Obsah
Obsah
Omega-3 mastné kyseliny, také známé jako polynenasycené mastné kyseliny nebo PUFA, hrají důležitou roli v lidském zdraví. Předpokládá se, že mají řadu výhod pro srdce, mozek, střeva a klouby, díky resolvinům, aktivním metabolitům, které podle studií pomáhají snižovat zánět.
Studie z roku 2014ukázala, že většina dospělých Američanů nesplňuje týdenní doporučení pro konzumaci omega-3 mastných kyselin - 90 procent Američanů nesplňuje doporučení American Heart Associationdvě porce 3,5 unce ryb s nízkým obsahem rtuti týdně. Tento nedostatek není jedinečný pro Severní Ameriku, ale také v celé Evropě, na Středním východě a v částech Asie. To je nešťastné, protože existuje mnoho běžných podmínek, které mohou těžit z dostatečného příjmu.
Porucha pozornosti s hyperaktivitou nebo ADHD je běžný stav, kterému čelí lidé všech věkových skupin. Pro děti v tradičním školním prostředí může být ADHD docela oslabující a negativně ovlivnit sebevědomí. Miliony dospělých také trpí tímto stavem, který může způsobit problémy v práci a v osobních vztazích. Léky na předpis mohou být docela užitečné, ale nejsou bez vedlejších účinků. Studie z roku 2016 prokázala, že omega-3 mastné kyseliny mohou být prospěšné při léčbě pacientů s příznaky ADHD. Další studie také ukázaly přínos.
Úzkostná porucha postihuje miliony lidí po celém světě. Léky na předpis jsou často předepisovány a některé mohou tvořit návyky. Mnozí hledají jiné alternativy. Metaanalýza z roku 2018 v JAMA , která zahrnovala 2240 účastníků z 11 zemí, dospěla k závěru, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci snížit příznaky klinické úzkosti. Jiné studie zjistily podobná zjištění.
Jak člověk stárne, osteoartróza může postihnout klouby, což obvykle způsobuje ranní ztuhlost a potíže s pohybem. Pro mnohé se bolest může zlepšit pohybem, ale snížení zánětu v těle je zásadní. Omega-3 rybí olej (EPA/DHA) může být užitečný. Často doporučuji omega-3 rybí oleje pacientům s příznaky artritidy a zaznamenali dobré výsledky. To často umožňuje pacientům snížit závislost na nesteroidních zánětlivých lécích (NSAID: ibuprofen, naproxen, diklofenak), což může zvýšit riziko srdečních a ledvinových komplikací.
Studie ukazují, že esenciální mastné kyseliny pomáhají snižovat bolest a snižují užívání NSAID. Studie také ukazují snížení tuhosti kloubů, když je rybí olej konzumován denně.
Astma je reverzibilní zánětlivé onemocnění plic, ke kterému dochází, když se svaly obklopující plicní tkáně zúží. Na celém světě je postiženo 300 milionů lidí, zatímco téměř 250 000 lidí ročně zemře na komplikace tohoto stavu. Astma může způsobit příznaky, jako je sípání, kašel a dušnost.
Vědci změřili zvýšení zánětlivých proteinů (IL-17A a TNF-α) v krvi pacientů s astmatem. Vědci zaznamenali pokles těchto hladin u dětí s mírným až středně závažným astmatem při užívání 180 mg EPA/ 120 mg DHA denně po dobu tří měsíců. Kromě toho se klinické testování plicních funkcí zlepšilo u 72 procent pacientů.
Studie z roku 2017 naznačila, že suplementace rybího tuku těhotnými ženami by mohla pomoci zmírnit příznaky astmatu u jejich dětí po narození (poraďte se se svým lékařem, pokud jste těhotná). Studie z roku 2018 v Pediatrické alergie a imunologie dospěla k závěru, že „zavedení ryb v raném věku (6-9 měsíců) a pravidelná konzumace všech ryb (alespoň jednou týdně) snižuje astma a pískání u dětí do čtyř a půl roku, zatímco příjem tučných ryb může být prospěšný u starších dětí.“
Nakonec studie z roku 2016 v Nutrition Research Reviews dospěla k závěru, že doplnění omega-3 rybího oleje by mohlo prospět pacientům trpícím astmatem, zatímco další studie z roku 2016 v cytokinech dospěla k závěru, že omega-3 je slibný doplňkový přístup k léčbě astmatu. Zjistěte více o přírodních přístupech k astmatu.
