Obsah
Obsah
Odhaduje se, že symptomy menopauzy postihují až 85% žen během tohoto období života a mohou vás přivést k šílenství a způsobit, že vás (a lidi kolem vás) budou nešťastní. Kromě toho se menopauza často shoduje s dalšími stresory středního věku, jako je rozvod, změna kariéry, syndrom prázdného hnízda a péče o starší rodiče.
Nemůžeš zabránit menopauze. Je to přirozená fáze života, která může být dokonce osvobozující.
Existují doplňky, které můžete užívat, a změny životního stylu, které můžete provést, abyste zvládli a získali úlevu od příznaků menopauzy, které jsou. Přijetí kroků na podporu vašeho těla posiluje a pomůže vám optimalizovat vaše zdraví a pohodu, jak stárnete.
Mezi běžné příznaky menopauzy patří návaly horka a zimnice, změny nálady a úzkost, únava, nespavost, problémy s pamětí, potíže se soustředěním, vaginální suchost, akné, řídnutí vlasů a kostí, přibývání na váze, bolavá prsa a snížené libido.
Mnoho žen se děsí menopauzy a dokonce ji vidí jako lékařskou pohotovost, poruchu nebo katastrofu. Ale stejně jako puberta je to normální, přirozený přechod, ke kterému dochází, jak ženy stárnou. Jedinou výjimkou je lékařská menopauza, ke které dochází, když jsou vaječníky chirurgicky odstraněny, v důsledku některých léčebných postupů rakoviny a u určitých autoimunitních onemocnění.
Menopauza je definována jak jako přirozené ukončení menstruace, tak jako doba, během které dochází k ukončení menstruace.
Menopauza, známá také jako klimakterická, se obvykle vyskytuje ve věku 49 až 52 let. Asi 5 procent žen zažívá menopauzu na počátku 40 let a 1 procento zažívá předčasnou menopauzu dříve, než dosáhnou 40.
Genetika (tj. když vaše matka dosáhla menopauzy), celkové zdraví a životní styl (kuřáci mají tendenci přejít do menopauzy dříve než nekuřáci) mohou pomoci určit, kdy menopauza přirozeně nastane.
Perimenopauza, což doslovně znamená „kolem menopauzy“, označuje přechodný čas, kdy se menstruační cykly stávají nepravidelnými. Jeden měsíc můžete zaznamenat dlouhou nebo těžkou menstruaci a další cyklus přeskočit. Často je signalizováno fyzickými příznaky spojenými s menopauzou a obvykle začíná 4-10 let před menopauzou na začátku až poloviny 40. let.
Postmenopauza je termín používaný ženám, které prošly rok bez menstruace. Když přestanete menstruovat, můžete stále zaznamenat některé příznaky spojené s menopauzou v důsledku hormonálních změn, procesu stárnutí nebo stresu středního věku.
Příznaky a fyziologické změny spojené s menopauzou jsou vyvolány změnami rovnováhy pohlavních hormonů v těle. Vaječníky přestanou uvolňovat vajíčka každý měsíc a hladiny estrogenu a progesteronu začínají kolísat. Vysoká hladina estrogenu může způsobit silné krvácení a citlivost prsou. Nízké hladiny mohou vyvolat návaly horka, noční pocení, úbytek kostní hmoty, bolesti hlavy a nespavost.
Zatímco hormonální substituční terapie (HRT) je primárním způsobem léčby menopauzálních symptomů, je spojena se zdravotními riziky, takže mnoho žen ji nemůže nebo se rozhodne nepoužívat.
Odhaduje se, že více než polovina žen používá komplementární a alternativní medicínu k léčbě svých příznaků a 60 procent se domnívá, že tyto alternativní metody jsou účinným způsobem, jak získat úlevu. Tyto praktiky zahrnují techniky mysli a těla (meditace, aromaterapie a jóga), přístupy celého těla (akupunktura, reflexologie a homeopatie) a doplňky (vitamíny, byliny a minerály).
Zdravotní přínosy meditace: Přečtěte si více.
Zde jsou některé doplňky, které mohou pomoci s příznaky menopauzy.
Melatonin je hormon přirozeně vytvářený epifýzou, který pomáhá regulovat cykly spánku a bdění. Vzhledem k tomu, že nespavost je běžným příznakem menopauzy a melatonin klesá s věkem, jeho užívání může pomoci zlepšit spánek.
