Jak zpomalit stárnutí: Nejlepší tipy od naturopatického lékaře

6 880 Zobrazení

Dr. Candace Mathers, N.D. Zveřejněno dne 12. 07. 2023

Stárnutí je nevyhnutelné, ale znamená to, že nelze udělat nic pro zpomalení procesu? Existují způsoby stárnutí, při kterých tělo nezažije plné škodlivé účinky spojené se stárnutím? Studie naznačují, že mohou existovat způsoby, jak zpomalit proces stárnutí a podpořit zdraví až do soumraku života.

Co je stárnutí?

Stárnutí je přirozený proces, který zahrnuje zvýšení degenerace regeneračních buněčných procesů v těle. Na molekulární úrovni to znamená, že buňky a tkáně ztrácejí svou integritu a již nemohou správně regenerovat nebo doplňovat. Tato ztráta buněčné integrity vede k poškození celkového fungování těla. Od vlasů a kůže po klouby a svaly, proces stárnutí ovlivňuje tělo jako celek.

Mezi viditelné známky stárnutí patří matná kůže, řídnutí kůže, vrásky a šedivé vlasy, ale existují také známky stárnutí hluboko v těle. Mezi tyto příznaky patří ztráta kloubní chrupavky, menší svalová hmota a ztráta objemu mozku.

Ale co způsobuje stárnutí? Studie naznačují, že stárnutí je multifaktoriální. Některé z mechanismů, které mohou přispět ke stárnutí, zahrnují oxidační stres, poškození kyseliny deoxyribonukleové (DNA), poškození mitochondrií a zkrácení telomer. Zatímco proces stárnutí je nevyhnutelný, výzkum naznačuje, že proces stárnutí může být zpomalen nebo zpožděn zvýšením příjmu antioxidantů, udržováním mitochondriálního zdraví a snížením zánětu.

Antioxidanty a výhody proti stárnutí

Výzkum naznačuje, že oxidační stres hraje obrovskou roli v procesu stárnutí. Oxidační stres je narušení rovnováhy antioxidantů a volných radikálů. Volné radikály jsou molekuly obsahující kyslík, které mají nerovnoměrný pár elektronů. Elektrony jsou malé, záporně nabité částice, které jsou rádi ve dvojicích. Volné radikály mají nerovnoměrné párování elektronů, což způsobuje, že jsou extrémně nestabilní. Tato nestabilita způsobuje poškození celého těla v buňkách, tkáních, proteinech a DNA.

Spíše než být vnějšími útočníky, volné radikály se vytvářejí během normálních metabolických procesů v těle přispívajících k oxidačnímu stresu. Oxidační stres byl spojen s mnoha různými chorobami, jako je rakovina, Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, chronická onemocnění ledvin a chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN).

Zatímco hraje roli ve vývoji mnoha chronických onemocnění, výzkum naznačuje, že oxidační stres může také zvýšit křehkost a sarkopenii spojené se stárnutím. Sarkopenie je stálá ztráta svalové hmoty a funkce, která se často vyskytuje s věkem jednotlivce.

Studie ukazují, že antioxidanty mohou pomoci snížit oxidační stres a tím zpomalit proces stárnutí. Antioxidanty jsou molekuly, které mohou zabránit nebo snížit poškození oxidačního stresu darováním elektronu volným radikálům. Tento dar elektronů pomáhá stabilizovat volné radikály a předcházet poškození buněk a tkání.

Vitamin C, vitamín E, kvercetin a další

Mezi druhy antioxidantů patří vitamíny jako vitamin C a vitamin E, a rostlinné živiny, jako je kvercetin a lutein. Studie ukazují, že i hormony, jako je melatonin, mohou mít některé antioxidační vlastnosti, které působí na zpomalení stárnutí.

Studie naznačují, že vitamin C působí jako silný antioxidant, který snižuje oxidační stres, chrání před poškozením DNA a dokonce podporuje dlouhověkost. Studie na zvířatech a studie in vitro nebo zkumavky ukázaly, že vitamin E může hrát klíčovou roli při ochraně buněčných membrán před poškozením volnými radikály v důsledku stárnutí.

Výzkum také naznačuje, že antioxidanty jako quercetin pomáhají chránit DNA před poškozením volnými radikály a mohou dokonce pomoci ji opravit. Bylo také zjištěno, že quercetin zvyšuje produkci glutathionu v těle. Glutathion je považován za jeden z nejsilnějších antioxidantů vytvořených tělem. Bohužel produkce glutathionu klesá se stárnutím. S poklesem produkce glutathionu tělo snáší více poškození volnými radikály a oxidačním stresem.

Zvýšení příjmu antioxidantů může pomoci zpomalit proces stárnutí. Antioxidanty se snadno nacházejí v celé přírodě a zejména v potravinách, jako je avokádo, brokolice, mrkev, chřest a zelí. Způsoby, jak zvýšit příjem antioxidantů, mohou být stejně jednoduché jako užívání vysoce kvalitního multivitaminového doplňku a zvýšení počtu čerstvého ovoce a zeleniny ve stravě.

Zdravé mitochondrie a proti stárnutí

Mitochondrie jsou malé funkční jednotky, které žijí v jádru buňky. Tyto organely jsou zodpovědné za produkci energie v těle. Obvykle jsou popisovány jako elektrárna buňky. Zdravá mitochondriální funkce je také spojena s stárnutím.

Naopak studie spojují mitochondriální dysfunkci se zrychleným stárnutím. Mitochondriální dysfunkce nastává, když mitochondrie začaly produkovat méně energie, než je nutné pro správné fungování těla. Špatné mitochondriální zdraví je spojeno se zvýšením zánětu. Mitochondriální dysfunkce je také spojena se zvýšením produkce oxidačního stresu a poškozením volnými radikály.

