Obsah
Obsah
Každý den jsme všichni vystaveni organismům, které mají potenciál nejen způsobit, že nás onemocní. Ale náš imunitní systém, imunitní systém je dobře naladěn, aby zvládal útočníky. Zda člověk onemocní nebo ne, je často založeno na síle jeho imunitního systému.
Imunitní systém je velmi složitý, takže jeho co nejsilnější vyžaduje komplexní přístup, který zahrnuje zdravý životní styl, zvládání stresu, cvičení, stravu a vhodné používání doplňků výživy a bylinných léčiv.
Zde je několik jednoduchých doporučení, která mohou pomoci vašemu imunitnímu systému lépe fungovat.
Zdraví imunitního systému je velmi ovlivněno nutričním stavem. Obrovské množství výzkumných údajů naznačuje, že jakýkoli nedostatek živin může hluboce narušit imunitní systém.1Bohužel nedostatek živin, zejména vitamínů a minerálů nezbytných pro dobře fungující imunitní systém, je běžný.
V nejnovější analýze National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES) ve Spojených státech byl zjištěn nedostatečný příjem mnoha důležitých živin pro imunitní systém, jako je vitamin D3 (95%), vitamin E (84%), vitamin C (46%), vitamín A (45%) a zinek (15%).2Užívání vysoce účinnéhovícenásobného vitamínového a minerálního doplňku, který poskytuje doporučená denní dávka (RDA těchto důležitých imunitně podpůrných živin a dalších základních živin působí jako nutriční „pojistka“ že je přijímána dostatečná hladina těchto živin.
Zde jsou vitamíny nezbytné pro podporu imunitního systému:2
Optimální imunitní funkce vyžaduje zdravou stravu, která je (1) bohatá na celé, přírodní (nejlépe organické) potraviny, jako je ovoce, zelenina, celá zrna, fazole, semena a ořechy, (2) s nízkým obsahem tuků a rafinovaných cukrů a (3) obsahuje dostatečné, ale ne nadměrné množství bílkovin. Kromě toho by pro optimální imunitní funkci měl jedinec vypít pět nebo šest sklenic vody o objemu 8 uncí denně.
Některé z nejdůležitějších složek potravin pro posílení imunitní funkce jsou karotenoidy. Potraviny s vysokým obsahem karotenoidů zahrnují tmavě zbarvenou zeleninu, jako je tmavě zelená listová zelenina; žlutá a oranžová tykev, mrkev, příze a sladké brambory; a zelené a červené papriky. Studie z 30. let minulého století ukázaly, že čím vyšší je příjem karotenoidů u dítěte, tím menší je počet školních dnů, které zmeškali kvůli infekcím.3Novější výzkum prokázal, že karotenoidy posilují mnoho aspektů imunitní funkce.4
Mezi další potraviny užitečné pro posílení imunitní funkce patří zelenina z rodiny zelí (brokolice, růžičková kapusta, zelí, květák, límec, kapusta a zelenina z hořčice, ředkvičky a tuřín), bobule bohaté na flavonoidy, česnek a cibule a topinambur.
Syrové ořechy a semena jsou také důležitým dietním faktorem, protože jsou vynikajícím zdrojem přírodního vitamínu E, který je také rozhodující pro imunitní zdraví. 2
A nezapomínejme na důležitost vyššího příjmu vitamínu C pro posílení imunitní funkce. Kromě užívánídoplňku vitamínu Czkuste také zvýšit příjem potravin s vysokým obsahem vitamínu C, jako je brokolice a kapusta, citrusové plody, bobule, mango a paprika. Pokud jde o doplňky stravy, existuje spousta možností v kapslích, lipozomálních formách a práškových nápojových směsích. Během aktivní infekce se zvyšuje potřeba vitaminu C.2
Obecně platí, že cokoli, co zvyšuje celkové zdraví člověka, by mělo posílit jeho imunitní systém. Skvělým příkladem tohoto odkazu je listová zelená zelenina. Tmavě zelená listová zelenina je nabitá důležitými mikroživinami a fytochemikáliemi, které mohou posílit imunitní funkci. Nejjednodušší způsob, jak získat výhody listové zeleniny, je jíst více z nich jako saláty a přílohy (např. Dušený špenát nebo kapusta). „Zelený prášek“ však může mít ještě více výhod.
Zelené práškyobvykle obsahují dehydratovanou ječmennou trávu, pšeničnou trávu, zeleninové koncentráty nebo zdroje řas, jako je chlorella nebo spirulina. Tyto produkty jsou rehydratovány jednoduchým smícháním s vodou nebo džusem. Zelené prášky jsou obzvláště bohaté na fytochemikálie, které mají zdravotní přínosy, včetně karotenů a přírodního chlorofylu rozpustného v tucích - zeleného pigmentu používaného v procesu fotosyntézy, který přeměňuje sluneční světlo na chemickou energii v rostlinách, řasách a některých mikroorganismech. Pravidelné zahrnutí zelených prášků a čerstvých zeleninových šťáv do stravy je skvělý způsob, jak snadno obohatit nebo doplnit příjem důležitých fytochemikálií, které v moderní stravě často chybí.
Probiotikajsou typy prospěšných bakterií, které lidé získají požitím určitých druhů fermentovaných potravin nebo doplňků stravy. Probiotika lze nalézt v několika typech fermentovaných potravin, včetně jogurtu, zelí, kimchi akombucha. Pečlivě si přečtěte štítek, abyste se ujistili, že v potenciálním probiotickém jídle jsou živé kultury. Existují také probiotika v doplňcích stravy, prášcích a funkčních potravinách.
