Obsah
Obsah
Vaše krevní cévy a srdce pumpují krev do celého těla tlakovými gradienty. Tekutiny, jako voda, mají tendenci proudit z oblastí s vysokým tlakem do oblastí s nízkým tlakem. Tento princip funguje stejným způsobem v těle, kde cévy, které odvádějí krev z vašeho srdce (tepny), mají vyšší tlak než cévy, které přenášejí krev do vašeho srdce (žíly).Vysoký krevní tlak nastává, když se tlak v tepnách zvýší výše, než je považováno za normální. Úzké krevní cévy způsobí větší odpor vedoucí k vyššímu tlaku. Vaše srdce pak bude neustále tvrději pracovat, aby pumpovalo proti vyššímu tlaku. Vysoký krevní tlak trvá roky, než se vyvíjí. Obvykle, nebudete mít žádné příznaky - proto vysoký krevní tlak dostane přezdívku - tichý vrah.
Vysoký krevní tlak představuje celosvětově hlavní faktor úmrtí a invalidity, včetně mrtvice, srdečního selhání, chronického onemocnění ledvin a úmrtí na srdeční choroby. Rodinná anamnéza a výběr životního stylu mohou ovlivnit vysoký krevní tlak. Patří mezi ně vysoký příjem soli, obezita, nadměrná konzumace alkoholu, léky jako ibuprofen, stimulanty, dekongestanty a dokonce i nelegální drogy. Nemoci, které postihují jiné orgány, jako jsou ledviny, nadledviny a štítná žláza, mohou také vést k vysokému krevnímu tlaku.
Při vysokém krevním tlaku zůstává prevence kritická. Mnoho lidí může zůstat nediagnostikováno s vysokým krevním tlakem po mnoho let, protože často nevykazuje žádné příznaky, dokud není příliš pozdě. Takže kromě zdravé výživy mohou doplňky jako kyselina listová, vitamin D, hořčík, CoQ10a vláknina snížit váš krevní tlak. Přečtěte si o těchto pěti doplňcích stravy snižujících krevní tlak.
Kyselina listová představuje syntetickou formu folátu, typ vitaminu B , který pomáhá tělu vytvářet nové buňky. Nízké hladiny folátu mohou přispět ke zvýšeným kardiovaskulárním rizikům, včetně vysokého krevního tlaku. Několik studií ukázalo, že kyselina listová může pomoci snížit vysoký krevní tlak tím, že pomáhá uvolnit stěny tepen, což vede ke snížení tlaku. Suplementace kyselinou listovou v průběhu let snížila hodnoty vysokého krevního tlaku asi o 3% - což je dost na to, aby čelilo negativním účinkům této nemoci. Mnoho ovoce, zeleniny a zrn obsahuje kyselinu listovou. Ale vzhledem k tomu, že průměrný člověk užívá pouze mezi 100 - 150 mikrogramy kyseliny listové denně, měli byste doplnit alespoň doporučenou denní dávku 400 mikrogramů.
Tělo produkuje vitamín D , když je vystaveno slunečnímu záření. Pomáhá nám vstřebávat vápník z našeho střeva a pomáhá imunitnímu systému. Mnoho jedinců, kteří žijí v chladnějším podnebí, trpí nižší hladinou vitaminu D kvůli minimálnímu vystavení slunečnímu záření. Pokud pracujete většinu dne uvnitř, může to také přispět k nedostatku vitaminu D.Vitamin D pomáhá regulovat krevní tlak. Hraje zásadní roli při regulaci hormonů produkovaných ledvinami, které pomáhají řídit, kolik soli si uchováváte. Pozorovací zprávy zaznamenaly vyšší trendy krevního tlaku v chladnějších zimních měsících, což naznačuje, že nižší vitamín D může přispět k vyššímu krevnímu tlaku.Geneticky modifikované myší modely ukázaly, že vitamín D podporuje zdravé hladiny krevního tlaku, když ho tyto myši samy nedokázaly syntetizovat. Bohužel mnoho pokusů na lidech, které testují, zda vitamín D může zabránit vysokému krevnímu tlaku, přineslo smíšené výsledky. Tyto studie vyžadují více času a kontrolu mnoha dalších proměnných nepraktických ve studiích na lidech.Pokud pracujete převážně uvnitř nebo bydlíte v oblastech se sezónními změnami slunečního světla, zvažte doplnění vitamínem D. Doporučená dávka je 1000 IU vitaminu D denně u zdravých dospělých.
