Obsah
Obsah
Hormony jsou významnými vodiči celkového zdraví a ovlivňují vše od metabolismu a nálady až po spánek a reprodukci. Když se hormonální systém, známý jako endokrinní systém, dostane z rovnováhy, mohou nastat problémy v celém těle. Příznaky, jako je špatná regulace teploty, řídnutí vlasů, depresivní nálada, nízká energie, premenstruační syndrom (PMS) a nepravidelná menstruace, mohou být způsobeny špatnou hormonální regulací.
Tělo potřebuje několik klíčových živin, včetně selenu, pro tvorbu a účinné využití hormonů. Stopový minerál nacházející se v půdě a některých potravinách,selenhraje klíčovou roli v několika hormonálních procesech, včetně metabolismu hormonů štítné žlázy, kardiovaskulárního zdraví, prevence neurodegenerace a rakoviny a zdravé imunitní odpovědi.
Čtěte dále a dozvíte se o účincích selenu na tělo a hormonální rovnováhu, jak získat více selenu ve své stravě a přírodních strategiích a doplňcích pro dosažení optimálního hormonálního zdraví.
Selen existuje v různých formách v těle, ale jeho primární funkce spočívá v produkci selenoproteinů. Tyto proteiny hrají zásadní roli v mnoha biologických procesech, včetně:
Lidé, kteří žijí v oblastech s půdou s nízkým obsahem selenu, dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu, podstupují dialýzu ledvin nebo žijí s HIV, mají větší pravděpodobnost nedostatku selenu. Nedostatek selenu byl spojen s následujícími hormonálními nerovnováhami.
Nízké hladiny selenu jsou spojeny se zvýšeným rizikemhypotyreózy, což je stav, kdy štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů. Pokud zaznamenáte nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti, vypadávání vlasů, únavu, zácpu nebo nepravidelná menstruace, můžete bojovat s hypotyreózou.
Mužská plodnostúzce souvisí s hormonálním zdravím - a selen hraje v této oblasti klíčovou roli. Selen je nezbytný pro produkci selenoproteinů, které jsou životně důležité pro zdraví spermií. Tyto proteiny pomáhají chránit spermie před oxidačním poškozením, zlepšují pohyblivost spermií (schopnost plavat) a podporují celkovou kvalitu spermií. Nedostatek selenu může negativně ovlivnit mužskou plodnost, což vede ke snížení počtu spermií, snížené pohyblivosti spermií a abnormální morfologii spermií.
Studie naznačují potenciální souvislost mezi nízkým obsahem selenu a PCOS, hormonální poruchou ovlivňující ovulaci a pravidelnost menstruace. Ačkoli důkazy o přímé korelaci mezi příjmem selenu a výsledky PCOS jsou slabé, studie ukazují, že selen zlepšuje hladinu antioxidantů, což může být přínosem pro ženy s PCOS.
Studie naznačují, že příjem selenu může být pozitivně spojen se sníženým rizikem ischemické choroby srdeční. Selen může pomoci předcházet oxidačnímu stresu a chránit před poškozením volnými radikály, které může způsobit několik chronických kardiovaskulárních onemocnění souvisejících s nahromaděním plaku.
Hladiny selenu v krvi přirozeně klesají s věkem a chronický nedostatek selenu může negativně ovlivnitkognitivní funkce. Studie naznačují, že vyšší příjem selenu může chránit před kognitivním poklesem souvisejícím s věkem.
Mezi nejlepší potravinové zdroje selenu patří brazilské ořechy, mořské plody ( tuňák a sardinky ) a maso z orgánů. Brazilské ořechy jsou zdaleka nejlepším zdrojem selenu. Obsahují asi 70 až 90 mikrogramů na ořech, ve srovnání s tuňákem, který má asi 92 mikrogramů na porci 3 unce.
Je důležité si uvědomit, že množství selenu nalezeného v rostlinných potravinových zdrojích závisí na množství selenu přítomného v půdě, ve které byl pěstován. Množství selenu na brazilský ořech se tedy může lišit.
Zatímco selen je rozhodující pro hormonální zdraví, je třeba mít na paměti důležité faktory.
Za prvé, je důležité znát základní hladinu selenu před přidáním doplňku do vaší wellness rutiny. Doplňkový test k rutinnímu vyšetření krve může určit váš stav selenu. Pokud máte nedostatek, může zdravotnický pracovník doporučit vhodné dietní nebo doplňkové strategie.
Suplementace selenu může být přínosem pro ty, kteří mají nedostatky nebo kteří mají potíže s uspokojováním svých každodenních potřeb pouze prostřednictvím stravy. Doporučený denní příjem selenu (RDI) pro dospělé je kolem 55 mikrogramů.
Většina jedinců splňuje denní požadavky na selen. Lidé, kteří konzumují vegetariánskou nebo veganskou stravu, ti, kteří podstupují dialýzu ledvin, a lidé žijící s HIV jsou však vystaveni zvýšenému riziku nedostatku selenu.
Pokud přidáváte do svého jídelníčku doplňkový selen, mějte na paměti, že horní hranice příjmu selenu je kolem 400 mikrogramů. Toxicita se může objevit při dávkách vyšších než 900 mikrogramů.
Toxicita selenu může začít nevolností, zvracením a průjmem. Můžete si také všimnout únavy, slabosti nebo problémů s nervovým systémem, jako je zmatenost, podrážděnost nebo dokonce záchvaty. Pokud se u vás objeví tyto příznaky po konzumaci selenu, obraťte se na svého lékaře.
Zatímco selen je pro většinu lidí bezpečný — a je často obsažen v multivitaminech — následující jedinci by se měli před užitím doplňku selenu poradit se svým lékařem:
Pamatujte, že před přidáním doplňku se vždy snažte uspokojit potřeby vašeho těla pro selen prostřednictvím potravin.
Kromě zajištění dostatečného příjmu selenu uvádíme několik dalších tipů na podporu hormonálního zdraví:
I když selen nabízí významné výhody pro hormonální zdraví, nemusí řešit všechny potenciální nerovnováhy. Zde jsou některé další doplňky, o kterých můžete diskutovat se svým lékařem:
Pamatujte, že konzultace s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem je nezbytná před zahájením jakéhokoli nového doplňkového režimu. Mohou posoudit vaše individuální potřeby, identifikovat případné interakce s léky a doporučit nejvhodnější dávkování.
Selen působí jako tichý strážce hormonálního zdraví. Tím, že zajistíte dostatek selenu prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy (v případě potřeby), podporujete endokrinní systém vašeho těla a hormonální rovnováhu. Integrativní přístup zahrnující zdravý životní styl spolu s cílenými doplňky může zlepšit vašihormonální pohodua podpořit celkové zdraví.
Mějte prosím na paměti: Toto je určeno pouze pro informační účely a nemělo by být vykládáno jako lékařská pomoc. Před provedením jakýchkoli změn ve stravě nebo doplňkovém režimu se vždy poraďte s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
