Obsah
Obsah
Pravděpodobně víte, že potřebujete denní dávku Bs- vitamíny jako thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3)a kyanokobalamin (B12)- ale věděli jste, že existuje další B, který může podpořit vaše tělo? Je to bór, prvek, který má řadu výhod a může být nezbytný pro lidské zdraví.
Čtěte dále a zjistěte, jak bór, živina a doplněk uznávaný pro své zdravotní přínosy, může pomoci při zvládání cukrovky, vysokého cholesterolu a vaginálních kvasinkových infekcí.
Bór je stopový minerál nacházející se v mnoha rostlinných potravinách a lze jej užívat jako doplněk stravy. Je to tvrdý kovový prvek - B a prvek číslo 5 v periodické tabulce - o kterém jste se možná dozvěděli ve třídě chemie na střední škole. Někteří vědci si myslí, že to mohlo být zásadní pro začátek a vývoj života.
I když je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom lépe porozuměli tomu, co bór dělá v lidském těle, rostoucí důkazy naznačují, že má příznivý vliv na reprodukci a vývoj, metabolismus vápníku, mozkové funkce, tvorbu kostí, metabolismus inzulínu, imunitu a fungování steroidních hormonů.
Na rozdíl od makrominerálů, jako je vápník, hořčíka fosfor, naše tělo potřebuje pouze malé množství boru a dalších stopových minerálů, jako je selen, železo, měďa zinek, aby byla zdravá. Bór a další stopové minerály působí jako katalyzátory v enzymových systémech. Jsou nezbytné pro rozklad složitých molekul na menší jednotky, které tělo může použít.
Ačkoli obrovské množství důkazů podporuje přínosy boru, Výbor pro výživu a výživu Spojených států amerických dosud nestanovil adekvátní příjem boru. V důsledku toho v současné době neexistuje žádný doporučený dietní příspěvek (RDA) pro bór.
Na základě studií na zvířatech a lidech Světová zdravotnická organizace (WHO) navrhuje, že 1 až 13 miligramů denně je zdravé a bezpečné rozmezí. Podle Rady pro výživu a výživu je tolerovatelná horní hranice pro dospělé nad 19 let 20 miligramů denně.
Co dělají doplňky boru ? Studie naznačují, že suplementace bórem může mít mnoho výhod, včetně podpory zdraví kostí, vyrovnávání hormonůa léčby artritidy.
Doplňky boru jsou k dispozici samostatně a ve formě vitaminových a minerálních receptur. Jako doplněk se bór dodává v několika formách, včetně boritanu sodného, chelátu aminokyseliny boru, citrátu boritého a boru vápenatého.
Bór ve formě kyseliny borité se také používá vaginálně k léčbě kvasinkových infekcí. Lokálně pomáhá léčit rány a poraněnou pokožku.
Bór má mnoho příznivých účinků na tělo a ovlivňuje různé biologické a biochemické systémy. Vědci začínají chápat, jak to funguje, a objevují všechna jeho použití a výhody.
Výzkum ukazuje, že bór pozitivně ovlivňuje zdraví kostí a centrální nervový systém, kardiovaskulární systém, imunitní systém a endokrinní systém. Může také snížit zánět a modulovat oxidační stres.
Nespotřeba dostatečného množství boru může představovat zdravotní riziko. Nedostatek boru je spojen s řadou příznaků, včetně artritidy, úbytku kostní hmoty a snížené imunity.
Přibývá důkazů, že bór může podporovat vaše srdce a celý kardiovaskulární systém. Zdá se, že významně snižuje celkový cholesterol, LDL „špatný“ cholesterol a triglyceridy. Navíc se zdá, že bór moduluje zánět, hlavní faktor ve vývoji aterosklerózy a kardiovaskulárních onemocnění.
Randomizovaná kontrolovaná studie pacientů se stabilní anginou pectoris (bolest na hrudi, která je příznakem srdečních chorob) zjistila, že kombinace resveratrolu a fluorborátu vápenatého zlepšila kvalitu života a hladinu cholesterolu. Studie na zvířatech zjistily, že bór významně snižuje triglyceridy a LDL, „špatný“ cholesterol a zvyšuje HDL, „dobrý“ cholesterol.
Přehled účinků boru na rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění zjistil, že sloučeniny obsahující bor mohou nabízet kardioprotektivní účinky, které mohou být užitečné jako doplňky stravy nebo v léčivých přípravcích.
Diabetes postihuje 537 milionů dospělých K onemocnění dochází, když tělo buď nevytváří dostatek inzulínu (hormon, který přesouvá glukózu z krevního řečiště do buněk), nebo jej nemůže správně použít. Výsledkem je, že hladina cukru v krvi může vzrůst na nezdravou úroveň.
Výzkum ukazuje, že bór spolu s kořením, jako je skořice a česnek, zelený čaja doplněk chrom , může pomoci řídit hladinu cukru v krvi.
