Obsah
Obsah
Musculoskeleton system is a now of, which the immune function, power, mineral balance and metabolic health in the body. Jak stárneme, muskuloskeletální system has the power to control our metabolism and balance on high level, to be and and even we need to before and.
To je docela působivý seznam!
Jak se tedy postaráme o jednu z nejdůležitějších částí našeho pohybového aparátu - naše kosti - pomocí přírodní medicíny, stravování a životního stylu? This article all.
Věřte tomu nebo ne, kosti jsou ve skutečnosti považovány za orgány. Je to proto, že děláme mnohem víc, než jen nás podpírají nebo nám pomáhají; are real live and have your own blood! 270 kostelů, které se narodí jako děti, se během našeho života promění, spojuje, formuje se a reformuje. As adult, we are usual with 206-217 in the time when their development is finish.
In the way of the body, we provide important immune cells, red blood and mineral for homeostasis of blood. Chrání naše důležité orgány, jako jsou plíce a srdce. In each age, the of the bones that are their main components - collagen, mineral and hydroxyapatitem - strong,, and.
Jak tedy poznáme, zda jsou naše kosti zdravé nebo ne? And how we use the science on their function to create of of natural treatment protocol to the health maintenance?
DEXA scanning is a definicional method of mining of the body. DEXA is a short for dual rentgenic absorptiometry; are similar the current rentgen strålning, that you can be found in the order of the medical in that we can see the skin and other, to be of the bone. Avšak DEXA umožňuje měřit hustotu kostí, to na rozdíl od simpla rentgenového záření.
Jednoduše řečeno, čím hustší jsou vaše kosti, tím zdravější (až na vzácné výjimky). Váš lékař provede výpočet založený na vašem pokoji DEXA, který dává vašim nákladům číselné skóre v porovnání s kostmi nejzdravějších lidí v naší populaci. Pokud vaše skóre klesne pod normální hodnotu, aby vyžadovalo léčbu, obvykle jejich lékař bude používat slova jako „nízká hustota kostí“, „osteopenie“ nebo „osteoporóza“.
Your doctor recomanda test DEXA in regular interval based on your age, risk factor and on the or bone. Vždy je dobré provést DEXA scan, protože nám poskytuje informace, které nevidíme nebo měříme zvenčí těla. Co dříve víme o nízké hustotě kostí, než dříve můžete soubor. O tom je preventivní medicína!
Vaše kosti jsou vyrobeny pouze z toho, co jíte a pijete! Protože naše kosti jsou většinou vyrobeny z vápníku, je důležité konzumovat dostatek vápníku každý den ve vaší stravě. Americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) doporučuje pro každého dospělého alespoň 1000 mg denně. Mezi dobré zdroje patří vápník jogurt, pomerančový džus, mozzarella sýr, mléko, sardinky, sója a losos. Pokud tyto potraviny nekonzumujete často, může být jedním z 30% adultů, do kterého se odhaduje, že mají strach s nedostatkem vápníku. Můžete doplnit doplňkem vápníku , který obsahuje přibližně 600-1200 mg vápníku denně. Take your doctor before the treatment of calcium, because there are some that the vápno suplementation can be periculos for people who have high cholesterol or have high cholesterol. Majoritatea multivitaminů necontine dostatek vápna k zajištění doporučeného příjmu potravy, protože vápník je závislý na jiných minerálech o absorbování, takže si udělejte domácí úkoly with your medical team, for at the you provide enough vápno, aby se dlouhodobě vyrovnávaly jakékoli limity ve vaší stravě.
Získání dostatečného množství vitaminu D is also important for the health of the body, protože umožňuje našim gastrointestinálním systémům absorbovat vápník, který vi jest, and permit our to signalizovat naše kostýmy, aby pokračovaly v růstu. Získat dostatek vitamínu D ze stravy je obtížné, pokud si opravdu neužijete olej z tresčích jater, pstruha nebo lososa a nekonzumujete alespoň jednu porci těchto látek každý den. FDA doporučuje 600 IU vitaminu D denně pro dospělé, aby se zabránilo nedostatku. Pokud již máte nedostatek, potřebujete více, abyste dosáhli normální hladiny v krvi. Other that our health production of the vitamin D, when is is, but so with the time that most adult within or of the opal cream, is not a of your RDI. Místo toho nechávám většinu mých klientů užívat denní doplněk, aby se nemuselo obávat nedostatku. Ať už si vyberete multivitamin , který má dostatek vitamínu D, který obsahuje samostatný doplněk k vitamínu D nebo dokonce vybere vitamin D, ujistěte se, že jste vybrali formu a dávku, kterou lékař schválil.
