Obsah
Obsah
Perimenopauza je začátek menopauzálního přechodu. Může začít v polovině třicátých let a trvat dva až 10 let. Aproximativ 85% žen pociťuje fyzické a emocionální symptomy vyvolané změnami hladiny hormonů spojených s perimenopauzou.1
Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se cítili lépe a zůstali zdraví, od pravidelného cvičení a konzumace potravinových jídel až po chytré doplňky stravy. Čtěte dále a dozvíte se o některých nejlepších doplňcích pro menopauzu, které mohou poskytnout přirozenou úlevu z perimenopauzy.
Perimenopauza is the age of the, when of and of hormone. While many people use term „menopauza“ in the period of life, when the of of the syndrome, as were the horka,menopauzais defined as a time, when you have not menstrual after the period of 12 years. In the main, your menstruation is stop - což dává smysl for that term „menopauza“ pochází z řeckého slova pausis pro pauzu and men on moon.
Přibližně 46,5 milionu žen po celém světě a 1,3 milionu v USA dosáhne menopauzy každý rok. Většina amerických žen dosáhla menopauzy ve věku 45 až 56 let, přičemž průměr byl 51.
Neexistuje žádný definující test, který by určil, zda jste v perimenopauze. Můžete získat krevní test k měření hladiny folikulu stimulujícího hormonu (FSH) a estradiolu, což je forma estrogenu. Pro FSH je také k dispozici volně prodejný power test. Vzhledem k tomu, že FSH and estrogen with menstrual cycle, je těžké určit, zda jste v perimenopauze z výsledků.
Majoriteten žen může sama diagnostikovat perimenopauza for běžný příznak a nepravidelnou menstruaci. Jiní diskutují o příznacích se svými lékaři, proto je důležité spolupracovat s lékaři, kteří rozumějí perimenopauze a budou vás poslouchat.
Every prožívá perimenopauzu jinak. The most common symptom are vasomotorical, which related to or dilatation of blood cells. Patří mezi něnával horkaa noční pocení. Podle Národní nadace pro menopauzu, 75% žen během menopauzy zažívá horka.2
Mezi běžné příznaky perimenopauzy patří: 3
Při přechodu do menopauzy je důležité vědět, že s poklesem hladiny hormonů se zvyšuje riziko srdečních chorob, ztráty svalů a masivního úbytku. To je proto, že estrogen pomáhá tvořit svaly, kosti a kardiovaskulární systém.
Užívání doplňků pro perimenopauzu spolu se zdravým životním stylem může pomoci přirozeně zmírnit příznaky a optimalizovat pohodu, abyste žili další období svého života.
Ženy ztrácejí v průměru 1% kostní minerální hustoty per år po menopauze.4Proto je důležité zabránit tomu, aby se masivní masová hmota počítá s perimenopauzou. Konzumace dostatečného množstvívápna, nejhojnějšího minerálu v těle, může pomociudržovat tkáňovou hustotua snížit riziko osteoporózy a zlomenin.
Výzkum ukazuje, že suplementace může pomoci zachovat kosti. Studie na téměř 1 500 postmenopauzálních ženách, které dostávaly 1 000 miligram suplementů citrat vápenatého nebo placebo denně, ukázala, že vápníkové doplňky významně prospívají tkáně.5
Vápník se také podílí na svalové kontrakce, incluzând srdeční kontrakce, což znamená, že to může pomoci podpořit kardiovaskulární zdraví.6Study more than 34 000 women that the consum of the large number of calcium from the food, food or combo of food and food with the risk of in the postmenopauzal women.
Po dosažení věku 50 let se RDA pro vápník zvyšuje o 200 miligramů denně z 1 000 na 1 200 miligramů. Food resources include mléčné výrobky, ryby s kostmi, jako jsoukonzervované sardinkyandlosos, tofu asójové boby, některé zelené zeleniny, jako je capusta and broccoli, and food.
Jako doplněk, vápník je dostupný samostatně, v kombinaci s vitamin D nebo s jinými minerály, jako jezinekandhořčík, and inmultivitaminemineral receptor. Two main forms of calcium supplement are andcitrát vápenatý. Uhličitan vápenatý by měl být užíván s jídlem. Citrate, which are in antacid without, can be used with the food or on long žaludek. Tělo může používat pouze omezené množství vápna v každém okamžiku, takže je chytré rozdělit dávku a snížit si ji v noci, což je nejlepší čas pro resorpci kostí.