Suplementace probiotiky je podpořena významným klinickým výzkumem s téměř 1 000 lidskými dvojitě zaslepenými, placebem kontrolovanými studiemi. Velká část výzkumu se zaměřila na použití probiotik k podpoře imunitních funkcí a podpoře gastrointestinálního zdraví.Bylo identifikováno mnoho mechanismů, které vysvětlují pozitivní klinické účinky. Například probiotika mohou zvýšit sekreci imunoglobulinu (Ig) A - protilátky, která lemuje náš střevní trakt, aby fungovala jako první linie obrany před infekcí. IgA je nespecifická protilátka, která se může vázat a neutralizovat nežádoucí mikroorganismy. Některá probiotika také prokázala schopnost aktivovat klíčové buňky našeho imunitního systému (přirozené zabíječské buňky, makrofágy a T-lymfocyty). Tyto akce a mnoho dalších podporují obecné účinky probiotik na posílení imunity.5
Bezinkyjsou součástí tradičních přístupů ke zlepšení zdraví po celém světě. Černý bezinek evropský (Sambucus nigra) je považován za nejpřínosnější z bezů především díky vyšší hladině pigmentů známých jako antokyany odpovědné za jeho tmavě fialovou barvu.
Bezinky a jejich složky byly předmětem téměř 6 000 studií publikovaných ve vědecké literatuře. Tyto studie ukazují, že černý bezinek podporuje imunitní funkci a působí blahodárně, pokud se používá při nástupu příznaků horních cest dýchacích způsobených běžným nachlazením.6Přípravky z bezu jsou dostupné jako sirup, tekutina nebo v kapslích, tabletách nebo gumových.
Houbyzačínají získávat velkou pozornost z mnoha důvodů, včetně posílení imunity. Většina hub dodává speciální polysacharidy známé jako beta-glukany, které podporují imunitní funkci.7
Kromě zvýšení dietního příjmu léčivých hub jako maitake (Grifola frondosa), shitake (Lentinus edodes), reishi (Ganoderma lucidum) aCordyceps sinensis, které obsahují beta-glukany, existují doplňky stravy obsahující beta-glukany ze speciálních pekařských přípravků kvasinky (Saccharomyces cerevisiae), které mají značnou vědeckou podporu. Více než tucet dvojitě zaslepených klinických studií u lidí prokázalo, že tyto koncentrované zdroje beta-glukanu v dávce 250 až 500 mg denně vykazují pozitivní výsledky při posilování imunitní funkce a snižování příznaků, symptomů, frekvence a trvání běžného nachlazení.
Zázvorje vynikající nástroj pro posílení imunitního systému. Obsahuje řadu účinných látek, ale většina výhod je způsobena jeho aromatickými sloučeninami, jako je gingerol. Značný vědecký výzkum identifikoval zázvor jako přirozený „imunomodulátor“ díky jeho rozšířeným účinkům na podporu optimálního fungování imunitního systému. Složky zázvoru pomáhají imunitnímu systému díky svým antioxidačním, protizánětlivým a regulačním vlastnostem na imunitní systém.9
Ačkoli většina vědeckých studií používá práškový zázvor nebo zázvorové extrakty, věří se, že čerstvý zázvor v ekvivalentní dávce přináší ještě lepší výsledky, protože obsahuje aktivní enzymy a vyšší hladiny aktivnějších sloučenin, jako je gingerol. Většina klinických studií na lidech použila 1 g práškového zázvoru, tato dávka by odpovídala asi 10 g nebo jedné třetině unce čerstvého zázvoru, zhruba čtvrt palce plátku kořene. Ti, kteří mají přístup k čerstvému kořenu zázvoru, mohou získat jeho výhody tím, že ho odšťavní a vezmou jako zázvorovou zápalku nebo smícháním s čerstvými ovocnými nebo zeleninovými šťávami. Doplňky kořenů zázvoru jsou také široce dostupné jako pohodlná alternativa.
Česnek byl označován jako „přírodní antibiotikum“ na základě jeho historického použití při infekcích. V česneku je mnoho účinných látek, které pomáhají imunitnímu systému v boji proti nemocem. Nejužitečnější jsou odvozeny od alicinu, vonné sloučeniny česneku obsahující síru, ačkoli existuje několik dalších česnekových sloučenin, které podporují imunitní funkci. Vzhledem k tomu, že česnek se používá téměř ve všech typech kuchyně po celém světě, přidání více česneku do stravy je jednoduché posílení imunitního systému. Nejúčinnější formou je však surový česnek, který může mít určité sociální důsledky. Ti, kteří chtějí všechny výhody česneku, aniž by způsobovali sociální distancování, by se měli podívat načesnekové doplňkymísto toho, včetně vyzrálých česnekových extraktů. Ve vyzrálých česnekových extraktech se allicin přeměňuje na sloučeniny, které vykazují významné imunitní podpůrné účinky.10
Zlepšete svůj imunitní systém přirozeně prostřednictvím komplexního přístupu. Začleňte základní vitamíny, jako jsou C a D3, spolu s potravinami bohatými na živiny, jako je listová zelenina, bobule a česnek, abyste posílili svou obranyschopnost. Kromě toho zvažte silné doplňky, jako jsou probiotika, bezinky a houby, které podporují celkové zdraví. Upřednostňujte svou pohodu a posílejte svůj imunitní systém pomocí těchto strategií doporučených odborníky.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
