Obsah
Obsah
V minulých desetiletích bylo duševní zdraví něco, o čem se nediskutovalo a často se neřešilo, dokud nedošlo k vážnému problému. Naštěstí nyní žijeme v době, kdy lidé otevřeně směřují k diskusi o svém duševním zdraví ve všech formách, od mírného stresu a úzkosti až po závažnější duševní poruchy.
Problémy duševního zdraví vyžadují komplexní posouzení u licencovaného poskytovatele zdravotní péče, ale existují kroky, které může kdokoli podniknout, aby změnil svůj životní styl a zlepšil svou duševní pohodu. Zde se naučíme několik způsobů, jak optimalizovat naši stravu a každodenní návyky ke zlepšení našeho duševního zdraví.
Korejská studie z roku 2015 na 849 dívkách ve věku 12-18 let zjistila, že strava s vysokým obsahem těžce zpracovaného rychlého občerstvení byla spojena s vyšším rizikem deprese. Omezení konzumace rychlého občerstvení je kromě duševního zdraví důležité pro mnoho aspektů dobrého zdraví.
Kromě omezení zpracovaných potravin existuje mnoho různých dietních strategií, pokud jde o duševní zdraví, nicméně důkazy jsou často v rozporu. Některé studie uvádějí, že příliš mnoho sacharidů může přispět k depresi, zatímco jiné říkají, že příliš málo sacharidů může mít nepříznivé účinky na duševní zdraví.
Mnoho zdrojů souhlasí s tím, že suboptimální výživa může přispět k mnoha typům duševních stavů. Často je třeba diety individualizovat a strava, která funguje pro vás, nemusí fungovat pro někoho jiného. Vyvážení bílkovin, sacharidů a dobrých tuků, jako jsou ořechy a semena ve zdravých poměrech a omezení zpracovaných potravin je obecně užitečné. Najděte licencovaného naturopatického lékaře nebo registrovaného dietologa, který vám pomůže s individualizovaným dietním plánem, který vám vyhovuje.
Přehled literatury z roku 2018 se zabýval některými z četných studií, které ukázaly, že příroda je důležitá pro pozitivní duševní zdraví. Znovu a znovu bylo zjištěno, že kontakt s přírodou podporuje pozitivní emoční reakce, sebeúctu a kognitivní fungování.
Tato studie hledala konkrétní aspekty přírody, které mají pozitivní účinky, ale nedospěla k žádným definitivním závěrům. I když žijete ve velmi městském prostředí, najděte si čas na to, abyste se vydali ven a na slunci nasákli nějaký vitamín D, každá maličkost pomůže!
„Lesní koupání“ je pojem v japonské kultuře. Studie ukázaly, že lesní prostředí může pomoci snížit stresový hormon kortizol i adrenalin, mít uklidňující účinek na nervový systém a snížit úzkost, depresi, hněv, únavu a zmatenost a zároveň zvýšit vitalitu.
Spánek je nezbytný pro dobré fyzické a duševní zdraví a dostatek by mělo být nejvyšší prioritou jako součást zdravého životního stylu. Studie z roku 2017 na 850 pacientech s již existujícím onemocněním dýchacích cest zjistila silnou korelaci mezi špatnou kvalitou spánku a problémy duševního zdraví.
Některé studie zjistily, že optimální hladiny hořčíku jsou užitečné pro dobrý noční spánek. Další možností pro problémové spaní je melatonin — podporuje přirozený spánkový hormon, který vaše tělo produkuje, aby zajistilo klidnější noční spánek.
Snažte se vždy spát 7-8 hodin za noc, a pokud máte potíže, navštivte licencovaného poskytovatele zdravotní péče, abyste zjistili, co lze udělat pro zlepšení vašeho spánku.
Studie z roku 2017 analyzující dietu a depresivní příznaky 4 969 lidí ve věku 18-70 let zjistila, že vyšší příjem cukru, stejně jako strava s vysokým obsahem zpracovaných nasycených tuků, silněji koresponduje s depresí než účastníci studie, kteří nekonzumovali mnoho cukru.
Vyhýbání se nebo minimalizace zpracovaných sladkých produktů ve vaší stravě může pomoci udržet dobré duševní zdraví. Stevia je přírodní sladidlo bez cukru, které může být užitečnou náhradou, když toužíte po něčem sladkém.
Někteří lidé mají velké výkyvy hladiny cukru v krvi po celý den nebo když jdou příliš dlouho bez jídla, což může způsobit příznaky úzkosti a deprese. To se běžně označuje jako „hangry“. Může se to stát i u lidí, kteří nejsou diabetici.
Udržování zdravého svačinu po ruce a častějšího stravování může pomoci předcházet těmto výkyvům nálady a energie a také se budete cítit duševně ostřejší.