Hořčík může také pomoci tepnám relaxovat, což vede ke snížení krevního tlaku, ale působí jinak než česnek a kyselina listová. Konzumace přibližně 500 mg až 1000 mg hořčíku může snížit krevní tlak o 2-5 mmHg. Kombinace hořčíku s potravinami s vysokým obsahem draslíku a nízkým obsahem sodíku může mít větší účinnost při snižování krevního tlaku než pouhá konzumace doplňků hořčíku samotných. Hořčík bude dodáván v mnoha různých formulacích - jeden s taurinem, který může být nejúčinnější pro podporu zdravých hladin krevního tlaku. Na štítcích bude tato formulace číst taurát hořečnatý. Tato formulace umožňuje lepší absorpci hořčíku a sníží gastrointestinální vedlejší účinky zaznamenané v jiných kombinacích hořčíku.Citrát hořečnatý představuje jednu z nejběžnějších formulací. Jeden z vedlejších účinků této formulace však představuje gastrointestinální nepohodlí, protože pomáhá při zácpě. Glycinát hořečnatý představuje formulaci, která využívá aminokyselinu (glycin) - nalezenou v mnoha doplňcích stravy, a tato formulace může pomoci se spánkem, úzkostí, stresem a depresí.
Rozvinuté země konzumují pouze polovinu vlákniny z doporučených 25-30 gramů denně. Metaanalýza zjistila, že konzumace vlákniny může zabránit hypertenzi. Je třeba studovat mnohem více o tom, jak vláknina může snížit vysoký krevní tlak. Vysoký příjem vlákniny pomáhá snižovat glykemický index potravin a řídí inzulínovou odpověď, kterou může vysoká glykemická jídla hrát při regulaci krevního tlaku. Ještě důležitější je, že příjem vlákniny může pomoci absorbovat minerály, jako je hořčík a vitamíny, jako je vitamin D a kyselina listová. Příjem vlákniny může ovlivnit další opatření na ochranu srdce, jako je snížení hladiny cholesterolu. Každý gram spotřebované vlákniny vedl k 2mg snížení lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL cholesterol), „špatného“ cholesterolu. Ještě důležitější je, že vyšší příjem vlákniny ukázal nižší riziko diabetu 2. typu.
CoQ10 je silná antioxidační molekula, která se nachází v elektrárně buňky, mitochondriích. Pomáhá přeměnit jídlo na energii. Má také sílu bojovat proti volným radikálům, které se nacházejí ve vašem těle. Vaše tělo může syntetizovat část této molekuly, ale získává se také dietou. CoQ10 se nachází v různých potravinách, včetně masa, ryb a ořechů.
Nízké hladiny tohoto silného enzymu byly spojeny se stavy, které ovlivňují srdce, nervový systém, metabolismus a vysoký krevní tlak. CoQ10 může mít schopnost uvolnit krevní cévy, které odvádějí krev ze srdce, a může tak pomoci při podpoře zdravých hladin krevního tlaku. To je zvláště důležité, pokud jde o užívání tohoto doplňku a jeho kombinaci se zdravou stravou.
Nedávný přehled Cochrane ukázal smíšené výsledky při použití pouze tohoto doplňku ke snížení krevního tlaku. Větší randomizované kontrolní studie jsou zapotřebí k určení, zda hlášené účinky snižující krevní tlak jsou kombinací tohoto doplňku a zdravé výživy nebo přispívají jiné faktory.
Doporučené dávky pro CoQ10 se pohybují od 30 mg do 200 mg denně. Mnoho formulací CoQ10 bude gelové tobolky, o nichž se předpokládá, že jsou lépe absorbovány než jiné formulace.
Pamatujte, že vysoký krevní tlak většinou nevyvolává žádné příznaky. Tím, že budete jíst zdravou stravu s doplňky stravy, můžete zabránit vysokému krevnímu tlaku. Udržování zdravé hmotnosti také zabraňuje vysokému krevnímu tlaku. Zvýšení fyzické aktivity nabízí skvělý způsob, jak udržet váhu pod kontrolou a zároveň snížit stres a zabránit vysokému krevnímu tlaku.
Pravidelné fyzické vyšetření lékařem pomůže zabránit vysokému krevnímu tlaku. Pokud tedy uvažujete o přidání doplňku do své každodenní zdravotní rutiny, nezapomeňte se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče a zavést ho po jednom.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
