Obsah
Obsah
Střevo je klíčové pro celkovou pohodu a ovlivňuje vše od vstřebávání živin až po imunitní funkce. Tento článek se zabývá nejúčinnějšími dostupnými doplňky pro podporu a zlepšení zdraví střev a praktickými doporučeními pro dosažení vyváženého a zdravého trávicího systému.
Objevte nejlepší doplňky stravy pro zdraví trávicího traktu pro podporu optimálního zdraví střev.
Kolagen nabízí několik výhod pro zdraví střev díky svým jedinečným strukturním vlastnostem a aminokyselinovému profilu. Kolagenové aminokyseliny glycin a glutamin jsou nezbytné pro opravu a udržování střevní výstelky. To může pomoci předcházet a léčit stavy, jako je syndrom netěsného střeva.
Studie ukazují, že protizánětlivé vlastnosti kolagenu mohou pomoci snížit zánět ve střevě, což je prospěšné pro stavy, jako je kolitida a divertikulitida. Kolagen může pomoci regulovat sekreci žaludeční kyseliny a zlepšit celkový trávicí proces. Přitahuje také vodu a kyselé molekuly, které pomáhají při efektivnějším rozkladu potravin.
Kolagen může pomoci chránit žaludeční výstelku a snížit riziko vzniku vředů. Výzkum ukázal, že kolagenové peptidy mohou zlepšit funkci střevní bariéry zvýšením těsných spojení ve střevní výstelce, což pomáhá zabránit úniku škodlivých látek do krevního řečiště.
Kolagenmůže také pomoci s pravidelností střev a zmírnit příznaky, jako je zácpa a průjem.
Začlenění kolagenu do vaší stravy, ať už prostřednictvím doplňků nebo potravin bohatých na kolagen, jako je kostní vývar, může významně podpořit vaše zdraví střev.
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mohou změnit složení vaší střevní mikroflóry. Studie naznačují, že probiotika mohou významně ovlivnit složení střevního mikrobiomu a pozitivně ovlivnit další oblasti zdraví, jako je imunita.
Výzkum ukázal, že probiotika pomáhají udržovat zdravou rovnováhu střevních bakterií tím, že zvyšují počet prospěšných bakterií a snižují počet škodlivých bakterií. Tato rovnováha je zásadní pro optimální trávicí funkci.
Probiotika také pomáhají při rozkladu potravy a vstřebávání živin. Pomáhají trávit laktózu, cukr nacházející se v mléce, což může být zvláště prospěšné pro lidi s intolerancí laktózy.
Probiotikajsou účinná při prevenci a léčbě průjmu, zejména pokud jsou způsobeny antibiotiky. Antibiotika mohou narušit přirozenou rovnováhu střevních bakterií a probiotika ji pomáhají obnovit. Probiotika mohou zmírnit příznaky různých poruch trávení, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) a zánětlivé onemocnění střev (IBD). Mohou pomoci snížit nadýmání, plyn a zácpu.
Zdravý střevní mikrobiom podporovaný probiotiky může posílit imunitní systém a pomoci odrazit infekce a nemoci. Probiotika také posilují střevní bariéru, která zabraňuje škodlivým látkám ve vstupu do krevního řečiště a způsobení zánětu.
Zkuste začlenit běžné zdroje probiotik, včetně fermentovaných potravin, jako je jogurt, kefír, zelí, kimchi a probiotické doplňky, do své každodenní rutiny pro optimální střevní zdraví.
Prebiotika jsou vlákna, která podporují růst probiotických bakterií ve střevě. Prebiotika poskytují „jídlo“ určené k podpoře růstu prospěšných bakterií ve střevním mikrobiomu.
Prebiotika jsou nestravitelná vlákna, která putují do tlustého střeva, kde jsou fermentována střevními bakteriemi. Tento fermentační proces produkuje mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které dodávají energii buňkám tlustého střeva a podporují celkové zdraví střev. Studie ukazují, že mastné kyseliny s krátkým řetězcem produkované během fermentace prebiotik mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit zánět ve střevě a dalších částech těla.
Krmením dobrých bakterií pomáhají prebiotika udržovat zdravou rovnováhu střevní mikrobioty, která je nezbytná pro účinné trávení a vstřebávání živin. Prebiotika mohou pomoci regulovat pohyby střev zvýšením objemu stolice a podporou pravidelnosti.
Mezi vynikající zdroje prebiotik patří česnek, cibule, banány, chřest a celá zrna. Můžete také získat prebiotika ve formě doplňku. Zkuste přidatprebiotikado svého doplňkového režimu pro zdraví a pohodu trávicího traktu.
Glutamin je aminokyselina, která hraje zásadní roli při udržování zdraví střev. Pomáhá udržovat integritu střevní výstelky, která působí jako bariéra, která zabraňuje úniku škodlivých látek ze střevní výstelky.
Glutamin je nezbytný pro růst a opravu buněk lemujících střeva. To může být zvláště výhodné pro jedince s poraněním střev nebo pro ty, kteří se zotavují z infekcí. Má také protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit zánět ve střevě.
