Obsah
Obsah
Pro nadcházející nový rok 2020 se předpovídají některé vzrušující zdravotní trendy. Pomocí AI (umělé inteligence) chytrého telefonu nebo hodinek mají lidé přístup k biometrickým údajům, což umožňuje činit chytřejší rozhodnutí o stravě, životním stylu a kondici.
Důkazy dále ukazují, že mnozí z nás se více spoléhají na dýchací a meditační aplikace - které jsou stále populárnější a užitečnější v našem neustálém hledání míru a relaxace. Podobně exponenciálně vzrostly dotazy vyhledávačů na léčení zvukové lázně, virtuální wellness a wellness útočiště. Mnozí si nyní uvědomují, že člověk musí přistupovat ke zdraví holisticky - k vytvoření dokonalého zdraví. Zdálo se, že nejlepší doplňky roku 2019 uvedené níže také hrají důležitou roli v úplném zdraví a wellness v tomto roce.
Omega-3 rybí olej je mastná kyselina, která se skládá především z kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA). Tyto důležité živiny se také nacházejí v různých potravinových zdrojích, mezi které patří ryby (makrela, treska a losos patří mezi nejbohatší), vlašské ořechy, semena chia, lněná semínka a konopná semínka.
Omega-3 mastné kyseliny se zdají být prospěšné pro všechny aspekty zdraví a každá buňka lidského těla je vyžaduje. Studie z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že většina lidí na celém světě nekonzumuje dostatek rybího oleje ani esenciálních mastných kyselin ve své stravě. Nízká hladina příjmu omega-3 mastných kyselin je spojena s nižšími hladinami BDNF, mozkového proteinu potřebného pro tvorbu nové paměti.
Studie z roku 2013 v British Journal of Nutrition ukázala, že rybí olej může pomoci podpořit růst zdravých střevních bakterií a zároveň snížit zánět střev. Studie z roku 2015 na potkanech také potvrdila, že omega-3 mastné kyseliny jsou prospěšné pro zlepšení celkového zdraví střev.
Studie z roku 2017 ve Nutrition ukázala, že strava s vysokým obsahem PUFA (vlašských ořechů, slunečnicových semen, lněného semínka, ryb) pomohla člověku cítit se plnější ve srovnání s „normální“ stravou. Ti, kteří konzumovali více PUFA (polynenasycených mastných kyselin), měli nižší ghrelin (hormon hladu) a zvýšený peptid nalačno, střevní hormon, který snižuje krátkodobý příjem potravy)
Mnoho lékařů také věří, že Omega-3 rybí olej prospívá srdci a celkovému zdraví cév. Doporučená dávka: Omega-3 rybí olej 1 000 až 4 000 mg denně
Proteiny jsou nezbytné pro vývoj a fungování veškerého života. Skládají se z aminokyselin, které jsou považovány za stavební kameny všech proteinových molekul. Nedostatek bílkovin je celosvětově rostoucím zdravotním problémem v rozvojových zemích a představuje 30— 40% hospitalizací v rozvojových zemích. To je způsobeno především nedostatečným příjmem bílkovin v potravě. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří maso, drůbež, mořské plody , vejce, sýr, semena ( dýně , sezam a slunečnice ) a fazole (ledviny, pinto, černá a sója).
Syrovátkový protein je běžný doplněk používaný těmi, kteří cvičí rutinně, a těmi, kteří jsou závodními sportovci. Protein může být nasycující, což znamená, že může pomoci snížit chuť k jídlu, a proto je prospěšný pro ty, kteří se snaží zhubnout.
Protein v kravském mléce je 20% syrovátka, 80% kasein. Zajímavé je, že lidské mléko je 60% syrovátka, 40% kasein. Syrovátka je tekutý vedlejší produkt procesu výroby sýra.
Syrovátkový protein je bohatý na aminokyseliny s rozvětveným řetězcem a esenciální aminokyseliny. Obsahuje také funkční peptidy, antioxidanty a imunoglobuliny, které pomáhají posilovat imunitní systém.
