Obsah
Obsah
Právě teď ve vašem těle žije přibližně 37 bilionů mikroorganismů — většinou bakterií spolu s houbami, parazity a viry. Společně známé jako mikrobiom, tyto mikroby váží více než váš mozek a jsou téměř stejně životně důležité.
I když je nemůžete vidět ani cítit, jsou nezbytné pro vaše přežití. Ve skutečnosti jsou tak důležité, že mikrobiom je často označován jako „zapomenutý orgán“. Když jste zdraví, váš mikrobiom pracuje symbioticky s vaším tělem, podporuje imunitní systém, metabolismus a cirkadiánní rytmy; podporuje dobré duševní zdraví; snižuje riziko onemocnění; a dokonce pomáhá hubnutí.
Protože většina těchto organismů žije ve střevech, není žádným překvapením, že jsou životně důležité pro trávení a vstřebávání živin a ovlivňují tělesnou hmotnost a metabolismus. Tráví potenciálně škodlivé složky potravin a vyrábějí základní živiny včetně vitamínů B, vitaminu K (potřebného pro srážení krve) a aminokyselin. Kromě toho vylučují enzymy, které pomáhají rozkládat komplexní sacharidy, zejména vlákninu, jakmile dosáhnou tlustého střeva.
Existují tisíce různých druhů mikroorganismů uvnitř těla a na povrchu vaší pokožky. Vaše individuální bakteriální komunita je vytvořena během narození a dětství. Unikátní jako váš otisk prstu se mění po celý život. Strava, celkové zdraví, životní prostředí a nemoci to ovlivňují. Nadužívání antibiotik a rafinovaná strava jej podkopávají a mohou způsobit stav zvaný dysbióza, kdy se dobré a špatné mikroby stávají nevyváženými a podkopávají zdraví.
Imunitní systém je komplexní síť buněk, tkání a systémů, které chrání vaše tělo před infekcí. Existují dva typy imunity: vrozená a adaptivní. Jako zeď kolem hradu je vrozená imunita první linií obrany, která brání útočníkům ve vstupu do těla. Pokud útočníci projdou, nastartuje adaptivní imunita, označí cizí látky a poté je zaútočí a zničí.
Mikrobiom a imunitní systém, který je částečně obsažen ve střevě, se vyvíjely společně a nadále synergicky pracují na podpoře vzájemného zdraví. Imunitní systém podporuje vývoj prospěšných mikrobů a stabilní mikrobiální komunitu. Současně mikrobi podporují komunikaci mezi imunitními buňkami zapojenými do adaptivních imunitních odpovědí. Mikroby ve střevě v podstatě mluví s imunitním systémem. Tato konverzace zvyšuje ochranu před útočníky a snižuje riziko, že imunitní systém napadne neškodné mikroby nebo na sebe, což je známé jako autoimunitní reakce.
Správné typy bakterií ve střevě udržují imunitní systém ve správném fungování. Naopak nesprávné typy mohou narušit proces a vytvořit zánět. Výzkum ukázal, že mikrobiom hraje klíčovou roli v několika onemocněních spojených s nefunkčním imunitním systémem, včetně astmatu, alergií, cukrovky, svalové dystrofie, revmatoidní artritidy, fibromyalgie a roztroušené sklerózy.
Co je mikrobiom a jak ovlivňuje imunitu? : Přečtěte si více.
Stejně jako imunitní systém je mozek také spojen se střevem primárně prostřednictvím vagusového nervu a osy HPA (hypotalamus-hypofýza-nadledvina), která reguluje stresovou reakci těla. Střevo komunikuje s mozkem nervovými, imunitními a endokrinními cestami. Je lemován neurony, které ovlivňují to, jak se cítíme, a vyrábí 90 procent serotoninu, neurotransmiteru, který ovlivňuje náladu.
I když je zapotřebí dalšího výzkumu, je zřejmé, že zdravé střevo může pomoci vytvořit zdravou mysl. Nový studijní obor s názvem nutriční psychiatrie se vyvíjí, aby pomohl pochopit, jak mohou zdraví střev a strava ovlivnit duševní zdraví. Potenciál zlepšit náladu a léčit stavy včetně úzkosti, deprese a dokonce i Alzheimerovy choroby změnou složení mikrobiomu změnou stravy a doplňováním stravy je vzrušující.