Deprese je běžné onemocnění, které postihuje miliony lidí. Příčin je mnoho. Léky na předpis mohou být užitečné, ale často trvá zkoušky různých formulací, než člověk najde, co funguje nejlépe. Mnozí hledají alternativní přístupy a optimalizace esenciálních mastných kyselin je jedním z přijatých přístupů.
Studie z roku 2001 ukázala, že EPA (esenciální mastné kyseliny) může pomoci s těžkou depresí. Studie z roku 2015 v Integrative Medicine Research podporuje použití omega-3 rybího oleje při léčbě deprese, zatímco studie z roku 2017 u 38 dětí s depresí a úzkostí prokázala, že děti s většinou příznaky deprese se zlepšily, když byly podány omega-3 mastné kyseliny. Jejich příznaky úzkosti se v této studii významně nezlepšily.
Studie dospělých z roku 2017 zjistila, že neexistují dostatečné důkazy o omega-3 mastných kyselinách, které by prokázaly, že mohou být adekvátně prospěšné u pacientů s depresí. Nebyly žádné důkazy o újmě. K dalšímu vyhodnocení je zapotřebí více studií.
Zdravé střevo je důležité pro celkové zdraví. Je známo, že osa střeva-mozek hraje významnou roli v kognitivním a celkovém fyzickém zdraví. Omega-3 mastné kyseliny hrají důležitou roli při vyrovnávání střevního mikrobiomu a zdá se, že mají prebiotický účinek, podle studie z roku 2017 v International Journal of Molecular Sciences.Studie na zvířatech z roku 2016 také ukázala, že omega-3 mastné kyseliny mohou chránit střevo před změnami vyvolanými antibiotiky, které mohou vést k nerovnováze zdravých střevních bakterií.
Srdeční onemocnění zabíjí miliony lidí po celém světě. Moderní medicína se zaměřuje na snižování rizikových faktorů, jako je vysoký krevní tlak, cholesterol a cukrovka, v naději, že sníží komplikace srdečních chorob. Omega-3 mastné kyseliny mohou také hrát roli.
Studie z roku 2013 v Annals of Internal Medicine studovala 2692 dospělých mužů v USA ve věku 69 až 79 let bez anamnézy srdečních chorob, mrtvice nebo městnavého srdečního selhání. U mužů byla v roce 1992 měřena hladina mastných kyselin v krvi. Byly sledovány do roku 2008. Vědci ukázali, že lidé s vyššími hladinami EPA a DHA měli o 17 procent a 23 procent menší pravděpodobnost úmrtí. Došli k závěru, že vyšší hladiny celkových hladin 3-PUFA byly spojeny s nižším rizikem úmrtí na cévní onemocnění.
Ve studii z roku 2012 u jedinců, kteří utrpěli infarkt, vědci dospěli k závěru, že ti, kteří konzumovali omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA), měli o 45% menší pravděpodobnost úmrtí na náhlou srdeční smrt, měli 20% snížení kardiovaskulárních onemocnění a o 15 procent nižší pravděpodobnost úmrtí z jakékoli příčiny.
Vysoké triglyceridy jsou známým rizikovým faktorem srdečních chorob. Proto je snížení těchto úrovní zásadní. Kromě konzumace esenciálních mastných kyselin je strava důležitá při jejich snižování. Farmaceutické farmaceutické společnosti si uvědomily výhodu snižování triglyceridů a vyvinuly rybí olej farmaceutické kvality, který je schválen FDA. Vzhledem k vysokým nákladům si to však mnozí nemohou dovolit. Volně prodejné kapsle rybího oleje jsou skvělou alternativou.
Studie z roku 2016 v Lipids in Health and Disease dospěla k závěru, že omega-3 mastné kyseliny jsou užitečné při snižování triglyceridů. Studie metaanalýzy z roku 2017 u Aterosklerózy, která studovala 1378 lidí, dále ukázala, že konzumace mastných ryb pomáhá snižovat triglyceridy a zároveň zvyšuje hladinu HDL (dobrý cholesterol), dva důležité biomarkery kardiovaskulárních onemocnění.
Migrény jsou oslabující bolesti hlavy, které mohou změnit život. Jsou také hlavní příčinou pracovních absencí. Prevence je klíčová. Studie z roku 2017 ukázala, že omega-3 mastné kyseliny by mohly být užitečné při léčbě pacientů s migrénovými bolestmi hlavy, možná snížením zánětu v mozku. Zjistěte více o přírodních přístupech k migrénovým bolestem hlavy.