Melatonin vám nejen může pomoci spát, ale malá studie také zjistila, že ve srovnání s kontrolami ženy, které užívaly 3 mg melatoninu, vykazovaly zlepšení fyzických symptomů spojených s perimenopauzou. Studie také zjistila, že suplementace melatoninu může pomoci zabránit úbytku kostní hmoty, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.
Studie doplnění 3 mg melatoninu u žen v perimenopauze po dobu 6 měsíců navíc zjistila významné zlepšení funkce štítné žlázy a deprese související s menopauzou.
Snížení hladiny estrogenu během perimenopauzy může mít negativní dopad na zdraví kostí. Pro ochranu vašich kostí je důležité konzumovat dostatečné množství určitých vitamínů a minerálů, zejména vápníku a vitaminu D.
RDA pro vápník je 1 000 mg denně pro ženy mezi 18 a 50 lety. Po dosažení věku 50 let se RDA zvyšuje na 1200 mg. Vápník můžete získat z potravin, doplňků nebo obojího. Vápník se nachází v mléčných a sójových výrobcích, obohacených nápojích, rybách (s kostmi, jako jsou sardinky) a zelené listové zelenině.
Ať už váš vápník pochází z potravy nebo doplňků stravy, je důležité získat dostatek vitamínu D, který podporuje vstřebávání vápníku. Sluneční světlo je přirozeným zdrojem vitamínu D, ale mnoho lidí nemá dostatek, zejména jedinci s tmavou pokožkou a ti, kteří žijí na severu. Americký lékařský institut doporučuje průměrný denní příjem 400-800 IU, ale některé studie doporučily vyšší hladiny 1000-4000 IU, což je bezpečná horní hranice.
Mezi další důležité živiny pro zdraví kostí patří vitamin C , vitamin K , draslík a hořčík . Chcete-li získat dostatečné množství, jezte spoustu rostlinných potravin (zejména ovoce, zeleniny a fazolí). Můžete také chtít vzít dobrý multivitamin pro svůj věk a pohlaví, abyste se ujistili, že pokrýváte své nutriční základy. Výzkum také ukázal, že užívání 5 g kolagenových peptidů denně může zvýšit hustotu minerálů v kostech u žen po menopauze.
Cvičení je dalším skvělým způsobem, jak zvýšit hustotu kostí a svalovou hmotu, která má tendenci klesat v důsledku klesající hladiny estrogenu. Chcete-li dále podpořit svalovou hmotu, ujistěte se, že jíte dostatek bílkovin. RDA pro bílkoviny pro ženy nad 50 let je vyšší než u mladších žen: 1 až 1,5 gramu na kilogram hmotnosti (1 kilogram = 2,2. libry). Snažte se konzumovat 20-25 gramů při každém jídle.
Ženy používají tradiční bylinné přípravky k léčbě menopauzy a symptomů po staletí a léčí vše od deprese, úzkosti a nespavosti až po PMS. Mezi nejoblíbenější bylinky podporující spánek a snížení úzkosti patří kozlík lékařský, levandule, mučenkaa heřmánek.
Byliny a jiné rostliny spolupracují s tělem a podporují hojení a mohou být šetrnější než léčiva. Mohou být užívány jako pilulky, tinktury nebo čaje. Některé mohou být začleněny do potravin, jako jsou smoothies, polévky a dušené maso. Je důležité si uvědomit, že bylinná medicína může být účinná, takže je dobré mluvit se svým lékařem o tom, co užíváte. Mnoho lékařů také začleňuje doplňkovou a integrační péči do svých postupů.
Zde jsou některé další bylinky, které mohou být účinné při zvládání symptomů menopauzy.
Jednou z nejoblíbenějších a široce studovaných bylin pro léčbu menopauzy je černý cohosh. Nejprve byl použit domorodými Američany a také známý jako „bugbane“, protože byl použit jako repelent proti hmyzu, kořeny rostliny se sklízejí na podzim a používají se buď čerstvé, nebo sušené pro léčebné účely. Rostlina obsahuje chemikálie, které ovlivňují imunitní a nervový systém a mohou také pomoci modulovat estrogen.
I když je zapotřebí dalšího výzkumu, randomizovaná klinická studie srovnávající extrakt černého kohoše kombinovaný s třezalkou tečkovanou (více o tom níže) s placebem zjistila, že skóre na stupnici hodnocení menopauzy bylo sníženo na polovinu ve skupině léčené ve srovnání s 19% snížením ve skupině s placebem. Ve srovnání se skupinou s placebem se deprese také významně zlepšila v léčené skupině.
