Obsah
Obsah
Jak podporujete zdravé stárnutí? Když vedeme zdravý život, věk je opravdu jen číslo. Trik spočívá v budování udržitelných každodenních návyků, které podporují wellness od hlavy k patě. Neexistuje žádný univerzální plán pro zdravé stárnutí; vaše jemné zahradničení a procházky se psem vám mohou během těchto zlatých let pomoci „zůstat zlatí“, zatímco váš soused může poděkovat svému maratónskému tréninku.
Obecně však bude důležité upřednostňovat potraviny bohaté na živiny, pravidelné cvičení a kvalitní spánek a dodržování postupů zvládání stresu. Vyživujeme naše buňky a podporujeme metabolické zdraví tím, že našim tělům poskytujeme každodenní pohyb, spánek a živiny, které potřebují k prosperitě. To se promítá do toho, že naše mysl a těla zůstávají v každém věku tak ostré, silné a hbité, jak je to jen možné.
Kromě toho, že budete jíst vyvážená jídla a zůstat aktivní, můžete do své rotace doplňků začlenit specifické živiny, které doplní vaše každodenní návyky.
Následující devět doplňků a sloučenin je vynikajícím způsobem, jak zlepšit vaši hru zdravého stárnutí na mnoho dalších let!
Kyselina lipoová je v těle silným antioxidantem, který hraje důležitou roli při produkci buněčné energie a chrání před oxidačním stresem, což je v podstatě opotřebení, kterému je vaše tělo přirozeně vystaveno v průběhu času.
Existují dvě formy kyseliny alfa-lipoové: „R“ a „S.“ Forma „R“ je biologicky aktivní forma v těle, která dává kyselině lipoové její antioxidační vlastnosti.1 Forma „S“ není v těle příliš aktivní. Výběr doplňků stravy, které dodávají aktivní formu kyseliny lipoové, je proaktivní způsob, jak využít výhody podpory buněčné energie kyseliny R-lipoové.2,3
V těle je koenzym zvaný nikotinamid adenin dinukleotid (zkráceně NAD+), který se podílí na stovkách metabolických reakcí a mitochondriálního zdraví (energetických balíčků, které produkují energii v každé buňce).4,5 Když pociťujeme celkovou únavu nebo nedostatek motivace, může to být způsobeno klesajícími hladinami NAD+. Je to proto, že tento koenzym hraje klíčovou roli při produkci ATP (adenosintrifosfátu), preferovaného zdroje energie vašich buněk.6,7
Podporováním zdravých hladin koenzymu NAD+ můžete svému tělu pomoci bojovat s celkovou únavou na buněčné úrovni. V randomizované kontrolované studii z roku 2019 měli dospělí užívající 300 mg nikotinamidu ribosidu po 2 týdnech 51% zvýšení hladiny NAD+ v krvi.7
Abychom stárli jako dobré víno, musíme podporovat zdraví a integritu našich buněk. A resveratrol (sloučenina v červených hroznech používaných k výrobě vína) je zdravá stárnoucí živina.8 Věda zjistila, že tento polyfenol podporuje širokou škálu výhod zdravého stárnutí, včetně zdraví srdce, zdravé citlivosti na inzulín a dalších.9-12 Bohužel je pro tělo náročné absorbovat tradiční resveratrol, ale to neznamená, že nemůžete sklízejte výhody tohoto antioxidantu. To je důvod, proč výběr vysoce kvalitního doplňku je vynikající způsob, jak získat výhody resveratrolu, které chcete, bez nutnosti červeného vína.
Jedním ze způsobů, jak zpřístupnit resveratrol tělu, je jeho kombinace s galaktomannanovými vlákny ze semen pískavice řecké. Díky tomu je resveratrolu až desetkrát biologicky dostupnější než tradiční resveratrol.13 Zdravotní přínosy resveratrolu můžete zvýšit pomocí kvercetinu, fytonutrientu, který doplňuje resveratrol. V randomizované klinické studii vědci zjistili, že kvercetin formulovaný s vlákny pískavice zvyšuje hladiny kvercetinu v séru až 62krát vyšší než tradiční kvercetin.13 Nejlepší část? Quercetin také pomáhá podporovat kardiovaskulární a endoteliální zdraví a pomáhá udržovat již zdravý krevní tlak. Pomáhá také inhibovat oxidační stres a podporuje zdravou zánětlivou reakci.14-16
Fisetin je chytrá volba pro podporu zdravého stárnutí. Je to antioxidant nacházející se v ovoci a zelenině, který podporuje přirozené čištění stárnoucích buněk, těch, které přežily svou užitečnost.17 Bohužel, když požíváme fisetin, rychle se metabolizuje během procesu trávení. Kombinace fisetinu s galaktomannanovými vlákny z semen pískavice může pomoci zachovat jej trávicím systémem, takže je až 25krát biologicky dostupnější než standardní fisetin. Fisetin může také podporovat zdraví mozku. Klinická studie naznačuje, že fisetin může pomoci chránit jemné nervové buňky v mozku.18-20
Když přemýšlíme o zdravém stárnutí, zaměřujeme se na udržení kognitivních funkcí, kardiovaskulárního zdraví a svalové hmoty, které jsou nezbytné pro radost z každé fáze našeho života. Měli bychom však také myslet na buněčné úrovni.