Syrovátka je často používána jako náhrada jídla jednotlivci, kteří se snaží udržet nebo zhubnout. Syrovátka je také oblíbeným zdrojem bílkovin pro ty, kteří se snaží budovat svaly a také pomáhá snižovat chuť k jídlu.
Zdravotní přínosy syrovátkové bílkoviny zahrnují:
Studie z roku 2010 v British Journal of Nutrition hodnotila účinek syrovátky na hladinu cholesterolu, cukru a inzulínu u obézních testovaných subjektů. Studie trvala 12 týdnů. Nakonec nedošlo ke změně hmotnosti, ale ti, kteří konzumovali syrovátkový protein, viděli snížené sérové triglyceridy, celkový cholesterol a LDL (špatný) cholesterol. Kromě toho byly sníženy hladiny inzulínu nalačno, což je dobrá věc. Metaanalytická studie z roku 2017 ukázala, že syrovátkový protein může snížit dlouhodobou i krátkodobou chuť k jídlu
Studie z roku 2018 Journal of American College of Nutrition. „Zdá se, že suplementace syrovátkovým proteinem zlepšuje tělesnou hmotnost, celkovou tukovou hmotnost a některé rizikové faktory CVD u pacientů s nadváhou a obézními. Další studie týkající se optimálního dávkování a trvání suplementace syrovátkovým proteinem by byly užitečné pro posouzení potenciálních příznivých účinků u jedinců s nadváhou nebo obezitou.
Syrovátkový protein je skvělým doplňkem ovocného a zeleninového smoothie. Alternativně může být smíchán s vodou nebo mlékem nebo dokonce miskou ovesných vloček. Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Lidé mají asi 50-100 bilionů střevních bakterií, které pocházejí z 1 000 různých druhů souhrnně známých jako mikrobiom. Během posledního desetiletí se lékaři dozvěděli, že zdraví našich střevních bakterií určuje naše celkové zdraví. Probiotika doplňky obsahují mikroorganismy, bakterie, které jsou podobné těm, které se nacházejí ve střevech zdravého jedince.
Zdravé jídlo podporuje růst prospěšných bakterií, zatímco nadměrná konzumace sladkých a zpracovaných potravin podporuje růst škodlivých bakterií, což vede ke stavu zvanému netěsné střevo.
Kromě toho existuje dobrý důkaz, že probiotická léčba je prospěšná pro následující onemocnění.
Studie Cochrane Review z roku 2015 dospěla k závěru, že probiotika jsou užitečná při prevenci průjmu způsobeného antibiotiky u dětí. Oprava této střevní nerovnováhy nebo netěsného střeva je zásadní pro obnovení celkového zdraví. Studie z roku 2019 hodnotila 44 pacientů, kteří měli infarkt a kteří podstoupili srdeční zákrok. Polovina pacientů dostala probiotikum (Lactobacillus rhamnosus), zatímco druhé polovině byla podávána tableta s placebem. Ti, kteří dostali probiotikum, měli nejen menší depresi, ale také zaznamenali snížení kardiac-CRP, krevního testu, který měří množství zánětu v cévách.
Probiotika jsou považována za bezpečná pro kojence, děti, dospělé a seniory. Doporučená dávka: 5 miliard jednotek nebo více.
Svaly, kosti, kůže a šlachy se skládají především z kolagenu, nejhojnějšího typu bílkovin v lidském těle. Konkrétně kolagen sestává z 30-35 procent všech bílkovin v lidském těle. Kolagenový protein je také známý jako pojivová tkáň a je zodpovědný za stabilizaci naší pokožky a udržení pohybu a pružnosti kloubů. Kromě toho kolagen poskytuje naší pokožce pružnost.
Jak stárneme, naše pokožka ztrácí pružnost a stává se více vrásčitou. Existuje mnoho důvodů - snížená schopnost produkovat kolagen je částečně zodpovědná, zatímco životní stresory a oxidační poškození také hrají významnou roli.
Kolagenové doplňky obsahují širokou škálu aminokyselin nezbytných pro růst vlasů, stejně jako zdraví kůže, šlach a kostí. Kolagen je dobrou volbou pro ty, kteří možná chtějí zajistit, že dostávají dostatečné aminokyseliny, ale chtějí je konzumovat pomocí bezlepkových a mléčných doplňků. Vzpěrači často používají doplnění kolagenu, aby zajistili, že maximalizují růst svalů. Někdy si vybrali syrovátkový proteinový prášek.
