Obsah
Obsah
Vzhledem k tomu, že zájem o léky, které pomáhají podporovat regulaci hmotnosti a snižovat hladinu cukru v krvi u diabetiků, stoupá GLP-1 do kolektivního sociálního povědomí. Co přesně je vlastně GLP-1? Pro ty, kteří dávají přednost přirozenějšímu přístupu, existují přirozené způsoby, jak zvýšit GLP-1? Další informace o GLP-1 naleznete v tomto článku.
Peptid-1 podobný glukagonu, běžně nazývanýGLP-1, je hormon vyrobený z krátkého řetězce aminokyselin. GLP-1, vylučovaný L-buňkami nalezenými v ileu tenkého střeva a tlustého střeva, hraje v těle důležitou roli.
Po jídle se GLP-1 vylučuje a začíná svou práci v těle tím, že způsobí, že pankreas vylučuje inzulín. Inzulín je hormon, který pomáhá odebírat glukózu nebo krevní cukr z krevního řečiště do buněk. GLP-1 také inhibuje sekreci glukagonu. Glukagon je hormon, který má opačný účinek než inzulín. Pomáhá zvyšovat hladinu cukru v krvi v těle.
Protože GLP-1 zvyšuje sekreci inzulínu a snižuje produkci glukagonu, pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi. GLP-1 také hraje roli při zpomalení pohybu potravy trávicím traktem. To pomáhá omezit chuť k jídlu a snížit množství přijímané potravy, což je také účinek GLP-1.
Snížení chuti k jídlu spolu s menším příjmem potravy může pomoci při regulaci hmotnosti, což je často žádoucí účinek těch, kteří užívají léky, jako jsou agonisté GLP-1. Ty napodobují působení hormonu.
Výzkum naznačuje, že GLP-1 může také hrát roli v kardiovaskulárním a mozkovém zdraví, snižovat programovanou buněčnou smrt a snižovat zánět.
Vzhledem k tomu, že hormon snižující hladinu cukru v krvi má tak úžasný potenciál, mnozí se mohou divit, jak přirozeně zvýšit GLP-1. Studie naznačují, že mohou existovat přirozené způsoby, jak ji zvýšit.
Zde je 8 způsobů, které mohou pomoci zvýšit GLP-1 v těle.
Ketogenní strava, která dosáhla vrcholu popularity v roce 2019, je způsob stravování, který snižuje množství sacharidů ve stravě a přiměje tělo spalovat ketony pro energii místo glukózy. Zatímco studie naznačují, že dodržování dlouhodobé ketogenní stravy může být nezdravé, dodržování diety po kratší dobu může pomoci zvýšit sekreci GLP-1.
Například jedna longitudinální intervenční studie zahrnovala 31 sedavých žen a mužů, kteří byli diagnostikováni jako obézní. Účastníci sledovali velmi nízkoenergetickou ketogenní dietu po dobu 8 týdnů. Po 8 týdnech bylo účastníkům umožněno postupně zavádět své normální potraviny zpět do stravy, aby se stabilizovala jejich hmotnost.
Studie zjistila, že po jídle byla zvýšena sekrece GLP-1. Účastníci měli průměrnou ztrátu hmotnosti 5%.
Zatímcoproteinje hlavní makronutrient zodpovědný za budování a udržování zdravých svalů, výzkum naznačuje, že příjem bílkovin může také pomoci přirozeně zvýšit GLP-1.
Jedna kontrolovaná studie zahrnovala 12 zdravých mužských účastníků, kteří požívali buď mléko a vaječné bílkoviny a kyselinu olejovou nebo vodu. S vodou sloužící jako kontrola konzumovala intervenční skupina při jedné příležitosti vaječné a mléčné bílkoviny a při druhé kyselinu olejovou.
Při obou příležitostech skupina, která požívala kyselinu olejovou a mléčnou a vaječnou bílkovinu, zaznamenala zvýšení sekrece GLP-1. Další jednorázově zaslepená randomizovaná studie zahrnovala 18 žen, které měly normální hmotnost. Studie porovnávala hladiny GLP-1 po požití syrovátkového bílkovinného nápoje s hladinou maltodextrinu. Studie zjistila, že došlo k významnému zvýšení GLP-1 ve skupině syrovátkových bílkovin ve srovnání se skupinou maltodextrinů.
Vápníkzískal pověst důležitého minerálu pro zdravé zuby a kosti.
Jedna dvojitě zaslepená, randomizovaná křížová studie zahrnovala 10 zdravých mužských účastníků. Účastníci konzumovali 2 podobná jídla odpovídající energii i makronutrientům. Rozdíl byl v množství vápníku v každém jídle.
Kontrolní jídlo poskytovalo 3 miligramy (mg) vápníku na kilogram (kg) nebo 3 mg na každých 2,2 libry (lbs) tělesné hmotnosti. Obsah vápníku v intervenční skupině byl zvýšen na 15 mg vápníku na kg.
Studie zjistila, že skupina s vysokým obsahem vápníku zaznamenala 22% nárůst GLP-1 ve srovnání se skupinou s nízkým obsahem vápníku. Došlo také k 19% zvýšení sekrece inzulínu a 12% zvýšení pocitů potlačení chuti k jídlu.