Přiznejme si to: každá funkce v našem těle závisí na jemné rovnováze komunikace mezi buňkami. Všechna tato tvrdá práce si vybírá daň na našich buňkách a vede k buněčnému stárnutí, což je přirozená součást procesu stárnutí, kdy buňky již nefungují optimálně. Tyto senescentní buňky se mohou v průběhu času hromadit a ovlivnit každodenní funkci zdravých buněk kolem nich.
Dobrou zprávou je, že existují senolytické sloučeniny (jako theaflaviny černého čaje a kvercetin), které se zaměřují na stárnoucí buňky a pomáhají tělu řídit stárnoucí buňky.21-23 Apigenin, přírodní flavonoid, který pomáhá inhibovat všechny zbývající senescentní buňky, které mohou po sobě zanechat kvercetin a theaflaviny z černého čaje, je rozhodující pro zdravé stárnutí.24,25
Zelený čaj je plný polyfenolů, známých rostlinných sloučenin pro podporu zdravého života. Nejlépe charakterizovaným polyfenolem v zeleném čaji je však EGCG, který má bohaté vlastnosti podporující zdraví. Výzkum ukazuje, že EGCG podporuje zdravou buněčnou reprodukci, metabolické funkce a kardiovaskulární zdraví.26,27
Získání těchto výhod bohužel není tak jednoduché jako přepnutí ranní kávy za zelenou matcha. Průměrný šálek čaje obsahuje pouze asi 150 mg až 300 mg polyfenolů, takže k využití výhod polyfenolů zeleného čaje bude zapotřebí mnohem více než jeden šálek čaje.28 Dobrá zpráva? Můžete získat 725 mg extraktu zeleného čaje, standardizovaného na 98 procent polyfenolů, výběrem vysoce kvalitního doplňku. Získáte více polyfenolu EGCG podporujícího zdraví než ekvivalent několika šálků zeleného čaje, bez kofeinu - takže si stále můžete vychutnat šálek čaje nebo kávy se snídaní.
Jedna patentovaná živina, která si v poslední době získala velký zájem, je Pycnogenol®. Tento patentovaný extrakt z kůry francouzské mořské borovice má silné výhody pro zdravé stárnutí, kardiovaskulární a celkové zdraví.29-31 Kombinací procyanidinů, flavonoidů a dalších prospěšných látek může tato živina pomoci tělu podporovat zdravou zánětlivou reakci na podporu zdraví celého těla a pomáhá potlačit aktivitu volných radikálů, které mohou ovlivnit buňky, tkáně, orgány a dokonce i DNA, což může přispět k procesu stárnutí.32-36
Zapomeňte na mileniály: Věděli jste, že existují Centennials? Ano, lidé, kteří se dožijí 100 a více let. Najdete je v oblastech světa zvaných „Modré zóny“. Mezi své rozmanité stravovací vzorce lidé v těchto regionech často zahrnují potraviny bohaté na živiny s minimem nasycených tuků, přidanými cukry a zpracovanými potravinami. Jejich denní menu obvykle zahrnuje živiny, jako je fucoidan, polysacharid nacházející se v jedlých mořských řasách, které běžně rostou v japonských a patagonských vodách.
Vydat se do tichomořských vod při hledání mořských řas zní samozřejmě jako úžasné dobrodružství, ale není to nejpraktičtější způsob, jak využít výhod fucoidanu. To je místo, kde může přijít vysoce kvalitní doplněk řas .38-41
Nikdy není příliš pozdě (nebo příliš brzy) upřednostňovat naše zdraví a pohodu. Zdraví je mnohostranné, takže si musíme vybudovat každodenní rutinu, která nám pomůže jíst vyvážená jídla, zůstat aktivní, mít kvalitní spánek a zvládat stres. A samozřejmě tím, že doplníte tyto zdravé návyky živinami a sloučeninami, které vás podporují zevnitř ven, zmocňujete se chopit každé příležitosti žít svůj život naplno.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