Kolagen může být užitečný s následujícími:
Studie z roku 2014 dospěla k závěru, že suplementace kolagenem zvyšuje hydrataci a pružnost pokožky.
Další studie z roku 2014 nechala testované subjekty užívat kombinaci kolagenu (3 g/den) a astaxanthinu (2 mg/den) oproti placebu. Ti, kteří užívali doplňky, měli zlepšenou pružnost pokožky a bariérovou ochranu.
Existují různé formulace perorálních kolagenových doplňků k dispozici online. Některé jsou hovězího (kravského) původu, zatímco jiné jsou mořského původu (ryby). Doporučuji užívat alespoň 3 000 až 5 000 mg denně. Užívání dalších 1 000 až 2 000 mg vitaminu C by mělo být také zváženo, aby pomohlo optimalizovat sílu a produkci kolagenu.
Optimalizace zdraví kostí a svalové hmoty je zásadní pro udržení celkového zdraví. Osteopenie a osteoporóza jsou stavy diagnostikované lékařem, kdy je hustota kostí tenčí, než se očekávalo pro věk člověka. Pro mnohé kosti stárnutím ztenčují. Existují však věci, které lze udělat, aby kosti zůstaly silné a snížily se pravděpodobnost zlomení. To se často provádí dietou, cvičením a doplňky, jako je vápník a hořčík v pilulkové i tekuté formě. Další informace o Přírodní přístupy k budování silných kostí.
Vápník — Zajistit, aby vaše strava měla vysoký obsah ovoce a zeleniny bohatého na vápník, je důležité pro udržení kostí silné. Pomáhá také s cévními a svalovými funkcemi, stejně jako s přenosem nervů. Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Hořčík — Dostatečný příjem potravin bohatých na hořčík, které zahrnují zelenou zeleninu, je zásadní. Hořčík spolupracuje s vápníkem a posiluje kosti. Je také skvělý pro prevenci křečí nohou, migrénových bolestí hlavy a v některých případech bušení srdce. Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Vitamín C, známý také jako kyselina askorbová nebo askorbát, je jedním z nejvíce zkoumaných vitaminů za posledních 50 let — vědecká literatura ukazuje, že od šedesátých let bylo provedeno více než 50 000 studií o vitaminu C. Zjištění ukazují, že pomáhá podporovat silný imunitní systém, stejně jako kardiovaskulární, mozkové a kožní zdraví mezi mnoha dalšími výhodami.
Mezi příznaky nedostatku vitaminu C patří snadné modřiny, krvácení dásní, únava, deprese, bolest kloubů a kostí nebo bolesti svalů a otoky
Zdravotní přínosy vitamínu C
Vitamin C je ve vodě rozpustný vitamin. Aby vědci pomohli zvýšit vstřebávání, vyvinuli lipozomální vitamin C, obal rozpustný v tucích, který pomáhá kyselině askorbové snadněji procházet trávicím traktem. Doporučené dávkování: Vitamín C tobolky/tablety — 250 mg až 2000 mg denně. K dispozici také jako prášek a gumičky.
Nikdy by nemělo být očekáváno, že by multivitamín nahradil zdravou všestrannou stravu. Světová zdravotnická organizace odhaduje, že 2 miliardy lidí na celém světě mají nedostatečné vitamíny a minerály.
Studie ukazují, že mnoho Američanů má také nedostatečný příjem několika základních vitamínů a minerálů. Nedávné dietní pokyny pro Američany 2015—2020 identifikovaly vitamíny rozpustné v tucích A, D, E jako nedostatečně konzumované, zatímco ve vodě rozpustný vitamín C a cholin byly nedostatečně konzumovány.
Dále je často nedostatečný příjem vápníku, hořčíku a železa (u žen v plodném věku) a draslíku . To samo o sobě je dostatečným důvodem k užívání multivitaminu.
