Obsah
Obsah
Ať už si to rádi přiznáme nebo ne, lidské tělo se přirozeně začíná měnit, jak stárne, i když určitě existují kroky, které může podniknout, aby se udržel zdravý.
Jakmile muž dosáhne svých 30 let, pravděpodobně začne produkovat méně kolagenu, bílkoviny, které působí jako přírodní „materiál lešení“, který drží tělo pohromadě, zatímco jeho produkce testosteronu také pravděpodobně začne v následujících desetiletích klesat. Navíc muži ve věku 40,50 let a dále jsou náchylnější k výkyvům krevního tlaku a cukru v krvi a určitým nedostatkům živin.
Tak co má člověk dělat? Kromě konzumace stravy bohaté na živiny, cvičení a dostatečného spánku, všech základních složek zdravého životního stylu, mohou některé doplňky pomoci podporovat muže v různých fázích života. Níže najdete naše nejlepší tipy na bílkoviny, vitamíny, a minerální doplňky, které mohou prospět mužům od 20 do 80 let.
Podle nedávné zprávy o výživě vydané Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí v USA má asi 10% celé populace S. pravděpodobně alespoň jeden nebo více nutričních nedostatků, včetně mladších lidí ve věku 20 až 30 let.
Mezi nejčastější nedostatky patří tyto vitamíny a minerály: vitamín B12, hořčík, vitamin A a D, železo, zinek a folát.
Zatímco pestrá a zdravá strava může být schopna dodat všechny potřebné živiny, problémy, jako jsou zažívací potíže, léky a genetika, vás mohou nechat náchylné k nedostatku některých vitamínů a minerálů, a proto může být užívání kvalitního multivitaminu moudrým „pojistným plánem“. Multivitamin můžete začít užívat ve svých 20 letech, ale pokračujte v tom, jak stárnete, protože většina poskytuje antioxidační vitamíny jako A, C a E, které pomáhají bojovat proti poškození volnými radikály (také nazývaným oxidační stres), což urychluje proces stárnutí.
Chcete-li získat co nejvíce „za peníze“, vyberte si ten, který je fermentovaný a vyrobený ze skutečných potravin, což podporuje vstřebávání. Bonusové body, pokud užíváte multivitamin, který je také bohatý na podpůrné superpotraviny a adaptogeny, jako je ashwagandha, kurkuma, zázvor, ženšen a léčivé houby.
Bez ohledu na váš věk existuje silná souvislost mezi zdravím vašeho střeva a vaším celkovým zdravím. Probiotika nebo „dobré bakterie“, které obývají váš střevní mikrobiom, mají mnoho důležitých rolí - jako je podpora trávení, asimilace živin, imunitní funkce, tělesná hmotnost a dokonce i duševní zdraví.
Konzumace potravin bohatých na probiotika (jako je jogurt, zelí a kimchi) a každodenní užívání probiotických doplňků je dobrou strategií pro udržení škodlivých bakterií pod kontrolou a zároveň podporuje růst druhů, kterým chcete prospívat. K dispozici jsou desítky probiotických doplňků, ale pro pomoc s absorpcí a využitím zvažte užívání probiotika SBO (půdní organismus), které obsahuje bakterie, které jsou schopné účinně proniknout vaším GI traktem.
Kolagen je nejhojnější protein v lidském těle, který pomáhá vytvářet pojivové tkáně, včetně kůže, kloubů, šlach a výstelky GI traktu. Jakmile dospělí dosáhnou svých 40 let, začnou produkovat méně kolagenu a bohužel tento pokles pokračuje pouze se starším věkem (zvláště pokud někdo žije nezdravým životním stylem).
Kolagenové proteinové prášky vám dodávají aminokyseliny, které pomáhají vašemu tělu provádět funkce, jako je budování a udržování svalové tkáně, podpora pohodlí kloubů, udržování pružnosti pokožky a posilování střevní výstelky. To je důležité, pokud chcete udržet sílu svalů a kostí, podpořit každodenní pohodlí kloubů a zabránit časným známkám stárnutí pokožky.
Protože lidské tělo produkuje vitamín D pouze pomocí slunečního světla (a v menší míře z určitých potravin), má dnes vysoké procento lidí všech věkových kategorií nedostatek tohoto vitaminu, protože „vnitřní životní styl“ (práce na stole a dlouhé dojíždění) je tak běžný. Odhaduje se, že neuvěřitelných 40 až 90 procent dospělých v USA (v závislosti na barvě pleti) trpí nedostatkem vitaminu D.
Mít dostatečnou hladinu vitamínu D je důležité pro vaše kosti, imunitní systém, kognitivní funkce, produkci hormonů, jako je testosteron, a pro náladu, což znamená, že je nezbytné zvýšit hladinu, pokud vám dochází nedostatek. Užívání doplňku vitamínu D3 (aktivnější a biologicky dostupnější forma) a trávit více času venku na slunci je nejlepší způsob, jak zabránit nedostatku.
Vzhledem k tomu, kolik funkcí je hořčík zapojen, včetně podpory zdraví srdce, nervové signalizace, svalových kontrakcí a trávení, je škoda, že tolik lidí nedostává dostatek tohoto klíčového minerálu.
Když vám dojde nedostatek tohoto esenciálního elektrolytu, je pravděpodobnější, že budete řešit problémy, jako je občasné napětí hlavy, svalové křeče, kardiovaskulární změny, zažívací potíže a neklid.
Zatímco muži všech věkových kategorií mohou mít prospěch z příjmu velkého množství hořčíku, starší muži mohou být více ohroženi nedostatkem kvůli faktorům, jako je malabsorpce, užívání některých léků, nadměrná konzumace alkoholu, suboptimální metabolické zdraví a nízký příjem ovoce a zeleniny. Doplnění může být snadným a účinným způsobem, jak podpořit každodenní pohodlí kloubů, potíže se spánkem a dokonce i zácpu.
Tyto protizánětlivé mastné kyseliny, které se přirozeně vyskytují v potravinách, jako je losos a sardinky, podporují kardiovaskulární a kognitivní zdraví a mohou pomoci udržet vaši náladu zvednutou a váhu pod kontrolou.
Potřebujeme omega-3 tuky, abychom působili proti účinkům omega-6, které jsou v moderní stravě velmi rozšířené. V ideálním případě by dospělí měli konzumovat poměr omega-6 k omega-3, který je mezi asi 2:1 a 4:1. Existují důkazy, že mnoho mužů může konzumovat až desetkrát více omega-6 než toto!
Protože starší muži často chtějí proaktivně podporovat své kardiovaskulární zdraví, kognitivní funkce a celkovou zánětlivou rovnováhu, nyní je čas doplnit a/nebo zvýšit příjem omega-3 potravin.
Když přemýšlíte o živinách podporujících imunitu, pravděpodobně vám přijde na mysl vitamín C, ale věděli jste, že zinek je další silou imunity?
Zinek částečně podporuje zdravé imunitní funkce tím, že pomáhá regulovat přežití, proliferaci a zrání imunitních buněk. Poskytuje robustní podporu pro vaši přirozenou obranu. Protože udržování silného imunitního systému je stále důležitější, jak stárneme, je pro starší muže chytrý nápad zvýšit příjem zinku a antioxidantů (jako jsou vitamíny C, A a E).
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
