Obsah
Obsah
Zácpa - vzácné pohyby střev nebo potíže s vypouštěním stolice - je běžným zdravotním problémem, který postihuje až 20 procent populace. Obecně definován jako méně než tři pohyby střev týdně, stav je považován za chronický, pokud přetrvává dva týdny nebo déle.
Navzdory skutečnosti, že zácpa je tak běžná, neměla by být ignorována. Jeho příčina by měla být vždy hledána, zejména pokud se příznaky nezlepší po několika týdnech. Konzultace s lékařem je důležitá, aby se zajistilo, že žádný závažný základní zdravotní stav není přispívajícím faktorem.
Fyzická nečinnost Zácpa může být způsobena nedostatkem pohybu, což může zabránit adekvátnímu pohybu stolice vpřed.
Dieta — Dieta s nízkým obsahem vlákniny je strava s nízkým příjmem fazolí , ovoce a zeleniny. Vysoký příjem vlákniny pomáhá optimalizovat zdravé střevní bakterie a pravidelnost.
Zpracované potraviny — Smažené potraviny, koláče, sušenky, pečivo, těstovinya chléb mohou způsobit zácpu. Pro mnohé je sýr také viníkem. Pokud máte podezření, že vám určité jídlo nebo potraviny způsobují střevní problémy, zvažte vedení potravinového deníku, abyste zjistili příčinu.
Dehydratace — Často kvůli nedostatečnému příjmu vody nebo nadměrnému příjmu kávy a čajemůže dehydratace zabránit pohybu střev. Některé léky, jako jsou diuretické léky na krevní tlak, mohou také snížit hladinu hydratace.
Některé léky - Alergické léky (difenhydramin, loratadin, fexofenadin atd.) A opiátové léky (hydrokodon, oxykodon, morfin atd.) Na chronickou bolest jsou známé jako příčinou zácpy.
Doplňky stravy — Vápník a železo mohou přispět k zácpě. Vápník v denní dávce vyšší než 1 000 mg denně může způsobit zácpu, pokud s ním není užíván dostatečný příjem hořčíku . Podobně doplňky železa, které se často užívají pro anémii s nedostatkem železa (by měly být diagnostikovány lékařem), mohou způsobit zácpu. Pokud je však železo užíváno s vitamínem C, může to pomoci s vstřebáváním železa a může pomoci zabránit zácpě.
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) — IBS se někdy může projevit průjmem, ale také běžný se zácpou. Někteří lidé mohou zažít obojí, střídavě ze dne na den. Pacientům s IBS převládajícím zácpou jsou často podávány léky na předpis, pokud změny stravy a životního stylu nestačí.
Přerůstání bakterií v tenkém střevě (SIBO) —Existují důkazy, že přerůstání bakterií, které produkují plynný metan, může zvýšit riziko zácpy v důsledku toho, že metan zpomaluje dobu průchodu střevem.
Hypotyreóza — Nedostatečná činnost štítné žlázy postihuje až 10 procent populace. Tento stav má tendenci zpomalovat celkovou dobu tranzitu trávení, což vede k zácpě.
Časté užívání antibiotik — Narušení střevního mikrobiomu může být způsobeno antibiotiky. V některých případech může způsobit průjem. V důsledku zničení zdravých bakterií však může také vést k chronické zácpě a SIBO, jak bylo uvedeno výše.
Stres — Každý z nás reaguje jedinečně na stres. A pro některé to může vést k zácpě. Nalezení zdravého odchodu ke snížení vnitřního stresu je zásadní pro duševní a fyzické zdraví. Bylo řečeno, že zácpa je důsledkem doslova zadržování věcí - snížení stresu, biofeedback a obnovení rovnováhy života mohou pomoci stolici stát se konzistentnějšími.
Chronické zdravotní stavy, jako je Parkinsonova choroba, rakovina tlustého střeva, poranění míchy a někdy dokonce mrtvice, mohou mít za následek chronickou zácpu.
Většina lékařských pokynů doporučuje, aby lidé ve věku 50 let a starší byli vyšetřeni na rakovinu tlustého střeva. To lze provést kolonoskopií, sigmoidoskopií nebo testem stolice, který kontroluje krev nebo rakovinovou DNA.
Pacienti s rodinnou anamnézou rakoviny tlustého střeva možná budou muset být vyšetřeni již ve věku 40 let nebo dokonce dříve. Poraďte se se svým lékařem a ujistěte se, že dodržujete doporučené pokyny založené na vašem věku a rodinných rizikových faktorech.
Mezi další léky předepsané pro chronickou zácpu patří linaklotid (Linzess, Constella), plecanatid (Trulance) a lubiproston (Amitiza). Pokud není zjištěna žádná základní nebo reverzibilní příčina zácpy, lékaři často předepisují dokusát sodný (Colace), polyethylenglykol (PEG nebo Miralax), laktulózu (Enulose) nebo sorbitol.