Psoriáza je chronické zánětlivé onemocnění kůže, které se obvykle projevuje zvýšenými suchými skvrnami kůže. Pro ty, kteří jsou postiženi, to může být velmi obtížné. Léky na předpis mohou být užitečné, ale někdy mohou mít vážné vedlejší účinky. V důsledku toho jsou často vyhledávány přírodní léčby. Kromě vyhýbání se potravinám, které mohou vyvolat vzplanutí, jako jsou mléčné výrobky nebo pšenice, se omega-3 mastné kyseliny staly oblíbenou volbou pro mnohé.
Studie z roku 2018 v Scientific Reportsukázala, že Resolvin E1, metabolit omega-3, by mohl vysvětlit mechanismus, kterým mohou omega-3 mastné kyseliny pomoci pacientům s psoriázou.
Studie z roku 2015 v Journal of the American Academy of Dermatology přezkoumala 15 studií a zjistila, že 12 studií ukázalo, že omega-3 mastné kyseliny jsou prospěšné, zatímco tři studie neprokázaly žádný přínos.
Na základě výzkumu se zdá rozumné, aby lidé s psoriázou vyzkoušeli léčbu omega-3. Někteří zaznamenali další zlepšení při užívání navíc k vitaminu D. Doporučené dávky omega-3 mastných kyselin se pohybují od 2 000 mg denně až do 10 000 mg denně kombinace EPA/DHA.
Revmatoidní artritida je autoimunitní stav, při kterém imunitní systém napadá klouby, konkrétně chrupavku a dokonce i kost, což má za následek těžkou a často oslabující artritickou bolest. Zatímco až jeden ze tří, kteří užívají léky na předpis, může zaznamenat zlepšení, mnozí se obávají dlouhodobých vedlejších účinků a hledají přirozenější přístup ke zmírnění příznaků. Omega-3 mastné kyseliny mohou být jednou z takových terapií.
Studie z roku 2010 prokázala účinnost omega-3 rybího oleje při snižování bolesti a otoku kloubů u pacientů s revmatoidní artritidou. Studie z roku 2016 v Global Journal of Health Science hodnotila 60 pacientů užívajících DMARD (antirevmatická léčiva modifikující onemocnění) pro revmatoidní artritidu. Ve srovnání s placebem pilulkou zaznamenali ti, kteří užívali omega-3 mastné kyseliny, významné zlepšení jejich příznaků, zvýšenou pohyblivost a menší bolest. Studie z roku 2015 v Annals of Rheumatic Diseasestaké ukázala, že těm, kteří podstupovali konvenční léčbu revmatoidní artritidy, se jim dařilo lépe, když byl do jejich režimu přidán rybí olej.
Studie z roku 2019 neprokázala žádné důkazy o tom, že vysoký příjem ryb nebo rybího oleje zabránil nástupu revmatoidní artritidy. V tomto okamžiku se zdá, že jeho hlavní přínos je v léčbě, jakmile již byla diagnostikována.
Traumatické poranění mozku (TBI) se v posledním desetiletí stalo více srozumitelným. To bylo odhaleno profesionálními fotbalisty a komplikacemi, které měli v důsledku vícenásobných otřesů mozku. Vojáci byli také postiženi TBI kvůli vystavení zraněním výbuchem.
Vědci si uvědomili, že zánět nastává, když je mozek traumatizován. To má za následek oxidační poškození a zvýšení excitačních aminokyselin. Studie z roku 2012 v American Journal of Emergency Medicine naznačila, že včasné podávání omega-3 mastných kyselin by mohlo pomoci snížit některé záněty, které se vyskytují, což vede k lepším výsledkům.
Studie z roku 2016 v Journal of The American College of Nutrition diskutovala o celkovém bezpečnostním profilu omega-3 mastných kyselin a navrhla, aby byly považovány za léčbu první linie traumatického poranění mozku. To lze zvážit pro sportovce, vojáky nebo osoby v nehodách.
Lékaři obvykle doporučují pacientům přestat užívat rybí tuk před operací. Podle studie z roku 2017, která se zabývala 52 dalšími studiemi, to není nutné, protože neexistuje zvýšené riziko krvácení během nebo po operaci, které lze přičíst doplňkům rybího oleje. Navzdory tomu je stále doporučeno dodržovat doporučení lékaře.
Někteří si také mohou všimnout zažívacích potíží z doplňků rybího oleje. Pokud ano, lze uvažovat o jiné značce.
Většina užívá mezi 500 mg až 4 000 mg denně rybího oleje. Pokud užíváte vyšší dávku, je třeba zvážit konzumaci poloviny ráno a polovinu večer. K dispozici jsou také veganské možnosti EPA/DHA. Rybí olej je dostupný v kapalné formě, kapslích a dokonce i gumových formulacích.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
