaky jsou méně závažné. Užívání prebiotik, jako jsou galakto-oligosacharidy a probiotika , může být také prospěšné.
Přibližně 100 milionů dospělých Američanů trpí chronickou bolestí včetně bolesti kloubů a artritidy. Léčba chronické bolesti je obtížná, zejména bez použití opiátů, což je druh omamných látek, které lze snadno zneužívat.
Meditace může změnou mozkových vzorců spojených s nepohodlím pomoci snížit intenzitu bolesti a obnovit pohodu. Dokonce i začínající meditující, když se naučí relaxovat a ovládat reakci mysli na bolest, mohou zažít úlevu. Fyzikální terapie a doplňky kurkuma, bílá vrbová kůra, paprika a ďáblův dráp jsou další přírodní léky na chronickou bolest.
Snížením stresu, hlavního spouštěče migrén, může meditace pomoci zmírnit bolesti hlavy. Jedna studie publikovaná v časopise Headache zjistila, že lidé, kteří se zúčastnili 8týdenního programu snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR), zažili o 1,4 méně migrén za měsíc a snížení délky bolesti hlavy a postižení.
Meditace nejen snižuje emoční stravování uklidňováním stresu, ale také pomáhá regulovat metabolismus a vyvážit tělo a mysl, což usnadňuje udržování hmotnosti. Navíc meditace může snížit kortizol, hormon, který vyvolává chuť k jídlu a hromadění tělesného tuku, zejména kolem pasu. Pravidelná praxe vám může pomoci jíst více vědomě (tj. s vědomím), což pozitivně ovlivňuje váhu, zdraví a váš vztah k jídlu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