Studie z roku 2008 ve štítné žláze prokázala, že jedenáct procent populace mělo středně těžký až těžký nedostatek jódu. Dalších deset procent je mírně nedostatečných. Pro většinu by multivitamin, který obsahuje 150 mcg jódu, zabránil tomuto nedostatku, který postihuje 1 z 5 lidí.
Zatímco vyvážená strava je nezbytná pro optimální zdraví, naše každodenní stresory mohou na naše tělo klást další metabolické nároky, které nemusí být vždy splněny samotnou stravou. Chronické onemocnění ovlivňuje naše požadavky na živiny, zatímco mnoho populárních léků na předpis může také vyčerpat tělo důležitými vitamíny a minerály.
19. června 2002 studie v časopise Journal of the American Medical Association doporučuje, aby „všichni dospělí užívali jeden multivitamin denně...“ Kvalitní multivitamin poskytuje další záruku, že tělo dostává to, co potřebuje.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku
Biotin neboli vitamin B7 je někdy označován jako „vitamin H“, což je odkaz na haar und haut, německy „vlasy a kůže“. Biotin je důležitý pro enzymy podílející se na metabolismu bílkovin, sacharidů a tuků.
Biotin je vitamin B, také známý jako vitamin B7. Tento vitamín, který se nachází v potravinách, jako jsou vejce, maso, ořechy a semena , pomáhá tělu vytvářet energii z tuků, sacharidů a bílkovin. Studie, které se často doporučují pro všechny typy vypadávání vlasů, prokázaly výhody biotinu při užívání s jinými živinami (jako je zinek, vitamin C, Ea hořčík) konkrétně pro telogenní výtok, což je reverzibilní stav, při kterém vypadávají vlasy po stresujícím zážitku.
Biotin běžně užívají ti, kteří hledají přirozený přístup k zvrácení vypadávání vlasů.
Rizika nedostatku vitaminu B7 zahrnují silné užívání alkoholu, poruchy trávení nebo užívání určitých léků (léky proti záchvatům, antibiotika).
Příznaky nedostatku vitaminu B7
Potravinové zdroje vitaminu B7
Studie z roku 2016 v International Journal of Trichology ukázala nedostatek biotinu u 38 procent žen, které měly vypadávání vlasů. Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Krill je malý, červený, humrovitý tvor nalezený v Atlantském oceánu. Krillový olej je esenciální mastná kyselina, která se extrahuje z korýšů. Obsahuje stejné omega-3 mastné kyseliny jako omega-3 rybí olej, a proto je mnozí voleni jako alternativu.
Krill olej je omega-3 mastná kyselina s mnoha zdravotními přínosy. Je to také přírodní protizánětlivý lék, který může pomoci snížit riziko srdečních chorob a aterosklerózy, kromě minimalizace bolesti spojené s revmatoidní i osteoartrózou. Studie z roku 2016 ukázala, že krillový olej může potlačit růst buněk rakoviny tlustého střeva.
Krillový olej může:
Doporučené dávkování: Obvyklá dávka krillového oleje 500 mg až 2000 mg denně. Někteří výrobci kombinují krillový olej s astaxanthinem, který poskytuje extra protizánětlivé a antioxidační účinky.
Koenzym Q10 (CoQ10), také známý jako ubichinon, je přirozeně se vyskytující antioxidant potřebný pro život. Koenzym Q10 je nezbytný pro buňky k výrobě energie. To se děje především v části buněk, které lékaři nazývají mitochondrie, buněčnou elektrárnou, která v těle generuje energii. Pokud elektrárna neprodukuje dostatek energie, dochází k únavě.
Protože srdce je nejaktivnější ze všech orgánů, produkuje a vyžaduje nejvíce CoQ10, aby splnilo své metabolické požadavky. U pacientů se srdečním onemocněním jsou však vyžadovány vyšší hladiny CoQ10, aby pomohly optimalizovat funkci.
Když je doplněk užíván, tělo převede 90 procent CoQ10 na ubichinol, aktivní formu doplňku. Koenzym Q10 se užívá za následujících podmínek:
Doporučená dávka: 100 až 300 mg denně perorálně nebo lokálně podle pokynů.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