Pokud je příčinou zácpy opiátové léky, což je běžný vedlejší účinek, farmaceutické společnosti vyvinuly léky (methylnaltrexon), které působí proti tomuto vedlejšímu účinku.
Mnozí se chtějí vyhnout lékům na předpis kvůli obavám z vedlejších účinků. Níže jsou uvedeny některé přírodní přístupy, které mnozí přijali, aby pomohly zmírnit příznaky zácpy a pomohly udržovat pravidelný střevní plán. Změny stravy a životního stylu hrají zásadní roli ve zdraví střev a měly by být vždy zváženy jako první. Někdy to však nestačí.
Cvičení — Udržování aktivního života v maximální možné míře je důležité, aby pomohlo podpořit pravidelné pohyby střev. Pokyny doporučují, aby se většina lidí snažila získat alespoň 150 minut týdně mírné fyzické aktivity. To pomáhá střevům zůstat aktivní a pravidelné. Jednoduchý akt denní 30minutové procházky může být velmi užitečný. Někteří zjistili, že cvičení jógy může být také užitečné.
Dieta s vysokým obsahem vlákniny — To je velmi důležité. Pokyny doporučují přijímat alespoň 25 gramů vlákniny denně, čehož lze dosáhnout konzumací pěti až devíti porcí zeleniny a ovoce. Například jedno avokádo má 13 gramů vlákniny, zatímco středně velké jablko poskytuje čtyři gramy a středně velký banán má tři gramy. Bobule mají nejen vysoký obsah vlákniny, ale také pomáhají chránit před rakovinou tlustého střeva, podle studie z roku 2016 v Molecules. Chia semínka jsou také dobrou volbou — jen jedna čajová lžička obsahuje téměř 6 gramů vlákniny. Šálek černých fazolí obsahuje 15 gramů vlákniny.
Rostlinné potraviny pomohou zajistit pravidelnost. Poskytují také spoustu dalších zdravotních výhod, včetně zvýšené absorpce takových vitamínů jako A, Ka E, spolu s vitamínem C a dalšími fytonutrienty, které jsou bohaté na antioxidanty.
Studie z roku 2015ukázala, že vláknina byla účinná u pacientů s mírnou až středně těžkou zácpou a u osob se zácpou způsobenou IBS. Strava s vysokým obsahem rostlinných potravin byla spojena se sníženým rizikem rakoviny tlustého střeva a má příznivý účinek na střevní bakterie. Studie z roku 2012 ve World Journal of Gastroenterology ukázala, že vláknina pomohla zvýšit frekvenci stolice u dospělých.
Probiotika Potraviny — Probiotika jsou zdravé bakterie. Mohou být velmi užitečné při obnově rovnováhy střevního mikrobiomu, zejména pokud byla změněna antibiotiky nebo chronickým užíváním léků snižujících kyselinu.
Obnovení populace zdravých bakterií, jako jsou laktobacily, bifidobakterie a další důležité prospěšné mikroorganismy, je důležité pro celkové zdraví a pro zmírnění zácpy. Studie z roku 2017 v Advances in Nutrition ukázala, že tyto klíčové bakterie mají tendenci být nižší u pacientů s chronickou zácpou.
Konzumace kultivovaných potravin a nápojů, jako je zelí, miso polévka, tempeh, jogurt a čaj kombucha, může být také prospěšná při obnově této přirozené rovnováhy. Studie z roku 2016 z Íránu ukázala, že těhotné ženy se zácpou se zlepšily, když dostávaly jogurt denně. Probiotické doplňky jsou také často užívány a budou popsány níže.
Hořčík — Hořčík je všudypřítomný minerál, který se podílí na více než 350 biochemických reakcích v celém těle. Nedostatek hořčíku je také jedním z nejčastějších nedostatků živin a může se projevit ve formě bolesti hlavy, bušení srdce, svalových křečí a dokonce i zácpy.
V důsledku toho může být suplementace hořčíku prospěšná u pacientů se zácpou. Pokud se však objeví řídká stolice, dávka by měla být snížena. Osoby s pokročilým onemocněním ledvin se musí poradit se svým lékařem. Studie z roku 2017 v Magnesium Research hodnotila pacienty, kteří podstoupili operaci otevřeného srdce, a hořčík nejen pomohl předcházet zácpě, ale také pomohl předcházet nepravidelným bušení srdce, konkrétně fibrilaci síní.
Studie z roku 2014 v klinické gastroenterologii a hepatologiise zaměřila na ženy se zácpou ve Francii. Vědci zjistili, že když byla denně konzumována minerální voda bohatá na hořčík, příznaky zácpy se výrazně zlepšily.