Překvapivým způsobem, jak pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi, je konzumovat více skořice. Přidejte ji do svých smoothies, čaje nebo kávy, abyste se po celý den cítili vyváženě. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte pocit, že pokles hladiny cukru v krvi narušuje váš každodenní život.
Aspartam, běžné umělé sladidlo, byl spojován s příznaky úzkosti. Příznaky mohou vymizet krátce po zastavení konzumace aspartamu a vrátit se znovu krátce po jeho konzumaci. Odstranění aspartamu z vaší stravy může pomoci zvládnout úzkost.
Běžně se vyskytuje v slazených produktech s nulovým obsahem kalorií, pečlivě si přečtěte štítky, abyste se vyhnuli aspartamu. Výměna umělých sladidel za přírodní stevii je opět snadná změna.
Cvičení je dobré pro zdraví ve všech směrech, duševním i fyzickým. Klíčem je cvičení, které vás baví a na které se těšíte. Pokud se bojíte cvičení a táhnete se jím, je čas vyzkoušet jiné věci! Někteří lidé rádi chodí do posilovny, zatímco jiní potřebují být venku. Najít kamaráda na procházku funguje pro některé lidi skvěle, zatímco jiní chtějí jít svým vlastním tempem.
Cvičení zvyšuje průtok krve do mozku a podporuje neurotransmitery a hormony, aby správně fungovaly. Mnoho studií zjistilo souvislosti mezi pravidelným cvičením a mnoha druhy pozitivních výsledků duševního zdraví. Mnoho lidí se cítí mnohem lépe, když se dostanou do správné dráhy cvičení, které pro ně funguje, že se na to skutečně těší. Klíčem je opět najít aktivitu, která je příjemná.
Ve studiích bylo prokázáno, že nadměrná konzumace kofeinu je spojena s depresí i úzkostí. To může být spojeno s jedinci, kteří jsou geneticky náchylní k pomalé metabolizaci kofeinu, i když je také pravděpodobnější, že to bude problém, čím více kofeinu konzumuje.
Příznaky úzkosti mohou být nerozeznatelné od nadměrné konzumace kofeinu, což způsobuje nervozitu, bušení srdce, nespavost a podrážděnost. Jednotlivci trpící úzkostí a depresí mohou těžit ze snížení příjmu kofeinu.
Existují další věci, které můžete použít k podpoře energetických hladin bez kofeinu. Poraďte se se svým lékařem o nalezení příčiny nízké energie, pokud narušuje vaše každodenní fungování.
Studie z roku 2010 zjistila, že kortizol, stresový hormon, byl vyšší u lidí s velkým přebytkem nepořádku ve svých domovech. Účastníci studie absolvovali domácí prohlídky a ti, kteří k popisu svých domovů používali více negativních slov, jako jsou přeplněné, chaotické a rozbité, měli vyšší hladinu kortizolu ve slinách a vyšší úroveň deprese.
Odklízení se v poslední době věnuje hodně pozornosti — z dobrého důvodu. Odborníci na organizace, jako je Marie Kondo, povzbuzují lidi, aby měli ve svých domovech pouze věci, které přinášejí radost, a zbavili se věcí, které způsobují stres nebo neštěstí.
Studie z roku 2018 v Koreji zjistila, že starší dospělí, kteří měli větší soucit se sebou v dobách stresu, měli lepší duševní zdraví než ti, kteří byli na sebe tvrdí, když se staly obtížné věci. Měli také lepší celkovou životní spokojenost.
Soucit se sebou je také druh péče o sebe. Dobrá péče o sebe, abyste se mohli podílet na životě při optimálním fungování, je nanejvýš důležité.
Nejdůležitější součástí pocitu duševně zdravého je mít lidi, na které se můžete spolehnout. Každý potřebuje přítele, kterému se občas může ventilovat a mít kolem sebe lidi, když potřebujete pomoc. Lidé jsou sociální a potřebují častou interakci a mnoho studií to ukázalo. Bohužel, v této době nucené sociální izolace, tento problém se zhoršuje.
Systematický přehled z roku 2020 dospěl k závěru, že zejména u dětí a dospívajících je velmi pravděpodobné, že budou mít zvýšenou míru deprese a úzkosti během vynucené sociální izolace, která je v současné době platná pro globální zdravotní krizi.
Snažte se vyjít ven s přáteli v malých skupinách a přitom dodržovat přiměřený odstup podle místních zákonů. Taky, zkuste videochat a hrát počítačové nebo videohry s přáteli, zatímco zůstanete doma, abyste se necítili izolovaní, zatímco se všichni snažíme zůstat fyzicky zdraví.
Duševní zdraví je nesmírně důležitou součástí celkové pohody. Tyto tipy jsou dobré pro každého, kdo bojuje s drobnými příznaky, aby provedl nějaké úpravy pro svou vlastní péči o sebe. Pokud máte vážné problémy se svým duševním zdravím, neváhejte vyhledat vhodnou péči od licencovaného lékaře nebo poradce.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
