Obsah
Obsah
Hořčík je nezbytný minerál potřebný pro mnoho funkcí v těle, včetně funkce svalů a nervů, produkce energie a zdraví srdce a kostí. Ačkoli je hořčík dostupný v široké škále potravin, téměř polovina z nás - asi 48% - nedostává dostatek potravin, které jíme.
Čtěte dále a zjistěte, proč je hořčík v těle důležitý, známky a příznaky nedostatku hořčíku, jak obnovit hladinu hořčíku, zdroje potravin bohatých na hořčík a běžné typy doplňků hořčíku.
Hořčík hraje mnoho základních rolí a podílí se na více než 300 biochemických reakcích v celém těle. Potenciální přínosy hořčíku se pohybují od:
Doporučené denní dávky hořčíku jsou následující:1
Muži
Ženy
Těhotné ženy
Kojící ženy
Někteří odborníci na zdraví naznačují, že denní doporučení týkající se hořčíku by měla vycházet z tělesné hmotnosti. Doporučují konzumovat 6 miligramů hořčíku na 2,2 libry tělesné hmotnosti, což činí asi 409 miligramů hořčíku pro někoho, kdo váží 150 liber.
Většina zdravých jedinců není vystavena riziku konzumace příliš velkého množství hořčíku prostřednictvím potravin. Nadměrné doplňování hořčíku však může vést k průjmu, dehydrataci, nevolnosti, návaly horka a slabosti. Toxicita hořčíku je vzácná, protože ledviny při normálním fungování odstraňují přebytek hořčíku. Osoby s poruchou funkce ledvin by se měli před užitím doplňků hořčíku poradit se svým lékařem.
Nedostatek hořčíku, známý také jako hypomagnezémie, nastává, když je v těle nerovnováha elektrolytů, což má za následek nízké hladiny hořčíku. Nedostatek hořčíku u jinak zdravých lidí je vzácný, ale nízký příjem, určité zdravotní stavy, konzumace příliš velkého množství alkoholu a některé léky mohou vést k zjevnému nedostatku.
Nedostatek hořčíku - známý jako nedostatek hořčíku - je mnohem častější, zejména u starších dospělých a pacientů s gastrointestinálními chorobami, cukrovkou 2. typu nebo závislostí na alkoholu.
Příznaky nedostatku hořčíku jsou často mírné, takže nedostatek lze snadno vynechat nebo zůstat nediagnostikován, dokud hladiny výrazně neklesnou. Proto je důležité zjistit příznaky nedostatku hořčíku a diskutovat o všech nových nebo problémových příznacích se svým lékařem.
Mezi fyzické příznaky a příznaky nedostatku hořčíku patří:
Mezi duševní a emocionální příznaky nedostatku hořčíku patří:
Mezi závažné varovné příznaky nedostatku hořčíku patří:
Nedostatek hořčíku se může vyvinout v důsledku obvykle nízkého příjmu potravy, jako je konzumace stravy s vysokým obsahem zpracovaných potravin a nízkým obsahem ovoce, zeleniny, ořechů, semen a celých zrn. Nedostatek hořčíku může také souviset se závislostí na alkoholu, chronickým stresem, některými léky, pooperačními komplikacemi nebo určitými nemocemi, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, onemocnění ledvin, gastrointestinální onemocnění, diabetes mellitus, inzulínová rezistence, toxémie nebo hypertenze související s těhotenstvím.
Příčiny nedostatku hořčíku zahrnují:
Nedostatek hořčíku je diagnostikován krevním testem na sérové hladiny hořčíku:
Pokud je zapotřebí další vyšetření, lékař může objednat hořčíkové červené krvinky (červené krvinky) nebo 24hodinový test moči.
Zatímco zjevný nedostatek hořčíku je neobvyklý, osoby s nejvyšším rizikem nedostatku hořčíku zahrnují:
Chcete-li obnovit zdravé hladiny hořčíku, zaměřte se na konzumaci pestré stravy bohaté na celé potraviny a zároveň minimalizujte spotřebu vysoce zpracovaných potravin a alkoholu. Doplňky hořčíku mohou pomoci vyplnit mezery ve výživě a v případě potřeby poskytnout další podporu.
Životní styl, který podporuje zdravou hladinu hořčíku, je v první řadě zaměřen na stravu bohatou na celé potraviny z ovoce, zeleniny, ořechů, semen, luštěnin a bylin a koření. Rostlinné potraviny jsou nejen bohaté na minerály, jako je hořčík, ale také podporují zdraví střev a snižují riziko onemocnění souvisejících se stravou, která zvyšují riziko nedostatku hořčíku.
Přírodní zdroje hořčíku zahrnují širokou škálu rostlinných potravin, jako jsou ořechy a semena, fazole a čočka, listová zelenina, celá zrnaa koření, stejně jako mořské plody.
Mezi nejlepší potraviny bohaté na hořčík patří:
Kromě konzumace široké škály potravin bohatých na hořčík mohou být potřebné doplňky hořčíku , které pomohou zaplnit jakékoli nutriční mezery a podpořit zdravou hladinu. Doplňky hořčíku jsou k dispozici v různých formách, včetně citrátu hořečnatého, glycinátu, aspartátu, malátu, threonátu, chloridu, oxidu a uhličitanu. Tři nejběžnější typy hořčíku a jejich potenciální přínosy jsou:
Před užitím doplňků hořčíku se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, který vám může objednat a zkontrolovat krevní testy, aby posoudil hladinu hořčíku a poskytl personalizovaný protokol přizpůsobený vašim zdravotním potřebám.
Jíst širokou škálu potravin bohatých na hořčík pomáhá zajistit, abyste získali dostatek hořčíku. Některé návyky životního stylu však mohou narušit optimální hladinu hořčíku, i když jíte vyváženou stravu. Následující životní návyky, podmínky a léky mohou ovlivnit hladinu hořčíku:
Kromě zaměření na zdravou stravu patří faktory životního stylu, které podporují optimální hladinu hořčíku, zvládání stresu, snížení příjmu alkoholu, pravidelné cvičení a dostatek spánku.
Pokud si myslíte, že máte nízký obsah hořčíku a příznaky se nezlepšují změnami ve stravě, doplňky stravy a úpravami zdravého životního stylu, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Váš lékař může provést další testování k identifikaci a diagnostice jakýchkoli základních zdravotních stavů, které mohou interferovat s absorpcí hořčíku, jako jsou gastrointestinální poruchy, onemocnění ledvin, cukrovka nebo pankreatitida.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