Studie ukazuje, že diety s vysokým obsahem draslíku and porce pomáhá stimulovat náš muskuloskeletální systém před stavy, jako osteoporóza, osteopenie and osteosarkopenie (low body of the body and low muscle mass), with the good příjem vápníku a vitamin D . Nejjednodušší způsob, jak to zajistit, je jíst dostatek rostlinných potravin (alespoň porce ovoce a zeleniny denně) and consuma dostatek zeleniny ve formě masa, mléčných výrobků, ořechůa fazolí. One of my favorite modes, how to have both samtidig, is to need to make people made smoothies with plant protein powderand chilli with species and fazole.
Kosti jsou vyrobeny z více než jen vápníku. Obsahuje také kolagen a stopové minerály jako měď a mangan. Mezi přírodní zdroje kolagenu patří matrice of animal (myslete na kostní vývar and collagen powder). As company we have collagen for last 50 years, but the recent of collagen products this trend. Stopové minerály se nacházejí v rostlinných potravinách, as the root green, fruit,, fazole and seed. Personal, we add the stopové mineral caps to any water that I consum, because it is a easy way to that the split your target, and the real that our soil has less mineral than before 200 years. Pokud máte problémy s ledvinami, je pro vás pravděpodobně bezpečné udělat totéž. After the access to your health, zeptejte se jich, jaká dávka těchto živin je ideální pro vás.
Studies antyder, že když neaktivní dospělí mohou zvýšit hustotu minerálů v kostech až o 3%! To je velká zpráva pro každého, kdo trpí osteoporózou nebo osteopenií. This is that your disease can by simple of the regular training program of response to the health care.
Zde je třeba říci, že pokud již máte sníženou minerální hustotu, měli byste spolupracovat s fyzioterapeutem nebo jinými kvalifikovanými zdravotníky, abyste zjistili, jaký typ tréninkového programu bude pro vás bezpečný a bezpečný.
Důvodem, proč odporový trénink nebo vzpírání působí na zvýšení hustoty kostí, je, že kosti rostou v reakci na tlak a váhu. Když se přikládá větší váha na naše tělo, naše kosti vnímají zvýšenou zátěž a vysílají signály do naší kostní matrice, aby se stal hustší. What heavy you (in the sense range), the strong will be your bone. The growth also the of hormone, as the testosterone and growth hormone, which has a effect on the body. Požádejte svého lékaře o pomoc při sestavení plánu, který zahrnuje zdravé vypírání nebo trénink odpor pro optimální zdraví kostí.
Mezi modifikovatelné rizikové faktory osteoporózy, include deficit of calcium and vitamin D, podváha, konzumace více než dvou alkoholických nápojů za noc, kouření and deficit activity.
Pokud pijete příliš mnoho (méně než 2 drinků za noc) nebo kouříte cigarety, hãy spolupracovat se svým spolupracovníkem na vytvoření holistického plánu, jak tyto návyky mohou nebo odstranit. Některé z mých oblíbených tipů, jak se zbavit alkoholu, includ zvýšení spotřeby seltzerů a uklidňující čajů spíše než běžnou noční sklenici.
Pokud máte nadváhu nebo máte podváhu, hãy spolupracovat s odborníkem na výživu a odborníkem na fitness, který vám pomůže dosáhnout optimálního BMI. Naštěstí vám výše uvedené tipy týkající se vzpírání a optimální výživy by měly pomoci dostat se tam!
When the words „to build kost“, in the fact we have the mind „of the body of cost return and activity of osteoblasts to create new food matrix“. To je ústa, tak to vysvětlím.
When you have the cost work, the speed that your body of the existing cost. To nám pomáhá udržet kosti, které máme po delší dobu.
When up the activity of osteoblastes, we the speed that our body our our of the, and new food structure from mineral, such as calcium, stroncium and hydrogen. To nám pomáhá učinit kosti, které máme ještě silnější.
Estrogen and other hormone the balance between the of the body and building of the time. To je důvod, proč mladí lidé a ženy před menopauzou mají tendenci mít nižší riziko osteoporózy. Hormons of tags and also role in the regulator of this activity, like cortizol - hormon producated our. If you in menopauze or have problem with the label, be your doctor on the specific of the body building and practice with the holistic approach to the of these issues using any complex of of the of the of the of the.
Máte tolik kontroly nad zdravím kostí! Optimalizace stravy, doplňků a fitness rutin můžete maximalizovat své šance na dlouhodobou prevenci a vrácení osteoporózy a osteopenie.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
