Obsah
Obsah
Vzhledem k tomu, že se vlny veder rychle blíží, je důležité zajistit, abyste byli dostatečně hydratovaní a chránili se, abyste se vyhnuli vyčerpání teplem. Tělo se přirozeně pokusí chránit, když je vystaveno vyšším teplotám pocením a přivedením více krve na povrch kůže, ale to může pomoci jen tak dlouho.
Bez náležitých preventivních opatření může být chladicí mechanismus těla ohromen a můžete náhle pociťovat účinky vyčerpání z tepla, závratě, mdloby, nevolnosti, vlhké pokožky, rychlého srdečního tepu, bolesti hlavy a svalových křečí. Pokud se neléčí, vyčerpání tepla se může proměnit v něco vážnějšího.
Jak tedy více lidí začne v teplejších měsících dělat aktivity venku, tento článek prozkoumá, jak nejlépe chránit před vyčerpáním tepla. Dozvíte se, jak může pomoci zůstat hydratovaný, pít tekutiny se spoustou elektrolytůa aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA) . Budeme také diskutovat o tom, jak vhodné nošení opalovacího krému může pomoci zabránit vyčerpání teplem a jaký typ oblečení nosit, abyste se co nejlépe ochránili před vyčerpáním teplem.
Když jste vystaveni teplu, existují dva způsoby, jak se vaše tělo pokusí hledat úlevu. Prvním je pokusit se najít chladnější místo k ochlazení a druhým je, aby tělo zahájilo svou normální fyziologickou reakci pocení, aby udrželo normální tělesnou teplotu. Když se tělo potí, přivádí krev do malých krevních cév blízko kůže.
Protože je více krve blíže ke kůži, do srdce se vrací méně krve, což vede ke zvýšení srdeční frekvence. Při pokračujícím vystavení teplu a rychlejší srdeční frekvenci nemusí mozek dostat krev, kterou potřebuje, což způsobuje pocit mdloby nebo černění.
Křeče se mohou vyvinout, protože pot je tvořen vodou a elektrolyty, jako je sodík a chlorid, které řídí uvolňování vody z potních žláz. Elektrolyty také řídí normální proces práce svalů a další tělesné procesy. Když tedy pokračujete v činnostech pod sluncem bez dostatečné hydratace, některé z počátečních účinků, které můžete pociťovat, jsou svalové křeče způsobené ztrátou elektrolytů a vody.
Nakonec, když budete i nadále venku, ať už cvičíte nebo jen ležíte pod sluncem, vaše tělo pokračuje v boji proti účinkům tepla. To může vést k tomu, že vaše tělo bude mít nižší objem než obvykle a nekompenzuje ztrátu vody. Při pokračujícím pocení, vyčerpání soli a vystavení slunci nebude kompenzace těla schopna držet krok, což povede k příznakům vyčerpání teplem.
Zůstat hydratovaný, když jste v letních měsících pod sluncem, je klíčový pro prevenci vyčerpání teplem. Ale ne všechny nápoje jsou stvořeny stejně. Je důležité si uvědomit, že některé nápoje mohou zhoršit vaši dehydrataci, zejména pokud jsou pod sluncem, takže při aktivitách pod sluncem vybírejte své nápoje moudře.
Vyhýbejte se ovocným džusům nebo limonádám, pokud cvičíte a snažíte se hydratovat. Tyto nápoje obsahují přebytečný cukr, který může zhoršit váš dehydratovaný stav, protože koncentrace cukru pouze zvýší počet rozpuštěných látek ve vašem těle, což povede k tomu, že se vaše tělo snaží zadržet více vody. Vyhněte se nápojům, které obsahují kofein, alkohol a sycené nápoje, protože povedou ke zvýšené produkci moči a zhorší váš dehydratovaný stav.
Pokud jste pod sluncem a cvičíte déle než 40 minut, vypijte sportovní nápoj s obsahem sacharidů 6-8%. Sportovní nápoje s dostatečným počtem elektrolytů - sodíku, draslíku a chloridu - pomáhají zvyšovat žízeň a dobrovolný příjem tekutin a kompenzují množství tekutiny ztracené potem. Dalším důležitým klíčem je udržovat vaše nápoje v chladu, protože to povede k lepším výsledkům výměny tekutin.
