Obsah
Obsah
Pokud trpíte bolestí kloubů, nejste sami. Podle průzkumu National Health Interview Survey během 30denního období 30 procent dospělých pociťovalo bolest, bolest nebo ztuhlost v kloubu nebo kolem kloubu. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí odhadují, že 54,4 milionu dospělých Američanů - asi 15 procent populace - trpí artritidou, zánětem jednoho nebo více kloubů.
Klouby, fyzický bod spojení mezi kostmi, poskytují podporu a obecně usnadňují pohyb. V těle je 360 kloubů, z nichž většina je pohyblivá. Když jsou kosti v kloubu zdravé, hladce kloužou kolem sebe, protože jejich povrchy jsou pokryty hladkou vrstvou chrupavky a membránou, která vylučuje mazací kapalinu zvanou synoviální tekutina.
Dysfunkce a bolest nastávají, když se synoviální tekutina nevylučuje správně nebo se zhorší chrupavka pokrývající kosti. Poškození může nastat náhle nebo postupně a může být způsobeno nemocemi nebo zraněním. Bolest a otok mohou být akutní nebo chronické a mohou se pohybovat od mírné až po závažné.
Osteoartróza, zhoršení chrupavky, která pokrývá konce kostí (zejména v kolenou a bocích), která se často vyskytuje jako přirozená součást stárnutí, je nejčastější příčinou bolesti kloubů. Revmatoidní artritida, autoimunitní onemocnění, při kterém imunitní systém těla napadá membrány, které vylučují synoviální tekutinu, je další běžnou příčinou bolesti kloubů spolu s dnou, lupusem a fibromyalgií.
Zatímco první obrannou linií mohou být volně prodejné léky proti bolesti (ibuprofen, acetaminofen nebo aspirin), takové přípravky mohou mít závažné vedlejší účinky, jako je poškození ledvin. Naštěstí existuje mnoho přírodních způsobů, jak snížit zánět a zmírnit nepohodlí způsobené bolestmi kloubů.
I když se možná budete chtít vyhýbat pohybu, nedělejte to. Cvičení spouští uvolňování kloubní lubrikační synoviální tekutiny. Cvičení s nízkým dopadem a protahování pomáhají zlepšit rozsah pohybu a zvýšit energii a mobilitu. Vzpírání posiluje svaly, takže mohou lépe podporovat vaše klouby. Cvičení mysli a těla, jako je jemná jóga, qigong nebo tai chi, mohou zvýšit sílu, energii a flexibilitu.
Pokud je příčinou vaší bolesti revmatoidní artritida, konzumace protizánětlivé nebo středomořské stravy může pomoci zmírnit vaše příznaky a zároveň zlepšit zdraví srdce a snížit riziko rakoviny. Tento typ stravy zahrnuje konzumaci ovoce a zeleniny bohatého na antioxidanty; fazole; celých zrn , jako je hnědá rýže a quinoa (u nichž bylo prokázáno, že snižují C-reaktivní protein, marker zánětu); a potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin , jako jsou mastné ryby, chia semínka, lněná semínka a vlašské ořechy. Použití olivového oleje a omezení zpracovaných sacharidů, nasycených tuků a trans-tuků může také snížit zánět.
Můžete také vzít antioxidant a/nebo omega-3 mastnou kyselinu (hledejte doplněk s vysokým obsahem DHA) a konzumovat více flavonoidů, chemických sloučenin nalezených v sójových výrobcích, zeleném čaji a brokolici.
Kromě toho, pokud máte nadváhu, hubnutí může snížit stres na kloubech, což může snížit budoucí poškození i každodenní bolest, zejména v bocích, kolenou a chodidlech.
Zatímco studie jsou smíšené, některé výzkumy ukázaly, že užívání kolagenu, hlavního strukturálního proteinu pojivové tkáně nacházejícího se v kostech a chrupavkách, může pomoci snížit bolest, usnadnit pohyb, ohýbání a zvýšení flexibility. Nedávná metaanalýza publikovaná v British Journal of Sports Medicine identifikovala kolagen jako doplněk „prokazující klinicky důležité účinky na snížení bolesti ve střednědobém horizontu. “
Glukosamin a chondroitin, složky normální chrupavky, mohou také pomoci snížit bolest. Průzkumná studie publikovaná v New England Journal of Medicine naznačila, že „Kombinace glukosaminu a chondroitin sulfátu může být účinná u podskupiny pacientů se středně těžkou až těžkou bolestí kolene. “
Mezi byliny a koření , které mohou zmírnit bolesti kloubů, patří Boswellia a kurkuma . Tradiční medicína v Asii a Africe, Boswellia se předpokládá, že pomáhá léčit chronické zánětlivé stavy. Některé výzkumy ukázaly, že funguje tak, že zastavuje tvorbu zánětlivých molekul nazývaných leukotrieny. Kurkuma, která se používá v tradiční čínské a ajurvédské medicíně k léčbě artritidy, obsahuje protizánětlivou chemickou látku zvanou kurkumin, která modifikuje reakce imunitního systému.
Používané po tisíce let ke snížení bolesti kloubů a ztuhlosti, éterické oleje jsou bohaté na živiny, které mohou pomoci uklidnit bolest a snížit zánět. Mezi dobré použití samostatně nebo v kombinaci pro úlevu od bolesti patří levandule, máta peprná, tymián, pomeranč, zázvor, kadidlo, myrha, hřebíček, rozmarýn a kurkuma. Chcete-li je použít, jednoduše zřeďte nosným olejem, jako je kokosový nebo jojobový a vmasírujte na pokožku nebo přidejte 10—15 kapek oleje do koupelové vody.
Existuje několik typů lokálních přírodních léků, které mohou pomoci zmírnit bolest. Hledejte homeopatické krémy, které obsahují přísady, jako je arnika nebo měsíček, nebo vyzkoušejte salvy, které obsahují kapsaicin. Kapsaicin, který se nachází v chilli papričkách, přirozeně pomáhá blokovat signály bolesti v těle.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
