10 tipů, jak zůstat zdravý při létání

Ať už cestujete služebně nebo za zábavou, není zábavné onemocnět, jakmile dorazíte do cíle. Zde je 10 základních tipů, které byste měli mít na paměti, pokud se chcete vyhnout onemocnění při příštím nástupu do letadla.

1. Udržujte ruce čisté

Vezměte si s sebou dezinfekční gel nebo ubrousky na palubu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje používat dezinfekční prostředek obsahující alespoň 60% alkoholu. K dispozici jsou také přírodní produkty bez škodlivých chemikálií. Dezinfekční prostředek na ruce by měl být aplikován po dotyku jakéhokoli nedezinfikovaného povrchu v letadle před jídlem nebo pitím a předtím, než se vaše ruce dotknou očí, nosu nebo úst.

Pomocí dezinfekčního prostředku otřete sedadlo, bezpečnostní pás, područky, podnosný stůl a zábavní centrum s dotykovou obrazovkou. Bakterie mohou přežít několik dní poté, co byly ponechány na povrchu uvnitř letadla. Jedna studie ukázala, že E. coli trvala až 4 dny, zatímco MRSA přetrvávala alespoň týden. 

Nedotýkejte se kapsy sedadla před vámi. Dezinfekční prostředky nejsou na tkanině kapsy sedadel příliš účinné a lidé mají tendenci používat tyto kapsy jako odpadkové koše, do kterých do nich vkládají téměř cokoli. Vyřazené předměty sahají od použitých ubrousků po špinavé plenky.

Je také dobré aplikovat dezinfekční prostředek na ruce i po umytí v umyvadle letadla.  Palubní voda z vodovodu nemá dobré výsledky. V roce 2004 Agentura pro ochranu životního prostředí (EPA) rozhodla, že všechny veřejné vodní systémy letadel nejsou stížnosti na národní předpisy o primární pitné vodě. Vysoké hladiny fekálních bakterií byly nalezeny v pitné vodě 15 z 327 letadel, které EPA testovala.

V roce 2009 agentura vytvořila nové předpisy pro vodní systémy letadel. Studie letecké vody z roku 2019 však ukázala, že kvalita pitné vody byla mezi leteckými společnostmi různá a několik z nich mohlo svým cestujícím poskytovat nezdravou vodu.

2. Pijte hodně čisté vody

Vzhledem k možnosti kontaminace vody je rozumné nepít žádnou vodu dodávanou na palubě, pokud nepochází z uzavřené plechovky nebo láhve. Vyvarujte se také čaje nebo kávy připravené v letadle. Můžete zvážit, zda si vezmete vlastní prázdnou opakovaně použitelnou láhev s vodoua poté, co projdete bezpečnostní kontrolou letiště, naplňte ji před nástupem do fontány na pití.

Pijte hodně vody počínaje dvěma dny před cestou a pravidelně po celou dobu letu, protože v letadle může být velmi suchá - úroveň vlhkosti je často pod 20%. Snažte se vzít asi osm uncí vody za každou hodinu na palubě. Když se dehydratujete, vaše hlenové membrány vyschnou, což vás činí zranitelnějšími vůči virové a bakteriální infekci. 

Dehydratace může také způsobit nepříjemné příznaky, jako je bolest hlavy, bolest v krku a suché oči a kůže. Tyto příznaky mohou přetrvávat po určitou dobu poté, co dosáhnete cíle.

Omezte nápoje, které obsahují kofein nebo alkohol. Vzhledem k diuretickému účinku mohou být tyto nápoje velmi dehydratační. Kromě toho, protože hladiny kyslíku jsou sníženy v cestovní nadmořské výšce, do vašeho mozku se dostává méně kyslíku, což zvyšuje účinky jakéhokoli alkoholu, který konzumujete.

3. Použijte větrací otvor

Moderní letadla jsou vybavena špičkovými vzduchovými filtry, které odstraňují 99,9995% prachu a mikrobů ze vzduchu, podle Mezinárodní asociace letecké dopravy. Vzduch navíc cirkuluje pouze v části kabiny, protože ventilace je rozčleněna.

Bohužel, pokud někdo sedící vedle vás kýchá kvůli chřipce nebo nachlazení, patogen se může dostat do vašich dýchacích cest, než se dostane do vzduchového filtru. Abyste tomu zabránili, použijte větrací otvor, abyste v podstatě odfoukli mikroby z vašeho osobního prostoru. Nastavte vzduch na střední nastavení a umístěte horní větrací otvor tak, aby proud vzduchu probíhal přímo před hlavou. Pokud položíte ruce do klína, měli byste cítit proud tam, ne na tváři.

4. Vyberte si místo moudře

Pokud je to možné, rozhodněte se pro sedadlo u okna. Proud vzduchu v letadle je navržen tak, aby sestupoval z horní části kabiny a ven z větracích otvorů na podlaze vedle okna. Kvůli tomuto směru proudění vzduchu mají cestující na okenních sedadlech tendenci být vystaveni menšímu množství vzdušných mikrobů než ti na sedadlech v uličce.