Jedna studie zjistila, že hladiny boru v krvi byly mnohem vyšší u lidí bez diabetu než u lidí s touto chorobou. Vědci dospěli k závěru, že suplementace bórem může pomoci léčit cukrovku a obezitu.
Studie na zvířatech zjistila, že krysy zbavené boru měly významně vyšší hladiny inzulínu než zvířata dostávající suplementaci bórem. Další studie na zvířatech zjistila, že krysy krmené bórem po dobu 28 dnů zaznamenaly pokles inzulínu, tělesné hmotnosti a leptinu, hormonu, který zvyšuje sytost.
Kromě toho studie ve zkumavce zjistila, že bór zvyšuje přežití a udržování pankreatických beta buněk, buněk, které vytvářejí, ukládají a uvolňují inzulín.
Vaginální kvasinky a bakteriální infekce jsou běžnými zdravotními problémy žen. Mohou začít již v dospívání a postihnout odhadem 75% žen v určitém okamžiku jejich života. Vyskytují se, když existuje nerovnováha zdravých a nezdravých bakterií.
Použití čípku kyseliny borové spolu se zlepšením celkového zdraví střev konzumací probiotik a prebiotikmůže pomoci léčit kvasinkovou infekci.
Zdá se, že kyselina boritá má antibakteriální i antifungální vlastnosti. Studie ve zkumavkách ukázaly, že bór inhibuje růst kandidy, typu kvasinek, které způsobují infekce.
Klinický přehled zkoumající použití kyseliny borité pro rekurentní vaginální kandidózu dospěl k závěru, že kyselina boritá je bezpečnou a cenově dostupnou alternativou léčby pro ženy s recidivujícími a chronickými příznaky vaginitidy.
Před použitím čípků kyseliny borité k léčbě vaginální infekce se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste získali diagnózu a porozuměli všem možnostem léčby.
Bór hraje důležitou roli v metabolismu a vývoji kostí a podporuje celkové zdraví kostí. Vědci se domnívají, že bór může ovlivnit kost tím, že ovlivňuje hladinu vitaminu D, estrogenu a testosteronu v krvi. Může také ovlivnit, jak tělo používá kostní minerály, jako je vápník a hořčík.
Studie naznačují, že suplementace bórem může zvýšit hustotu i pevnost kostí. To je velký přínos pro postmenopauzální ženy, které jsou vystaveny vyššímu riziku osteoporózy kvůli nižším hladinám estrogenu. Odhaduje se, že 30% kavkazských postmenopauzálních žen ve Spojených státech má osteoporózu.
Vědci již desítky let vědí, že bór je důležitý pro zdraví kostí. Studie z roku 1985 na postmenopauzálních ženách, které byly krmeny dietou s nízkým obsahem boru a poté jim byl podáván doplněk boru, ukázala, že suplementace bórem snížila vylučování vápníku močí o 44%. Novější studie ukázala, že fruktoborát vápenatý, přirozeně se vyskytující výživový doplněk na bázi boru, zvýšil hustotu kostí u 66 ze 100 pacientů s osteoporózou.
Studie na zvířatech také ukázaly, že nedostatek bóru má negativní vliv na vývoj kostí, růst, tloušťku a sílu a způsobuje abnormální vývoj končetin. Naopak jiné studie na zvířatech ukázaly, že suplementace bórem stimuluje tvorbu kostí a zlepšuje pevnost kostí.
Odhaduje se, že 25% dospělých Američanů byla diagnostikována s artritidou. Suplementace bóru může být bezpečným a účinným způsobem, jak snížit bolest, zlepšit fyzické schopnosti a pomoci předcházet osteoartróze.
Stejně jako jiné doplňky podporující klouby, jako je glukosamin, chondroitin, kurkumaa Boswellia, bór může pomoci snížit zánět v těle. Snížení zánětu může podpořit zdraví kloubů a opakující se bolest pociťovaná u pacientů s revmatoidní artritidou nebo osteoartritidou.
Výzkum na zdravých mužích publikovaný v časopise Journal of Trace Elements in Medicine and Biology zjistil, že suplementace 6 miligramy boru denně vedla ke snížení tří biomarkerů zánětu: interleukinu, C-reaktivního proteinu a faktoru nekrózy nádorů.
Populační studie ukázaly, že v částech světa, kde je příjem boru nízký (1 miligram denně nebo méně), se výskyt artritidy odhaduje na 20 až 70%. V místech, kde je příjem boru vysoký (3 až 10 miligramů denně), se míra artritidy pohybuje od 0 do 10%.
Dobře navržená studie zdravých subjektů zjistila, že suplementace fruktoborátem vápenatým po dobu dvou týdnů snížila C-reaktivní protein o 37%. Další randomizovaná kontrolovaná studie lidí středního věku s osteoartrózou zjistila, že dva týdny suplementace bórem snížily C-reaktivní protein o více než 60%.