Hořčíkse podílí na mnoha biochemických reakcích a podporuje zdraví kostí a srdce, hladiny hormonů a nervového systému. Tento základní minerál může pomoci zmírnit mnoho perimenopauzálních příznaků a potenciálních zdravotních problémů, včetně:
Problémy se spánkem? Hořčík může pomoci regulovat váš cirkadiánní rytmus a pomáhá vám relaxovat. One randomized clinic study zjistil, že 500 miligramů hořčíkových doplňků po dobu osmi týdnů významně zlepšilo dobu spánku a kvalitu u starších dospělých.8
Hořčík can also better your spirit health with that are impact on stress response, the regulation of the and brain working. Několik studií spojilo nízký příjem hořčíku v krvi a nízkou hladinu hořčíku v krvi s vyšší mírou deprese.
Estrogen snižuje zánět a zhoršuje klouby. Takže jak se hladiny estrogenu během perimenopauzy snižují, nemoc se může zvýšit. Scientists se domnívá, že pokles estrogenu může způsobit zánět snímání množství hořčíku v nervových buňkách. Zvýšení příjmu hořčíku tedy může pomoci snížit nemoc. Studie na zvířatech ukázala, že suplementace hořčíku předcházela nebo způsobila chronickou chorobu, podobně jako depresi a špatnou paměť u samic myší, které byly starší nebo nebyly žádné vaječníky.10
Stejně jako vápník a vitamin D je hořčík nezbytný pro zdraví kostí. Determinuje kost, direct influenced the production of the kostní buňky, and non-direct the of the parathormon, which the remodeling of the body. Results of studies on life and animal that the deficit of hořčík přispívá k osteoporóze.11
It that the half of women is not of 310 to 320 miligrams of the day. Potraviny bogate in hořčík zahrnujísemen, semena afazole. Užívání doplňku hořčíku buď samostatně, v kombinaci s jinými minerály, såsom vápník, or as component of multivitamin mineral receptor is a easy way to boost of the receptor.
Existují čtyři různé formy hořčíku.Tento článekvám pomůže určit, která forma je pro vás nejlepší.
Jednou z nejdůležitějších koncentrací pro perimenopauzu jevitamin D. Stejně jako uA,EaK, vitamin D je vitamin rozpustný v tucích. Your skin production vitamin D from the solar light and can also infoodand as a food supplement. Se odhaduje, že polovina žen ve středním věku trpí nedostatkem vitaminu D.12
Nedostatek vitaminu D může zvýšit riziko návalu horka. The study on 210 postmenopauze women dospěl k závěru, že snížení hladiny vitaminu D was important with the of horts.
Vitamin D is also important for the health of the body, that has a key role in mineralization of the body, the number of calcium and fosfor that body absorbuje and. Metaanalýza tuctu randomizovaných kontrolovaných studií dospěla k závěru, že užívání přibližně 500 až 800 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně snížilo zlomeniny kyčle a nedokonalosti asi o 20% u lidí starších 65 let.
Získání dostatečného množství D can also help the menopauzy weight growth. Randomizovaná kontrolovaná studie zkoumající šest týdnů suplementace vitaminu D u mladých žen s nadváhou a obézními ženami zjistila významné snížení hmotnosti, obezity a tělesného indexu v porovnání s kontrolovanými.15
Vitamin D může také pomoci zvýšit svalovou sílu a hmotnost. One study dospěl k závěru, že nedostatek vitaminu D zvyšuje riziko ztráty svalové síly o 78%.
Vitamin D doplňky jsou k dispozici jako ergokalciferol (vitamin D2), který pochází z rostlin, and cholekalciferol (vitamin D3), který pochází z živočišných potravin. Výzkum ukazuje, že D3 může být lépe zvolen, protože zvyšuje hladinu krve více a déle než D2.17
RDA pro vitamín D pro dospělé mladší 70 let je 600 IU. Safe horní tolerovatelný limit pro vitamin D je 2000 IU denně. Women, which can find the required tests, can need more. Pokud se domníváte, že máte nedostatek vitaminu D, poraďte se se svým a nechte se otestovat, abyste určili správnou dávku.