Třezalka tečkovaná je divoká rostlina, která se po staletí používá k posílení duševního zdraví. V Evropě je předepsán pro depresi a prodává se také jako doplněk stravy.
Výzkum zkoumající účinek 12týdenního užívání třezalky tečkované třikrát denně zjistil, že bylinný přípravek podstatně zlepšil psychologické i psychosomatické příznaky u žen, které si stěžují na symptomy menopauzy. Další studie zjistila, že ve srovnání s kontrolami měly ženy léčené třezalkou tečkovanou výrazně lepší kvalitu života specifickou pro menopauzu a méně problémů se spánkem. Pokles návalů horka byl také pozorován u žen užívajících třezalku tečkovanou.
Wild Yam , známá jako přírodní alternativa k estrogenové terapii symptomů menopauzy, je hlíza, která se po staletí používá v tradiční čínské medicíně k léčbě symptomů spojených s menopauzou. Často je začleněn do krémů a obsahuje chemickou látku zvanou diosgenin, která může být v laboratoři přeměněna na různé steroidy včetně estrogenu. I když se nezdá, že tělo přeměňuje divoký příze na estrogen, rostlina může obsahovat další chemikálie, které mají účinek podobný estrogenu.
Zatímco k prokázání jeho účinnosti je zapotřebí dalšího výzkumu, randomizovaná klinická studie s 50 ženami, které užívaly 12 mg fialového příze dvakrát denně, zaznamenala významné zlepšení menopauzálních symptomů (většinou psychologických) ve srovnání s kontrolami.
Klíčová složka čínské bylinné medicíny a člen rodiny mrkve a celeru, dong quai se často používá k posílení imunitního systému a snížení zánětu. Často se označuje jako „ženský ženšen“. Používá se jako lék k vyvážení ženského hormonálního systému a léčbě menstruačních křečí i menopauzy.
Výzkum vlivu dong quai na symptomy menopauzy byl smíšený, přičemž některé studie zjistily přínos a jiné nezjistily žádné významné zlepšení. 3měsíční randomizovaná kontrolovaná studie srovnávající Dong quai v kombinaci s heřmánkem s placebem zjistila, že 90-96 procent žen užívajících lék hlásilo klinicky významné zlepšení frekvence a intenzity návalů horka.
12týdenní randomizovaná klinická studie zjistila, že ženy, které užívaly dong quai v kombinaci s černým cohoshem, ostropestřcem mariánským, jetelem červeným, americkým ženšenema cudnými bobulemi , měly významné snížení návalů horka a nočního pocení. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda má dong quai výhody samo o sobě. Je důležité si uvědomit, že dong quai má bezpečnostní opatření a může interagovat s drogami i jinými bylinami.
Maca , původem z pohoří And v Peru, je brukvovitá zelenina a člen rodiny hořčice. Kořen se používá v tradiční medicíně ke zvýšení plodnosti a libida. Běžně se používá při vaření v Peru a má hlubokou zemitou chuť. S vysokým obsahem vitamínu C, mědia železa, lze jej také užívat jako doplněk a dodává se v prášku, který lze přidat do smoothies a dalších pokrmů.
Přehled randomizovaných klinických studií porovnávajících maca s placebem pro léčbu symptomů menopauzy poskytl příznivé, ale omezené důkazy o jeho účinnosti. Studie na zvířatech ukázaly, že doplnění maca by potenciálně mohlo zabránit postmenopauzální úbytku kostní hmoty.
Fytoestrogeny jsou rostlinné sloučeniny, které mohou vyrovnávat hladiny estrogenu. Nacházejí se v několika rostlinách včetně sóji, jetele červeného, lněného semínkaa chmele. V Japonsku, kde jsou sójové potraviny základem stravy, ženy hlásí výrazně méně menopauzálních příznaků. Přehled více než 500 studií dospěl k závěru, že „fytoestrogeny zřejmě snižují frekvenci návalů horka u žen v menopauze, bez závažných vedlejších účinků.“
Je důležité pochopit, že každá žena prožívá menopauzu jinak. Někteří jím proplují, zatímco jiní bojují. Ať už prožíváte cokoli, buďte k sobě snadní a jemní a zdvojnásobte péči o sebe.
Nakonec přijměte radu Dr. Christiane Northrupové, která ve své knize Moudrost menopauzy říká: „Menopauza je vzrušující vývojová fáze - taková, která, když se na ní vědomě podílíme, přináší obrovský příslib pro transformaci a uzdravení našich těl, myslí a ducha na nejhlubších úrovních.“
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