Pokud zjistíte, že sedíte poblíž někoho, kdo je nemocný, vězte, že studie zjistily, že riziko infekce klesá mimo zónu tří řad. Museli byste však být v rozmezí 1-2 řad od nemocné osoby, která aktivně kašle a nepůsobí tak, aby ji potlačila, aby byla ohrožena respiračním přenosem viru.

Zvažte také výběr sedadla, které není blízko toalety, protože má tendenci se kolem něj shromažďovat lidé nebo často procházet kolem. Není nerozumné předpokládat, že ti, kteří tráví nejvíce času v koupelně, mohou být ti v letadle, kteří jsou již nemocní.

5. Jezte zdravě a lehce během letu

Držte se dál od zpracovaných leteckých jídel a občerstvení. Hledejte saláty a čerstvé ovoce nebo zeleninu. Vyhněte se jakýmkoli potravinám, které mohou způsobit plyn nebo nadýmání - kukuřice, fazole, cibule nebo brukvovitá zelenina, jako je zelí, brokolice a květák. Omezte kořeněná jídla, která mohou vyvolat kyselý reflux. Během letu se plyny ve vašem těle rozšiřují o jednu třetinu a trávení se zpomaluje.

6. Zůstaňte v klidu

Stres může způsobit zmatek na vašem těle. Plánujte mít dostatek času na to, abyste se dostali na letiště. Využijte možnost předčasného odbavení na svém mobilním zařízení den před cestou. Noste pohodlné oblečení, které nebude obtížné projít bezpečnostní linií. Například místo svetru nebo bundy na knoflíky se rozhodněte pro vnější vrstvu na zip.

7. Získejte dostatek odpočinku

Jste náchylnější k nemoci, když vám chybí dostatečný spánek, protože váš imunitní systém je oslabený. Dopřejte si alespoň 7-8 hodin spánku noc před letem. Možná zjistíte, že kapka levandulového oleje na chrám nebo polštář před spaním vám může pomoci relaxovat a dobře se vyspat.

Než cestujete, změňte svůj plán spánku tak, aby odpovídal vašemu cíli. Pokud cestujete ze západu na východ, budete muset jít spát dříve. Zkuste posunout spánek dříve o 30 minut každou noc na několik nocí před odjezdem.

Pokud máte potíže s dřívějším spánkem, může být užitečná malá dávka melatoninu (0,5 mg) užívaná 90 minut před spaním v cíli. Nepoužívejte melatonin dlouhodobě. Mezi možné vedlejší účinky patří noční můry, denní nevolnost a zvýšená hladina cukru v krvi. Léky na záchvaty, antikoncepci a vysoký krevní tlak mohou být také méně účinné, pokud jsou užívány s melatoninem, takže je moudré se před použitím poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.

8. Pohybujte se

Během letu provádějte protahovací a stacionární cvičení. Nejen, že to pomáhá zmírnit svalovou ztuhlost, kterou můžete zažít, když sedíte v letadle po dlouhou dobu, může také zabránit hluboké žilní trombóze. Tento stav, běžně označovaný jako DVT, nastává, když se v žíle vytvoří krevní sraženina. Krevní sraženina se může odlomit a cestovat do plic, kde může být život ohrožující.

Riziko vzniku DVT se zvyšuje, pokud máte jiné rizikové faktory pro krevní sraženiny, včetně rakoviny, obezity, křečových žil, nedávného chirurgického zákroku, hormonální substituční terapie a věku nad 40 let. 

Zde jsou některá opatření, která můžete podniknout, abyste zabránili DVT:

• Pohybujte nohama každou hodinu. Můžete jednoduše vstát a protáhnout nohy, narovnat nohy a ohýbat kotníky tam a zpět, nebo si kolena zvednout k hrudi po dobu 15 sekund a opakovat po dobu 10 sad.
• Vyhněte se zkřížení nohou.
• Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče o nošení kompresních punčoch na podporu krevního oběhu, pokud máte zvýšené riziko DVT.

9. Zvyšte svou imunitu

Vybudování imunity po podání vakcín často nějakou dobu trvá, proto se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás očkování proti chřipce nebo jakékoli cestovní očkování vhodné. Například vakcína proti sezónní chřipce musí být podána 7-10 dní před cestou, aby byla účinná.

Můžete také najít některé doplňky, které jsou prospěšné:

• Vitamin D hraje roli při posilování vašeho imunitního systému.
• Bylo prokázáno, že vitamín C pomáhá zkrátit trvání příznaků nachlazení.
• Probiotika mohou posílit váš imunitní systém zlepšením vaší střevní flóry.

10. Zvyšte příjem antioxidantů

Letecká doprava vás vystavuje mírně vyšším úrovním slunečního a kosmického záření, než jaké zažíváme na zemi. Zvýšení množství antioxidačních potravin, které jíte, může pomoci v boji proti poškození DNA, které může způsobit radiační expozice. Výzkum pilotů leteckých společností ve skutečnosti ukázal, že vysoký příjem antioxidantů ve stravě je spojen se sníženým poškozením DNA.

Fytonutrienty jsou sloučeniny produkované rostlinami a mají dobré antioxidační vlastnosti. Mezi příklady fytonutrientních potravin patří ořechy, semena, citrusy, mrkev, dýně, brokolice a zelená listová zelenina.

Postupujte podle těchto 10 tipů a vaše příští cesta bude zdravá a šťastná.