Tipy pro zdravou prázdninovou sezónu

Prázdninové období může znamenat zkáza vašich zdravotních cílů, pokud neplánujete dopředu. Je běžné, že se lidé nadužívají, opouštějí své pravidelné rutiny včetně cvičební rutiny a zažívají větší stres. Prázdniny mohou být cokoli jiného než zdravé. Abychom zabránili nežádoucím účinkům svátků, existuje několik přírodních produktů, o kterých si myslím, že je důležité zvážit: doplňky na podporu imunity, rozpustná dietní vláknina, trávicí enzymya přírodní pomůcky pro spánek. 

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený iHerb (@iherb)

Posílení imunitní funkce v boji proti nachlazení a chřipce

Každý den je každý z nás vystaven organismům, které mají potenciál způsobit, že nás onemocní, přesto se vždy nestáváme obětí těchto „brouků“, protože náš imunitní systém je obecně silnější než organismus. Pokud je „brouk“ extrémně silný nebo je náš imunitní systém narušen stresem, nedostatkem živin nebo nedostatkem odpočinku, může dojít k infekci.

Pro ochranu před nachlazením a chřipkou je prvním cílem zajistit, abyste imunitnímu systému poskytli veškerou životně důležitou munici konzumací stravy podporující zdraví a užíváním vysoce účinného vícenásobného vitamínového a minerálního složení. Zvláště důležité jsou vitamíny C a E, B vitamíny, zineka selen . Je také dobrý nápad užívat extra vitamín C a D. Každý ví o výhodách vitaminu C proti běžnému nachlazení, užívejte 500—1 000 pro prevenci, ale jen málo lidí ví, jak důležitý je vitamin D. Nízká hladina vitaminu D zvyšuje riziko nachlazení a chřipky. Vzhledem k tomu, že můžeme vytvářet vitamín D v naší kůži, když interaguje se slunečním světlem, existuje zjevně přirozená tendence mnoha lidí vyrábět méně vitamínu D během zimních měsíců. Doplnění stravy o další vitamín D může pomoci zabránit tomuto poklesu hladiny vitaminu D v zimním období. Kromě toho se zdá, že vitamin D funguje v těle způsobem, který zabraňuje virům infikovat buňky. Výzkum ukázal, že suplementace vitamínem D zabraňuje infekcím dýchacích cest u dospělých a dětí. V zimních měsících většina odborníků na vitamín D doporučuje užívat 5 000 IU denně pro dospělé a děti starší 10 let. U dětí mladších než 1 rok je dávka 1000 IU; pro děti ve věku 2-4 let 2000 IU; a pro děti ve věku od 4 do 9 let je doporučená dávka 3000 IU denně. 

V zimních měsících je také dobré mít po ruce zinkové pastilky . Uchovávejte je v autě nebo kabelce. Existují dobré vědecké údaje, které podporují používání zinkových pastilek ke zkrácení příznaků nachlazení a také k úlevě od bolesti v krku v důsledku běžného nachlazení. Zinek je důležitou živinou pro optimální funkci imunitního systému a má také přímou antivirovou aktivitu. Použijte pastilky dodávající 15 až 25 mg elementárního zinku. Úplně rozpusťte v ústech, pokud cítíte trochu lechtání v krku a každé dvě hodiny probuzení až 6 pastilek denně během nachlazení. Nepoužívejte ve vysoké dávce déle než 7 dní.

Rozpustná vláknina - tajemství, jak se vyhnout přírůstku hmotnosti

Chcete se během prázdnin bavit, aniž byste přibírali na váze? Pokud ano, tady je tajemství: užívání rozpustného doplňku vlákniny před jídlem nebo s jídlem může dramaticky zvýšit váš pocit plnosti, což vede k dramatickému snížení spotřebovaných kalorií. Kromě toho může také pomoci snížit hladinu cukru v krvi po jídle, čímž pomáhá vyhnout se jednomu z velkých důsledků konzumace velkého jídla - stresu na kontrolu hladiny cukru v krvi.

Když se užívá před jídlem s vodou, rozpustný doplněk vlákniny expanduje v žaludku a vytvoří želatinovou hmotu. V důsledku toho zpomaluje vyprazdňování žaludku, vyvolává mechanický pocit plnosti a také má silné účinky na snížení hladiny sloučenin, které stimulují chuť k jídlu a zároveň zvyšuje hladinu sloučenin, které blokují chuť k jídlu. Výsledkem je, že nakonec budete jíst méně kalorií. Jíst méně kalorií však neznamená, že se vaše potěšení z vašeho svátečního jídla sníží. To, co dostanete, je veškeré potěšení bez viny - to je velký kompromis. Příklady rozpustné vlákniny jsou PGX, guarová guma, pektinnebo dokonce prášek ze slupek semen psyllium. Vezměte 3-5 gramů, než si vychutnáte toto sváteční jídlo.

Podpora kontroly hladiny cukru v krvi - klíč k vyhýbání se vzestupům a pádům

Stres svátků spolu se změněným rozvrhem jídla a více cukru, alkoholu a celkových kalorií může narušit kontrolu hladiny cukru v krvi. To může vést ke vzestupům a pádům v naší náladě, což způsobí, že budeme podrážděnější nebo emocionálnější. V boji proti této situaci je dobré vzít vícenásobnou recepturu vitamínů a minerálů , která poskytuje dostatečnou hladinu kritických základních živin pro správný metabolismus cukru. Stopový minerál chrom je obzvláště důležitý, ujistěte se, že dostanete 200-400 mcg denně. Důležité jsou také vitamíny B, zineka hořčík. Ujistěte se, že získáte alespoň 100% doporučených dietních přísunů (RDI) pro tyto kritické živiny. 

Trávicí enzymy na podporu trávení během nadměrného požitku

Dalším důležitým doplňkem, který byste měli mít během prázdnin po ruce, je dobrá receptura trávicího enzymu. Kdykoli se člověk nadměrně oddává, zdůrazňuje správné trávení. Pokud k tomu dojde, potřebujete další trávicí enzymy - jinak budete v nouzi nebo nepohodlí. Trávicí enzymy jsou vylučovány naším tělem, aby rozložily potravu a poskytly potřebné živiny pro energii a různé další biologické procesy. Během období stresu nebo přejídání nemusíme produkovat dostatek enzymů, což může vést k plynům, nadýmání a zažívacím potížím. Užívání doplňkových trávicích enzymů může tuto nedostatečnost překonat podobně jako užívání doplňkového hormonu štítné žlázy nebo inzulínu pomáhá, když tělo nevytváří dostatek hormonu. Vyberte si respektovanou značku a postupujte podle pokynů na štítku.

Proti škodlivým účinkům svátků na kvalitu spánku

Během prázdnin mohou být poruchy spánku skutečným problémem. Někdy je to způsobeno stresem, někdy je to kvůli nadměrnému požitku a někdy to může být výsledkem změn v každodenní rutině člověka. Ať už je příčina jakákoli, doporučuji použít přírodní spánkovou pomůcku, která vám pomůže maximalizovat spánek, který dostanete. Hledejte jeden s kombinací melatoninu, 5-HTPa L-theaninu. Tyto tři složky spolupracují na zkrácení času potřebného ke spánku a ke snížení počtu nočních probuzení. Je to rozhodně kritická přírodní pomoc pro mnoho lidí během prázdnin.

Dávejte pozor na osamělost

Osamělost je hlavním problémem mnoha lidí během prázdnin. Buďte na to citliví a oslovte ty, kteří mohou ocenit nebo potřebovat laskavost, aby rozjasnili svůj den. Tím se zahřeje nejen jejich srdce, ale i vaše.