Výzkum ukazuje, že bór ovlivňuje funkci a množství mnoha hormonů, včetně estrogenu, progesteronu, testosteronu, hormonu štítné žlázy, vitamínu D a inzulínu.
Bylo prokázáno, že bór zvyšuje hladinu pohlavních hormonů u žen i mužů. Jedna studie postmenopauzálních žen zjistila, že ženy krmené dietou s nízkým obsahem boru následovanou stravou bohatou na bór významně zvýšily hladinu estradiolu (estrogenového steroidního hormonu) a testosteronu v krvi. Výsledky byly téměř dvojnásobné než u žen s dietou s nízkým obsahem hořčíku.
Další studie zjistila, že zdraví muži, kteří konzumovali 6-miligramový doplněk boru, měli za pouhý týden významné zvýšení volného testosteronu a pokles estradiolu.
Suplementace bóru může také prospět centrálnímu nervovému systému a fungování mozku. I když je zapotřebí více studií, výzkum naznačuje, že bór může zlepšit kognitivní výkon, paměť a pozornost.
Výzkum na zvířatech a lidech ukázal, že deprivace boru způsobuje sníženou elektrickou aktivitu mozku způsobem, který se podobá tomu, co je pozorováno u obecné podvýživy. Jiné studie ukázaly, že deprivace boru negativně ovlivňuje pozornost, krátkodobou paměť a úkoly vyžadující rychlost motoru a obratnost.
Bór může pomoci podpořit přirozenou schopnost těla uzdravit se. Hraje roli v metabolismu vápníku, hořčíku a vitamínu D, které jsou všechny potřebné pro hojení ran a opravu tkání.
Bylo prokázáno, že lokální roztoky obsahující 3% kyseliny borité zkracují dobu potřebnou k hojení hlubokých ran. Dobře navržená klinická studie žen podstupujících radiační terapii rakoviny prsu zjistila, že gel na bázi boru významně snížil radiační dermatitidu, což je stav kůže, který postihuje 90% žen podstupujících záření k léčbě rakoviny prsu.
Není pravděpodobné, že by bór měl negativní vedlejší účinky, pokud je užíván v dávkách pod bezpečnou horní hranicí 20 miligramů denně pro dospělé jak z potravin, tak z doplňků stravy.
Podle Národního zdravotnického institutu se zdá, že bór neinterferuje nebo neinteraguje s jinými doplňky nebo léky. Máte-li dotazy týkající se používání boru, poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietologem.
Při konzumaci v bezpečném množství (pod 20 miligramů denně) se přebytek boru vylučuje močí. Konzumace velkých dávek však může být škodlivá a může způsobit problémy s plodností u mužů. Velké dávky mohou být jedovaté a způsobit příznaky včetně:
Bór se nachází v rostlinných potravinách , jako je ovoce (zejména rozinky, rybíz a sušené švestky), zelenina, fazole a čočka (zejména červené fazole) a ořechy (zejména lískové ořechy, mandlea arašídy). Víno, jablečný mošt a pivo jsou také dobrým zdrojem boru. Většina obilovin a živočišných potravin, jako jsou ryby, maso a mléčné výrobky, má nízký obsah boru.
Typická strava poskytuje 0,75 až 1,35 miligramů boru denně. Strava bohatá na maso a zpracovaná zrna však často obsahuje méně než 0,75 miligramů boru. Mnoho lidí nedostává doporučený příjem více než 1 miligram denně a těžilo by z doplňku boru a/nebo stravy bohaté na potraviny obsahující bór.
Bór má tendenci se hromadit v kostech, vlasech a nehtech, ale ne v jiných tělesných tkáních. Snadno se vstřebává z doplňků a potravin. Tělo absorbuje 85 až 90% spotřebovaného boru a vylučuje to, co není potřeba k udržení správné rovnováhy boru v těle.
Lidé, kteří konzumují méně než 1 miligram boru denně, pravděpodobně budou mít prospěch z doplňování nebo zvýšení příjmu boru ve své stravě. Experimenty s vyčerpáním a doplněním, kdy testované subjekty jedí dietu s nízkým obsahem boru a poté dostávají doplněk boru, ukázaly, že lidé na suplementaci dobře reagují.
I když vědci nezjistili, zda je nízký příjem boru škodlivý, je zřejmé, že bór je nezbytný pro optimální zdraví a může být použit k léčbě nebo prevenci různých onemocnění.
Možné problémy spojené s nedostatkem boru zahrnují osteoporózu, artritidu, dysfunkci nervového systému, hypertyreózua nerovnováhu pohlavních hormonů. Studie na zvířatech ukázaly, že bór je nezbytný pro životní cyklus a že nedostatek zabraňuje plození.
Pokud je vaše strava nízký obsah potravin obsahujících bór, jako je ovoce, ořechy a luštěniny, zvažte doplnění, abyste získali alespoň 1 miligram boru denně. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda jsou doplňky boru pro vás to pravé.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
