Přírodní přístupy k Tech Neck

Technologie změnila způsob, jakým žijeme. Ale stejná technologie také změnila způsob, jakým ubližujeme. 

Ve snaze zůstat ve spojení trávíme spoustu času sledováním našich zařízení — tabletů, notebooků a smartphonů. Výsledkem je, že naše krky doslova pociťují napětí naší závislosti na těchto zařízeních. Toto napětí krku bylo vhodně přezdíváno „technický krk“.

Příznaky technického krku

Nejčastějším příznakem je bolest krku. To lze přímo přičíst přidané hmotnosti kladené na páteř, když se krk ohýbá dopředu, takže se člověk může dívat dolů na obrazovku zařízení. Průměrná lidská hlava váží 10 až 12 liber. V závislosti na stupni náklonu hlavy se množství tlaku na páteř může zvýšit až na 60 liber. Neustálé namáhání páteře tímto způsobem by mohlo vést k časnému opotřebení, degeneraci páteře známé jako osteoartróza.

Příznaky technického krku mohou být zpočátku jemné. Může se objevit určité napětí v ramenou, mírná bolest nebo ztuhlost krku nebo celková bolestivost v horní části těla. Syndrom může také postupovat k rozvoji bolesti hlavy, namáhání očí nebo necitlivosti, brnění a dokonce slabosti rukou.

Prevence a korekce technického krku

Vzhledem k tomu, že poloha krku a hlavy přímo souvisí s výskytem technického krku, nejlogičtějším prvním krokem k prevenci a nápravě problému je změna přitěžující polohy. Existuje několik způsobů, jak to udělat.

Nejprve zkuste změnit polohu zařízení. Nastavte obrazovku počítače na úroveň očí. Držte svůj mobilní telefon před obličejem. Dále změňte polohu svého těla častými přestávkami. Odstupte od zařízení a trochu se pohybujte. Zkuste si odpočinout 3—5 minut za každých 20-30 minut zírání na obrazovku.

Další typ přestávky, který byste měli zvážit, je vizuální. Když se soustředíte na digitální práci, vaše oční svaly mají tendenci méně blikat a více se stahovat. To vede k rozmazanému vidění, které problém zhoršuje, když se nakloníte dále dopředu, abyste viděli jasněji. Když scvrknete oči, abyste si udrželi zaostření, může se vyvinout svalové napětí v hlavě, krku a ramenou.

Dopřejte svým očím tolik potřebnou přestávku podle pravidla „20-20-20“ - každých 20 minut, které strávíte zíráním na obrazovku, změňte pohled a dívejte se na objekt, který je 20 stop daleko po dobu 20 sekund.

Cvičení pro Tech Neck

Existuje několik cvičení, která mohou pomoci působit proti namáhání krčení nad vašimi zařízeními.

Rozsah pohybu

Posaďte se rovně. Poté jemně přesuňte hlavu do následujících poloh a držte každý úsek po dobu 20 sekund. Opakujte 5krát.

1. Sklopte bradu dolů k hrudníku.  
2. Nakloňte hlavu dozadu a podívejte se nahoru k obloze (nebo stropu).
3. Nakloňte hlavu tak, aby se vaše pravé ucho pohybovalo dolů k pravému rameni. Pak udělejte totéž na levé straně.
4. Držte hlavu ve vodorovné poloze, otočte hlavu doprava a podívejte se přes rameno. Pak udělejte totéž na levé straně.

Vyvarujte se napínání krku a ramen. Pohybujte se co nejdále do každé pozice, aniž byste ji nutili.

Izometrické posilování

Posaďte se rovně. Pomocí prstů jedné ruky vyvíjejte lehký tlak na hlavu v následujících polohách. Odolejte tomuto tlaku svaly krku a udržujte hlavu ve vzpřímené poloze. Držte odpor po dobu 10 sekund a poté se uvolněte. Opakujte 3krát.

1. Umístěte prsty na čelo a lehce zatlačte na hlavu.
2. Umístěte prsty na pravou stranu hlavy a lehce zatlačte na hlavu, když se pokoušíte ohýbat hlavu doprava. Pak udělejte totéž na levé straně.
3. Umístěte prsty na pravou stranu hlavy a při pokusu otočit hlavu doprava lehce zatlačte na hlavu. Pak udělejte totéž na levé straně.

Nezapomeňte pokračovat v dýchání dovnitř a ven během tohoto posilovacího cvičení.

Cvičení YWTL 

Postavte se rovně s nohama o šířku boků od sebe. Držte každou z následujících pozic po dobu 30 sekund.

1. Y: Natáhněte obě paže rovně nahoru s dlaněmi obrácenými k sobě a prsty nataženými nahoru k obloze.
2. W: Poté položte obě paže tak, aby byly rovnoběžné se zemí a lokty byly umístěny na 90 stupňů. Prsty nadále směřují nahoru, když dlaně směřují k sobě.
3. T: Složte dolní paže dolů tak, aby vaše lokty byly rovné (ale ne uzamčené) a dlaně směřovaly nahoru.
4. L: Položte paže na boky a položte lokty na 90 stupňů. Stlačte lopatky k sobě, když vaše dlaně zůstávají obráceny nahoru.

Doplňky pro Tech Neck

Existuje několik přírodních doplňků, které mohou pomoci předcházet a zmírnit příznaky technického krku.

MSM

MSM(Methylsulfonyl Methan) je organická forma síry, kterou tělo může snadno absorbovat a využívat. Má schopnost snížit bolest a zánět, protože může obnovit pružnost a propustnost stěn buněk vašeho těla. Tlak a bolest vznikají, když tuhé vláknité tkáňové buňky nabobtnají a zapálí se. Se zvýšenou propustností mohou tekutiny procházet tkáněmi snadněji, což snižuje nahromadění tlaku a snižuje bolest.

Kurkuma 

Kurkuma je rostlina často používaná jako koření. Má skvělé protizánětlivé vlastnosti, protože obsahuje silný antioxidant známý jako kurkumin. Při doplňování kurkumy je důležité si uvědomit, že tělo má potíže s vstřebáváním kurkuminu. Studie zjistily, že užívání čerstvě mletého černého pepře s kurkumou může pomoci. Piperin je klíčovou účinnou látkou černého pepře, která zvyšuje vstřebatelnost kurkuminu.

Hořčík 

Hořčík je nezbytný pro funkci svalů. Pokud tedy vaše běžná strava neobsahuje dostatek celých zrn, ořechů a semena zelené listové zeleniny, abyste poskytli dostatečné množství hořčíku, možná ji budete muset doplnit. Hořčík má schopnost uvolnit svaly a snížit svalovou únavu.

Kolagen 

Kolagen může pomoci minimalizovat výsledné příznaky, když je stres kladen na šlachy, vazy a chrupavky zapojené do technického krku. Mnoho klinických studií ukázalo, že suplementace kolagenem snižuje bolest kloubů, ztuhlost a zánět a zároveň zlepšuje pohyblivost a flexibilitu.