Bylo také prokázáno, že tablety s elektrolytem pomáhají zlepšit rovnováhu tekutin během cvičení, když jsou rozpuštěny ve velkém množství vody. Vzhledem k tomu, že pot je vyroben z vody, sodíku a chloridu, je důležité zajistit, abyste doplnili tekutiny ztracené během cvičení pod sluncem, abyste udrželi tělo hydratované a elektrolyty v rovnováze. Udržování správného množství elektrolytu také pomůže předcházet příznakům křečí, které se mohou objevit při hydrataci pouze vodou.
Voda je život. Během letních měsíců je chladná sklenice vody nejen osvěžující, ale také osvěžující. Ale v závislosti na vašich potřebách, věku a úrovni aktivity se množství vody potřebné k udržení hydratace bude lišit.
Dospělí, kteří nedělají žádnou aktivitu na slunci, budou mít potřebu vody ve výši 1 ml/kcal energetického výdeje.
To znamená, že pokud utratíte asi 2000 kcal denně, budete potřebovat asi 2 000 ml vody, což se rovná asi 60 uncím. Pokud jste aktivní dospělý cvičící pod sluncem, vaše potřeba vody bude 1,5 ml/kcal a při výdajích 2000 kcal během dne jsou vaše potřeby vody asi 3 000 ml denně nebo 90 uncí denně.
Kojenci a děti rostou, takže jejich potřeba energie na vodu je vyšší o 1,5 ml/kcal, nebo asi 3 000 ml nebo 90 uncí denně. U starších lidí, i když mohou být méně fyzicky aktivní, mohou mít stále vyšší potřebu vody, zejména v létě.
Proto, abyste se vyhnuli jednomu z hlavních příznaků vyčerpání teplem, kterým je nízký objem vody, ujistěte se, že pijete dostatečné množství vody na bázi vody podle vašeho věku a úrovně aktivity.
Dehydratace a zvládání vyčerpání teplem může zhoršit váš výkon nebo vám zabránit v provádění běžných činností. Přestože je voda klíčem k udržení hydratace, nemusí to být nejlepší rozpouštědlo, které pomůže okamžitému zotavení při dehydrataci, zejména pod sluncem.
Mnoho sportovních nápojů nabízí vodu, elektrolyty a sacharidy, které vám pomohou zůstat dostatečně hydratovaní a vyhnout se vyčerpání teplem.
Ale podobným způsobem mohou bílkoviny dále zvýšit rehydrataci, pokud jsou přidány do sportovního nápoje se sacharidy a elektrolyty. Přidání bílkovin, primárně ve formě aminokyselin s rozvětveným řetězcem, může pomoci při zvyšování zadržování tekutin, zejména při dehydrataci, a dokonce pomáhá při regeneraci svalů a syntéze svalových bílkovin. Proto, pokud jste venku na slunci a budete provádět přísné úrovně aktivity, zvažte doplnění vody BCAA, abyste se rychleji zotavili, lépe rehydratovali a vyhnuli se účinkům vyčerpání tepla.
Když děláte aktivity pod sluncem, ujistěte se, že se chráníte pomocí opalovacího krému s SPF 15 nebo vyšším 30 minut před odchodem ven. Spáleniny od slunce ovlivňují schopnost vašeho těla ochladit se a mohou vás dehydratovat. Vede to k větší ztrátě vody potními žlázami, a ačkoli to není zpočátku zřejmé, účinky tepelného vyčerpání vás náhle ovlivní, pokud nejste chráněni opalovacím krémem.
Při rozhodování o typu opalovacího krému, který chcete použít, hledejte opalovací krémy s nápisem „široké spektrum“ nebo „UVA/UVB ochrana“, protože tyto produkty nejlépe chrání vás před škodlivými paprsky, které mohou vést ke spálení sluncem.
Pokud musíte jít ven, chraňte se před sluncem tím, že nosíte klobouk se širokým okrajem, sluneční brýle a chladné oblečení. Nošení volného, lehkého oblečení vám pomůže zůstat chladnější a sušší. Naopak, nošení přebytečného oblečení nebo oblečení, které pevně sedí, zabraňuje ochlazení vašeho těla, což vás účinně vystavuje riziku vyčerpání teplem.
Užijte si teplejší měsíce pod sluncem, ale zůstaňte v bezpečí, abyste zabránili vyčerpání teplem. Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody a pokud jste aktivní, zvažte doplnění sportovními nápoji, BCAAa elektrolyty. Noste opalovací krém a lehké oblečení, abyste zůstali v pohodě. A především, berte to pomalu. Aklimatizace bude klíčem k prevenci náhlých změn ve vašem těle a náhlým účinkům vyčerpání tepla.
Nejlepší 5 doplňků pro běžné letní zdravotní problémy: Přečtěte si více.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