Spánek je nezbytný pro zdraví. Studie spojily deprivaci spánku a dokonce i nedostatek kvalitního spánku se zdravotními riziky, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, kognitivní pokles a dokonce i obezita.
Dalším rizikem špatného spánku může být změna sekrece GLP-1. Jedna klinická studie zahrnovala 8 zdravých mužských dobrovolníků ve věku od 18 do 26 let. Studie probíhala po dobu 4 po sobě jdoucích pátků. Účastníci byli umístěni do různých podmínek, aby podporovali pravidelný spánkový plán, deprivaci spánku ve tmě, deprivaci spánku s expozicí světlu v noci a deprivaci spánku s filtrovaným světlem v noci.
Studie zjistila, že deprivace spánku, zejména v přítomnosti světla, nejen narušila hladiny melatoninu , ale také výrazně narušila hladiny GLP-1 a zvýšila inzulínovou rezistenci.
Vzhledem k tomu, že studie naznačují, že GLP-1 může mít cirkadiánní rytmus uvolňování, ztráta spánku, a to i během krátké doby, může narušit sekreci GLP-1.
Helicobacter pylori, H. pylori, je bakterie, která často infikuje výstelku žaludku a tenkého střeva. Je to nejčastější příčina peptických vředů a může způsobit gastritidu. Některé studie naznačují, že více než 50% světové populace má infekci H. pylori.
Zatímco infekce H. pylori může vést k vředům, existují výzkumy, které naznačují, že eliminace H. pylori z trávicího traktu může zvýšit hladinu GLP-1.
Jedna prospektivní případová kontrolní studie zahrnovala 40 pacientů, kteří měli infekci H. pylori, a 20 pacientů, kteří neměli. Studie zjistila, že po eliminaci bakterií H. pylori se zvýšila sekrece GLP-1 a zlepšil se metabolismus sacharidů.
Studie také naznačila, že hladiny GLP-1 jsou spojeny se střevním mikrobiomem.
Zdravý střevní mikrobiom je velkým přispěvatelem k celkovému zdraví.Probiotikajsou prospěšné bakterie a kvasinky, které se často používají k podpoře a udržení zdraví střev. Výzkum naznačuje, že probiotika mohou také pomoci zvýšit GLP-1 přirozeně.
Jedna kvalitativní studie zahrnovala více než 1 000 účastníků s diabetem 1. typu. Prostřednictvím dietních dotazníků vědci zjistili, že 39% účastníků buď užívalo probiotika, nebo konzumovalo produkty bohaté na probiotika. Ti, kteří pravidelně konzumovali probiotika, měli výrazně lepší hladinu cukru v krvi a menší šanci na rozvoj metabolického syndromu než skupina, která ne.
Vědci se domnívají, že k tomu může dojít, protože probiotika mohou pomoci zvýšit syntézu a sekreci GLP-1.
Vláknina je základním kamenem zdravého střeva. Vláknina je druh sacharidů, které lidské tělo nemůže trávit. I když je to nezbytné pro zdravé pohyby střev, vláknina může také hrát roli při přirozeném zvyšování GLP-1.
Jedna randomizovaná, jednorázově zaslepená, zkřížená studie se zaměřila na schopnost vlákniny zvyšovat sekreci GLP-1. Do studie bylo zapojeno 12 zdravých dobrovolníků, kteří se postili přes noc. Poté dostali nápoje obsahující kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy ainulin, druh vlákniny, která také působí jako prebiotikum. Prebiotika jsou rostlinná vlákna, která působí jako potrava pro prospěšné bakterie ve střevě.
Studie zjistila, že nápoj obsahující inulin významně zvýšil hladinu GLP-1 a snížil hladinu ghrelinu. Ghrelin je hormon, který pomáhá zvyšovat chuť k jídlu.
Glutaminje hojná neesenciální aminokyselina, která se nachází v potravinách a vyrábí tělo. Pomáhá udržovat a podporovat tělo, zejména imunitní systém a trávicí systém. Zatímco glutamin hraje roli při udržování integrity trávicího systému, studie naznačují, že může také pomoci zvýšit sekreci GLP-1.
Jedna jednocentrická, dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná křížová studie zahrnovala 24 účastníků ve věku 22 až 58 let s hmotnostními indexy (BMI) v rozmezí od normální hmotnosti (18,5) po obézní (31,8).
Účastníkům byla podána jedna 6gramová dávka glutaminu. Studie zjistila, že během 90 minut došlo k významnému zvýšení sekrece GLP-1 i inzulínu.
Peptid-1 podobný glukagonu, běžně označovaný jako GLP-1, je přirozený hormon vytvářený tělem ke stimulaci sekrece inzulínu po jídle. Pomáhá také snížit chuť k jídlu a snížit příjem potravy. Vzhledem ke studiím, které naznačují, že GLP-1 může hrát širší roli v těle, nalezení způsobů, které by mohly pomoci jej přirozeně posílit, může prospět celkovému zdraví a pohodě i do budoucna.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