Vitamín C — Příjem vitaminu C , který se běžně vyskytuje v citrusových plodech a paprikách, je důležitý pro prevenci stavu zvaného kurděje. Může také pomoci při zácpě.
Psyllium Husk —Psyllium Husk může být velmi užitečný pro osoby s chronickou zácpou. Může také pomoci s kontrolou hladiny cukru v krvi u pacientů s diabetem. Studie z roku 2018 v Complementary Therapies in Medicine ukázala, že jedinci s diabetem 2. typu, kteří zažili zácpu, nejen zhubli, když konzumovali psyllium, ale také zaznamenali zlepšení kontroly glukózy. Studie z roku 2016 v Appetite navíc ukázala, že psyllium pomáhá při sytosti, což člověku umožňuje cítit se plnější a mít méně hladu mezi jídly.
Prebiotika — Prebiotika jsou živiny a/nebo potraviny, které konzumují zdravé střevní bakterie. Doplněním prebiotik, jako je inulin, lze pomoci zajistit, aby prospěšné střevní bakterie byly adekvátně krmeny, aby pomohly obnovit harmonickou rovnováhu střevního traktu.
Mezi potraviny, které jsou považovány za prebiotika, patří jablka, chřest, banán, ječmen , kořen čekanky, pampeliška , lněné semínko . a česnek . Další informace o prebiotikách.
Studie z roku 2019 prokázala užitečnost optimalizace příjmu prebiotik při léčbě zácpy. Podobně studie z roku 2017 publikovaná v American Journal of Medical Sciences prokázala, že samotné prebiotikum a v kombinaci s probiotiky může pomoci zlepšit frekvenci stolice a snížit příznaky namáhání a nadýmání.
Probiotika — V průběhu let si mnoho mých pacientů všimlo zvrácení zácpy, když bylo doplněno probiotikum . Studie z roku 2017 v Archivu gerontologie a geriatrie porovnávala probiotický doplněk s placebem a zjistila, že probiotika zlepšila zácpu o 10 až 40 procent.
Další studie z roku 2017 u asijských dětí se zácpou prokázala, že probiotika pomohla zvýšit frekvenci stolice. Studie z roku 2018 dále ukázala, že probiotika mohou být prospěšná také u pacientů s Parkinsonovou chorobou, kteří mají zácpu.
Cascara Sagrada (Rakytník) — Rakytník je bylina, která se používá po stovky let k léčbě chronické zácpy. Název se překládá jako „posvátná kůra“ a hrál důležitou roli v domorodých lékařských ošetřeních. Vědci objevili antrachinon jako aktivní složku, která poskytuje jeho střevní přínos.
Triphala — Zatímco Triphala je často používán některými k léčbě zácpy s úspěchem, nebyl jsem schopen najít žádné studie konkrétně o zácpě. Našel jsem však studii, která ukazuje, že bylina měla pozitivní vliv na střevní mikrobiom, což může vysvětlovat, proč byla údajně užitečná při léčbě zácpy.
Aloe —Kaktus aloe se po staletí používá k mnoha účelům v celé Asii a Mexiku. Mnozí uvádějí jeho užitečnost při zmírnění chronické zácpy. Existují studie sahající do roku 1974 (a teprve v roce 2008), které ukazují jeho přínos. Může být užíván jako džus nebo doplněk.
Senna —Používaná po tisíciletí, užitečnost sennybyla prokázána ve studii dětí se zácpou z roku 2017. Další studie v roce 2018 nejen ukázala, že senna je účinná, ale také velmi bezpečná. Lze konzumovat jako čaj nebo doplněk.
Rebarbora —Číňané používají zeleninu rebarbory téměř 3 000 let k léčebným účelům, konkrétně jako projímadlo. Moderní věda podporuje jeho starověké použití. Studie z roku 2018 ukázala, že rebarbora může být užitečná u těch, kteří během hospitalizace trpí zácpou. Může být konzumován jako potravina nebo ve formě doplňku.
Podle starověkých ajurvédských léků může být užitečná sklenice teplého mléka a ghí. Doporučuji zvážit přidání ghí do kávy nebo čaje - kombinace, která byla označována jako neprůstřelná káva nebo neprůstřelný čaj.
Prášek z kořene lékořice přidaný do teplé vody může být také prospěšný.
Sušené švestky a švestková šťáva jsou běžnou terapií zácpy, kterou mnozí považují za užitečnou. Studie z roku 2011 zjistila, že švestky jsou účinnější než psyllium pro úlevu od stavu.
Pravidelná konzumace teplého šálku bylinných čajů, včetně černého čaje, heřmánku, zeleného čaje, zázvoru, máty peprnénebo senny , může věci znovu rozhýbat.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