Vztah mezi mikrobiomem a duševním zdravím je tak silný, že vědci mohou identifikovat pacienty s depresí analýzou druhů mikrobů v jejich střevech. Ve srovnání se zdravými jedinci mají lidé s velkou depresí celkově méně mikrobů a méně rozmanitých typů. Jedinci s bipolární poruchou, poruchou autistického spektra a schizofrenií mají také výrazně odlišné střevní mikroby než jedinci bez psychiatrických poruch. Studie na zvířatech také naznačují, že střevní mikroby, funkce mozku, úzkost a deprese jsou spojeny.
Přehled více než 40 studií zjistil, že středomořská strava a diety, které snižují zánět, byly spojeny s nižším výskytem deprese. To dává smysl vzhledem k tomu, že středomořská strava má vysoký obsah vlákniny , což je prebiotikum , o kterém je známo, že pozitivně ovlivňuje mikrobiom. Protizánětlivá strava a středomořská strava mají také vysoký obsah 12 živin podporujících náladu: folát, železo , omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem , hořčík , selen , draslík , thiamin , vitamin A , vitamin C , , } vitamín B6 , vitamín B12 a zinek .
Svatý Janovec - nejlepší doplněk pro náladu: Přečtěte si více.
Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zvýšení rozmanitosti a počtu zdravých bakterií ve střevě. Zde jsou kroky, které můžete podniknout od dnešního dne.
Fermentace je starodávný proces, který využívá bakterie a kvasinky k rozkladu sacharidů v potravinách. Tento proces uchovává potraviny a nápoje, vytváří jedinečné chutě a textury a poskytuje chutný způsob, jak zvýšit počet užitečných bakterií ve vašem zažívacím traktu. Jako další výhoda se cukry a škroby štěpí, což usnadňuje trávení potravin a zvyšuje biologickou dostupnost živin.
Kefír a kombucha jsou probiotické nápoje, které se užívají po staletí. Kefír vznikl na severním Kavkaze v Rusku. Vyrobeno smícháním kravského nebo kozího mléka s kefírovými zrny, má antimikrobiální účinky a napomáhá regulaci imunitního systému. Možná proto slovo kefír pochází z keyif, což je turecké slovo pro „cítit se dobře“.
I když se kombucha jeví jako módní, v Číně, Japonsku a Evropě si ji užívají tisíce let. Vyrábí se tak, že krmí symbiotickou kulturu bakterií a kvasinek (zkráceně SCOBY) sladkým čajem a nechá se kvasit.
Mezi fermentované potraviny patří jogurt, zelí, kimchi (vyrobené ze zelí), okurky (které lze vyrobit z různých druhů zeleniny), miso (vyrobené ze sójových bobů a zrn) a pasta umeboshi (vyrobená ze švestkového pyré).
Zdravotní přínosy fermentovaných potravin: Přečtěte si více.
Probiotika jsou také známé jako „přátelské“, „užitečné“ nebo „dobré“ bakterie. probiotika jsou mikroorganismy, které mohou zlepšit zdraví vašeho těla, zejména vašeho střeva. Výzkum ukazuje, že mohou snížit běžné vedlejší účinky, které se mohou objevit při užívání antibiotik, a obnovit zdravé bakterie po ukončení léčby.
Typ bakterií obsažených v probiotických doplňcích se liší. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se určily nejpřínosnější kmeny probiotických bakterií a které typy jsou nejlepší pro různé zdravotní problémy.
Lactobacillus a bifidobakterie jsou dva z nejběžnějších kmenů. Můžete si také zakoupit širokospektrální produkt, který obsahuje celou řadu různých druhů.
Probiotika a lidský mikrobiom: Přečtěte si více.
Prebiotika jsou sacharidy, primárně vláknina, které se nacházejí v rostlinných potravinách. Procházejí vaším tělem, aniž by byly tráveny, a mohou živit vaše dobré bakterie a udržovat váš mikrobiom zdravý.
Prebiotika se nacházejí v různých potravinách od ovoce a zeleniny až po fazole , semena a obilí . Dobrou volbou jsou česnek, cibule, pórek, čokoláda s vysokým podílem kakaové sušiny, kořen yacon, chřest, jablka, banány, luštěniny, rajčata, sója, chia semínka a lněná semínka, špenát, kořen čekanky, ječmen, pšeničné otruby, celá zrna, pampeliška, topinambur a oves.
Závěrem je: Jezte spoustu barevných, rostlinných potravin. Navíc vytlačíte zpracovaná jídla a rychlé občerstvení, které jsou plné chemikálií, cukru a rafinovaných sacharidů, které mohou mít negativní dopad na váš mikrobiom a zdraví.
Čaj je spolu s vodou nejkonzumovanějším nápojem na světě. Výzkum ukazuje, že pití čaje může podporovat vyváženou střevní mikroflóru a pomoci zvrátit dysbiózu. Většina důkazů podporuje pití zeleného čaje, ale ukázalo se, že černý, oolong, Pu-erh a Fuzhuan (druh fermentovaného čaje) také pomáhá zlepšovat střevní mikroby.
Stres může přispět k celé řadě zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, astmatu, úzkosti, deprese a artritidy. Výzkum na zvířatech ukazuje, že stres může změnit jak typy bakterií ve střevě, tak i to, jak bakterie ovlivňují jiné tkáně v těle.
Existuje mnoho způsobů, jak snížit stres. Pravidelné cvičení je silným destresorem, protože může pomoci snížit hladinu stresových hormonů a zlepšit spánek. Žurnál o tom, co vás rozrušuje a za co jste vděční, může pomoci snížit stres, stejně jako trávení času s lidmi, které milujete.
Esenciální oleje včetně levandule, růže, neroli, santalového dřeva, ylang-ylangu a bergamotu podporují relaxaci a snižují stres. Existuje také řada doplňků, které mohou pomoci snížit stres. Kava kava, zelený čaj, meduňka, heřmáneka ashwagandha jsou některé z oblíbených, které můžete vyzkoušet.
Adaptogeny, zvládání stresu a zdraví: Přečtěte si více.
Spolu se zlepšením poznávání a nálady může dobrý noční spánek také zlepšit zdraví střev. Jedna studie na zvířatech zjistila, že špatný spánek měl negativní dopad na střevní mikroby.
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zlepšení spánku. Vytvoření spánkového rituálu, vypnutí elektroniky hodinu před spaním a udržování ložnice v chladu a tmě vám může pomoci získat dobrý odpočinek.
Kromě toho může mnoho doplňků podporovat spánek od bylinných kombinací, které zahrnují rostliny jako heřmánek a kozlík lékařský až po homeopatické léky.
The 6 Best Natural Supplements for Spán: Read more.
Výměna tvrdých, toxických čisticích prostředků za přírodní je dobrá pro vaše zdraví, váš mikrobiom a planetu. Místo toho, abyste sáhli po čisticích prostředcích, které zabíjejí 99% choroboplodných zárodků (z nichž některé jsou ve skutečnosti dobré pro vaše střeva), zvolte ekologické, přírodní, „zelené“ produkty, které neobsahují VOC (těkavé organické sloučeniny).
Vaše pokožka a pokožka hlavy jsou také pokryty bakteriemi. Aby byly zdravé, používejte spíše přírodní produkty než antibakteriální deodoranty a antiperspiranty a šampony a kondicionéry plné chemikálií.
Nejen, že hraní se psem sníží stres, ale trávení času s Fido může pomoci zvýšit rozmanitost mikroorganismů ve vašem střevě. Výzkum ukazuje, že děti, které žijí v domovech se psy, mají nižší riziko vzniku astmatu a alergií. To může být způsobeno skutečností, že psi přinášejí mikroorganismy do domu, což může zvýšit rozmanitost mikroorganismů v našem těle.
Neočekávaná výhoda chlupatých mazlíčků: Přečtěte si více.
Trávit čas venku a v přírodě je skvělé pro vaše duševní zdraví a báječný způsob cvičení. Kromě toho, když se vystavíte nečistotám a přírodnímu prostředí, pomůžete zlepšit své vnitřní mikrobiální prostředí.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