Omega-3 mastné kyseliny— zkráceně omega-3 — jsou zdravé tuky, které jsou skvělým přírodním doplňkem pro perimenopauzu. Help all cells of your body functional and health, cardiovascular system and endocrin system.
Tři hlavní typy omega-3 jsou:
Women in the middle age has the high level of depression in any group by age and gender and omega-3 can help to the brain structure. Research on postmenopauzal women shows that high omega-3 asupan is with low more depression.
Užívání omega-3 může také pomoci snížit návaly horka. The study on 20 peri- and postmenopauze women with large depression disorder related to the menopautical change, that of 2 grams omega-3 maustecystin in the age of the osmi week has of the depression symptom and the horn without.
Omega-3 mohou podporovat zdraví srdce snížením krevního tlaku, hladina triglyceridů a LDL „špatného“ cholesterolu a zvýšení HDL „dobrého“ cholesterolu. Omega-3 acid acid can also zmírnit další menopauzální besvär, inklusive cancer disease, mass, menstrual and vaginal. Are strong in disease, that the production of prostaglandin that.
Rybí olej, omega-3 source, you can also help zhubnout reduce the food and the food, metabolism and of the body. Studie starších žen ve věku 60 až 70 let, které užívaly 3 g rybího oleje nebo placebo denně po dobu 12 týdnů, zjistila, že suplementace rybího tuku významně zvýšila klidový metabolismus o 14%, o hladinu triglyceridů o 29% a zvýšila tělesnou hmotnost o 4%.
A když neexistuje žádný RDA pro omega-3 mastné kyseliny, FDA stanovil dostatečný příjem pro dospělé ženy na 1,1 g denně. FDA dospěl k závěru, že doplňky stravy poskytující ne více než 5 g EPA a DHA denně jsou bezpečné, pokud jsou používány podle pokynů.20
Women has more lower rate of the menopauze, as were the horse. Se odhaduje, že 10 až 20% žen z Dálného východu Asie, kde se sója používá jídlo, zažili nával horka.
Soia contineisoflavony, rostlinné chemikálie podobné estrogenům produkovaným tělem. Women in East Asia, which is regular drink of soda, has an 12times high concentrations of isoflavone genic in blood than women in United States.
One study, the 100 perimenopauzale and postmenopauzale women, the statistic of the body, heart, and and of the pain after 12 years of the suplementation of soda isoflavony. Výsledky byly silnější u žen v perimenopauze.21
Other study that sójové isoflavony can also boost the mineral, reduce risk of heart vascular of the LDL „bad“ cholesterol and the symptom osteoartrózy.
Vláknina, část rostlinných potravin, které neabsorbujeme, může pomoci snížit hladinu cholesterolu, regulovat hladinu cukru v krvi, podporovat zdravou tělesnou hmotnost, kontrolovat chuť k jídlu, snížit depresi a pomáhat při návalech horka.
Zácpa se může stát nemocným během perimenopauzy, protože změny hladiny hormonů mohou zpomalit rychlost pohybu potravy střev. Vláknina vám pomáhá udržovat pravidelnost.
Vláknina je také prebiotikum. Prebiotics of the living microorganisme in your gastrointestinal tract and the microbiome (ekosystem of microorganisme žijící in your experience tract). To je důležité, protože estrogen hraje pozitivní roli při regulaci střevního mikrobiomu. Když hladiny estrogenu klesají, mikroorganismy diverzují. Eating more vlákniny může zvýšit počet a typy bakterií a pomoci udržet váš zdravý střel.
Jak se sníží hladiny hlavních hormonů, buňky těla se mohou stát odolnější vůči inzulinu. V důsledku toho ženy mohou zaznamenat špičky cukru v krvi, které mohou vyvolat návaly horka. Vláknina zpomaluje trávení, pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a zabránit návalu horka.
Překvapení může vláknina také pomoci snížit depresi. The study on 3 054 premenopauzale women in the middle age that the of vlákniny was not connected with the depression symptom - čím více vlákniny ženy jedí, desto menší je pravděpodobnost, že budou mít příznaky deprese.