Výhody mitochondrií CoQ10

Výzkum naznačuje, že zlepšení mitochondriální funkce může pomoci zpomalit proces stárnutí. Studie například ukázaly, že stárnutí je spojeno s nižšími hladinami koenzymu Q10, běžně známého jako CoQ10 nebo ubichinolu, hladinami v krvi. je rozšířená molekula v celém těle nezbytná pro mitochondriální funkci. Nižší hladiny CoQ10 byly také spojeny s řadou poruch, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, migrény a roztroušená skleróza. Jedním z pozoruhodných stavů spojených s nižšími hladinami CoQ10 v krvi je únava, stav, o kterém je známo, že se stárnutím zhoršuje.

Studie naznačují, že CoQ10 může pomoci zpomalit proces stárnutí tím, že prospívá mitochondriální funkci. Jedna studie například zjistila, že suplementace CoQ10 u zdravých dobrovolníků pomohla snížit únavu po fyzické aktivitě. Jedna metaanalýza zahrnující osm různých klinických studií zjistila, že jedinci s onemocněním koronárních tepen zaznamenali snížení celkové hladiny cholesterolu, když užívali doplněk CoQ10. Onemocnění koronárních tepen, stejně jako kardiovaskulární onemocnění obecně, jsou běžné stavy spojené se stárnutím.

Výhody mitochondrií kurkuminu

Zatímco CoQ10 je molekula vyrobená z těla, která pomáhá podporovat mitochondriální zdraví, výzkum ukazuje, že kurkumin může také prospět mitochondriální funkci. Kurkumin je žlutavě oranžová molekula v kořeněné kurkumě. Kurkumin může pomoci podpořit mitochondriální zdraví a zpomalit proces stárnutí. Studie na zvířatech zjistily, že suplementace kurkuminem zlepšuje mitochondriální funkci v játrech. Studie na lidech naznačují, že suplementace kurkuminu a pravidelné cvičení mohou pomoci snížit oxidační stres a zpomalit proces stárnutí.

Jedna randomizovaná kontrolovaná studie zjistila, že suplementace kurkuminem po dobu jednoho měsíce nebo déle pomohla snížit známky oxidačního stresu v krevním testu. Další studie zahrnující zdravé starší muže a ženy po menopauze zjistila, že suplementace kurkuminem po dobu 12 týdnů pomohla snížit známky oxidačního stresu v cévách. Zatímco kurkumin může pomoci podpořit mitochondriální funkci, studie naznačují, že tyto zlaté antioxidanty mohou také pomoci snížit zánět, který se zvyšuje se stárnutím.

Zánět a stárnutí

Zánět je nezbytný a užitečný proces zahrnující imunitní systém bojující s cizími útočníky. Ve většině případů, jakmile je infekce vyřešena, množství zánětu klesá. Se stárnutím se zánět může stát dlouhodobým problémem, protože tělo se po infekci snaží obnovit rovnováhu.

Studie naznačují, že stárnutí přispívá k chronickému zánětu nízkého stupně, který urychluje proces stárnutí. Tato interakce mezi stárnutím a zánětem působí jako začarovaný kruh. Snížení zánětu proto může pomoci zpomalit proces stárnutí. Výzkum naznačuje, že dostatečný spánek je jedním ze způsobů, jak snížit zánět. Studie ukazují, že protizánětlivé buněčné posly nebo cytokiny jsou produkovány během dostatečného spánku. Stejné studie zjistily, že protizánětlivé cytokiny nebyly produkovány na zvířecích modelech práce na směny a dlouhodobého jet lag, kde myši nedokázaly dostat dostatečné množství spánku.

Výhody zánětu melatoninu

Melatonin je spánkový hormon produkovaný tělem, který může pomoci zpomalit proces stárnutí. Studie naznačují, že kromě své role v cyklu spánku a bdění působí melatonin jako antioxidant, protizánětlivý a neurologický ochranný prostředek pro mozkové buňky. Některé studie například zjistily souvislost mezi neurologickými degenerativními chorobami, jako je Alzheimerova choroba, a nízkými hladinami melatoninu v mozkomíšním moku a krvi. Se stárnutím se hladiny melatoninu snižují, což vede k menšímu spánku a špatně regulovanému cirkadiánnímu rytmu.

Studie ukazují, že starší dospělí hlásí méně spánku a horší kvalitu spánku. Jedna studie prokázala, že dospělí, kteří hlásili méně spánku, vykazovali větší poruchy v testech určených k hodnocení kognitivní výkonnosti. Protože spánek hraje roli v paměti a poznávání, může snížený spánek špatně ovlivnit zdraví mozku u starších dospělých.

Zvýšení příjmu melatoninu, zejména u starších dospělých, může pomoci obnovit cirkadiánní rytmus a zdravý spánek. Obnova zdravého spánku může pomoci zlepšit poznávání a snížit známky kognitivního poklesu souvisejícího s věkem.

Rychlé občerstvení

I když stárnutí může být nevyhnutelné, výzkum naznačuje, že mohou existovat způsoby, jak zpomalit proces stárnutí. Vzhledem k tomu, že studie naznačují, že stárnutí je přičítáno několika faktorům, může existovat řada způsobů, jak tomuto procesu působit. Patří mezi ně zvýšení příjmu antioxidantů, podpora mitochondriální funkce a snížení zánětu.

Rutina, která upřednostňuje příjem antioxidantů, mitochondriální podporu a snížený zánět, může zpomalit proces stárnutí a prospět celkovému zdraví v nadcházejících letech.

Odkazy: