Obsah
Obsah
Váš nervový systém je pro vaše tělo životně důležitý - ať už v režimu boje nebo letu během nouze, umožňuje tělu relaxovat na dovolené nebo provozuje každodenní funkce vašeho těla. Ale dysregulovaný nervový systém vám může zanechat pocit stresu, úzkosti a únavy. Čtěte dále, abyste pochopili, jak rozpoznat příznaky dysregulovaného nervového systému a jak přirozeně obnovit regulaci.
Nervový systém je komunikační síť vašeho těla tvořená mozkem, míchou a nervy přenášejícími zprávy z mozku po celém těle. Zprávy posílané nervovým systémem regulují prakticky vše, co děláme, včetně pohybu, myšlenek, pocitů a naší reakce na stresující situace - a věci, které děláme, aniž bychom o tom přemýšleli, jako je dýchání, trávení jídla, hojení ran a udržování tlukotu srdce.
Nervový systém je rozdělen na dvě části: centrální nervový systém (CNS) a periferní nervový systém (PNS). Centrální nervový systém se skládá z mozku a míchy. Odesílá, přijímá a zpracovává všechny smyslové informace z těla. Periferní nervový systém se skládá ze všeho ostatního.
Periferní nervový systém je dále rozdělen do dvou hlavních částí:
Váš sympatický nervový systém je známý reakcí „bojuj nebo uteč“. Připravuje vaše tělo na akci a mimořádné události zrychlením srdeční frekvence, posíláním krve do svalů a zpomalením trávení, mimo jiné.
Parasympatický nervový systém má opačný účinek a je aktivován, když je tělo v režimu „odpočinku a relaxace“. Během této fáze se tělo uklidňuje a šetří svou energii snížením srdeční frekvence a krevního tlaku, zpomalením dýchání a stimulací trávení.
Poslední částí periferního nervového systému je enterický nervový systém, který leží ve stěně vašeho střeva a reaguje na vstup sympatického i parasympatického nervového systému. Pokud jste někdy cítili „motýly v žaludku“ před velkou zkouškou nebo veřejnou řečnickou akcí, cítili jste svůj enterický nervový systém v práci. Je zodpovědný za gastrointestinální funkce a důležitý pro pohyby střev a trávení.
Když je váš nervový systém dysregulovaný, dochází k nerovnováze mezi sympatickým a parasympatickým nervovým systémem.Pokud není dobře zvládnut, běžné každodenní stresory mohou vést k dysregulaci nervového systému. Pracovní vyhoření, traumatické události a posttraumatická stresová porucha (PTSD), hormonální nerovnováha, otřesy mozku, fyzické nebo emoční zneužívání a dokonce i určité osobnostní rysy, jako je perfekcionismus, mohou vyvolat dysregulaci nervového systému.
Vaše tělo vás upozorní, když je váš nervový systém vypnutý prostřednictvím známek a příznaků. Mezi příznaky dysregulovaného nervového systému patří:
Mezi dlouhodobé příznaky dysregulovaného nervového systému patří chronický stres, úzkost, špatné trávení a narušený spánek.
Stresje primární příčinou dysregulace nervového systému. Když jste ve stresu, aktivuje se váš sympatický nervový systém a připravuje vaše tělo na nebezpečí. To zahrnuje zrychlení srdeční frekvence, zvýšení krevního tlaku, rychlejší dýchání a uvolnění zásob glukózy a tuku, které posílají energii do svalů.
V krátkodobém horizontu tyto změny připraví vaše tělo na „boj“ s potenciální hrozbou. Když je však stres prodloužen, váš sympatický nervový systém se nadále aktivuje, což vede ke zvýšenému riziku chronických onemocnění v průběhu času, včetně srdečních chorob a mrtvice, duševních poruch a přírůstku hmotnosti.
Úzkostje ovlivněna neurotransmitery, jako je norepinefrin, serotonin, dopamin a kyselina gama-aminomáselná (GABA), z nichž všechny jsou rozhodující pro regulaci nálady a stresové reakce. Amygdala, oblast mozku, která se primárně podílí na zpracování emocí, jako je strach, také hraje významnou roli při úzkostných poruchách.
Lidé s úzkostí často vykazují zvýšenou aktivitu amygdaly, když čelí situacím vyvolávajícím úzkost, což naznačuje hyperaktivní reakci sympatického nervového systému poháněnou strachem. Tato zvýšená aktivita přispívá ke zvýšeným příznakům úzkosti a stresu. Chronická úzkost může také vyvolat další příznaky, včetně vysokého krevního tlaku, bolesti svalů, bolesti hlavy, srdečních chorob a dalších.
Chronický stres a dysregulovaný nervový systém mohou vést k zažívacím potížím, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) a zažívací potíže. Ale kromětrávicího zdravímůže dysregulace nervového systému také poškodit celkovou metabolickou funkci zvýšením krevního tlaku a hladin triglyceridů a snížením HDL „dobrého“ cholesterolu v průběhu času. Tyto změny, které jsou příznaky metabolického syndromu, zvyšují riziko stavů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a cukrovka.
Proces usínání a celková kvalita spánku je spojen s autonomním nervovým systémem. Pokud máte potíže se spánkem v noci, může to být způsobeno zvýšenou aktivací sympatického nervového systému. Za normálních okolností spánek stimuluje parasympatický nervový systém. Pokud však existuje nerovnováha, dominuje sympatický nervový systém, což vede k problémům se spánkem.
Špatný spánekmůže vést nebo zhoršit mnoho poruch, včetně autismu, schizofrenie a deprese. Pokud narušený spánek pokračuje v průběhu času, může to zvýšit riziko degenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba u starších dospělých.
Regulace nervového systému je klíčem k udržení vašeho celkového zdraví a pohody. Přečtěte si o účinných strategiích, které vám pomohou zvládat stres a podpořit vyvážený autonomní nervový systém (ANS).
Zkuste trávit nějaký čas venku každý den. Studie naznačují, že trávení času v přírodě snižuje krevní tlak a pomáhá regulovat váš ANS. Bylo prokázáno, že přírodní turistika pomáhá ANS. Takže až příště plánujete dovolenou, vyberte si místo se spoustou přírodních scenérií, abyste zvýšili svou pohodu a pomohli regulovat nervový systém.
Dýchací cvičení jsou dalším mocným nástrojem pro uklidnění nervového systému a podporu relaxace. Jedna studie zjistila, že procvičování pomalého dýchání jednou denně po dobu pouhých tří měsíců zvýšilo parasympatickou aktivitu a snížilo sympatickou aktivitu. Další studie zjistila, že pouze jedno pětiminutové sezení akutně snížilo úzkost u lidí všech věkových skupin.
Zatímco se věnujete dechovým cvičením, parasympatický nervový systém snižuje srdeční frekvenci a uvolňuje endorfiny, což tělu umožňuje uklidnit se. Při pravidelném cvičení může toto úmyslné dýchání snížit úzkost a dokonce podpořit zdraví srdce. A i když přidání dalšího úkolu do vaší každodenní rutiny se může zdát skličující, úmyslné dýchání pouhých pět minut denně může zásadně prospět regulaci vašeho nervového systému a mít trvalý dopad na vaše tělo a mysl.
Zdravá strava pomáhá udržet nervový systém pod kontrolou tím, že poskytuje důležité živiny, které posilují funkci mozku . Napříkladomega-3 mastné kyselinya polyfenoly, které se nacházejí v potravinách, jako je losos a kurkuma, zvyšují hladinu neurotrofického faktoru odvozeného z mozku (BDNF), což je skvělé pro zdraví neuronů a kognitivní funkce. Tyto živiny podporují opravu a údržbu mozku, zlepšují odolnost a pomáhají urychlit zotavení ze zranění, jako jsou otřesy mozku.
Všímavé stravování je praxe, která zahrnuje soustředění se na vaši mysl, tělo a jídlo, když jíte. Mnoho z nás dělá více úkolů při jídle sledováním televize, posouváním internetu, hraním her nebo jiným rušivým chováním. S vědomým jídlem je to všechno odstraněno, aby se soustředilo na současný okamžik a vážilo si stravovacího zážitku. Jídlo se konzumuje velmi pomalu a bez rozptýlení.
Cvičenívšímavostijako celek aktivuje parasympatický nervový systém a umožňuje tělu relaxovat a dosáhnout klidnějšího stavu. Přinášením všímavosti do našich jídel můžeme zlepšit trávení a podpořit regulovaný nervový systém.
Meditace zahrnuje soustředění mysli k dosažení zvýšeného vědomí a hlubokého pocitu klidu. Zejména meditace všímavosti je skvělá pro regulaci nervového systému snížením stresu a podporou emoční pohody. Kromě zvládání stresu výzkum prokázal mnohozdravotních výhod praktikování meditace všímavosti, včetně nižšího krevního tlaku, snížené touhy po kouření, pomoci s chronickou bolestí a bolestmi hlavy a dalších.
Pokud máte potíže se spánkem nebo máte v noci úzkost, může vám pomoci použití vážené přikrývky. Vážené přikrývky získaly popularitu pro svou schopnost poskytovat stimulaci hlubokým tlakem. Tento hluboký tlak aktivuje parasympatický nervový systém, uvolňuje endorfiny, jako je dopamin a serotonin, a podporuje relaxaci.
Tím, že vyvolávají pocity klidu a pohody, mohou vážené přikrývky pomoci regulovat nervový systém. Výzkum dále naznačuje, že mohou pomoci při chronické bolesti, spánku, depresi, úzkosti a bipolárních poruchách a mohou zvýšit uvolňovánímelatoninupro lepší spánek celkově.
Pokud po zavedení těchto postupů stále pociťujete příznaky dysregulace nebo chcete větší podporu při uklidnění nervového systému, mohou vám pomoci některé doplňky.L-theanin, aminokyselina v zeleném čaji, může snížit příznaky stresu a úzkosti. Je známo, že bylinaashwagandhastabilizuje hladiny kortizolu, hormonu, který vyvolává stres. Další informace o dalších doplňcích doporučených naturopatem, které podporují všímavost, se dozvíte v tomtočlánku.
Při výběru doplňků hledejte značky, které jsou testovány na čistotu třetích stran. Před zahájením jakéhokoli nového doplňku se vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný a nebude interagovat s žádnými léky, které v současné době užíváte.
Dysregulovaný nervový systém může zhoršit pocity stresu, úzkosti a únavy. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho přirozených přístupů, které pomáhají regulovat váš nervový systém, včetně jednoduchých životních změn, jako je více chodit ven, dobře jíst a používat váženou přikrývku, každodenní praktiky, jako je meditace a vědomé stravování, adoplňků, které pomáhají podporovat klidné tělo a mysl. Začleněním některých z těchto tipů do svého každodenního života můžete snížit úzkost a posílit své duševní a fyzické zdraví.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