Existuje obrovská mezera mezi vlákny! Only one of 20 people consuma doporučené množství vlákniny - 25 gram pro ženy a 38 pro muže. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny includ fazole, ovoce, zelenina, celá zrna, kukuřice a semena.
Pokud váš jídelníček má nízký obsah vlákniny, doplněk vám může pomoci zvýšit příjem. Existuje široká škáladoplňků vlákniny, včetně prášků, gumiček a tobolek. Je chytré zavádět vlákninu pomalu, aby si na to vaše tělo mohlo zvyknout, zvláště pokud zažíváte plyn nebo nadýmání.
Populární jako peruánská samice,macais a carbon superfood with high content of many and mineral, inclusivevitamin C, vápník aželezo. Se používá ke zlepšení zdraví, energetických hladin a změn po staletí. In the perimenopautical women can help to improve and of, low libido and vaginal.
Studie na 20 ženách v časné postmenopauze zjistila, že užívání 2 miligramů kořene maca významně zvýšilo hladinu estrogenu a progesteronu v porovnání s kontrolovanými. Women in studies also with menopauza.23Systematic review of the maca for the treatment of menopauzy syndrome also the positive effects.24
Doplnění stravy maca je snadné. Superpotravina je k dispozici jako prášek, který lze přidat do smoothies nebo jogurtu, jako kapsle a jakočaj.
Melatoninje hormon, který pomáhá regulovat cirkadiánní cyklus spánku/bdění. It also available as safe add-on used to improve sleep. Melatonin is in the night, when is week. Stejně jako hlavní hormony, melatonin také klesá s věkem - special under perimenopauzy.
The review of the effect of melatonin on the health of women in menopauze that the dosis higher than 3 miligrams the common menopauze symptom, as,,, and sexual. Stejná studie zjistila, že ženy, které užívaly melatonin, zaznamenaly lepší kvalitu spánku.
Melatonin může také pozitivně ovlivnit hustotu a pevnost krve. Jedna studie žen v perimenopauze, která užívala 3 miligramů melatoninu denně po dobu šesti měsíců, zjistila, že suplementace melatoninu byla dobře snášena, zlepšila symptomy perimenopauzy a může pomoci zabránit úbytku kostní hmoty.26
Black Cohoshis populardámský zdravotní doplněkoriginal used by medical homorodes American. Produced from plants from North America, can a multiple perimenopauziale symptom, which include,, deprese and sexual dysfunction.
Randomizovaná kontrolovaná studie raných postmenopauzálních žen zjistila, že užívání 6,5 miligramů extraktu z kořene černého kohousu denně po dobu osmi týdnů významně zlepšilo symptomy menopauzy ve srovnání s controlate bez hlášených vedlejších účinků.27Other study on postmenopauze women with horse, the black cohosh the and number of horts the quality of life and was than the original oil, other usual used supplement of the food for perimenopause.28
Španělská společnost pro menopauzu dospěla k závěru, že „černý kohout is a účinný a bezpečný způsob léčby pro zmírnění vazomotorických symptomů.“ 29
Černý cohosh lze užívat jako tobolku, extrakt nebo čaj. It also available in mix with other, such as red jet, and sójové isoflavony. Nejběžnější dávka pro významné snížení návalu horka je 40 miligramů denně.
Majorité ženy pociťují symptomy vyvolané hormonálními změnami, které se vyskytují během perimenopauzy. Užívání podpůdních doplňků během této doby přechodu vám může pomoci lépe se cítit, zmírnit příznaky a udržet vaše kosti silné a vaše tělo zdravé.
And when you can use individual as calcium, vitamin D, acid, mac, melatonin and black cohosh, many of specific for perimenopasis contine combo of components that and help the symptom of menopauzy. From the for perimenopause on of the of horka to the end that have to the goal to better sleep, to the general multivitamin and mineral receptures specific for perimenopasis, which contine oil isoflavony, supplement, which contains the key files for your health.
Vždy je nutné mluvit se svým lékařem nebo registrovaným dietologem před zahájením nových doplňků pro perimenopauzu, abyste se ujistili, že jsou pro vás pravé a nebudou interagovat s žádnými léky, které užíváte.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