Věděli jste, že významná část imunitního systému se nachází ve střevech? Výzkum ukázal, že glutamin podporuje imunitní buňky ve střevech, pomáhá odrazit infekce a udržovat celkové zdraví střev. Může pozitivně ovlivnit složení střevní mikrobioty, podporovat růst prospěšných bakterií a snižovat škodlivé.
Glutaminlze nalézt v mase, mléčných výrobcích, vejcích, ořechech, tofu a určité zelenině, jako je kukuřice a červené zelí. Glutaminové doplňky jsou dobrým způsobem, jak zajistit dostatek glutaminu pro optimální zdraví střev.
Kluzký jilm obsahuje sliz, gelovitou látku, která pokrývá výstelku trávicího traktu. Tato ochranná vrstva může pomoci snížit podráždění a zánět, což je prospěšné pro stavy, jako je IBS a gastritida.
Potažením jícnu a žaludeční výstelky může kluzký jilm pomoci zmírnit příznaky pálení žáhy nebo gastroezofageální refluxní choroby (GERD). Kluzký jilm může také pomoci regulovat pohyby střev přidáním objemu do stolice a uklidněním trávicího traktu, což vám pomůže udržet vás pravidelnější.
Studie ukazují, že protizánětlivé vlastnosti kluzkého jilmu mohou pomoci snížit zánět ve střevě, což je prospěšné pro stavy, jako je Crohnova choroba, celiakie a ulcerózní kolitida.
Začleněníkluzkého jilmudo vaší stravy, ať už prostřednictvím doplňků, čajů nebo prášků, může významně podpořit vaše zdraví střev.
Butyrát, mastná kyselina s krátkým řetězcem produkovaná fermentací dietních vláken v tlustém střevě, nabízí několik výhod pro zdraví trávicího traktu. Je primárním zdrojem energie pro buňky lemující tlusté střevo a splňuje asi 70% jejich energetických potřeb. To pomáhá udržovat zdraví a integritu střevní výstelky.
Posiluje slizniční bariéru, která zabraňuje pronikání škodlivých látek do krevního řečiště a způsobení zánětu. Butyrát pomáhá snižovat zánět ve střevě, což je prospěšné pro řízení zdraví GI.
Výzkum ukazuje, že butyrát podporuje zdravou rovnováhu střevních bakterií, podporuje růst prospěšných mikrobů a inhibuje škodlivé. Pomáhá také regulovat pohyby střev modulací pohyblivosti střev, což může zabránit zácpě a podporovat pravidelnost.
Kromě toho Butyrát podporuje imunitní systém tím, že zvyšuje funkci imunitních buněk ve střevě.
Začlenění potravin bohatých na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, celá zrna a luštěniny, do vaší stravy může pomoci zvýšit produkci butyrátu ve střevech. Butyrátové doplňky jsou další dobrou volbou pro podporu trávení a zdraví střev.
Kurkumin, aktivní sloučenina v kurkumě, nabízí několik výhod pro zažívací trakt. Pomáhá uvolnit hladké svaly ve střevech, což pomáhá při pohybu potravy trávicím systémem. To může pomoci zabránit nepohodlí s plynem a nadýmáním.
Studie ukazují, žekurkuminmá silné protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit zánět střev. Bylo prokázáno, že chrání před různými poruchami trávení, včetně refluxní ezofagitidy a poškození žaludeční sliznice způsobeného nesteroidními protizánětlivými léky (NSAID).
Začlenění kurkuminu do vaší stravy, ať už prostřednictvím potravin bohatých na kurkumu nebo doplňků stravy, může být skvělým způsobem, jak podpořit vaše trávicí zdraví po celý rok.
Trávicí enzymy hrají klíčovou roli při rozkladu potravy, kterou jíme, na živiny, které tělo může absorbovat a využívat. Pomáhají účinněji rozkládat sacharidy, bílkoviny a tuky a snižují příznaky, jako je nadýmání, plyn a zažívací potíže.
Pomáháním při rozkladu potravy výzkum ukazuje, žetrávicí enzymypomáhají tělu absorbovat více živin z jídla, které jíte, což může pomoci předcházet nutričním nedostatkům. U jedinců s nedostatkem enzymů nebo poruchami trávení může užívání doplňků trávicích enzymů zmírnit nepohodlí a zlepšit celkové zdraví trávení.
Stavy, jako je intolerance laktózy, pankreatická nedostatečnost a určité potravinové intolerance, mohou těžit ze specifických trávicích enzymů, jako je laktáza, proteáza a lipáza. Lepší trávení a vstřebávání živin může vést ke zvýšení energetické hladiny, protože vaše tělo účinněji využívá živiny z vašeho jídla.
Začlenění doplňků trávicích enzymů do vaší rutiny může výrazně zlepšit vaše trávicí zdraví, zvláště pokud máte časté zažívací potíže.
Od posílení integrity střevní výstelky a snížení zánětu až po podporu prospěšných střevních bakterií a zlepšení vstřebávání živin, tyto doplňky nabízejí komplexní výhody pro udržení vyváženého a zdravého trávicího systému.
Před přidáním nových doplňků do svého léčebného režimu se vždy poraďte se svým licencovaným poskytovatelem zdravotní péče.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
