Obsah
Obsah
Katastrofy mají tendenci vyvolávat obrovské množství úzkosti a vytvářet různé stresory pro každého. Když jsou lidé ve stresu, informace jsou zpracovávány odlišně, než když jsme uvolněni a cítíme se pod kontrolou. Naše mysl a těla budou reagovat odlišně, s emocemi sahajícími od šoku a nedůvěry po strach, hněv, vinu a dokonce i necitlivost.
Naše mysl může být ovlivněna pouhým představováním si, že milovaní riskují své životy tím, že opustí své domovy, a můžeme zažít zmatek, frustraci, potíže s rozhodováním a noční můry. To může vést ke špatnému spánku, pocitu únavy, nadměrnému stravování a nedostatku motivace.
Je přirozené prožívat tyto rozsahy emocí a fyzických reakcí. Ale s mnoha nejistotami, které se rýsují nad hlavou a mnoha věcmi mimo naši kontrolu, může být práce z domova stresující než kdy jindy. Přestože práce z domova má své výhody, pokud není vhodně strukturována, může to vést k pocitu nedostatku účelu nebo motivace. Také obrovské množství stresu, které cítíme, nás může odvrátit od našich rutin a pravidelných stravovacích návyků.
Níže uvádíme několik wellness tipů, které mohou pomoci při budování dobrých návyků při práci z domova.
Přestože sociální distancování může změnit náš každodenní život, pokud je to možné, držet se známých rutin nám může pomoci cítit se více jako my sami. Dvě studie o rutinách a smyslu života ukázaly, že návyky zvyšují pocit účelného chování. Vědci zjistili, že smysl života nemusí být spojen s mimořádnými událostmi nebo úspěchy, ale spíše s tím, co se často mýlí jako světské každodenní zkušenosti, které se sčítají po celý náš den. Takže sprchování a oblékání, jako byste šli do kanceláře, vám může pomoci dobře začít den volna.
Nastavení harmonogramu schůzek a vytvoření specifického pracovního prostoru pro sebe a ostatní členy rodiny vám také pomůže cítit se organizovaně a úspěšně. Udělejte si přestávky a přihlaste se sami i s ostatními. Pokud žijete sami, zavolejte příteli nebo rodiči, nebo si hrajte se svým mazlíčkem, nebo možná zahrajte svou oblíbenou hru online. Důležité je zapojit se do rutinního chování, protože to může znovu vytvořit pocit spojení ve větším kontextu a podpořit smysl, který je vysoce spojen s pohodou.
Je snadné se pokusit být příliš produktivní při práci z domova a přeplánovat konferenční hovory nebo vytvářet nerealistické seznamy úkolů. Někdy to možná nemáte pod kontrolou, ale mějte na paměti množství času stráveného videokonferencemi, což může vést k pocitu ohromení nebo k tomu, čemu se říká „únava z videohovorů“.
Vzhledem k vysokému stresu a úzkosti během této doby nás neustálé nejnovější zprávy o smrti a utrpení mohou vést k vyvolání netypických reakcí na to, co bylo v minulosti považováno za jednoduché frustrace. Takže, když jste na své páté videokonferenci dne, jste nejen fyzicky vyčerpaní z pohledu dolů na obrazovku a sedění v jídelně, ale také jste emocionálně vyčerpaní z přívalu nejnovějších zpráv a z toho, že vidíte další kolegy a přátele v podobných situacích.
Udělejte si přestávky mezi videohovory tak, že stojíte a protahujete se několik minut nebo se dokonce krátkou procházkou. Přijměte některé hovory v telefonu a dělejte si poznámky perem a papírem. A konečně, ačkoli studie ukázaly, že spojení s přáteli a blízkými může pomoci zabránit sociální izolaci, omezení množství sociálních médií, zejména před spaním, může pomoci kontrolovat úroveň úzkosti.
Praxe „hygieny spánku“, která byla původně vyvinuta pro léčbu mírné až středně těžké nespavosti, je behaviorální a environmentální doporučení pro podporu lepšího spánku. Dobrá kvalita spánku je nezbytná v době vysokého stresu. Stres uvádí nervový systém do režimu neustálého boje nebo letu, což může vést k vyšším hladinám kortizolu, stresového hormonu. Bylo prokázáno, že tento hormon snižuje spánek s rychlým pohybem očí (REM), což pak vede ke snížení regeneračního spánku.
Nedostatek dostatečného spánku je často spojován s poruchami motivace, emocí a myšlení. Některá klíčová zjištění hygieny spánku podle přezkumu veřejného zdraví jsou následující:
A konečně, různé studie o melatoninu a jeho účincích na podporu spánku a udržování spánku ukázaly, že může být přínosem pro jednotlivce, kteří mají určité narušení cirkadiánního rytmu. Vyzkoušejte, co pro vás funguje, protože praxe hygieny spánku není přístup, který vyhovuje všem.
Zatímco trávíte tolik času doma, soustředit se na správné stravování je skvělý zvyk, na kterém se musíte pracovat. Došlo k pokroku v porozumění interakci mezi výživou, imunitou a infekcí. Špatná výživa může vést k důsledným změnám v imunitních reakcích.
Získání čerstvých potravin a zeleniny se může zdát obtížné, protože obchody s potravinami omezují dobu přístupu, a hrozí riziko z toho, co bývalo jednoduchým provozováním supermarketu. Existují však alternativy, jako je rozvoz potravin, vyzvednutí na chodníku a dodávky zdravých jídel nabitých výživou se zeleninou, komplexními sacharidy, bílkovinami a zdravými tuky. Můžete se dokonce rozhodnout vzít multivitamin; některé minerály a vitamíny, jako je zinek a beta-karoten, mohou pomoci podpořit zdravý imunitní systém a mohou mít protizánětlivé účinky.
Studie ukázaly, že prevalence nízkého vitaminu D je vysoká u pacientů s únavou. Normalizace hladin vitaminu D pomocí suplementace může pomoci závažnosti příznaků únavy, ale nezapomeňte se před zavedením nového režimu doplňování poradit se svými lékaři.
Obklopte se uvolňujícími vůněmi, jako je levandule, rozmarýna máta peprná, zatímco pracujete z domova. Aromaterapie může poskytnout ochranný kognitivní účinek po akutním stresu, s uklidňujícími vůněmi, jako je levandule. Množství neoficiálních důkazů hovoří o dopadu aromaterapie na zvládání stresu. Studie British Journal of Health Psychology prokázala, že předpojatost očekávání mohla ovlivnit asociace vůně levandule s asistovanou relaxací; to znamená, že se od subjektů očekávalo, že se budou cítit uvolněně věděním, že jsou vystaveni vůni levandule. Jiné studie ukázaly, že vůně levandule prospívá pracovní paměti po stresu, což může být pro vás to pravé, pokud vaše práce vyžaduje vysokou kognitivní poptávku. Esenciální oleje mohou být skvělým doplňkem, zejména pokud je váš přístup k přírodě omezený.
V každé době stresu je důležité být k sobě laskavý a uvědomit si, že cítíte širokou škálu emocí, protože jste člověk. Zůstaňte zdraví pravidelným mytím rukou, nastavováním rutiny při práci z domova, stanovováním hranic se sebou, sociálními médii a ostatními, kvalitním spánkem, vyváženou stravou a pokusem se relaxovat s esenciálními oleji. A pamatujte, že nejste sami, kdo zjišťuje, jak učinit práci z domova nejen proveditelnou, ale i příjemnou, zejména v této době úzkosti, stresu a neznámých.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
